姚 壯

（湖北警官學(xué)院，湖北 武漢 430034）

1 表象訓(xùn)練法的概念

表象訓(xùn)練法形象訓(xùn)練法，是由人們對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶驅(qū)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)區(qū)時(shí)，需要不斷回憶自己的思想，充分調(diào)動(dòng)與當(dāng)前動(dòng)作有關(guān)的所有記憶，然后將正確的記憶與當(dāng)前身體動(dòng)作相結(jié)合，呈現(xiàn)完整的技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員利用記憶來(lái)調(diào)節(jié)標(biāo)準(zhǔn)水平的運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們的大腦工作得更快，注意力和精神狀態(tài)高度穩(wěn)定。因此，將影像訓(xùn)練法應(yīng)用于射擊訓(xùn)練教學(xué)中，對(duì)提高射擊訓(xùn)練的綜合素質(zhì)有著現(xiàn)實(shí)的貢獻(xiàn)。

2 傳統(tǒng)訓(xùn)練法和表象訓(xùn)練法

在傳統(tǒng)的射擊技術(shù)訓(xùn)練方法中，以教師理論講解和反復(fù)訓(xùn)練為主。教師口頭講解技術(shù)概念后，演示相應(yīng)的動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生模仿教師的相應(yīng)動(dòng)作。同時(shí)，老師會(huì)指導(dǎo)學(xué)生的行動(dòng)。當(dāng)學(xué)生的射擊動(dòng)作不規(guī)范或要點(diǎn)不正確時(shí)，老師會(huì)及時(shí)糾正。傳統(tǒng)射擊訓(xùn)練的重點(diǎn)是通過(guò)反復(fù)模仿來(lái)學(xué)習(xí)，形成對(duì)身體動(dòng)作的刻板印象。這是射擊動(dòng)作的思維方式，能使學(xué)生在不斷地練習(xí)中養(yǎng)成動(dòng)作習(xí)慣，對(duì)提高射擊技能的規(guī)范化是沒(méi)有用的。

雖然傳統(tǒng)訓(xùn)練也能使學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練后形成身體條件反射，但學(xué)生很難掌握射擊動(dòng)作的細(xì)節(jié)。在射擊訓(xùn)練中，他們會(huì)受到訓(xùn)練習(xí)慣的影響，無(wú)法察覺(jué)動(dòng)作中的細(xì)節(jié)錯(cuò)誤。這樣的運(yùn)動(dòng)誤差會(huì)降低射擊的精度。在傳統(tǒng)的射擊訓(xùn)練中，長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)給學(xué)生瞄準(zhǔn)、晃、拍的本能，但要學(xué)會(huì)如何晃，晃和扣之間的聯(lián)系等，學(xué)生的思維缺乏具體的動(dòng)作細(xì)節(jié)，無(wú)法有效提高射擊技能。雖然有些學(xué)生可以通過(guò)這種方式取得好成績(jī)，但這只是一種被動(dòng)地學(xué)習(xí)方式，學(xué)生很難將自己的學(xué)習(xí)成果“內(nèi)化”以取得長(zhǎng)久的效果。

形象訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)內(nèi)化的一種方式。通過(guò)形象訓(xùn)練，學(xué)生可以在大腦中反復(fù)練習(xí)，仔細(xì)回憶每一個(gè)細(xì)節(jié)。以射擊為例，經(jīng)過(guò)形象訓(xùn)練的學(xué)生在思維中反復(fù)分解射擊動(dòng)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)，最后整合成一個(gè)整體。切記要按照拍攝技術(shù)的時(shí)空順序，從瞄準(zhǔn)到晃，邊晃邊扣，最后完成從思想形象到動(dòng)作形象的轉(zhuǎn)變。這種形象訓(xùn)練可以增強(qiáng)射擊動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和規(guī)范性。

3 表象訓(xùn)練法在射擊技術(shù)教學(xué)中的具體應(yīng)用

1）直觀獲取表象。利用影像訓(xùn)練進(jìn)行射擊教學(xué)并不意味著完全放棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。教師的語(yǔ)言講解和射擊動(dòng)作演示是形象訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這是為射擊動(dòng)作協(xié)調(diào)和規(guī)范打下良好基礎(chǔ)的關(guān)鍵。形象訓(xùn)練的第一步是使學(xué)生樹(shù)立正確的射擊動(dòng)作形象。為了讓學(xué)生掌握正確的射擊技巧，教師需要用語(yǔ)言講解和演示每個(gè)動(dòng)作。在用語(yǔ)言講解和演示射擊動(dòng)作時(shí)，必須結(jié)合新時(shí)代的射擊特點(diǎn)，創(chuàng)新形象訓(xùn)練方法。通過(guò)運(yùn)用多媒體等手段幫助學(xué)生建立射擊動(dòng)作的初步表征，使學(xué)生對(duì)射擊技術(shù)的表現(xiàn)感興趣。在觀看相關(guān)圖像時(shí)，要求學(xué)生用自己的語(yǔ)言描述射擊動(dòng)作，以加深學(xué)生對(duì)射擊動(dòng)作的理解和掌握，從而獲得直觀的表達(dá)，提高學(xué)習(xí)射擊技術(shù)的效率和質(zhì)量。

2）重復(fù)記憶，動(dòng)作定型。在運(yùn)用形象訓(xùn)練法的過(guò)程中，學(xué)生必須借助自身的主觀能力不斷地鍛煉想象力。想象練習(xí)是重復(fù)記憶的唯一方法。想象訓(xùn)練包括協(xié)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)肌肉力量的感知。在這一階段，教練員需要發(fā)揮強(qiáng)有力的監(jiān)督作用，學(xué)生必須掌握基本技能，保證自己能夠通過(guò)大腦進(jìn)行回憶，不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。

教師可以根據(jù)難度對(duì)射擊動(dòng)作進(jìn)行分類，逐步培養(yǎng)學(xué)生的思維能力。例如，教練可以根據(jù)一把槍反復(fù)播放一段視頻，讓學(xué)生記住它。在記憶過(guò)程中，你可以移動(dòng)四肢，握住槍，熟悉槍的重量，并根據(jù)視頻記住動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)版本。在最初的記憶階段，學(xué)生可以在腦海中推斷出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的過(guò)程，并根據(jù)以往的持槍經(jīng)驗(yàn)，綜合槍的重量和手的操作能力，推斷出完成持槍所需的時(shí)間。同時(shí)，學(xué)生需要在頭腦中練習(xí)。當(dāng)大腦中的思維確定他們的操作能力不合格時(shí)，他們可以繼續(xù)思考，找出操作模式中的問(wèn)題并加以糾正。在不斷思考和糾正的過(guò)程中，學(xué)生可以反復(fù)記住標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

當(dāng)學(xué)生記住了具體的動(dòng)作后，指導(dǎo)員可以要求學(xué)生進(jìn)行實(shí)際的持槍訓(xùn)練。學(xué)生可以將持槍的實(shí)際操作與大腦的記憶和結(jié)果完全結(jié)合起來(lái)，而大腦通常會(huì)產(chǎn)生兩種結(jié)果中的一種。首先，學(xué)生具有很高的代表性思維能力，他們的身體動(dòng)作能直接與大腦思維相一致。其次，學(xué)生的大腦判斷結(jié)果或行為標(biāo)準(zhǔn)不正確，身體行為與大腦思維不一致。針對(duì)第二種結(jié)果，學(xué)生應(yīng)根據(jù)心中正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不斷調(diào)整身體動(dòng)作的操作模式，在反復(fù)訓(xùn)練中優(yōu)化自身動(dòng)作的漏洞和缺陷。當(dāng)訓(xùn)練達(dá)到一定水平時(shí)，學(xué)生的表象思維可以與身體記憶相結(jié)合，形成身體 動(dòng)作。

動(dòng)作成型后，教練要檢查整容是否是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。如果判斷為常態(tài)，可以要求學(xué)員養(yǎng)成長(zhǎng)期學(xué)習(xí)和考察的習(xí)慣，始終保持學(xué)員代表性思維的實(shí)施質(zhì)量。如果被判定為不規(guī)范，指導(dǎo)老師可以繼續(xù)要求學(xué)生重復(fù)這些經(jīng)驗(yàn)。隨著重復(fù)體驗(yàn)次數(shù)的增加，學(xué)生的記憶和印象會(huì)變得更清晰、更規(guī)范。當(dāng)大腦將信息傳回四肢時(shí)，它可以大大提高身體的反應(yīng)能力。在培訓(xùn)師的檢查過(guò)程中，有必要集中注意關(guān)鍵動(dòng)作。

3）正確的射擊動(dòng)作在身體上的定型。在確立了正確的射擊思維方式后，教師應(yīng)要求學(xué)生體驗(yàn)自己在大腦中的實(shí)際活動(dòng)，并要求他們體驗(yàn)實(shí)際完成動(dòng)作的場(chǎng)景和肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，想象跳水動(dòng)作的順序和執(zhí)行之間的聯(lián)系的每一個(gè)細(xì)節(jié)，系統(tǒng)完全完成大腦的整個(gè)動(dòng)作過(guò)程。在這個(gè)階段，學(xué)生必須記住所有的射擊技巧，并反復(fù)運(yùn)用，鞏固基礎(chǔ)，掌握要點(diǎn)。這些射擊動(dòng)作使學(xué)生對(duì)射擊的節(jié)奏、力量和速度印象深刻，學(xué)會(huì)尋找錯(cuò)誤的動(dòng)作和正確的方法。反復(fù)練習(xí)和想象的次數(shù)越多，學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解就越深刻、細(xì)致，在大腦中形成的動(dòng)作表達(dá)就越生動(dòng)、清晰，身體就越靈活地完成有反應(yīng)的身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)，從而達(dá)到形象訓(xùn)練的拍攝標(biāo)準(zhǔn)。

4）模擬訓(xùn)練，充分調(diào)整。通過(guò)對(duì)幾位射擊指導(dǎo)員的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大部分教練員在訓(xùn)練過(guò)程中只加強(qiáng)力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，沒(méi)有提高學(xué)生的心理承受能力。無(wú)論學(xué)生的學(xué)歷是否專業(yè)，接受系統(tǒng)培訓(xùn)的學(xué)生都會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)峻的專業(yè)競(jìng)爭(zhēng)。職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的壓力來(lái)自兩個(gè)方面。首先，與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)的能力受到抑制，當(dāng)他們不參加比賽時(shí)，學(xué)生無(wú)法準(zhǔn)確衡量每個(gè)對(duì)手的能力。因此，他們會(huì)面臨一種未知的壓抑能力，一旦被壓抑，就會(huì)產(chǎn)生壓力。其次，學(xué)生有競(jìng)爭(zhēng)心理，害怕失敗，過(guò)分追求勝利，這會(huì)增加學(xué)生的心理壓力。學(xué)生需要調(diào)動(dòng)大腦的記憶和思維控制功能。一旦學(xué)生心理壓力過(guò)大，就會(huì)影響記憶調(diào)動(dòng)的效率和準(zhǔn)確性，真正影響比賽的結(jié)果。教練員應(yīng)開(kāi)辟模擬訓(xùn)練模式，利用專業(yè)比賽場(chǎng)地和設(shè)施，激發(fā)學(xué)生的緊張情緒。教練員需要在模擬過(guò)程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理弱點(diǎn)，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決。教練員不僅要保持學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)心理，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的拒絕失敗意識(shí)，還要培養(yǎng)學(xué)生在危急時(shí)刻無(wú)所畏懼，掌握心理調(diào)適和減壓的方法。心理壓力。

4 結(jié)束語(yǔ)

在射擊教學(xué)中，學(xué)生不僅要成為被動(dòng)的接受者，更要成為主動(dòng)的學(xué)習(xí)者，形象訓(xùn)練法是將學(xué)生的被動(dòng)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)的橋梁。在再現(xiàn)大腦表象的過(guò)程中，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣選擇呈現(xiàn)信息的方式，加深對(duì)射擊動(dòng)作的理解。在形象訓(xùn)練中，教師還可以根據(jù)技術(shù)動(dòng)作和學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單易記的公式，引導(dǎo)學(xué)生正確、科學(xué)地拍攝。學(xué)生對(duì)未來(lái)精確自然射擊的想象，可以極大地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使教學(xué)過(guò)程更加簡(jiǎn)單明了，射擊動(dòng)作更加清晰準(zhǔn)確。