廉萬(wàn)營(yíng)
過(guò)了冬至,進(jìn)入數(shù)九寒天,白晝一天比一天長(zhǎng),陽(yáng)氣回升。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”,自然界陽(yáng)氣回升,人體的陽(yáng)氣也從收藏狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)為升發(fā)、釋放狀態(tài),只不過(guò)這時(shí)的陽(yáng)氣很小,就像剛剛?cè)计鸬男』鹈纭:幽鲜≈嗅t(yī)院治未病科醫(yī)學(xué)博士武月萍提醒大家,除了堅(jiān)持“秋冬養(yǎng)陰”的原則外,還要輔助養(yǎng)陽(yáng),呵護(hù)陽(yáng)氣的“小火苗”。
適量運(yùn)動(dòng),避免“寒包火”
進(jìn)入數(shù)九寒天后,寒冷的天氣不太適合戶外鍛煉,人們藏在家里享受暖氣帶來(lái)的舒適,有的人因此就中斷了身體鍛煉。冬季寒氣較重,汗孔閉塞,再加上進(jìn)食溫補(bǔ)食物較多,陽(yáng)氣郁積體內(nèi)。“氣有余便是火”,因此很多人感冒、上火。這樣的感冒特點(diǎn)一般是:除了有頭痛、怕冷、鼻塞、聲重、流清涕等受寒的表現(xiàn)外,感覺(jué)從鼻孔呼出的氣是熱的,還可能有口腔潰瘍、口唇旁起皰等。預(yù)防上火可以吃些荸薺等養(yǎng)陰生津的食物,還可以根據(jù)自己的情況在室內(nèi)做些適量的運(yùn)動(dòng),使身體發(fā)熱、微微汗出為宜,比如做家務(wù)、仰臥起坐、俯臥撐,這樣可以保證氣血通暢少生病。
拍拍經(jīng)絡(luò),升發(fā)陽(yáng)氣
患有心腦血管疾病或陽(yáng)虛體質(zhì)比較怕冷的人,可以有針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng),激發(fā)身體陽(yáng)氣,保證氣血通暢。
1.握拳,兩只胳膊前后交替甩動(dòng)捶打前胸后背,捶打背部正中和兩旁,每次十分鐘左右,以活動(dòng)到身熱微微汗出為度。背部是督脈的循行部位,它統(tǒng)領(lǐng)著全身的陽(yáng)經(jīng);督脈兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈的循行部位,它是護(hù)衛(wèi)身體的衛(wèi)氣運(yùn)行的通道。捶打前胸后背,有利于督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈的通暢運(yùn)行,以激發(fā)陽(yáng)氣。
2.在自然直立、手心向里的姿勢(shì)時(shí),胳膊、腿的外側(cè)是陽(yáng)經(jīng)循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外側(cè)部位,每次十分鐘左右,也有利于激發(fā)身體的陽(yáng)氣。
3.雙手五指伸展開(kāi)對(duì)插指縫,揉搓手指。晚上熱水泡腳后揉搓腳部,特別是腳趾、趾縫部位要揉到位。肢體末端氣血不易到達(dá),揉搓這些部位可以使氣血盡可能多地到達(dá),尤其適合手腳冰涼的人。
食補(bǔ)+泡腳,呵護(hù)陽(yáng)氣
在食補(bǔ)方面可以吃一些補(bǔ)而不膩的食物,如豬蹄、豬耳絲、動(dòng)物的筋腱、肉皮凍、去油的排骨等。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等,可以輔助陽(yáng)氣。最近一些人出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃口不佳、胸悶胸痛等不適,多是陽(yáng)氣不足觸冒風(fēng)寒所致,可請(qǐng)中醫(yī)溫陽(yáng)調(diào)理,平時(shí)可用艾葉10克、雞血藤30克、紅花10克煮水泡腳輔助治療。
對(duì)于腎陽(yáng)虛、氣血虛的老年人來(lái)說(shuō),當(dāng)歸生姜羊肉湯溫陽(yáng)補(bǔ)血,是一款食補(bǔ)佳品。具體做法是:羊肉1斤洗凈、切塊,用開(kāi)水焯過(guò)瀝干。當(dāng)歸1兩、生姜2兩,分別用清水洗凈,生姜切片。將生姜下鍋內(nèi)略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,鏟起,與當(dāng)歸同放砂鍋內(nèi),加開(kāi)水適量,武火煮沸后,改用文火煲1小時(shí)后吃肉喝湯。