■張子楠

便秘是日常生活中經(jīng)常會(huì)碰到的煩惱，便秘患者女性比男性多見(jiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，女性的便秘發(fā)生率是男性的4 倍以上。那么為何便秘會(huì)“青睞”女人？

女人為啥愛(ài)便秘?

1.身體構(gòu)造的原因

▲不能直線傳力：排便，直腸的“臨門(mén)一腳”很關(guān)鍵。如果力量不能“直線”傳給直腸，即便使出全身的氣力也是白搭。和男性不同，女性的直腸前面沒(méi)有尿道、前列腺，只有一個(gè)“直腸陰道隔”。如果隔變松了變薄了，就會(huì)出現(xiàn)“直腸前突”，不能把你使的力氣直線傳給直腸肛門(mén)，就會(huì)出現(xiàn)排便不暢。

▲排便道路變窄：因?yàn)樽訉m在直腸的隔壁，有些生過(guò)孩子的女性，子宮會(huì)向后壓住直腸，排便的道路就會(huì)變窄，也一樣會(huì)出現(xiàn)排便不暢。

2.吃藥的原因

①止痛藥：痛經(jīng)時(shí)吃止痛藥；②補(bǔ)鐵藥：貧血吃過(guò)的補(bǔ)鐵劑；③安眠藥：失眠吃過(guò)的安眠藥；④避孕藥：避孕藥里面主要是孕激素，會(huì)讓腸子蠕動(dòng)變慢；⑤減肥藥：不少減肥藥里面都有蒽醌類(lèi)的通便藥，長(zhǎng)期吃腸子會(huì)變黑，神經(jīng)會(huì)不敏感，便秘越來(lái)越嚴(yán)重；⑥精神藥：更年期吃過(guò)調(diào)節(jié)情緒的藥物，有的容易引起便秘。

所以，藥可不能亂吃，特別是減肥藥、保健品很容易加重便秘。

3.月經(jīng)和懷孕

★月經(jīng)期間：女性隨月經(jīng)周期性的分泌孕激素，讓腸道蠕動(dòng)慢，便秘就來(lái)了。

★懷孕期間：孕激素分泌增多，腸道肌肉松弛，不僅腸道蠕動(dòng)變慢，而且由于大便在腸道里面停留時(shí)間太長(zhǎng)，水分吸光了，就變得很干很硬，很難排出去；懷孕中期以后，增大的子宮壓迫腸道，道路變窄了，大便又難排了。

★生完寶寶以后：腸道受到的子宮壓迫突然消失，-時(shí)適應(yīng)不過(guò)來(lái)，大便會(huì)停著不動(dòng)；生完后體弱傷口痛，不敢用力排便；生完后躺得多、活動(dòng)少都會(huì)讓大便不容易出來(lái)。

4.飲水不足，缺少運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代女性白領(lǐng)，常常在辦公室一坐就是一天，活動(dòng)過(guò)少，腸子蠕動(dòng)變慢，再加上有時(shí)候工作繁忙忘記喝水，空調(diào)房間空氣干燥，導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，糞便在腸道內(nèi)停留太久，水分吸收過(guò)多糞便變得干硬、體積變小難以排出，從而引起便秘。

5.飲食不節(jié)，過(guò)于精細(xì)

一些愛(ài)美的女士，常常會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食量少而產(chǎn)生便秘。由于攝食量過(guò)少或食物過(guò)于精細(xì)，腸道所受刺激不足，反射性蠕動(dòng)減弱造成便秘。此外，經(jīng)常飲酒和服用瀉藥，可使腸道敏感度減弱，引起或加重便秘。

6.排便習(xí)慣不佳

功能性便秘發(fā)生的過(guò)程是漸進(jìn)的，剛開(kāi)始每天一次廁所，后來(lái)因生活習(xí)慣改變或其他原因，不是每天都有便意，幾天才會(huì)上一次廁所，隨后時(shí)間久了身體也適應(yīng)了，像形成了一種習(xí)慣一樣。另一方面可能由于女性上廁所常需要排隊(duì)等種種原因，導(dǎo)致很多女性不愿意上廁所而強(qiáng)行把便意憋回去，時(shí)間久了容易導(dǎo)致便秘加重。

7.情緒作怪

因?yàn)樯鐣?huì)、家庭和更年期的原因，女性可能更容易出現(xiàn)這種惡性循環(huán)。焦慮、抑郁、恐懼等負(fù)面情緒長(zhǎng)期存在，大腦皮層則持續(xù)受到抑制，阻礙排便反射。導(dǎo)致結(jié)腸運(yùn)動(dòng)降低，敏感度下降。心理障礙尤其是焦慮可增加盆底肌群的緊張度，從而引起排便肌肉不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致便秘。

如何改善便秘呢？

平時(shí)多吃些水果

水果是一種富含纖維素和果膠的食品，有利于潤(rùn)腸通便，使大便變軟。推薦日常多吃香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、鮮棗、柚子等粗纖維水果。

每天喝一杯酸奶

當(dāng)人出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，很有可能是由于腸道的微生態(tài)環(huán)境的菌群發(fā)生改變引起的。而每天喝一杯酸奶有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，還有助于補(bǔ)充益生菌改善腸道菌群功能，平衡腸道微生態(tài)環(huán)境，改善便秘。

早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水可有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋大便，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持，效果非常好！

多吃粗糧

便秘的時(shí)候多吃粗糧是可以改善便秘情況的，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的運(yùn)作。因此，便秘患者可以多吃麥類(lèi)或者是谷類(lèi)。

吃些核桃仁

核桃仁是一種富含油脂的食品，具有很好的潤(rùn)腸通便作用，對(duì)治療便秘也有一定作用。在大便困難時(shí)取3～4 個(gè)核桃，取當(dāng)中的核桃仁細(xì)嚼，再用溫開(kāi)水送下，就能治便秘。待排便通暢了，也可減少核桃數(shù)量。