●北京體育大學教授、博士生導師

世界衛(wèi)生組織早在1994年就指出：靜坐少動，已經(jīng)成為當今慢性疾病發(fā)生的第一獨立危險因素。大量研究證實：體力活動是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略，在預防、延緩、逆轉(zhuǎn)和治療慢性疾病中發(fā)揮著重要作用。大量循證醫(yī)學研究結(jié)果、體力活動流行病學研究結(jié)果和各國《體力活動指南》都為“運動是良醫(yī)”提供了有力的證據(jù)。

1.運動可以提高心肺耐力

心肺耐力（有氧能力）綜合反映人體攝取、轉(zhuǎn)運和利用氧的能力。它涉及到心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉等組織利用這些氧氣的功能，較高水平的心肺耐力是身體健康的保證。

2運動可以降低動脈粥樣硬化危險因素

（1）降低安靜時的收縮壓和舒張壓，減少運動中血壓升高的幅度及血壓波動。一次10分鐘以上、中等強度的有氧運動，可以使運動后血壓降低10～25/10～15毫米汞柱。運動可以預防高血壓、緩解輕度高血壓，并與藥物共同治療輕中度高血壓。

（2）改善脂代謝功能、降低壞膽固醇、升高好膽固醇，長期堅持效果顯著。

（3）降低血液黏稠度。

（4）調(diào)節(jié)血糖?？娠@著減輕或緩解胰島素抵抗，使得胰島素分泌曲線趨于正常，對糖代謝有良好調(diào)節(jié)作用。研究顯示，持續(xù)12周的有氧運動可使60%以上的糖調(diào)節(jié)受損人群血糖恢復正常。追蹤報告，生活方式干預和二甲雙胍干預可使糖尿病高危人群發(fā)展為糖尿病的預防效果持續(xù)10年之久。

3.運動是控制體重最積極有效的手段

運動結(jié)合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖。超重和肥胖與多種慢性疾病有關，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。因此，適度運動是控制體重最積極有效的手段，可以降低與肥胖相關疾病發(fā)生的風險。

4.運動可以增進骨、關節(jié)、韌帶、肌腱健康

運動可以增加骨密度；增加骨和關節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量；可防止多種骨、關節(jié)、肌肉、肌腱的損傷；降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性；防止跌倒；減少腰痛風險。

5.運動可以改善心理狀態(tài)

研究證明，運動可使人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服用任何良藥都更有效。運動還可改善睡眠、穩(wěn)定情緒、提高生活質(zhì)量、減少精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力、增加協(xié)作能力。

6.運動對老齡化的影響

最新研究表明，常年堅持適當運動可以減緩腦萎縮，增加大腦灰質(zhì)；減少老年認知障礙或老年性癡呆的發(fā)病率，延緩衰老；增強老年人的體質(zhì)和獨立生活能力；增加工作、娛樂和活動能力；減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風險；預防或緩解老年人的功能受限；增強許多老年人慢性疾病的療效，從而延長壽命。

新的研究證據(jù)還表明，運動可改善3～5歲兒童的骨骼健康和體重狀況；改善6～13歲兒童的認知功能；降低某些癌癥的風險；延緩癡呆；降低成年人體重過度增加風險；提高成年人的生活質(zhì)量和睡眠質(zhì)量；減輕成年人的焦慮和抑郁情緒；對特定人群（包括老年人、孕婦或產(chǎn)婦）獲益顯著；可提高生活質(zhì)量。