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        提高體育中考50米成績的訓(xùn)練方法探析

        2021-03-31 19:06:35吳中偉
        關(guān)鍵詞:素質(zhì)教育

        吳中偉

        摘 ?要:現(xiàn)代中學(xué)提倡培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的人才模式,中考體育50米跑作為必考的一項(xiàng)田徑項(xiàng)目,要想在中考中獲得好成績,平時(shí)的訓(xùn)練必不可少。除了掌握必備的動(dòng)作要領(lǐng)外,良好的心理素質(zhì)也是必不可少的,所以本文通過對中考50米訓(xùn)練方法的創(chuàng)新探究,提高學(xué)生中考體育成績,促進(jìn)中學(xué)生全面發(fā)展。

        關(guān)鍵詞:素質(zhì)教育;體育項(xiàng)目;全面發(fā)展

        一、引言

        中考體育50米跑步項(xiàng)目是對中學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的一個(gè)測評項(xiàng)目,該項(xiàng)目重在考查學(xué)生對于跑步專項(xiàng)技能是否能夠熟練掌握并應(yīng)用,包括反應(yīng)速度、柔韌性訓(xùn)練、速度與耐力相組合的考查,這些技能的習(xí)得主要是來自于體育課堂老師的引導(dǎo),配合自己平時(shí)的訓(xùn)練,所以體育教育者在平時(shí)的課堂中要把提高中考50米成績作為出發(fā)點(diǎn)去落實(shí)到教學(xué)工作中,著重培養(yǎng)中學(xué)生的身體素質(zhì)和跑步技能專項(xiàng)訓(xùn)練,同時(shí)重視學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng),三方面同時(shí)入手才能達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效果,讓中學(xué)生們在考試中取得良好的學(xué)習(xí)成績。

        二、中考50米跑體育考試內(nèi)容

        (一)中學(xué)生的反應(yīng)速度測試

        反應(yīng)速度是指體育考試過程中,運(yùn)動(dòng)員聽到發(fā)號指令之后立即做出的反應(yīng)速度,起跑反應(yīng)速度越快,考試中越有優(yōu)勢,起跑階段的速度對于整個(gè)50米跑步成績的影響約占30%,所以起跑的速度對于整個(gè)考試成績起到至關(guān)重要的作用,在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)對起跑速度的專項(xiàng)訓(xùn)練,把平時(shí)當(dāng)作考試一樣訓(xùn)練,提高中考體育成績。

        (二)中學(xué)生位移速度測試

        位移速度是指運(yùn)動(dòng)員在50米跑過程中的速度,單位時(shí)間內(nèi)所移動(dòng)的速度,因此單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的速度越快,其所用時(shí)間越短,則體育考試成績越好,所以體育教育者在教學(xué)實(shí)際中要指導(dǎo)學(xué)生如何在單位時(shí)間內(nèi)提高速度,如何在加速跑過程中降低體內(nèi)能量消耗,使身體持續(xù)供能,掌握專項(xiàng)的跑步技能,才能在體育考試中取得良好成績。

        (三)中學(xué)生心理素質(zhì)測試

        中學(xué)體育考試不僅僅是對體育專項(xiàng)技能的測試,也是考驗(yàn)學(xué)生的心理素質(zhì)。有些心理素質(zhì)好的同學(xué),在考試中能比平時(shí)有更高水平的發(fā)揮,也會(huì)取得較好的考試成績;反之心理素質(zhì)差的同學(xué),在考試中會(huì)由于緊張而增加失誤的概率,導(dǎo)致考試成績不理想,所以這就要求教育者在平時(shí)訓(xùn)練中通過各種方式加強(qiáng)對學(xué)生心理素質(zhì)測試,降低考試失誤概率,保證考試的順利進(jìn)行,最好是學(xué)生都能夠超常發(fā)揮。

        三、提高中考體育50米成績的訓(xùn)練方法探究

        根據(jù)中考體育50米跑的考試重點(diǎn),可以分析出該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)主要鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度和位移速度,還有學(xué)生的心理素質(zhì)等,所以在平時(shí)的訓(xùn)練中,體育工作者要加強(qiáng)對學(xué)生這三方面能力的培養(yǎng),把平時(shí)當(dāng)作考試,減少失誤率,提高中考體育的考試成績。

        (一)提高運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度

        提高運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度,主要是通過情境化游戲的方式去訓(xùn)練,比如在平時(shí)訓(xùn)練中加入一些高抬腿練習(xí)、蹲踞式起跑練習(xí)、反應(yīng)訓(xùn)練等,這些方法不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能,也能夠提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度;在體育考試前,多進(jìn)行模擬體育考試,讓學(xué)生們集中注意力,長時(shí)間訓(xùn)練能夠形成條件反射,那么在正式進(jìn)行體育考試的時(shí)候能夠縮短起跑反應(yīng)時(shí)間,為考試贏得更多的時(shí)間,從而提高考試成績。[1]

        (二)提高運(yùn)動(dòng)員位移速度

        運(yùn)動(dòng)員50米跑考試主要是對短時(shí)間爆發(fā)力的一個(gè)測試,該測試的順利進(jìn)行,要保證正確的跑步姿勢,跑步姿勢不正確,很容易受傷,所以在中考體育跑之前要加強(qiáng)對跑步姿勢的訓(xùn)練,確保姿勢的正確性;其次,還要進(jìn)行阻力跑、讓距起跑練習(xí)等,讓距起跑練習(xí)是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競爭力,學(xué)習(xí)如何在跑步中跟對手拉開距離,達(dá)到擺脫對手的目的;阻力跑是訓(xùn)練學(xué)生的體能和速度的重要方法,可以采用重物壓力跑、上坡跑、樓梯鍛煉等,都是比較好的鍛煉方法。[2]

        (三)保持輕松的狀態(tài),減少緊張感

        中學(xué)生在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)考試中,難免會(huì)緊張,老師在平時(shí)課堂中要讓學(xué)生們掌握賽前放松的方式,可以做深呼吸、拉伸放松肌肉,緩解緊張的情緒,保證水平的正常發(fā)揮;其次在考試前要注意適當(dāng)飲食,考前三天可以吃高糖食物補(bǔ)充能量,考試當(dāng)天飲食吃8分飽,盡量清淡,避免因飲食不當(dāng)患病而影響考試成績,比賽過程中要放松心態(tài),不要給自己太大壓力,放松心態(tài)去考試,也可以提前給自己設(shè)定好目標(biāo),迎著目標(biāo)向前沖,切勿受對手影響而增加心理壓力,老師在比賽前也可以給學(xué)生們加油打氣,積極的話語去鼓勵(lì)學(xué)生們在中考中取得好成績,有老師的陪伴和鼓勵(lì),相信學(xué)生們的心態(tài)也能有所放松,從而提高勝率。

        結(jié)論:提高50米短跑中考成績和老師和學(xué)生的共同努力是分不開的,教育者在平時(shí)訓(xùn)練過程中,要加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)建設(shè),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì),培養(yǎng)全面綜合發(fā)展的社會(huì)主義人才;其次要做好對學(xué)生的思想引導(dǎo)工作,減少學(xué)生考試前壓力,降低考試失誤率,提高考試成績。本次研究是作者基于自身教學(xué)生涯的一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié),希望對各位教育者有一定的借鑒意義。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 盛樂東.如何快速提高體育高考生的100米成績[J]. 湖南省瀏陽市第二中學(xué),2017(12).

        [2] 羅燦紅,陳百煉,淺議如何提高體育高考生的100米成績[ J] .當(dāng)代教育論壇,2010(10).

        (江蘇省淮安市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)徐楊中學(xué))

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