李一鳴 黃瀅

（1.廣東生態(tài)工程職業(yè)學(xué)院 廣東 廣州 510520；2.廣東省外語藝術(shù)職業(yè)學(xué)院龍洞校區(qū) 廣東 廣州 510000）

前言

高職院校的田徑訓(xùn)練包括多個項目，項目之間也有較大的差異，訓(xùn)練方法也存在較大的區(qū)別。田徑項目有較長的歷史，在體育當(dāng)中具有較強的觀賞性，能夠有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。高職院校要重視田徑訓(xùn)練，根據(jù)田徑隊員的身體素質(zhì)和能力，合理安排訓(xùn)練時間和強度。要根據(jù)田徑項目選擇合適的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練前后進(jìn)行有效的安排，進(jìn)一步實現(xiàn)田徑訓(xùn)練的目標(biāo)。本文主要是從高職院校中田徑訓(xùn)練的幾種方法來展開進(jìn)一步論述的，旨在提高訓(xùn)練的效果。

1、高職院校開展田徑訓(xùn)練的意義和作用

高職院校開展田徑訓(xùn)練對學(xué)生有較大的幫助，不僅能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還能在一定程度上促進(jìn)他們體育能力的提升。田徑訓(xùn)練是基礎(chǔ)項目，包括跑步、跳遠(yuǎn)和投擲等內(nèi)容，這能夠有效提升運動員的爆發(fā)力、持久力以及奔跑速度等，對多項運動都有重要的幫助。例如，田徑項目與籃球、網(wǎng)球等項目有較大的區(qū)別，但是田徑訓(xùn)練卻是籃球、網(wǎng)球項目的基礎(chǔ)。田徑運動在世界比賽上的關(guān)注度比較高，擁有龐大的群眾基礎(chǔ)。田徑訓(xùn)練的許多內(nèi)容，對其他項目有重要的幫助，能夠提升運動員的綜合水平和素養(yǎng)。無論是籃球、網(wǎng)球運動員還是田徑運動員，在比賽的時候都要擁有較強的耐力、爆發(fā)力以及奔跑速度。這些項目訓(xùn)練的內(nèi)容包括了田徑訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練的時候要盡可能的將田徑訓(xùn)練融入到這些項目當(dāng)中，增強運動員的身體素養(yǎng)。高職院校要高度重視起來，有效落實田徑訓(xùn)練的各項工作，不斷優(yōu)化田徑訓(xùn)練需要的器材和場所，進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

2、高職院校中田徑訓(xùn)練的有效策略

2.1、結(jié)合專項優(yōu)選訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練效率

高職院校還要開展其它教學(xué)工作，學(xué)習(xí)任務(wù)相對較重，學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的時間相對較少，所以要進(jìn)一步優(yōu)化田徑訓(xùn)練方法，保證在短時間內(nèi)取得較好的訓(xùn)練成果。所以在開展田徑訓(xùn)練中，要盡可能地結(jié)合專項進(jìn)行訓(xùn)練，可以開展有效的網(wǎng)球、籃球以及其他田徑項目的訓(xùn)練，結(jié)合這些田徑項目的特點進(jìn)行訓(xùn)練。首先要仔細(xì)的研究這個項目的技術(shù)要點以及供能特點，把握這個項目的本質(zhì)和技術(shù)要領(lǐng)，在選擇訓(xùn)練手段的時候要盡可能的高效、集中、實用，要腳踏實地的開展訓(xùn)練工作；其次，要有效的借鑒和學(xué)習(xí)國內(nèi)外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，查閱和研究相關(guān)的訓(xùn)練書籍，了解該項目訓(xùn)練的最新特點以及發(fā)展趨勢。例如，在開展籃球訓(xùn)練的時候，可以借鑒其他國家籃球訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生經(jīng)常觀看NBA球員訓(xùn)練的相關(guān)視頻，鍛煉他們的籃球技能；最后要有效了解每位運動員的特長，對運動員的身體素質(zhì)能力進(jìn)行檢測，結(jié)合他們的運動長項設(shè)計合理的訓(xùn)練方法，選擇最優(yōu)化的方案。在訓(xùn)練的過程中要保持比賽的強度或者超越比賽的強度，這樣學(xué)生才能適應(yīng)比賽，獲得更好的成績。這樣才能達(dá)到田徑訓(xùn)練的效果和目的，真正的提高訓(xùn)練的效率，保證高職院校能夠培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的田徑運動員。

2.2、遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，重視練后的放松活動

田徑訓(xùn)練通常會采用集中訓(xùn)練的方法，這樣訓(xùn)練的強度相對較大，訓(xùn)練的時間較長，學(xué)生的身體很容易感到極限和疲憊。如果長時間進(jìn)行高強度的田徑訓(xùn)練，會讓學(xué)生的身心感到疲憊，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生排斥訓(xùn)練的情緒。所以教練員要合理的控制訓(xùn)練的時長以及強度，不能為了追求訓(xùn)練效果以及目標(biāo)，盲目的加大訓(xùn)練量。首先要了解每位運動員的身體狀況和承受能力，針對每位運動員開展一定的體能調(diào)查，然后根據(jù)他們參與的訓(xùn)練項目，安排訓(xùn)練的內(nèi)容和強度。訓(xùn)練過程中一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢的增大訓(xùn)練量，讓學(xué)生的身體和心理都有一定的適應(yīng)期，這樣才能取得更好的訓(xùn)練效果。如果高職院校能夠滿足設(shè)備和資金等條件要求，可以對運動員的生理機制變化進(jìn)行有效的監(jiān)測，做好一定的訓(xùn)練計劃和安排。在進(jìn)行訓(xùn)練之后，應(yīng)該給予學(xué)生適當(dāng)?shù)姆潘蓵r間，有效的緩解身體的疲勞，防止因訓(xùn)練過度造成的身體損傷。例如，如果參加跑步訓(xùn)練，會讓大腿肌肉感覺到酸痛，對學(xué)生接下來的運動產(chǎn)生較大的影響。通過運動后有效的拉伸和放松，能夠減少乳酸的產(chǎn)生，緩解學(xué)生肌肉的酸痛?？梢圆シ畔嚓P(guān)的音樂，讓他們的放松活動更有節(jié)奏，讓他們的身體在短時間內(nèi)得到有效的放松，保證學(xué)生能夠用更加飽滿的熱情應(yīng)對下一階段的訓(xùn)練。

2.3、充分利用現(xiàn)有的場地器材，因地制宜

高職學(xué)生的田徑訓(xùn)練受到了場所、環(huán)境等各方面因素的影響，許多學(xué)校的場地和器材是有限的，無法滿足許多學(xué)生的訓(xùn)練需求。所以必須因地制宜，采取有效的方法進(jìn)行改變，進(jìn)一步擴大學(xué)生的訓(xùn)練空間。首先，課余時間普通學(xué)生會到田徑場玩?；蛘哌\動，田徑場的人數(shù)會達(dá)到飽和的狀態(tài)，這時候田徑運動員就可以在室內(nèi)一些場所進(jìn)行訓(xùn)練。等到田徑場人數(shù)減少時，再開展相關(guān)的跑步、跳遠(yuǎn)以及其他體能訓(xùn)練。高職院校也可以將田徑場劃分出來，留出單獨的地方作為運動員的訓(xùn)練場地。例如，可以將跑道的直道部分作為訓(xùn)練專場，這樣短跑的人員可以通過指導(dǎo)來進(jìn)行提速訓(xùn)練，長跑的人員也可以利用直道來回跑來訓(xùn)練耐力。學(xué)校的田徑場周圍有看臺，運動員們也可以充分的利用看臺進(jìn)行跳躍訓(xùn)練。練習(xí)投擲的學(xué)生也可以借助墻壁進(jìn)行實心球的投擲訓(xùn)練。與專業(yè)的運動隊相比，高職院校缺乏有效的訓(xùn)練器材，并且訓(xùn)練器材的數(shù)量是有限的。所以學(xué)生要充分的利用器材，開展分項目訓(xùn)練，讓所有的器材能夠同時使用，單項訓(xùn)練完成的學(xué)生再開展下一個項目，避免學(xué)生同時開展同一項目造成的器材不足。

2.4、重視賽前心理訓(xùn)練方法

對于參與比賽的學(xué)生開展賽前心理訓(xùn)練是非常重要的，能夠讓學(xué)生以更好的心態(tài)應(yīng)對比賽，減輕比賽過程中的壓力，取得更好的比賽成績。賽前心理訓(xùn)練通常會有3種訓(xùn)練方法，第一種就是模擬訓(xùn)練法，根據(jù)比賽中可能會發(fā)生的情況以及比賽的內(nèi)容模擬實戰(zhàn)開展訓(xùn)練。這樣能夠為運動員做好心理建設(shè)，消除學(xué)生比賽前的心理壓力，也盡可能的平衡學(xué)生對待比賽與平時訓(xùn)練的心態(tài)。模擬訓(xùn)練法遠(yuǎn)比口頭提醒效果好，可以針對戰(zhàn)術(shù)采取模擬訓(xùn)練、干擾因素模擬訓(xùn)練、氣候環(huán)境模擬訓(xùn)練以及針對場地、觀眾和裁判員開展訓(xùn)練。訓(xùn)練員要適當(dāng)?shù)脑黾訅毫蛘咦儞Q壓力，讓學(xué)生適應(yīng)各種比賽情況的變化，讓學(xué)生在比賽的時候能夠用最佳的狀態(tài)來應(yīng)對；

其次，冥想訓(xùn)練法也是較為常用的心理訓(xùn)練方法，通過冥想的方式，讓運動員的身體狀態(tài)得到深度的放松。這種方法對于過于焦慮或放松的學(xué)生有較大的幫助，能夠有效地調(diào)節(jié)他們的心理狀態(tài)。讓運動員通過不斷的呼吸和放松，減輕比賽前的心理壓力。如果運動員的心情過于低沉，也可以利用這種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)；

最后，可以采取自律訓(xùn)練的方法。自律訓(xùn)練需要借助醫(yī)生的力量，在醫(yī)生的幫助和安排下，進(jìn)行自我誘導(dǎo)催眠。這種訓(xùn)練方法主要是利用催眠的手段進(jìn)行具有生理意義的反復(fù)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)生與催眠暗示相同的生理狀態(tài)。要遵循一定的訓(xùn)練順序，有效地控制呼吸和心臟等器官，達(dá)到良好的放松效果。

2.5、短期集訓(xùn)的負(fù)荷結(jié)構(gòu)及安排

短期集訓(xùn)可以進(jìn)行有效的分解，將短期集訓(xùn)分解成不同的周，最終組成一個集訓(xùn)過程。這些訓(xùn)練既有各自的特點，也有一定的聯(lián)系，通過一個個周訓(xùn)練階段，實現(xiàn)最終的訓(xùn)練目標(biāo)。每個周訓(xùn)練的組合負(fù)荷結(jié)構(gòu)有一定的區(qū)別，對于田徑訓(xùn)練來說，應(yīng)該選擇節(jié)奏比較明顯的訓(xùn)練。根據(jù)具體的項目以及訓(xùn)練特點來安排訓(xùn)練的負(fù)荷和時間。如果以一個月為訓(xùn)練的時間，那么可以分為4個訓(xùn)練周。第一周應(yīng)該保持較小的訓(xùn)練強度，不能盲目的加大訓(xùn)練強度，增加學(xué)生的負(fù)擔(dān)；第二周適當(dāng)?shù)陌才泡^大強度的訓(xùn)練，但要保證次數(shù)相對較少，不能讓學(xué)生的身體疲憊度達(dá)到最大化，要適當(dāng)?shù)谋３謱W(xué)生的體力；第三周應(yīng)該讓學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷量達(dá)到整個集訓(xùn)期的最大值，可以連續(xù)安排2-3天等于或者高于比賽強度的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練的次數(shù)要少，不能讓學(xué)生的身體承受力達(dá)到極限，這樣會導(dǎo)致他們的訓(xùn)練效果下降。如果是長距離的田徑訓(xùn)練項目，這不應(yīng)該安排等于或高于比賽強度的訓(xùn)練，可以采用分段或間歇式的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生保留體力應(yīng)對正式的比賽；第四周就應(yīng)該有效的降低訓(xùn)練負(fù)荷，讓學(xué)生保持較好的體力，可以進(jìn)行較為輕松的訓(xùn)練，保持肌肉記憶力和對場地、器材的熟練感，保證學(xué)生的身體達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。所以必須開展有效的安排工作，防止因為訓(xùn)練結(jié)構(gòu)不合理，導(dǎo)致學(xué)生最佳競技狀態(tài)延遲。這樣不僅無法取得理想的訓(xùn)練效果，反而會對學(xué)生的身體造成損傷，甚至造成無法挽回的傷害。

2.6、田徑訓(xùn)練融入其他運動項目的方法

田徑訓(xùn)練是許多其他項目的基礎(chǔ)，包括跑步、跳遠(yuǎn)和投擲等內(nèi)容，這能夠有效提升運動員的爆發(fā)力、持久力以及奔跑速度等。在高職院校開展的體育活動當(dāng)中，籃球和網(wǎng)球等項目具有較強的吸引力?；@球、網(wǎng)球項目的比賽時間較長，需要運動員具有較強的身體素養(yǎng)，這就必須加強日常的田徑訓(xùn)練，將田徑訓(xùn)練與項目技巧訓(xùn)練有效地融合。例如，以籃球項目為例，在開展籃球比賽的時候，需要運動員來回進(jìn)行折返跑，這需要具有較強的爆發(fā)力和耐力。整個籃球比賽持續(xù)的時間較長，許多運動員在下半場的時候會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，這就會降低他們的命中率。這些要求與田徑項目內(nèi)容相同，所以可以結(jié)合田徑訓(xùn)練的相關(guān)技巧和方式，提升籃球運動員的身體素養(yǎng)。在日常訓(xùn)練中，可以利用田徑場讓運動員進(jìn)行10m折返跑以及1500m長跑，這樣不僅能夠鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力和速度，也能夠鍛煉他們身體的耐力?；@球運動還需要進(jìn)行跳躍，包括運球、往返上籃、急停投跳，這對他們的跳躍能力有較大的要求。所以就要加強他們的跳躍訓(xùn)練，增強他們腿部的彈跳力以及肌肉記憶力?；@球運動員在比賽的時候要將籃球投入籃筐，要經(jīng)常進(jìn)行投擲訓(xùn)練，進(jìn)一步提升他們的命中率。高職院校要注意將籃球項目的技巧與田徑訓(xùn)練有效的結(jié)合起來，進(jìn)一步提升運動員的個人技能。對于其他運動項目也是如此，結(jié)合項目本身的特點以及需求，用田徑訓(xùn)練提升學(xué)生的技能。