常衛(wèi) 濱州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

一、青少年競走技術(shù)簡要概述

表1 競走運(yùn)動(dòng)簡介

一般來說，競走技術(shù)的基本要求主要包括四個(gè)方面：

第一，與跑步不同，競走運(yùn)動(dòng)的步幅基本上與走路步幅相同。但是競走和走路之間也有所區(qū)別，那就是在專業(yè)的競走運(yùn)動(dòng)中為了能夠縮短時(shí)間加快速度，那么步幅都會(huì)盡量邁大，而且一些高水平競走運(yùn)動(dòng)員，他們不僅能夠保證符合既定的規(guī)則，同時(shí)還能夠擁有比較快的速度，甚至還可能會(huì)比一般的跑步速度更快。這足以說明了競走運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟傋叩倪^程中，雙腿交替前進(jìn)的頻率是非?？斓?。而且為了能夠保證在競走過程中雙腳不同時(shí)離地，所以他們的身體重心也始終處在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平線，不會(huì)忽高忽低。

第二，與走路或者跑步相比，競走是一種比較特殊的運(yùn)動(dòng)方式，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于競走運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力要求非常之高。而且在競走的過程中，運(yùn)動(dòng)員們基本上都是長時(shí)間重復(fù)一套動(dòng)作，所以對(duì)于競走運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感要求比較強(qiáng)。除此之外，與短跑等一些田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，競走運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力要求并不十分強(qiáng)烈，與馬拉松等一些長跑運(yùn)動(dòng)相比，競走運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體力消耗相對(duì)較小，所以現(xiàn)如今在我國已經(jīng)有越來越多的運(yùn)動(dòng)愛好者愿意參與到競走運(yùn)動(dòng)中，借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。

第三，競走與走路和跑步不同，在競走的過程中人的雙腳是不能夠同時(shí)離地的，但是跑步卻并不受到這一規(guī)則的限制。所以在正規(guī)的競走運(yùn)動(dòng)比賽中，如果一名競走運(yùn)動(dòng)員在競走過程中雙腳同時(shí)離地了，那么就會(huì)遭受警告等處罰，將此情況視為違規(guī)行為。另外在日常競走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員也會(huì)重點(diǎn)關(guān)注這一點(diǎn)，對(duì)于青少年競走運(yùn)動(dòng)員來說，提高他們的肢體協(xié)調(diào)能力、上下肢配合能力、雙腳合作的能力屬于主要的訓(xùn)練科目。

第四，對(duì)于競走運(yùn)動(dòng)員來說，提高競走速度的關(guān)鍵是要擴(kuò)大步幅、加快步頻。通常情況下，個(gè)子較高的運(yùn)動(dòng)員會(huì)比個(gè)子相對(duì)矮的競走運(yùn)動(dòng)員的步幅更長，而步頻則一般由日常的訓(xùn)練效果而定。從青少年的角度看，要想成為一名優(yōu)秀的競組運(yùn)動(dòng)員，那么他們就應(yīng)當(dāng)加快自己的步頻，加大自己的步幅，提升訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

二、青少年競走訓(xùn)練要點(diǎn)分析

（一）頭部姿勢(shì)訓(xùn)練要點(diǎn)

頭部姿勢(shì)訓(xùn)練是競走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的要點(diǎn)之一，青少年們?cè)趨⑴c競走運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)要挺胸抬頭，目視前方，不能夠把視線始終定在下方，甚至更不能出現(xiàn)脫位的情況。這是因?yàn)橥π靥ь^、目視前方（標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作）能夠讓他們?cè)谟?xùn)練過程中不會(huì)出現(xiàn)或者少出現(xiàn)腰酸背痛的情況，而且如果長時(shí)間低頭或者駝背著參與競走運(yùn)動(dòng)，那么比較容易出現(xiàn)因體力不支或者判斷失誤而造成身體前傾現(xiàn)象，給青少年們帶來極大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

為了能夠讓青少年在參與競走運(yùn)動(dòng)時(shí)形成正確頭部姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么就可以分兩步來矯正他們的頭部姿勢(shì)：第一，組織原地踏步訓(xùn)練。教練員讓他們做原地踏步運(yùn)動(dòng)，在原地踏步的過程中要讓他們始終保持挺胸抬頭，而且眼睛要始終目視前方。教練員通過組織原地踏步訓(xùn)練活動(dòng)，幫助他們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升他們的訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷。第二，結(jié)合其他競走動(dòng)作共同訓(xùn)練。在針對(duì)青少年們開展競走訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，當(dāng)他們能夠形成正確的頭部姿勢(shì)并且也初步養(yǎng)成習(xí)慣后，教練員就可以結(jié)合其他的競走動(dòng)作來共同開展訓(xùn)練，從而有效鞏固頭部姿勢(shì)訓(xùn)練成果。

（二）肩部姿勢(shì)訓(xùn)練要點(diǎn)

在競走的過程中，雙肩與軀干會(huì)共同配合著兩腿而進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，通過科學(xué)的配合來保持身體的協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)的順暢度，所以關(guān)于肩部姿勢(shì)的訓(xùn)練也是青少年競走訓(xùn)練活動(dòng)的要點(diǎn)，競走運(yùn)動(dòng)中標(biāo)準(zhǔn)的肩部姿勢(shì)是雙肩沿著身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，而教練員要想能夠訓(xùn)練青少年競走時(shí)的肩部姿勢(shì)，可以采取以下舉措：

第一，教練員可以讓學(xué)生們兩兩分為一組，分別去觀察對(duì)方的競走姿勢(shì)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)方在競走過程中肩部姿勢(shì)的問題，指正出來，讓他們能夠意識(shí)到自身錯(cuò)誤的競走姿勢(shì)，掌握正確要領(lǐng)。第二，開展身軀擺動(dòng)訓(xùn)練。通過組織身軀擺動(dòng)練習(xí)而提高學(xué)生的肩部、臀部、軀干部相互之間協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，而且此舉也能夠提高青少年在競走過程中向后蹬時(shí)所表現(xiàn)出來的力度和準(zhǔn)確程度。

（三）手臂姿勢(shì)訓(xùn)練要點(diǎn)

在正規(guī)的競走運(yùn)動(dòng)中標(biāo)準(zhǔn)的手臂姿勢(shì)是“擺臂時(shí)雙臂屈肘并且呈90 度左右，雙手半握拳，雙臂在身體兩側(cè)有節(jié)奏的進(jìn)行前后擺動(dòng)”，當(dāng)雙臂在前后擺動(dòng)時(shí)，幅度不可過大也不可過小，一般來說并不會(huì)超過身體的中線，擺臂的高度也不會(huì)超過下頜。手臂在向后擺動(dòng)時(shí)，肘部是稍微向外翻，上臂基本上與雙肩齊平。由此可知競走運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的手臂姿勢(shì)是與跑步和普通走路時(shí)的手臂姿勢(shì)之間有所不同，比如當(dāng)人們跑步時(shí)雙臂進(jìn)行擺動(dòng)中雙臂屈肘會(huì)低于90 度，再比如當(dāng)人們普通走路時(shí)雙臂進(jìn)行擺動(dòng)時(shí)雙臂屈肘會(huì)大于90 度，所以要想能夠讓青少年取得較好的訓(xùn)練效果，那么始終保持正規(guī)的手臂姿勢(shì)必不可少。

第一，機(jī)械性固定。例如當(dāng)青少年剛開始接觸競走運(yùn)動(dòng)或者剛開始訓(xùn)練競走時(shí)，教練員可以使用繃帶，把他們的肘部按照固定的角度來進(jìn)行固定。通過機(jī)械性固定的方式來讓他們形成正確的雙臂屈肘角度（90 度是標(biāo)準(zhǔn)的雙臂屈肘角度）。隨著時(shí)間的延長和訓(xùn)練次數(shù)的增多，教練員就可以不使用繃帶讓他們?nèi)プ杂傻倪M(jìn)行練習(xí)。第二，當(dāng)教練員不再使用繃帶來對(duì)青少年的肘部進(jìn)行固定后，那么就要讓他們能夠通過身體的其他肢體力量來控制（雙臂屈肘90 度）。在訓(xùn)練的初級(jí)階段運(yùn)動(dòng)員可以放慢速度，仔細(xì)觀察自己的雙臂屈肘角度，隨著訓(xùn)練活動(dòng)的推動(dòng)就可以逐漸加快速度，最終保證青少年們?cè)诮佑|競走運(yùn)動(dòng)的初期階段就能夠具備正確的手臂姿勢(shì)，養(yǎng)成科學(xué)的習(xí)慣。

（四）腿部姿勢(shì)訓(xùn)練要點(diǎn)

在競走運(yùn)動(dòng)中關(guān)于腿部姿勢(shì)的訓(xùn)練屬于重中之重，主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

第一，前蹬。首先在參與競走運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體應(yīng)當(dāng)與地面保持垂直狀態(tài)，既不能夠過于向前傾更不能夠過于向后傾。其次運(yùn)動(dòng)員在競走過程中做前蹬動(dòng)作時(shí)，支撐腿應(yīng)當(dāng)與地面保持垂直狀態(tài)，而且支撐腿的前腳掌應(yīng)當(dāng)要著地。最后在競走運(yùn)動(dòng)中相較于支撐腿，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)要相對(duì)較低，所以這就體現(xiàn)了在競走運(yùn)動(dòng)中擺動(dòng)腿的幅度不能夠太大，大腿和小腿之間的角度要略高于90 度。

第二，后蹬。當(dāng)人們參與競走運(yùn)動(dòng)時(shí)，后蹬需要滿足以下幾個(gè)方面的條件，首先在進(jìn)行競走時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體重心并非始終垂直于地面，而是稍稍向前，但是向前傾的幅度非常之小，能夠表現(xiàn)出向前走的動(dòng)作傾向即可。其次在參與競走運(yùn)動(dòng)中支撐腿和擺動(dòng)腿之間的發(fā)力順序也有要求，先分析擺動(dòng)腿，競走時(shí)應(yīng)當(dāng)要準(zhǔn)確控制擺動(dòng)腿，讓其向前擺動(dòng)，而要想能夠順利的擺動(dòng)就需要大腿帶動(dòng)小腿，大腿先發(fā)力小腿根據(jù)大腿的慣性而進(jìn)行擺動(dòng)。另外在競走運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿應(yīng)當(dāng)是全腳掌著地，擺動(dòng)腿和支撐腿之間形成一個(gè)三角形的支撐面，保持身體平衡，而且還要確保雙腿不同時(shí)離開地面。最后在競走運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿全腳掌著地時(shí)，支撐腿和擺動(dòng)腿都不能夠彎曲。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳順利著地后，支撐腿的腳要迅速向后蹬，從而帶動(dòng)身體繼續(xù)向前走。

從青少年競走技術(shù)和訓(xùn)練要點(diǎn)角度來說，腿部姿勢(shì)的訓(xùn)練內(nèi)容非常復(fù)雜，而且難度也非常之大，需要花費(fèi)較多的時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練。而為了提高腿部姿勢(shì)訓(xùn)練的成果，教練員可以逐步逐項(xiàng)的分解動(dòng)作，讓他們能夠正確的理解。比如第一步，教練員在向青少年們演示競走時(shí)的腿部動(dòng)作，先按照前蹬與后蹬的動(dòng)作要領(lǐng)拆解每一個(gè)動(dòng)作，在演示的過程中要一邊向?qū)W生們進(jìn)行講解一邊讓學(xué)生們?nèi)ツ７?，邊學(xué)、邊看、邊練，從而提高訓(xùn)練的效果。第二步，重組拆解動(dòng)作。為了能夠讓青少年們?cè)趯W(xué)習(xí)競走運(yùn)動(dòng)時(shí)有效區(qū)分支撐與擺動(dòng)腿部動(dòng)作，那么就要分別開展前蹬動(dòng)作和后蹬動(dòng)作的練習(xí)，指導(dǎo)他們能夠熟練地掌握各個(gè)動(dòng)作后，再去進(jìn)行一連串的其他動(dòng)作教學(xué)。第三步，當(dāng)學(xué)生們對(duì)于前蹬動(dòng)作或后蹬動(dòng)作都能夠比較熟練地掌握后，教練員們就可以讓他們?nèi)シ磸?fù)實(shí)踐，在親身參與競走運(yùn)動(dòng)中來掌握動(dòng)作要領(lǐng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足并快速糾正。

（五）腳部姿勢(shì)訓(xùn)練要點(diǎn)

與一般的走路運(yùn)動(dòng)相比，競走運(yùn)動(dòng)中腳的姿勢(shì)并沒有太多的不同之處，但是在競走的過程中對(duì)于腳部力量的要求會(huì)比較多。通常情況下，在競走運(yùn)動(dòng)中腳跟先著地之后再到前腳掌，最后腳趾發(fā)力向后蹬。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面后，后蹬腿的腳尖才能夠離開地面。從青少年的角度來看，教練員們應(yīng)當(dāng)要注重訓(xùn)練他們的競走腳部姿勢(shì)，尤其需要注意只有當(dāng)擺動(dòng)腿腳跟接觸地面之后，后蹬腿的腳尖才能夠離開地面。如果在日常的訓(xùn)練過程中不去注意這一點(diǎn)，那么就會(huì)容易出現(xiàn)腳部完全騰空的情形，也就不符合競走運(yùn)動(dòng)的要求。所以教練員在組織日常訓(xùn)練工作時(shí)，可以向他們的腳底上抹一些石灰，或者帶顏色的涂料，以此來檢驗(yàn)他們是否有著正確的腳部姿勢(shì)（競走時(shí)正確的腳部姿勢(shì)是每走一步都應(yīng)當(dāng)要留下顏色痕跡，并且并不會(huì)出現(xiàn)太大的擦痕或者拖痕）。

三、總結(jié)

綜上所述，對(duì)于青少年們來說學(xué)習(xí)競走技術(shù)參與競走運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高他們的身體素質(zhì)具有重要的意義。但是為了能夠讓他們掌握正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，就要認(rèn)真講解訓(xùn)練要點(diǎn)，從頭部姿勢(shì)、肩部姿勢(shì)、手臂姿勢(shì)、腿部姿勢(shì)和腳部姿勢(shì)等多個(gè)方面入手，讓他們掌握科學(xué)的練習(xí)方式，不斷提升他們的練習(xí)效果和練習(xí)質(zhì)量。