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        木耳炒文武筍,養(yǎng)肝去脂

        2021-04-16 08:53:44
        江蘇衛(wèi)生保健 2021年2期
        關(guān)鍵詞:文武養(yǎng)肝煙酸

        春季是養(yǎng)肝的大好時(shí)節(jié)。春天,肝氣旺盛而升發(fā),趁勢(shì)養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛。綠色食物有益肝氣循環(huán)、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝郁,多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

        木耳炒文武筍的主角綠色萵筍,碳水化合物含量低,無(wú)機(jī)鹽、維生素含量豐富,尤其是有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活劑,經(jīng)常吃萵筍可改善糖的代謝功能。萵筍還含有豐富的鋅、鐵元素,經(jīng)常食用新鮮萵筍,可以養(yǎng)血養(yǎng)肝,防治缺鐵性貧血。春筍味道清淡鮮嫩,常食有助于消化、防止便秘;此外,還具有吸附脂肪、促進(jìn)排泄作用,是減肥者理想的食物。黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富,有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效,還含有豐富的纖維素和特殊的植物膠質(zhì),能促使腸道脂肪食物的排泄,有減肥、潤(rùn)肺和清滌胃腸的作用,對(duì)冠心病、動(dòng)脈硬化患者頗有益處。

        春節(jié)長(zhǎng)假,吃得比較油膩,木耳炒文武筍這道菜碧綠鮮亮,營(yíng)養(yǎng)豐富,既能養(yǎng)肝又能去脂,可謂一舉多得。

        【食材】春筍、黑木耳、萵筍、香蔥、鹽、香油。

        【做法】1.春筍、萵筍同樣去皮切成細(xì)片,黑木耳泡好洗干凈,香蔥洗凈切段備用。

        2.鍋中加入冷水燒開(kāi),將兩種筍下鍋焯水撈出。

        3.鍋中加入食用油,然后將小蔥下鍋煸香,加入兩種筍、黑木耳,淋少許的高湯,然后加鹽,大火燒一分鐘左右勾芡,淋香油即可裝盤(pán)。

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