李軍

補鈣，雖然是一個老生常談的話題，但依舊有很多人搞不清楚補鈣的重要性，或者是越補越錯。今天針對大家關心的補鈣問題，一起來探討一下吧。

補鈣不光是老年人的事

很多老年人知道要補鈣，防治骨質疏松。實際上，補鈣不只是老人的專屬。每個人的骨鈣從出生后開始積累，到30歲左右到達巔峰，之后就開始走下坡路，骨鈣逐漸流失，骨質逐漸疏松，所以不僅孩子和孕婦需要補鈣，年輕人也要補鈣。

這主要和我們的飲食結構有關。中國人的飲食結構，鈣的攝入量普遍不足。調查顯示，國人每日的鈣攝入量只有391毫克，遠低于我們人體每日的需求量。由于胎兒骨骼發(fā)育需要母體提供大量鈣質，造成孕婦血鈣降低，低鈣血癥可能會誘發(fā)妊娠期高血壓。因此，孕期補充鈣不僅能保證胎兒正常發(fā)育，還可以減少妊娠期高血壓的發(fā)生風險。在鈣攝入水平較低的地區(qū)，建議孕婦從孕20周起每日攝入1500毫克～2000毫克鈣（分次攝入），直至分娩。

教你怎么選對你要的鈣

1.不同人群是否要選擇不同的鈣劑？

盡管鈣補充劑有不同的劑型和成分，但并沒有針對特殊人群的鈣補充劑。不同人群對鈣的需求量不同，對鈣補充劑的口感和接受度也不同，比如孩子更喜歡水果味的液體鈣，忙碌的上班族更喜歡泡騰片。

2.無機鈣、有機鈣哪個更好？

無機鈣主要包括碳酸鈣和磷酸鈣，以碳酸鈣為主。碳酸鈣也是目前國產鈣片的主要有效成分，含鈣量高，價格便宜，但碳酸鈣只有在胃酸的作用下才能分解出鈣離子，被消化吸收，所以必須隨餐服用。而有的人胃腸道消化不好，吃完含碳酸鈣的鈣片后出現(xiàn)脹氣、便秘、消化不良的情況。這個時候就該考慮換其他產品了。

有機鈣以檸檬酸鈣為主，葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣都屬于有機鈣。檸檬酸鈣不依賴胃酸消化，對腸胃刺激較小，所以不論空腹還是隨餐服用，都可以很好地吸收，不容易引起便秘。老年人、小朋友、有吸收障礙的人群、炎性腸病人群和胃酸缺乏癥的人群都適合有機鈣產品。

補鈣有幾點注意事項

1.鈣片睡前吃最好

大多數(shù)人吃鈣片，喜歡飯后服用。這主要是為了減少鈣片對胃黏膜的刺激。實際上，飯后服用并不理想，因為鈣可能會與食物中草酸成分相結合，形成草酸鈣，不利于鈣的吸收。最佳的補鈣時間是睡前。血鈣濃度一般在白天較高，而夜間較低，睡前服用鈣片可以有效補充血鈣，且鈣與植物神經的穩(wěn)定有關，有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

2.補鈣并非多多益善

很多人覺得鈣既然這么重要，補得越多越好，其實不然。營養(yǎng)攝入講究均衡，任何營養(yǎng)物質都不是多多益善。攝入量超過生理需要水平時會出現(xiàn)兩種情況：首先是機體啟動平衡機制，通過減少吸收和促進排出等方式維持該物質在體內相對穩(wěn)定的高水平，此時一般不會出現(xiàn)不良癥狀。而當攝入量進一步增加，超過機體調節(jié)能力時，各種不良癥狀開始顯現(xiàn)，甚至引起疾病。

鈣也不例外，當血鈣水平過高時，會出現(xiàn)乏力、頭痛、惡心和腹痛等癥狀，嚴重時可有精神障礙、心律失常和麻痹性腸梗阻等表現(xiàn)。對于19歲～50歲的成年人，鈣的上限為每天2500毫克。對于51歲及以上的成年人，鈣的上限為每天2000毫克。

3.少量多次服用

補鈣時，大家要好好看看自己手中的鈣的規(guī)格是怎樣的，一次不宜超過500毫克。要是超過500毫克了，身體也很難吸收，甚至還增加心血管疾病風險。但是，如果醫(yī)生建議每天補鈣1000毫克怎么辦？很簡單，分兩次服用就行了。

4.搭配維生素

這里要提到兩種維生素：維生素D可以促進鈣的吸收，維生素K，有助于鈣沉積到骨骼。一般鈣產品中也會添加一些維生素，促進吸收。

5.注意與藥物的反應

鈣補充劑可能影響某些藥物的藥效，包括某些降壓藥物、抗生素、治療骨質疏松的藥物等。所以，如果你正在服用這些藥物，又想補鈣，最好咨詢一下醫(yī)生。

6.有副作用就要換

如果補鈣時出現(xiàn)了一些副作用，可以通過多喝水，多吃膳食纖維豐富的食物，或換一種鈣補充劑來緩解副作用。如仍不能緩解，請及時就醫(yī)。

4個補鈣雷區(qū)，你踩過幾個

1.多喝骨頭湯就能補鈣？

臨床工作中，經常有骨折的患者來咨詢，要不要多喝骨頭湯來補鈣？實際上，骨頭湯的主要成分是水和脂肪，鈣元素的含量很低，濃度不及牛奶的百分之一。所以，喝骨頭湯補鈣的說法是不靠譜的。

2.液體鈣比固體鈣更易吸收？

不論是液體鈣還是固體鈣，都只是鈣補充劑的不同劑型，而劑型與鈣的吸收率無關。選擇鈣片，應以服用方便和個人喜好為原則挑選，例如老人和孩子吞咽比較困難，可以選擇液體鈣。

5.鈣片都需要嚼碎吃？

市場上的鈣片有很多種，大部分的鈣片都可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的鈣片口感非常差，嚼碎吃往往很難被人接受。而專門設計的咀嚼片就不一樣，不僅味道好，嚼碎后也比較容易被吸收和利用。

4.鈣片越貴越好？

選擇鈣片，顯然不是越貴越好。鈣補充劑的劑型和成分不同，吸收率也有差異，各有優(yōu)缺點。選擇適合自己的鈣，才是最好的，并非價格越高越好。