指導(dǎo)專家·陳麗云（心病科主任醫(yī)師、上海中醫(yī)藥大學(xué)科技人文研究院副院長(zhǎng)、教授）

胸悶、氣短、心慌、頭痛，要么睡不著、要么睡不醒……有沒有一款癥狀特別“適合”你？這些可能是缺氧造成的。而隨著缺氧的加重，還可能導(dǎo)致血壓下降、昏迷，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難，窒息死亡……

該如何判斷自己是否缺氧呢？為此請(qǐng)到上海中醫(yī)藥大學(xué)科技人文研究院副院長(zhǎng)陳麗云教授進(jìn)行解說。

身體缺氧有多種表現(xiàn)

推薦三種居家鍛煉方法，提高人體肺活量、增強(qiáng)體質(zhì)：

深呼吸吸氣時(shí)，閉上嘴巴；呼氣時(shí)，可以適當(dāng)放緩速度，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。吸氣和呼氣的時(shí)間比約為1∶2。

吹氣球手拿氣球，用鼻子吸氣，持續(xù)3～4秒；嘴呼氣，吹起氣球，持續(xù)5～8秒，停頓2～3秒；重復(fù)6～8次。

隨著年齡增長(zhǎng)，組織器官退行性改變導(dǎo)致機(jī)體供氧能力不足，容易出現(xiàn)缺氧癥狀。同時(shí)，霧霾天氣，屋內(nèi)人多不注意通風(fēng)等情況下，容易導(dǎo)致空氣中的氧含量降低，中老年人居于這種環(huán)境，也容易發(fā)生缺氧癥狀。

需要注意的是，因心肺疾病導(dǎo)致吸入氧氣不足、攜氧能力不夠也容易造成缺氧現(xiàn)象。這是因?yàn)楦哐獕?、高血糖、高血脂、高尿酸血癥傷害血管，導(dǎo)致血流量或血氧含量降低，因此滿足不了各組織器官的氧氣需求。

三種方法增加氧含量

吹蠟燭在面前15～20厘米處放一根蠟燭，呼氣時(shí)以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率，增加肺通氣量、增加肺內(nèi)氣體交換。

上述訓(xùn)練時(shí)，不要過度憋氣或換氣，出現(xiàn)呼吸困難需及時(shí)停止。日常也要經(jīng)常開窗通風(fēng)，進(jìn)行一些體育鍛煉。

如何檢測(cè)自己是否缺氧