劉文瑞 呂尋金 李永彩
(成都大學體育學院 四川 成都 610106)
健美操這一項目進入我國的時間是在20世紀80年代,健美操這一運動項目在我國已經(jīng)經(jīng)過了幾十年的學習和了解,在我國已經(jīng)推廣的較為廣泛,無論是大眾健美操,還是進行高水平訓練,又或者是學校教學的健美操課程和健身俱樂部的健身操,都體現(xiàn)出來對健美操運動的熱情。健美操的相關研究也逐漸火熱,但是經(jīng)過文獻搜索,對競技健美操競技能力的相關研究較少,因此以此篇文章為研究基礎,對競技健美操的競技能力進行分析和了解。根據(jù)田麥久所著的《運動訓練學》中的項群訓練理論分析,競技健美操這一項目所屬的項群為技能主導類表現(xiàn)難美性項群。從所屬項群的情況分析,這一項群所表現(xiàn)的特點為運動員在比賽中力求完成高難度動作,并同時著力展示美的項目,包括在水、陸、空、冰等不同場地競技的項目,也包括徒手和持器械的一些競技項目。
健美操運動員所具備的競技能力是其致勝的關鍵因素,只有正確了解競技能力的各個因素構成和訓練方式,才能在比賽中達到預期效果。在訓練中針對運動員進行對應計劃的實施,讓健美操運動員在訓練中對其弱項進行針對性訓練,才能讓訓練達到其重要作用。其中在競技健美操體能的相關研究中,劉浩(2008)認為,體能訓練不但兼容了一般訓練和專項訓練中部分的身體訓練內(nèi)容,同時由于其本身的物質(zhì)基礎和表現(xiàn)形式包含了部分技能訓練和心理訓練,尤其對于技能主導類項目競技能力的培養(yǎng)更是如此,體能寓于具體專項中討論似乎更有實踐意義。林森虎(2011)說明,競技健美操的技術動作是根據(jù)運動解剖學、運動生理學、運動心理學和運動訓練學的科學原理和規(guī)律等特點來進行訓練的。在競技健美操中,技術訓練所占的比重最大,通過對技術的訓練,不僅可以使運動員掌握不同難度和類型的技術動作,還能鍛煉運動員的體能和心理素質(zhì),達到更加高質(zhì)量的效果。王潤平(2005)講到,運動員處于比賽狀態(tài)時,技戰(zhàn)術水平與體能能否最大限度地得以發(fā)揮,完全取決于運動員是否具備良好的心理競技能力。劉佳琪、周瑩認為,競技能力對于優(yōu)秀健美操運動員來說至關重要,它的構成體現(xiàn)在運動員的體能、技能、心理、戰(zhàn)術能力以及智能這以上幾方面,有關于競技能力的培養(yǎng)也深刻影響著健美操運動員的表現(xiàn)力。
競健美操是在音樂的伴奏下,以磷酸和糖酵解為能量供應系統(tǒng)的短期運動。競技健美操比賽時間為1分45秒。在這1分45秒的時間里,健美操動作組合、難度動作、過渡銜接動作、集體舉重動作等成套動作連續(xù)完成。因此,在競技健美操中,身體素質(zhì)是非常重要的競技能力和制勝因素。隨著健美操運動員競技能力的不斷提高,對身體素質(zhì)的要求也越來越高。同樣想要在比賽中獲得好成績,體能也起著非常重要且不可忽視的作用。當體能不足的情況發(fā)生時,會導致運動員的動作幅度、力度以及動作的準確性大大降低,爆發(fā)力和身體的控制能力也大大地變差,甚至會導致運動員的面部表情變得有些猙獰,不會呈現(xiàn)出最令人舒適的面容,失去健美操本身所具有的觀賞性。因此,健美操運動員如果失去體能這一競技能力,就會無法與對手進行抗衡,失去致勝的關鍵能力。體能包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)6大素質(zhì)。競技健美操中主要運用的是力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等,這幾大素質(zhì)在競技健美操中是較為重要的,競技健美操是集爆發(fā)力、速度、柔韌和大力量的動作相組合的成套動作。想要在一套動作中達到較為觀賞性較高的效果,就要在體能上多加訓練,只有這樣,才能將難度動作標準化。
競技健美操這一項目其實是在健身健美操這一項目的基礎上發(fā)展起來的,相對于健身健美操來說,競技健美操的競賽規(guī)則和評分辦法以及技術動作的復雜性要更加復雜和難度大一些。競技健美操這一項目對運動員的技術動作要求較高,技術動作質(zhì)量的程度直接導致了成績的高低,因此如何提高健美操運動員技術動作質(zhì)量,是制作訓練計劃中較有難度的部分。首先,競技健美操講究身體姿態(tài),正確的身體姿態(tài)是運動員頭要向上頂,腳要向下拉,將身體在空間上拉長。在做動作時身體是繃緊的,但肩膀是放松的,面部表情也是自然松弛的。當腳抬起時,腳就是繃起的,身體一定不能松,這不是一朝一夕就可以達到的,要想做到抬腳就繃的狀態(tài),就要形成肌肉記憶,所以平時也要加強對身體的控制力和勤加練習;其次是身體重心,在原地的動作時身體重心是上下移動,而不能左右移動,失去重心。而在做移動時的動作時,重心要跟上移動的步伐。在做操化動作時,動作的準確性、動作的幅度以及動作的力度感都要有意的控制,達到美化的觀賞性效果。在做難度動作的練習時,要了解難度動作的結構,通過不斷地訓練達到難度動作的準確性。
在競技健美操這一項目中,戰(zhàn)術所占的比例較小,但是對于運動員來說,也是不可或缺的一項競技能力。在一次比賽中,制定好針對于本次比賽的戰(zhàn)術方案是極為重要的。及時收集準確的情報,在現(xiàn)代運動競賽中,情報是否及時、準確和全面,在一場較為重要的比賽中直接影響了戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術決策,從而就會影響比賽的結果。處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術決策的關系。競技健美操中的戰(zhàn)略決策是指在一次比賽前對競賽全局的了解,包括競賽規(guī)則的限定或者競賽規(guī)則是否較以前修改了等等。戰(zhàn)術決策是指在本場健美操比賽中,針對比賽雙方制定的決策。戰(zhàn)術決策是微觀的,而戰(zhàn)略決策是宏觀的。戰(zhàn)術決策較為靈活,可根據(jù)本場比賽的變化而變化,而戰(zhàn)略決策不能夠輕易改變??紤]好競賽環(huán)境的影響,有時因為競賽場地與環(huán)境的改變會影響運動員發(fā)揮,因此要快速熟悉比賽場地與環(huán)境。充分利用競賽規(guī)則,在競賽規(guī)則下,能夠更加有利的獲取成功,那么就要盡量找到致勝的關鍵。如果在場上出現(xiàn)變化,要做出隨機應變,以至于在比賽中達到成功,避免失誤。
競技健美操運動員體能的練習主要從以下幾方面進行訓練,包括身體形態(tài)、力量素質(zhì)等。
首先,身體形態(tài)在競技健美操中是非常重要的,技能主導類表現(xiàn)難美性項群的特征主要是身體形態(tài)較為勻稱,五官端正,四肢稍長,肌肉線條流暢。因此,身體形態(tài)在選拔運動員時,就是較為注意的一項選拔標準。因為身體形態(tài)不是很容易就練成的,或者先天就與要求的不同,因此需要長時間的練習。在運動完拉伸以拉長肌肉線條,靠墻站立提高身體姿態(tài)等。
力量素質(zhì)的練習。競技健美操難度動作完成高低的程度,大部分取決于力量素質(zhì)是否可以。力量素質(zhì)是任何一個難度動作完成必不可少的素質(zhì)基礎,良好的力量素質(zhì)可以展現(xiàn)出運動員技術動作的力度與幅度。健美操力量訓練的方法在于提高肌肉群協(xié)同工作的力量、提升各個關節(jié)肌群的穩(wěn)定性以及核心肌群的力量和穩(wěn)定性。練習的方法有俯臥撐、擊掌俯臥撐等,可以提高上肢肌群和手腕的力量;兩頭起、背起和卷腹等可以加強核心部位肌群的力量;蛙跳和單腿跳等可以增強下肢肌肉群的力量,增加下肢肌肉的爆發(fā)力。
協(xié)調(diào)素質(zhì)多數(shù)取決于先天性遺傳。主要后天在訓練中不斷加強,在進行成套動作重復訓練時隱形的經(jīng)過訓練加強,也可在開始進行一些簡單的動作學習加強身體的協(xié)調(diào)性,經(jīng)過多次訓練,提高大腦皮層神經(jīng)的協(xié)調(diào)控制能力。
技能是指技術能力。運動技術是技能型項目群運動員競技能力的重要組成部分,“難、新、美、穩(wěn)”是競技健美操的發(fā)展趨勢。在一定時期內(nèi),遵守這四項原則仍然是競技健美操發(fā)展的必然要求,也是競技健美操制勝的關鍵。為了提高競技健美操運動員的技術水平,有必要設計合理的訓練方法和訓練方案。根據(jù)不同時期的不同要求,制定不同的訓練目標和訓練內(nèi)容,提高運動員的技術水平。
對于運動員技術水平的提升,可以分為兩個部分,第一部分是操化動作,第二部分是難度動作。操化動作的基礎是基本步伐配合手臂動作,將競技健美操七種基本步伐配合音樂進行練習,提升對音樂的掌控能力。當各種步伐熟悉之后,再加上手臂動作加以練習,也可交替進行各種步伐加手臂動作的練習。難度動作的練習是比較難以攻克的一個部分,因為難度動作復雜多樣,且要求運動員的身體素質(zhì)較高,因此在進行時可能速度較慢。在訓練難度動作時,需要教練員和運動員一一進行練習,并且在練習時要將動作分解開來練習,注意保護與幫助。
在競賽規(guī)則的限定內(nèi),為了達到成功,要深刻把握健美操的致勝規(guī)律。正確實施和運用戰(zhàn)術,是獲得成功的關鍵。運動員要有運用戰(zhàn)術的意識和能力,在比賽中要充分運用戰(zhàn)術指導,對于比賽的成功事半功倍。處理好個人戰(zhàn)術行為與集體戰(zhàn)術配合的關系,有時需要以個人戰(zhàn)術為基礎并對此加以協(xié)調(diào)配合,在進行團體競技健美操項目和個人競技健美操項目沖突時,若是這個團體的項目會更加有優(yōu)勢,那就需要個人的項目做出讓步,把大部分精力放在團體的項目上,以達到戰(zhàn)略決策的要求。正確認識和把握這些關系,才能做到遵循致勝規(guī)律,才能有效的進行戰(zhàn)術訓練。
競技健美操運動員競技能力對于成功獲取比賽名次是極為重要的,競技能力的提升對于競技健美操運動員來說也是日常訓練的成果。競技健美操運動員競技能力受多方面影響,由體能、技能、戰(zhàn)術能力、心理能力和運動智能構成,其中每一方面都會影響運動員成功比賽。無論是哪一方面都不可小覷,缺一不可。所以,在平時的訓練中,要提高運動員的每一個競技能力,才能在比賽中獲取成功。當然也要通過專項的訓練方法進行訓練,達到提高競技健美操專業(yè)體能和技術等的要求。