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        足底筋膜炎的康復(fù)方法

        2021-03-09 06:08:08陸展越
        關(guān)鍵詞:腳跟腳底腳掌

        陸展越

        足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷。每次腳底受到壓力,肌肉的拉扯會(huì)使足底的筋膜不斷伸縮,當(dāng)伸縮頻率過于頻繁時(shí)就可能造成損傷。如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行跑步、快走、登山或逛街等活動(dòng),雙腳持續(xù)高強(qiáng)度使用,腳底就會(huì)出現(xiàn)隱隱痛感。長(zhǎng)期高強(qiáng)度使用雙腳,腳底就會(huì)發(fā)生足底筋膜炎,頻繁疼痛。

        發(fā)生足底筋膜炎,應(yīng)采取以下康復(fù)措施:

        適當(dāng)休息 緩解足底筋膜炎的最好辦法就是減少腳部的受力,使腳有更多的時(shí)間休息、恢復(fù)。

        自我放松肌筋膜 按摩足底,力量以有輕微的酸痛感為宜,當(dāng)按到痛點(diǎn)可按壓10秒鐘,強(qiáng)刺激1~2次,重復(fù)3~5分鐘。

        足底筋膜拉伸 手固定腳跟,另一手握住腳趾,用力將腳趾往上扳至筋膜產(chǎn)生拉扯感為止,停留10秒鐘再放松,重復(fù)10次。

        滾動(dòng)足底 腳底踩在網(wǎng)球上或按摩棒上,用腳底將網(wǎng)球從腳跟緩慢滾到前腳掌,做10~15次,重復(fù)2~3組。

        抓毛巾訓(xùn)練 患側(cè)腳放在一塊鋪開的毛巾上,腳掌用力,使腳趾屈曲抓住毛巾并輕輕抬起,緩慢回到開始姿態(tài)。完成10次為1組,重復(fù)2~3組。

        物理治療 如體外沖擊波、干擾電、超聲波等治療。

        (摘自《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》)

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