武茂勇

摘要：根據(jù)國內(nèi)外長期對功能性專項訓(xùn)練方法的實證研究，結(jié)合目前實際功能性撐桿跳高的各種具體訓(xùn)練和器材情況，將部分功能性器械訓(xùn)練教學(xué)運用到撐桿高跳高專項訓(xùn)練內(nèi)容中，目的是希望有效改善體能訓(xùn)練模式，并進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。通過這種功能性專項訓(xùn)練項目，可以更加有效地提高撐桿跳高運動員的綜合技能水平，對功能性專項技術(shù)能力素養(yǎng)的提高有重要參考意義。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;撐桿跳高;專項訓(xùn)練

撐桿跳高在田徑項目中屬于技術(shù)難度水平較高的一種運動，撐桿跳高運動員在參與該項目時，首先需要根據(jù)項目規(guī)定完成相應(yīng)距離的助跑，然后利用撐桿的作用力實現(xiàn)懸垂、擺體、引腿運動及倒引體運動等在內(nèi)的眾多跳躍運動，進(jìn)而在撐桿以及自身運動幫助下，以較快速度從地面騰起至對應(yīng)的高度?；谠撨\動項目的難度系數(shù)以及競技規(guī)則，參與該項目運動員需要具備較為嚴(yán)格的條件，首先其運動專項技能必須要全面，并且還要具有完整性，只有具備這樣的能力，運動員才能更有把握地迎接競技挑戰(zhàn)。運動員們只要在開始練習(xí)并進(jìn)行撐桿跳高時，能夠很熟練地完全掌握身體重心的最佳動態(tài)穩(wěn)定性，就必然能夠?qū)⒍膛堋⑵鹛螚U等各種彈性技術(shù)動作合理充分的發(fā)揮或利用，從而大幅度的提高我國撐桿跳高運動員成績水平。

1.當(dāng)前對功能性體能訓(xùn)練的研究成果

1.1功能性體能訓(xùn)練的特點

功能性訓(xùn)練是建立在對某一具體專項科學(xué)分析基礎(chǔ)上，服從比賽和專項技術(shù)動作實際需要;強(qiáng)調(diào)完整技術(shù)動作整體運動鏈的訓(xùn)練，注重訓(xùn)練過程中多關(guān)節(jié)參與下不同肌群之間協(xié)同作用，包括速度、協(xié)調(diào)、平衡與穩(wěn)定，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉準(zhǔn)確控制和支配能力、骨盆與脊柱正確位置、核心區(qū)域與肢體協(xié)同發(fā)展，重視運動鏈中薄弱環(huán)節(jié)訓(xùn)練，積極預(yù)防損傷，訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)動作完成質(zhì)量而不是動作完成數(shù)量。

1.2功能性體能訓(xùn)練的總體思路

第一、要求運動員具備高質(zhì)量身體功能動作模式，具備基本身體靈活性和穩(wěn)定性;第二、要求運動員具備競技所需爆發(fā)力、速度、靈敏、反應(yīng)、力量等功能;第三、要求運動員機(jī)體符合本項目專項比賽需求，達(dá)到一種更加專項化功能，這種功能對于絕大多數(shù)運動項目來說最后都是依靠功率體現(xiàn)的，即在一定阻力負(fù)荷下通過更快速度來實現(xiàn)比賽目標(biāo)。

1.3功能訓(xùn)練主要創(chuàng)新點

其一，摒棄以往力量訓(xùn)練不足，加強(qiáng)了各肌肉協(xié)同運動、運動鏈一體化與身體動態(tài)平衡訓(xùn)練，通過募集、激活各參與肌肉快速、協(xié)同，提高運動技術(shù)水平，使訓(xùn)練更趨于比賽需要;其二，加深對專項微觀、內(nèi)在和動態(tài)運動特征理解和認(rèn)識，引領(lǐng)競技訓(xùn)練科學(xué)化水平新方向;其三、類似實際比賽狀況，增強(qiáng)了側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)肌功能，實現(xiàn)提高力量同時完善技術(shù)質(zhì)量;其四，不僅在理念上創(chuàng)新，在訓(xùn)練方法手段上也與以往力量訓(xùn)練有著較大差別，如滑輪、懸吊、瑞士球、平衡板、振動等，利用并借助這些新練習(xí)方法手段進(jìn)行專項動作練習(xí)，突破了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理念與方法。

2功能性訓(xùn)練對撐桿跳高專項能力訓(xùn)練的意義

功能性訓(xùn)練不僅促使撐桿跳高運動員核心穩(wěn)定性得到明顯提升，同時在訓(xùn)練過程中，運動員技術(shù)動作水平也會得到一定程度優(yōu)化。

2.1對懸垂、擺體訓(xùn)練的意義

懸垂擺體式跳躍動作引導(dǎo)著運動員能夠快速地完成一系列身體的擺動或跳躍等動作，進(jìn)而迅速的提升跳躍的高度。在練習(xí)這個運動項目過程中，運動員的自身具有的身體狀態(tài)穩(wěn)定性能將整個動作流程順暢的銜接，對動作的有效完成是一個非常大的輔助作用。

2.2對伸展過程的意義

撐桿跳高運動員在練習(xí)時應(yīng)該注意盡量與支撐桿動作充分配合，高度上完美配合協(xié)調(diào)，才能有效達(dá)到力量拉伸，將力量作用發(fā)揮到最好狀態(tài)。在進(jìn)行這個伸展技術(shù)動作練習(xí)過程中，技術(shù)動作練習(xí)要求一個運動員伸展速度盡可能達(dá)到符合支撐桿的反彈速度。

2.3對拉桿、推桿和過桿落地的意義

這個動作主要是為了在高空運動項目比賽中，運動員們?nèi)绾巫龀鲆粋€拉桿與一個推桿的組合動作。很多情況下，在完成一個推桿組合練習(xí)之后，運動員會馬上處于全身無力量進(jìn)行騰空運動的狀態(tài)。這時候，運動員全身部位平衡必須有一種非常嚴(yán)苛高規(guī)格硬性要求，直到運動員能夠安全穩(wěn)定完成臀部直接騰過桿，背部安全平穩(wěn)落地的過程。

在上述整個運動準(zhǔn)備過程中，這些單項能力其實都是長期運動訓(xùn)練體系中容易被忽視的基本問題。過去，進(jìn)行這些專項功能訓(xùn)練，實質(zhì)就是鍛煉專項身體力量素質(zhì)與反應(yīng)速度。通過這些功能性訓(xùn)練可很好地彌補(bǔ)一些專項訓(xùn)練模式中出現(xiàn)種種缺陷，對提高撐桿跳高效果有著極大提高和幫助。

3功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專項訓(xùn)練過程中發(fā)揮的主要預(yù)防功能

撐桿跳高者由于其各項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)極為嚴(yán)密復(fù)雜，因而在運動過程中，一旦某個姿勢出現(xiàn)問題，很容易造成潛在人體健康傷害。即便在運動過程中會有一定保護(hù)措施，但是也并不能完全避免受傷情況發(fā)生。例如在進(jìn)行撐桿動作或進(jìn)行跳、起、蹦等操作時，運動員插穴、頂桿反作用力都會最終被集中在運動員自身肩帶肌肉群上，長期超負(fù)荷舉重訓(xùn)練也可能引起肩帶肌肉群損傷。

通過加強(qiáng)一些功能性力量的對抗訓(xùn)練，能夠在短期內(nèi)逐步地將運動員肌肉的運動功能進(jìn)行有效激活，從而可以進(jìn)一步提高運動員身體部分肌肉的穩(wěn)定性以及身體肌肉的協(xié)調(diào)性，化解一些身體肌肉由于長期的激烈動作和勞累過度后所產(chǎn)生的其他各種功能損傷。特別強(qiáng)調(diào)的一點是，在運動員進(jìn)行各種撐桿練習(xí)和各種跳高方面的專項功能性訓(xùn)練中，功能性的技術(shù)訓(xùn)練能夠起到對運動員進(jìn)行身體狀態(tài)迅速恢復(fù)的良好狀態(tài)，整個綜合身體素質(zhì)都得以全面提高，能夠?qū)\動員的日常訓(xùn)練發(fā)揮十分重要的作用，同時，能夠有效降低運動員發(fā)生意外受傷風(fēng)險，它對專項運動訓(xùn)練具有輔助和功能保護(hù)作用。

4功能性柔韌訓(xùn)練方法的實際運用

4.1功能性核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性功能訓(xùn)練，是功能性訓(xùn)練與技術(shù)指導(dǎo)過程中，專門為了達(dá)到有效地提高運動員身體肌肉能量而進(jìn)行的訓(xùn)練，它促進(jìn)肌肉的核心性穩(wěn)定功能狀態(tài)，實現(xiàn)運動員在高強(qiáng)度有氧的運動訓(xùn)練環(huán)境中，讓運動的肌肉細(xì)胞產(chǎn)生核心力量，能夠更有效、快速準(zhǔn)確的完成運動過程控制，提高了人體能量恢復(fù)的效率。撐桿運動員如何科學(xué)而有效的合理安全的快速進(jìn)行自己身體力量信息的有效傳遞、能量信息的迅速轉(zhuǎn)換，是跳高運動員們提高該項目水平的關(guān)鍵因素。運動員身體力量的核心穩(wěn)定性，可以很有效的使人體在進(jìn)行有關(guān)跳躍的過程中做到最接近標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的動作，從而能真正將整個身體與撐桿作用發(fā)揮到最大，提高運動員成績。

4.2功能性平衡訓(xùn)練

根據(jù)運動員實際參與的各種訓(xùn)練情況計算得到的數(shù)據(jù)，保持平衡是特別重要一項的綜合運動能力。以某訓(xùn)練動作前后運動員身體的軀干向前傾角分布情況對比為例：郭中某動作訓(xùn)練時前傾角約為82.5°，訓(xùn)練完成后向前傾角大約為78.3°;孟某訓(xùn)練之前傾斜為傾斜90.7°訓(xùn)練后傾角為前傾77.5°;龔某孟某訓(xùn)練之前傾為傾角為85.7°，訓(xùn)練后傾斜為傾角79.1°。其綜合身體平衡控制協(xié)調(diào)能力確實得到了較為有效全面的鍛煉提高。

5小結(jié)

功能性訓(xùn)練法在撐桿跳高專項基本訓(xùn)練以及綜合訓(xùn)練環(huán)節(jié)工作中，對提升運動員技術(shù)能力的有效性與技術(shù)穩(wěn)定性有著十分重要的實踐意義。它能充分通過功能性的訓(xùn)練動作方法來提高運動員技術(shù)水平、專項運動綜合能力、協(xié)調(diào)性素質(zhì)，從而不會有機(jī)會出現(xiàn)身體動作穩(wěn)定性度差、身體協(xié)調(diào)性動作不足等問題。這些問題會造成身體動作的判斷失誤，甚至導(dǎo)致手臂受傷和骨折等重大事故。總而言之，將跳高的功能性技術(shù)訓(xùn)練項目運用到專項能力訓(xùn)練的方案實施中，有利于充分提高運動綜合技能，訓(xùn)練指導(dǎo)應(yīng)該運用科學(xué)和創(chuàng)新的手段提高運動員成績和素質(zhì)，在實踐中廣泛的、積極的推廣并實施運用功能性技術(shù)訓(xùn)練手段與方法。

參考文獻(xiàn)

[1]朱巖，單保海，趙玉珩.試析專項力量訓(xùn)練對女子撐竿跳技術(shù)的影響[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報，2013，28（07）：175+177.