蘇玉杰

（濉溪縣鐵佛鎮(zhèn)岳集中心校 安徽 淮北 235157）

體育訓(xùn)練是人類強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)的有效途徑之一。對于青少年來說，在體育訓(xùn)練中不僅能夠提高自身的身體素質(zhì)水平，還可以在良性競爭下的體育訓(xùn)練比賽中，不斷提升個人修養(yǎng)水平和道德品質(zhì)。但是當(dāng)下的體育訓(xùn)練方法，存在一些不適應(yīng)之處，尤其對于青少年而言，落后的體育訓(xùn)練方法已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)下青少年的實際發(fā)展需求，這就要求相關(guān)人員對體育訓(xùn)練方法具有一個正確的認(rèn)識，并結(jié)合青少年實際進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化，為提升青少年體育訓(xùn)練的科學(xué)性提供保障。鑒于此，本文通過論述青少年體育訓(xùn)練的必要性，進(jìn)一步探討青少年體育訓(xùn)練方法具有一定的研究價值和現(xiàn)實意義。

1、青少年體育訓(xùn)練的必要性概述

對于青少年體育訓(xùn)練來說，其必要性主要體現(xiàn)在四個方面：第一，國家體育事業(yè)發(fā)展的必然要求；第二，為國家培養(yǎng)運動人才和體育運動事業(yè)指導(dǎo)人才；第三，國家提倡全民健身的現(xiàn)實需求，增強(qiáng)國民素質(zhì)的重要保障；第四，青少年身體健康成長的迫切需求。

2、青少年體育訓(xùn)練方法分析

2.1、游戲訓(xùn)練方法

在青少年體育訓(xùn)練中，游戲訓(xùn)練方法作為基于建構(gòu)式教學(xué)理論中“快樂”學(xué)習(xí)理念提出的一項新型訓(xùn)練方式，廣泛應(yīng)用在青少年體育訓(xùn)練中，受到了青少年的一致認(rèn)可。由于年齡的影響，青少年往往是有朝氣、血性的，在此階段如何設(shè)計出能夠讓青少年樂意參與的訓(xùn)練方式，是提升青少年體育訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。而游戲訓(xùn)練方法作為一項基于青少年快樂學(xué)習(xí)理念設(shè)計出的訓(xùn)練方式，能夠極大地調(diào)動青少年參與體育訓(xùn)練的積極性和主動性。因此，在體育訓(xùn)練中，游戲訓(xùn)練方法已經(jīng)成為首選方式之一。在體育訓(xùn)練之前，教練可以組織青少年進(jìn)行小游戲的對練，如拔河、跳繩、踢毽子等，以此吸引青少年的吸引力和調(diào)動其興趣，促使其能夠積極參與訓(xùn)練活動中。與此同時，教練應(yīng)在游戲開始之后，動態(tài)關(guān)注每一個青少年在游戲中的表現(xiàn)，并對其表現(xiàn)進(jìn)行評分和分析，在此基礎(chǔ)上，以體育游戲為核心與青少年進(jìn)行有效溝通，并在此過程中給予青少年一定的訓(xùn)練指導(dǎo)意見。以踢毽子為例，教練在觀察青少年踢毽子時，可發(fā)現(xiàn)青少年的表現(xiàn)是不盡相同的，如部分青少年的反應(yīng)速度較差；部分青少年的身體協(xié)調(diào)性和平衡力較差等。針對這種情況，教練要在訓(xùn)練過程中，結(jié)合青少年的實際表現(xiàn)，對其展開針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，對反應(yīng)速度較差的青少年，可以讓其進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練；對平衡力較差的青少年，可以重點訓(xùn)練他們的“突破上籃”；對于身體不協(xié)調(diào)的青少年，可以讓他們在體育訓(xùn)練過程中盡可能地多做益智和動手能力要求高的游戲。總而言之，在青少年體育訓(xùn)練中，應(yīng)該將各項體育訓(xùn)練與游戲有機(jī)結(jié)合在一起，讓青少年通過有效的體育游戲來不斷提升體育能力。

2.2、完整訓(xùn)練方法

在青少年體育訓(xùn)練中，完整訓(xùn)練方法的優(yōu)勢在于能夠幫助青少年進(jìn)行一次完整性訓(xùn)練的方法，廣泛應(yīng)用在技術(shù)動作訓(xùn)練或者戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練當(dāng)中。通常來說，完整訓(xùn)練方法的適用范圍較為廣泛，可以在單一技術(shù)動作訓(xùn)練中得到有效地應(yīng)用，也可以在集體式戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中推廣應(yīng)用，且在任何一種模式下的應(yīng)用都能夠取得良好的應(yīng)用效果?；谇嗌倌牦w育訓(xùn)練實踐角度來說，在完整訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)不斷強(qiáng)調(diào)體育動作的完整性，且要求各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間的動作做到緊密結(jié)合。但是需認(rèn)識到，在太極拳、長拳等動作較為復(fù)雜的體育訓(xùn)練項目中，教練則要考慮青少年的接受能力，將復(fù)雜的動作進(jìn)行合理的分解，這就意味著動作較為復(fù)雜的體育訓(xùn)練項目不適用完整訓(xùn)練方法。

（1）在單一動作訓(xùn)練過程中，完整訓(xùn)練方法的運用應(yīng)重點關(guān)注動作之間的緊密聯(lián)系性，確保動作的完整性。簡單來說，教練應(yīng)將各個動作的訓(xùn)練環(huán)節(jié)有機(jī)結(jié)合在一起，在不斷提高體育訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，保證體育訓(xùn)練質(zhì)量逐步提高。通過這種方式，青少年能夠輕松地掌握單一動作的同時，保證體育訓(xùn)練效果，進(jìn)而可以提高青少年的動作技巧水平；

（2）在多元化動作訓(xùn)練過程中，必須以動作的多元性為立足點，準(zhǔn)確把握動作之間的銜接點，后將各個動作完美結(jié)合起來進(jìn)行完整訓(xùn)練。但是需認(rèn)識到，在多元化動作訓(xùn)練過程中，必須有所側(cè)重點地進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是一些動作較為復(fù)雜的訓(xùn)練，青少年必須進(jìn)行重點訓(xùn)練，才能熟練展示這一復(fù)雜動作，從而能夠?qū)⒍鄠€動作完美銜接起來，進(jìn)而進(jìn)行完整訓(xùn)練。而在訓(xùn)練過程中，教練必須對青少年的訓(xùn)練過程進(jìn)行動態(tài)觀察，若發(fā)現(xiàn)青少年在訓(xùn)練中表現(xiàn)出不足，則要及時進(jìn)行糾正，然后引導(dǎo)青少年逐步將多個動作銜接起來，并反復(fù)地進(jìn)行完整訓(xùn)練；

（3）根據(jù)體育訓(xùn)練項目及動作訓(xùn)練的實際需求，教練要在選用輔助性訓(xùn)練項目的基礎(chǔ)上，逐步過渡到下一動作的訓(xùn)練，在此過程中不得貪快而一步到位。如在跨欄跑動作訓(xùn)練過程中，教練則要引導(dǎo)青少年先進(jìn)行韌帶拉伸、過低欄、過加欄等輔助性訓(xùn)練項目。這樣一來，青少年即可通過輔助性訓(xùn)練項目逐步發(fā)展體能，且可以幫助其逐步適應(yīng)跨欄跑，從而順利掌握動作技術(shù)要點。

2.3、分解訓(xùn)練方法

分解訓(xùn)練方法指的是一套完整的訓(xùn)練動作，通過科學(xué)方式合理分解為多個部分，后按照一定的順序再逐個部分進(jìn)行訓(xùn)練的方法。分解訓(xùn)練法在青少年體育訓(xùn)練中的推廣應(yīng)用，主要優(yōu)勢在于能夠?qū)?fù)雜的體育訓(xùn)練項目或者動作，不斷降低訓(xùn)練難度系數(shù)，促使青少年可以快速掌握技術(shù)動作。同時，在分解訓(xùn)練方法的支持下，體育訓(xùn)練項目或者動作的重難點可以完美展示出來。這樣一來，青少年就可以在訓(xùn)練過程中，有針對性地進(jìn)行重難點訓(xùn)練，并且在此訓(xùn)練過程中，教練也可以對青少年進(jìn)行針對性地強(qiáng)化訓(xùn)練。但是需認(rèn)識到，分解訓(xùn)練方法也存在一定的不足，其不足在于可能導(dǎo)致青少年形成對動作分解掌握的習(xí)慣，青少年一旦形成了這種分部分訓(xùn)練的習(xí)慣，則會讓青少年在體育訓(xùn)練過程中，不自覺地將動作劃分為一個個獨立的部分，從而難以在頭腦上形成整體概念，直接影響青少年完整掌握訓(xùn)練動作。因此，在青少年體育訓(xùn)練過程中，分解訓(xùn)練方法的使用應(yīng)推廣應(yīng)用在復(fù)雜、可分解、較難掌握的體育動作訓(xùn)練中，才能充分發(fā)揮分解訓(xùn)練方法的優(yōu)勢，不斷提高青少年體育訓(xùn)練效果。

2.4、持續(xù)訓(xùn)練方法

持續(xù)訓(xùn)練方法在青少年體育訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要適用于耐力訓(xùn)練中，可以取得良好的訓(xùn)練效果。同時，持續(xù)訓(xùn)練方法在初期練習(xí)時，往往是負(fù)荷強(qiáng)度較低的，隨后根據(jù)青少年的實際訓(xùn)練情況和承受能力，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，并保證訓(xùn)練的持續(xù)性，從而讓青少年逐步掌握相關(guān)動作技術(shù)?；跁r間層面來說，持續(xù)訓(xùn)練方法可以分為短時持續(xù)、中時持續(xù)、長時持續(xù)三種訓(xùn)練方法，具體如下：

（1）短時持續(xù)訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法應(yīng)用在青少年體育訓(xùn)練中，對動作及動作組合沒有特定性要求，具有顯著的變化特點，能夠根據(jù)體育訓(xùn)練情況和訓(xùn)練實際需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在青少年體育訓(xùn)練中，短時持續(xù)訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用在素質(zhì)訓(xùn)練中，有氧強(qiáng)度較大，并以無氧、有氧代謝系統(tǒng)混合功能為主要功能方式；

（2）中時持續(xù)訓(xùn)練方法。在青少年體育訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是極為重要的環(huán)節(jié)，而在耐力訓(xùn)練過程中，往往會使用中時持續(xù)訓(xùn)練方法，原因在于中時持續(xù)訓(xùn)練方法主要以有氧代謝系統(tǒng)為主，將其應(yīng)用到耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，能夠在提高青少年功能狀態(tài)下的專項能力的同時，不斷提高青少年動作技術(shù)應(yīng)用的耐久性和穩(wěn)定性；

（3）長時持續(xù)訓(xùn)練方法。在青少年體育訓(xùn)練過程中，除了上述持續(xù)訓(xùn)練方法之外，長時訓(xùn)練方法也在耐力訓(xùn)練中得到推廣應(yīng)用。基于青少年體育訓(xùn)練現(xiàn)狀而言，長時持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用主要有三種形式，分別是勻速持續(xù)訓(xùn)練方式、變速持續(xù)訓(xùn)練方式、法特萊克訓(xùn)練方式。

2.5、重復(fù)訓(xùn)練方法

重復(fù)訓(xùn)練法指的是在相對固定的條件下，能夠結(jié)合訓(xùn)練動作的具體要求，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法。固定條件指的是動作結(jié)構(gòu)、運動負(fù)荷數(shù)據(jù)、場地器材等。在青少年體育訓(xùn)練過程中，重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用具有一系列優(yōu)勢，當(dāng)中最為突出的優(yōu)勢有兩個方面的內(nèi)容，一是便于教練及時發(fā)現(xiàn)青少年體育訓(xùn)練中存在的問題，從而可以及時幫助青少年及時改進(jìn)動作技術(shù)，促使其能夠順利掌握動作技術(shù)技巧；二是便于青少年熟練掌握和鞏固動作技術(shù)，不斷提升自身身體素質(zhì)，進(jìn)而有利于青少年環(huán)境適應(yīng)能力的進(jìn)一步強(qiáng)化。在青少年體育訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)結(jié)合青少年的實際情況，并綜合考慮體育動作訓(xùn)練項目的實際要求，合理選擇單一重復(fù)、連續(xù)重復(fù)、間歇重復(fù)三種訓(xùn)練模式，才能保證訓(xùn)練效果。如在動作初學(xué)訓(xùn)練時，為了幫助青少年快速掌握動作技術(shù)，可選用單一重復(fù)訓(xùn)練法，在訓(xùn)練一段時間后，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，即可幫助青少年熟練掌握動作技術(shù)。

2.6、比賽訓(xùn)練方法

在青少年體育訓(xùn)練中，比賽訓(xùn)練作為特殊的訓(xùn)練方式，主要是針對青少年的綜合素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在比賽訓(xùn)練中，突出訓(xùn)練青少年的耐心、勇氣等，促使其在有效地訓(xùn)練之后不斷提高自身環(huán)境適應(yīng)能力。同時，在比賽訓(xùn)練過程中，也重視青少年各項技巧的掌握，促使其能夠在訓(xùn)練過程中，更好地掌握動作訓(xùn)練技巧，便于在后續(xù)的訓(xùn)練中熟練運用技巧，從而能夠讓青少年高效完成訓(xùn)練的同時，快速在日常訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自身的不足，進(jìn)而能夠進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，最終實現(xiàn)自我完善。總之，青少年最具有挑戰(zhàn)性精神，且具有超強(qiáng)的模仿能力和學(xué)習(xí)能，在比賽訓(xùn)練中，教練主要幫助青少年調(diào)整好心態(tài)，就能夠讓青少年在對抗中增強(qiáng)自信心，并發(fā)揮出最大的水平，進(jìn)而使得青少年在比賽訓(xùn)練中獲得更好地訓(xùn)練成果。

3、結(jié)語

總之，在全民健身的大時代背景下，加強(qiáng)當(dāng)代青少年體育訓(xùn)練已經(jīng)是必然。因此，在新形勢下，教練應(yīng)結(jié)合青少年體育訓(xùn)練實際情況，針對青少年長期存在的誤區(qū)和瓶頸，不斷創(chuàng)新體育訓(xùn)練方法，并在實踐中對體育訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化和完善，為更好地開展體育訓(xùn)練活動提供保障，進(jìn)而有效提高青少年體育訓(xùn)練效果，充分彰顯體育運動的魅力，推動體育運動事業(yè)健康、持續(xù)發(fā)展。