（山東省泰安市實驗學(xué)校 山東 泰安 271000）

1、選題依據(jù)

立定跳遠既是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試和國家體質(zhì)抽測內(nèi)容和體育中考的必測內(nèi)容，作者在基層教學(xué)當中發(fā)現(xiàn)，立定跳遠學(xué)習和訓(xùn)練方法單一且重難點把握不準，學(xué)生學(xué)習興趣不濃厚，通過網(wǎng)絡(luò)檢索發(fā)現(xiàn)，對于中考項目的教學(xué)與訓(xùn)練研究較少，且訓(xùn)練方法比較單一老舊，對立定跳遠項目現(xiàn)狀和教學(xué)訓(xùn)練的研究顯得迫在眉睫。

2、研究目的、意義

本文通過對泰安市實驗學(xué)校初中畢業(yè)年級立定跳遠的教學(xué)現(xiàn)狀分析，總結(jié)立定跳遠教學(xué)過程或環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，分析問題出現(xiàn)的原因，結(jié)合前沿運動訓(xùn)練理論，探索立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練的新思路，為中考體育訓(xùn)練提供新的思考，也為體育教師在今后的教學(xué)中提供一定的理論參考和實踐依據(jù)。

3、研究結(jié)果與討論分析

3.1、概念界定

立定跳遠（Standing long jump）是一種沒有助跑，從雙腳立定姿態(tài)開始并計算跳躍距離的跳遠形式，立定跳遠能力能夠集中反映初中學(xué)生綜合的身體素質(zhì)，是學(xué)生動作速度、下肢力量及身體協(xié)調(diào)性素質(zhì)的集中體現(xiàn)。

3.2、教學(xué)現(xiàn)狀分析

通過對泰安市實驗學(xué)校初一至初四共4個班的177位學(xué)生進行立定跳遠教學(xué)的反饋調(diào)查，同時對學(xué)校8位任教體育教師進行座談交流，綜合調(diào)查和座談，作者發(fā)現(xiàn)學(xué)校在立定跳遠的教學(xué)當中主要存在學(xué)生“學(xué)”的現(xiàn)狀和教師“教”的現(xiàn)狀兩方面。

（1）教師“教”的現(xiàn)狀。

通過與學(xué)校體育教師的交流發(fā)現(xiàn)，在立定跳遠班級教學(xué)中，課堂人數(shù)較多直接導(dǎo)致了教師無法面面俱到的輔導(dǎo)到每位學(xué)生，這也導(dǎo)致了錯誤動作得不到及時糾正，學(xué)生不恰當?shù)膭幼鞑粩鄰娀纬蓜幼饔洃?，后期改正困難；其次，教學(xué)方法單一，對完整動作的各環(huán)節(jié)缺乏針對性的講解和有效的練習手段，未進行細致的動作分解并進行針對性的練習。

（2）學(xué)生“學(xué)”的現(xiàn)狀。

通過對各年級學(xué)生立定跳遠課堂學(xué)習的調(diào)查反饋發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在學(xué)習過程中，由于多以動作的反復(fù)練習和自我體會為主，學(xué)生感覺單調(diào)，缺乏練習興趣，課堂參與度大打折扣；其次，學(xué)生從思想上對體育中考不重視，將文化課的學(xué)習放在首要地位，忽視了體育科目在中考中不可或缺的重要地位。另外，從技術(shù)動作角度，常見錯誤動作如表1所示。

表1 常見立定跳遠錯誤動作

3.3、初中立定跳遠對策分析

通過對我校立定跳遠教學(xué)現(xiàn)狀的分析，針對教學(xué)中出現(xiàn)的共性問題，作者將從學(xué)生思想、教師專業(yè)知識及教學(xué)手段創(chuàng)新方面，結(jié)合身體運動性功能訓(xùn)練理論展開分析，來提高教師立定跳遠教學(xué)水平和學(xué)生運動成績。

（1）學(xué)生思想不重視問題對策分析。

從近幾年中考體育在總分數(shù)中的占比逐年升高可以看出，在現(xiàn)階段高中升學(xué)考試“一分一操場”的激烈競爭下，在大家普遍重視文化課成績的情形下，把握住體育成績的提高，顯得尤為重要。

（2）教師教學(xué)中出現(xiàn)的問題對策分析。

立定跳遠教學(xué)中，教師教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題主要集中體現(xiàn)在兩個方面，一是對學(xué)生認識不夠；另一方面，不能針對項目各個環(huán)節(jié)做出有效的專項練習，而僅局限在下肢力量的練習當中。

①立定跳遠環(huán)節(jié)解析及科學(xué)基礎(chǔ)

按照田麥久博士“項群訓(xùn)練理論”的劃分，立定跳遠屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項目，具有單一動作機構(gòu)和非周期性的動作結(jié)構(gòu)特點。通過《運動訓(xùn)練學(xué)》將立定跳遠動作結(jié)構(gòu)分為站位、預(yù)擺、起跳、騰空、落地五個環(huán)節(jié)。

通過表2對立定跳遠各個環(huán)節(jié)的動作解析和科學(xué)基礎(chǔ)講解，教師可以更加深刻的認識到學(xué)生各種錯誤動作的利害關(guān)系，來更全面、科學(xué)、客觀的指導(dǎo)學(xué)生，避免空洞的示范講解。如從起跳環(huán)節(jié)中對肌肉的超等長收縮原理的講解的學(xué)習中，學(xué)生明白爆發(fā)力的產(chǎn)生需要先做快速屈膝去牽拉肌肉，然后再快速蹬地伸膝。

表2 立定跳遠環(huán)節(jié)解析及科學(xué)基礎(chǔ)

②訓(xùn)練方法的對策分析

對立定跳遠訓(xùn)練方法的分析研究既要把握細節(jié)，從各個環(huán)節(jié)出發(fā)，還要站在整體的角度，考慮整個訓(xùn)練過程及訓(xùn)練前后的熱身及放松問題。

③分解動作訓(xùn)練方法的對策分析

通過表1常見立定跳遠錯誤動作的分析和作者對立定跳遠的五個環(huán)節(jié)的劃分，整合學(xué)?，F(xiàn)有器材設(shè)施，結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和新興訓(xùn)練理念，對立定跳遠動作及各環(huán)節(jié)進行針對性訓(xùn)練。

（3）立定跳遠“站位”環(huán)節(jié)。

針對學(xué)生練習過程中出現(xiàn)的“八”字型和并腳型錯誤站位，我們可以采用視覺感知類教學(xué)方法中的演示法，利用粉筆在起跳區(qū)繪制如圖1所示的圖形，以糾正學(xué)生的腳尖朝向問題，利用橫向放置在起跳線前的磚塊可有效解決學(xué)生的并腳站位問題。

圖1

（4）立定跳遠“預(yù)擺”環(huán)節(jié)。

針對預(yù)擺環(huán)節(jié)出現(xiàn)的屈臂及擺動幅度不夠的問題，我們可以結(jié)合動作本身和學(xué)生身體柔韌素質(zhì)狀況進行訓(xùn)練。

①誘導(dǎo)練習法，原地預(yù)擺練習利用足球門將橡皮筋分別置于頭頂上方和身后位置，可以明確雙臂上擺和后擺的幅度和方向；

②拉伸練習。對于學(xué)生上臂伸展主動性不足問題，采用專門柔韌拉伸練習，除去常規(guī)熱身動作的振臂運動和腹背運動，在熱身時采用動態(tài)拉伸，如小組合作搭臂壓肩動作，結(jié)束部分采用靜態(tài)拉伸，如單杠懸垂。

（5）立定跳遠“起跳”環(huán)節(jié)。

起跳是立定跳遠各環(huán)節(jié)動作中最為關(guān)鍵和重要的環(huán)節(jié)，起跳動作的質(zhì)量好壞直接決定了跳躍距離的長短。針對學(xué)生練習過程中出現(xiàn)的直膝跳、跨步跳、墊腳跳等錯誤動作，可采用體操墊誘導(dǎo)練習，根據(jù)學(xué)生身高，將不同數(shù)量的體操墊折疊摞放在身后，略高于膝蓋，學(xué)生在做試跳時，重心平穩(wěn)，臀部觸及體操墊前沿。

（6）立定跳遠“騰空”環(huán)節(jié)。

騰空動作是最體現(xiàn)身體核心腰腹力量和軀干穩(wěn)定性的環(huán)節(jié)，針對錯誤動作可采取以下訓(xùn)練方法：原地挺身跳、原地抱膝跳、俯臥兩頭起、平板支撐等練習來改善力量不足問題，以間接提高騰空質(zhì)量。

（7）立定跳遠“落地”環(huán)節(jié)。

落地作為完整立定跳遠動作的結(jié)束動作，主要起落地緩沖，維持重心穩(wěn)定的作用。落地屈膝緩沖可以讓落地平順，還可有效避免關(guān)節(jié)、肌肉的暴力性損傷。關(guān)于后仰問題，從認識上通過講解立定跳遠成績測量方法，讓學(xué)生明確落地要求；從技術(shù)上通過手臂的快速后擺來防止重心的后移，進而避免身體后仰手臂撐地。

基于運動訓(xùn)練理論，完整的運動訓(xùn)練包括訓(xùn)練前的熱身、動態(tài)拉伸、訓(xùn)練過程、放松與拉伸四個大的方面。針對立定跳遠的動態(tài)拉伸如圖2所示。放松可以加速乳酸排解，從而促進機體恢復(fù)，訓(xùn)練后可利用泡沫軸進行放松與恢復(fù)。

圖2 動態(tài)拉伸

4、結(jié)論

“立定跳遠”現(xiàn)狀：教師方面：教師教學(xué)方法單一，學(xué)生錯誤動作認識不夠，班級教學(xué)組織耗時較多，練習密度較低，錯誤動作得不到及時糾正；學(xué)生方面：學(xué)生思想不重視，學(xué)習興趣不濃厚，練習積極性低，錯誤動作較多。

在對現(xiàn)狀的對策分析中主要從學(xué)生和教師兩個角度展開：學(xué)生方面，通過對體育中考政策的解讀和對立定跳遠動作的科學(xué)基礎(chǔ)的講解，引起學(xué)生的態(tài)度轉(zhuǎn)變，激發(fā)了學(xué)生自主探究的興趣；教師方面，通過分解動作，結(jié)合常見錯誤動作，豐富了訓(xùn)練理論與方法實踐。結(jié)合前沿身體功能性訓(xùn)練理論，介紹了完整訓(xùn)練過程中訓(xùn)練前熱身、動態(tài)拉伸、訓(xùn)練、放松與拉伸四個方面的具體練習方法。