■張子楠
便秘是日常生活中經(jīng)常會碰到的煩惱,便秘患者女性比男性多見。研究發(fā)現(xiàn),女性的便秘發(fā)生率是男性的4 倍以上。那么為何便秘會“青睞”女人?
▲不能直線傳力:排便,直腸的“臨門一腳”很關(guān)鍵。如果力量不能“直線”傳給直腸,即便使出全身的氣力也是白搭。和男性不同,女性的直腸前面沒有尿道、前列腺,只有一個“直腸陰道隔”。如果隔變松了變薄了,就會出現(xiàn)“直腸前突”,不能把你使的力氣直線傳給直腸肛門,就會出現(xiàn)排便不暢。
▲排便道路變窄:因為子宮在直腸的隔壁,有些生過孩子的女性,子宮會向后壓住直腸,排便的道路就會變窄,也一樣會出現(xiàn)排便不暢。
①止痛藥:痛經(jīng)時吃止痛藥;②補鐵藥:貧血吃過的補鐵劑;③安眠藥:失眠吃過的安眠藥;④避孕藥:避孕藥里面主要是孕激素,會讓腸子蠕動變慢;⑤減肥藥:不少減肥藥里面都有蒽醌類的通便藥,長期吃腸子會變黑,神經(jīng)會不敏感,便秘越來越嚴重;⑥精神藥:更年期吃過調(diào)節(jié)情緒的藥物,有的容易引起便秘。
所以,藥可不能亂吃,特別是減肥藥、保健品很容易加重便秘。
★月經(jīng)期間:女性隨月經(jīng)周期性的分泌孕激素,讓腸道蠕動慢,便秘就來了。
★懷孕期間:孕激素分泌增多,腸道肌肉松弛,不僅腸道蠕動變慢,而且由于大便在腸道里面停留時間太長,水分吸光了,就變得很干很硬,很難排出去;懷孕中期以后,增大的子宮壓迫腸道,道路變窄了,大便又難排了。
★生完寶寶以后:腸道受到的子宮壓迫突然消失,-時適應(yīng)不過來,大便會停著不動;生完后體弱傷口痛,不敢用力排便;生完后躺得多、活動少都會讓大便不容易出來。
現(xiàn)代女性白領(lǐng),常常在辦公室一坐就是一天,活動過少,腸子蠕動變慢,再加上有時候工作繁忙忘記喝水,空調(diào)房間空氣干燥,導(dǎo)致體內(nèi)水分不足,糞便在腸道內(nèi)停留太久,水分吸收過多糞便變得干硬、體積變小難以排出,從而引起便秘。
一些愛美的女士,常常會因為進食量少而產(chǎn)生便秘。由于攝食量過少或食物過于精細,腸道所受刺激不足,反射性蠕動減弱造成便秘。此外,經(jīng)常飲酒和服用瀉藥,可使腸道敏感度減弱,引起或加重便秘。
功能性便秘發(fā)生的過程是漸進的,剛開始每天一次廁所,后來因生活習(xí)慣改變或其他原因,不是每天都有便意,幾天才會上一次廁所,隨后時間久了身體也適應(yīng)了,像形成了一種習(xí)慣一樣。另一方面可能由于女性上廁所常需要排隊等種種原因,導(dǎo)致很多女性不愿意上廁所而強行把便意憋回去,時間久了容易導(dǎo)致便秘加重。
因為社會、家庭和更年期的原因,女性可能更容易出現(xiàn)這種惡性循環(huán)。焦慮、抑郁、恐懼等負面情緒長期存在,大腦皮層則持續(xù)受到抑制,阻礙排便反射。導(dǎo)致結(jié)腸運動降低,敏感度下降。心理障礙尤其是焦慮可增加盆底肌群的緊張度,從而引起排便肌肉不協(xié)調(diào)運動,導(dǎo)致便秘。
水果是一種富含纖維素和果膠的食品,有利于潤腸通便,使大便變軟。推薦日常多吃香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、鮮棗、柚子等粗纖維水果。
當人出現(xiàn)便秘的問題,很有可能是由于腸道的微生態(tài)環(huán)境的菌群發(fā)生改變引起的。而每天喝一杯酸奶有利于促進腸胃蠕動,幫助腸胃消化,還有助于補充益生菌改善腸道菌群功能,平衡腸道微生態(tài)環(huán)境,改善便秘。
清晨起床后,空腹喝一大杯水可有效促進腸胃的蠕動,有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋大便,促進排便。同時,可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動,可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持,效果非常好!
便秘的時候多吃粗糧是可以改善便秘情況的,因為粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃的運作。因此,便秘患者可以多吃麥類或者是谷類。
核桃仁是一種富含油脂的食品,具有很好的潤腸通便作用,對治療便秘也有一定作用。在大便困難時取3~4 個核桃,取當中的核桃仁細嚼,再用溫開水送下,就能治便秘。待排便通暢了,也可減少核桃數(shù)量。