邵子慷

(遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院 遼寧大連 116000)

實心球如今已經(jīng)被國家列為中考的一項體育考試內(nèi)容，意在提高我國青少年身體素質(zhì)及運動能力。該文通過分析文獻(xiàn)研究結(jié)果、訪談內(nèi)容，借助體育基礎(chǔ)學(xué)科理論，尋找科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與手段，用以增強(qiáng)初中生實心球訓(xùn)練效果，為初中實心球教學(xué)和訓(xùn)練提供借鑒。

中考體育測試項目包括三大類：力量、耐力、技能，原本的力量類項目中不論是引體向上還是仰臥起坐，測試的身體素質(zhì)太過片面，然而實心球項目的成績更能評估其整體能力。在實心球的練習(xí)過程中可以提高學(xué)生的腿部力量、手臂力量、核心力量；增強(qiáng)學(xué)生身體平衡性、柔韌性；提高呼吸系統(tǒng)能力、心臟供血能力及外界適應(yīng)能力。

《改革開放40年我國青少年體質(zhì)健康政策的回顧、反思與展望》中闡述到，改革開放以來，隨著我國青少年體質(zhì)健康政策的不斷完善，我國青少年體質(zhì)總體呈上升趨勢，但是青少年的技能水平從1985年之后一直呈下降趨勢，1995年耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)也開始下降，1997—2006年間技能水平和多種身體素質(zhì)全面下降，2007—2017年技能水平和總體身體素質(zhì)水平都有所回轉(zhuǎn)，但力量素質(zhì)依舊處于較低水平[1]。綜上所述，從1995開始，我國青少年體質(zhì)整體一直處于下滑趨勢，這是由于人民生活水平的提高，生活方式傾向于舒適性造成的，面對我國青少年體質(zhì)健康方面出現(xiàn)的問題，不能坐以待斃，應(yīng)積極尋找提高青少年身體素質(zhì)的有效辦法。

楊勇在《如何提高中學(xué)生擲實心球成績》[2]中從生物力學(xué)角度計算出擲實心球時出手的最佳角度。王永宏在《初中學(xué)生投擲實心球的教學(xué)策略探究》[3]中認(rèn)為最后用力是主要環(huán)節(jié)，對實心球成績起到?jīng)Q定性作用。高潔在《初中實心球教學(xué)策略整體性的思考與實踐》[4]中提倡將初中生實心球按年級進(jìn)行階段教學(xué)，采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方式。張超凡在《初中實心球教學(xué)策略整體性的思考與實踐》[5]中利用圖畫展示出各階段教學(xué)練習(xí)的實際操作。這些文獻(xiàn)基本以多年教學(xué)經(jīng)驗為基礎(chǔ)，筆者認(rèn)為良好的教學(xué)效果僅憑借經(jīng)驗是不夠的。訓(xùn)練效果是指經(jīng)過訓(xùn)練取得的相應(yīng)成效。實心球訓(xùn)練效果體現(xiàn)在學(xué)生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌性、技術(shù)等方面的變化。教師所選用的實心球訓(xùn)練方法和手段對訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果起決定性作用，然而訓(xùn)練方法和手段的選擇不是盲目的、隨意的，應(yīng)根據(jù)運動生物力學(xué)和運動解剖學(xué)的基礎(chǔ)知識、初中生身心發(fā)展規(guī)律進(jìn)行選擇和制訂。該文首先運用生物力學(xué)和人體解剖學(xué)兩門基礎(chǔ)學(xué)科的知識，對實心球項目技術(shù)動作及參與肌群進(jìn)行分析，在此基礎(chǔ)上遵循體育教學(xué)規(guī)律和學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，選擇正確的體育教學(xué)方法與手段，增強(qiáng)體育教學(xué)效果。

1 研究方法

該文運用文獻(xiàn)研究法，以“初中生”“實心球練習(xí)”檢索關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)上搜索到相關(guān)論文15篇：9篇以教學(xué)策略為研究方向、3篇以身體素質(zhì)為方向、3篇以技術(shù)動作為主要方向。研究的文獻(xiàn)如表1所示。同時借助《運動生物力學(xué)》與《運動解剖學(xué)》進(jìn)行實心球項目分析。為了與實際教學(xué)緊密結(jié)合，電話采訪了育才中學(xué)體育教師馮光，了解初中生對實心球技術(shù)整體的掌握情況及教學(xué)上可能出現(xiàn)的問題。馮光老師表示：初中生在實心球的練習(xí)過程中，動作生硬，僅靠模仿進(jìn)行掌握，通過反復(fù)練習(xí)成績提高不明顯；教師在教學(xué)過程中，不夠細(xì)致，一些技術(shù)動作的講解沒有理論支撐，使學(xué)生難以接受。

表1 文獻(xiàn)研究方向整理表

2 原地擲實心球項目的分析

運動生物力學(xué)與運動解剖學(xué)是兩門體育的基礎(chǔ)理論學(xué)科，運動生物力學(xué)基礎(chǔ)理論用來確定實心球技術(shù)原理，可以作為學(xué)生技術(shù)動作診斷的科學(xué)依據(jù)；運動解剖學(xué)可幫助了解人體的基本構(gòu)成、形態(tài)和系統(tǒng)，了解運動過程中身體肌肉的做功情況，預(yù)防運動損傷，同時為訓(xùn)練方法手段的選擇提供理論依據(jù)。

運動生物力學(xué)是應(yīng)用力學(xué)原理和方法研究生物體外在機(jī)械運動的生物力學(xué)分支，運動解剖學(xué)主要研究正常人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，及其在體育運動作用下的發(fā)展變化，運用以上兩學(xué)科知識，可以分析出擲實心球過程中關(guān)節(jié)的最佳角度及技術(shù)最優(yōu)化時肌群的工作狀態(tài)、發(fā)展程度。

出手角度即投擲器械出手瞬間的飛行方向線與同方向水平面的夾角，是影響實心球投擲距離的因素之一。李洲在《原理雙手后拋實心球技術(shù)動作分析與技術(shù)訓(xùn)練手段研究》一文中根據(jù)以下力學(xué)公式（1）（S為飛行距離、V0為初速度、θ為出手角度、g為實心球質(zhì)量、h為出手高度）闡述，原地雙手后拋實心球的出手高度略高于鉛球的出手高度，因此原地雙手后拋實心球的出手角度小于鉛球的出手角度1°～2°，因此原地雙手后拋實心球的出手角度大約為36°～41°[6]。

根據(jù)運動生物力學(xué)關(guān)于投擲項目的理論[7]，在出手初速度和出手高度一定的情況下，最佳的出手角度并不是一個定值，而是一個范圍，當(dāng)出手角度大于或者小于最佳范圍時飛行距離都不理想。如圖1所示，當(dāng)出手角度在36°～41°時，飛行距離最遠(yuǎn)；小于36°時飛行距離最近；大于41°時飛行距離在兩者之間。由此可以看出，高效的技術(shù)動作需要基礎(chǔ)理論的支撐。

擲實心球動作可分為3個階段：準(zhǔn)備站姿—預(yù)擺—最后出手。這是根據(jù)生物力學(xué)中關(guān)節(jié)活動順序性原理得出的，大關(guān)節(jié)首先產(chǎn)生活動，帶動小關(guān)節(jié)[7]。良好的站立姿態(tài)為后續(xù)動作作充足的準(zhǔn)備，預(yù)擺動員身體各部分肌肉，最后用力階段是影響實心球成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，該研究主要對最后出手階段進(jìn)行生物力學(xué)分析。

2.1 準(zhǔn)備站姿、預(yù)擺動作分析

準(zhǔn)備站姿的動作較為簡單：身體面向前、雙腳左右立、重心后腳落、雙膝稍微屈。預(yù)擺要領(lǐng)：球體身前抓、“身”“手”同擺動、反弓時吸氣、擺動1～2次。由于實心球項目技術(shù)中沒有助跑，所以需要通過預(yù)擺動作提高器械的初速度，從而增加器械的出手速度。

表2 最后用力階段生物力學(xué)、解剖學(xué)分析圖表

2.2 最后出手階段分析

預(yù)擺動作結(jié)束進(jìn)入最后用力階段，最后用力階段在實心球項目中尤為重要，直接決定實心球項目的成績。此階段的發(fā)力順序為：踝—膝—髖—腰背腹—肩—肘—腕指[8]，動作順序為反弓姿態(tài)（起始狀態(tài)）—雙腳蹬地(a)—雙腿發(fā)力(b)—送髖含胸送肩(c)—擺臂撥腕撥指(d)。通過生物力學(xué)分析，如表2所示：（a）中雙腳蹬地階段膝關(guān)節(jié)的角度在135°左右時，主要做功肌肉腓腸肌、股二頭肌、股四頭肌、臀大肌等長收縮[9]，此時力量較大，加速度也較大，同時軀干后仰的水平角度在30°～45°，上肢和軀干做功距離最佳，持球大小臂的夾角在90°～135°，最有利于發(fā)力及控制引球距離；隨著軀干慢慢直立，如（b）所示，膝關(guān)節(jié)角度逐漸增大，接近180°，重心從后腿轉(zhuǎn)移到前腿，軀干與水平角度在豎脊肌、腹直肌、胸大肌的收縮作用下逐漸增大；通過軀干肌和上肢肌的持續(xù)的收縮，髖關(guān)節(jié)前移，使得身體基本接近直立狀態(tài)，如（c）所示；最后出手時，通過三角肌、肱二頭肌等肌肉收縮，加快擺臂速度，同時憋氣大幅度增加胸部的收縮力量，撥動腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)，將球擲出。

表3 實心球訓(xùn)練計劃示例

圖1 出手角度對實心球飛行距離的影響示意圖

3 訓(xùn)練方法與手段的選擇

結(jié)合運動生物力學(xué)與運動解剖學(xué)的分析結(jié)果，綜合初中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀及運動能力考慮，初中生身體素質(zhì)普遍較低，身體正處于快速發(fā)展階段，對事物的認(rèn)識以感性認(rèn)識為主，因此應(yīng)該采用能夠激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣、負(fù)荷較小并能夠逐漸增加的循環(huán)訓(xùn)練方法；采用循環(huán)訓(xùn)練法[10]可以合理地增加練習(xí)密度，防止局部負(fù)荷過大導(dǎo)致運動損傷，并有利于全面身體訓(xùn)練。軀干肌是連接下肢肌和上肢肌的橋梁，影響著人體的核心力量[11]，所以在對軀干肌進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)采用不斷重復(fù)、有利于強(qiáng)化運動條件反射的重復(fù)訓(xùn)練法；采用重復(fù)訓(xùn)練法有利于學(xué)生鞏固和掌握技術(shù)動作[12]，通過多次刺激快速發(fā)展身體素質(zhì)。

訓(xùn)練手段是在訓(xùn)練過程中為提高某一運動項目能力所采用的具體的身體練習(xí)，訓(xùn)練方法為身體素質(zhì)或技能的提高提供辦法，訓(xùn)練手段根據(jù)辦法制訂具體措施并實施，從而提高學(xué)生的運動能力，方法與手段兩者合理地結(jié)合才能產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。表3是該文結(jié)合體育基礎(chǔ)學(xué)科理論及初中生身體素質(zhì)狀況設(shè)計的一種實心球訓(xùn)練計劃。

4 結(jié)語

通過查閱文獻(xiàn)，筆者發(fā)現(xiàn)在指導(dǎo)初中生實心球訓(xùn)練的過程中，僅依靠多年教學(xué)經(jīng)驗往往效果不佳，實心球?qū)儆隗w能主導(dǎo)類快速力量性運動項目，在訓(xùn)練中非常注重整體的訓(xùn)練效果，以運動生物力學(xué)、運動解剖學(xué)原理、初中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀為選擇依據(jù)，才能找到訓(xùn)練方法與手段的最佳組合。這種方法不僅局限在初中生的實心球訓(xùn)練，同樣適用于指導(dǎo)其他運動項目的訓(xùn)練，在運動生物力學(xué)與解剖學(xué)的理論基礎(chǔ)上形成的技術(shù)動作更加合理、目標(biāo)肌肉更加準(zhǔn)確，從而使訓(xùn)練方法和手段緊密結(jié)合，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。