（甘肅鋼鐵職業(yè)技術(shù)學(xué)院 甘肅 嘉峪關(guān) 735100）

健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)源于生產(chǎn)生活當(dāng)中，起源于人們對(duì)人體美學(xué)的不斷探求，是體操、舞蹈、音樂(lè)等諸多藝術(shù)門(mén)類(lèi)完美融合的產(chǎn)物，推動(dòng)人們身體素質(zhì)的不斷提高，提升人們鍛煉健身強(qiáng)度，健身科學(xué)化程度以及培養(yǎng)人們熱愛(ài)生活積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，這些都是健身健美操運(yùn)動(dòng)不斷向前發(fā)展的客觀原因。由于其動(dòng)作安全，有強(qiáng)烈的節(jié)奏感，練習(xí)形式多樣、強(qiáng)度容易控制等這些優(yōu)勢(shì)，逐漸為人們所熟知并能夠在最短時(shí)間內(nèi)加以接受，從而為健美操運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展增添了新的動(dòng)力。

1、健身健美操的優(yōu)勢(shì)

（1）健身健美操是把健身作為主要目標(biāo)，將優(yōu)美動(dòng)作作為訓(xùn)練方向，并能夠?qū)γ烙幸粋€(gè)全新的認(rèn)識(shí)，通過(guò)外在美的表現(xiàn)逐漸轉(zhuǎn)移到內(nèi)在美的培養(yǎng)。健身健美操遵循人體結(jié)構(gòu)對(duì)于動(dòng)作的協(xié)調(diào)性的發(fā)揮，從而展開(kāi)對(duì)身體向健、美方向發(fā)展的創(chuàng)編。健美操在實(shí)踐操作中極為簡(jiǎn)單，節(jié)奏歡快、動(dòng)作多變、造型優(yōu)美。在練習(xí)過(guò)程中，能夠使身體各個(gè)部位和諧、全面、勻稱的發(fā)展，使身體各個(gè)器官得到訓(xùn)練；

（2）健身健美操絕大部分運(yùn)用較為流行的現(xiàn)代舞蹈作為基礎(chǔ)，適當(dāng)加入芭蕾舞、民族舞等各個(gè)優(yōu)秀舞種的元素在其中。健身健美操還包含有體操動(dòng)作的特點(diǎn)，利用舞蹈動(dòng)作對(duì)體型姿態(tài)加以二次創(chuàng)造，從而將體操和舞蹈合二為一。健身健美操的背景音樂(lè)擁有極為獨(dú)特的節(jié)奏感，音樂(lè)節(jié)奏動(dòng)感清晰，絕大多數(shù)伴奏音樂(lè)未含有歌詞，音樂(lè)開(kāi)始就會(huì)令人情緒高漲，使人對(duì)健身健美操有種躍躍欲試的感覺(jué)；

（3）健身健美操是以多種專業(yè)學(xué)科作為理論依據(jù)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練從而達(dá)到對(duì)身體素質(zhì)鍛煉，以及心理構(gòu)建的洗滌。健身健美操多種多樣，各不相同，各套健美操都有對(duì)不同身體部位的針對(duì)性訓(xùn)練，充分利用科學(xué)理論知識(shí)作為指導(dǎo)，極具鍛煉價(jià)值。

2、健身健美操理論基礎(chǔ)

2.1、健身健美操是由具體動(dòng)作組合而成，并且有益于身體健康，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種

其本身具有非常獨(dú)特的感染力，能夠表現(xiàn)出獨(dú)具特色的風(fēng)格。主要體現(xiàn)在其動(dòng)作體態(tài)上，四肢勻稱有力，外形俊美。健身健美操運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ι眢w充分加以鍛煉，改善人體呼吸系統(tǒng)，最大限度的消耗人體多余脂肪，是保持身體機(jī)能能夠不斷提高的有力保障。

在訓(xùn)練過(guò)程中，健身健美操能夠形成自我風(fēng)格的建立，并極具美感。健身健美操可以將肢體動(dòng)作生動(dòng)地組合在一起，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作都有明確的規(guī)范指令，每個(gè)節(jié)拍都非常清晰明了。健身健美操的音樂(lè)節(jié)奏是同肢體動(dòng)作發(fā)生對(duì)應(yīng)關(guān)系，不僅可以從視覺(jué)上給人們美的享受，并且可以同聽(tīng)覺(jué)上的意象相呼應(yīng)。如果背景音樂(lè)給人以遼闊大草原的意象，健身健美操設(shè)計(jì)的肢體動(dòng)作就會(huì)與象征奔馳駿馬的跳躍相融合，便可以得到很好的效果。所有這些設(shè)計(jì)都是在同肢體動(dòng)作的準(zhǔn)確性保持一致。健身健美操主要展現(xiàn)的身體狀態(tài)是人體保持有力動(dòng)作，在此基礎(chǔ)之上充分展現(xiàn)韻律性和柔韌度，這就是健身健美操有別于其他運(yùn)動(dòng)的不同之處，也是有別于其他運(yùn)動(dòng)更有價(jià)值的地方。

2.2、健身健美操的訓(xùn)練要求身體動(dòng)作向自然用力，在技術(shù)要求上，能夠做到安全有效的對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練

首先必須保證自然用力大方向不變，用相對(duì)平和的心態(tài)積極探求不會(huì)造成身體損傷的自然用力動(dòng)作。從科學(xué)理論知識(shí)的角度看自然用力創(chuàng)編動(dòng)作，會(huì)產(chǎn)生客觀性同主觀性的不同，例如，在訓(xùn)練開(kāi)合跳時(shí)，腳跟不著地的運(yùn)動(dòng)，依據(jù)主體性的理論來(lái)說(shuō)，能夠?qū)ι眢w構(gòu)成緩沖感，而在實(shí)踐操作中證明是不正確的；

其次是運(yùn)用創(chuàng)編動(dòng)作加以訓(xùn)練，自然用力的訓(xùn)練既不是短暫的維持，當(dāng)然同樣不是任性的自由發(fā)揮，必須是經(jīng)過(guò)人們實(shí)踐工作中，運(yùn)用自然法則為人類(lèi)進(jìn)步帶來(lái)的貢獻(xiàn)。正因?yàn)槿绱?，在通過(guò)對(duì)人體動(dòng)力學(xué)的持續(xù)研究，總結(jié)歸納出適合人體訓(xùn)練的規(guī)范性動(dòng)作。反傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)以及軟組織高強(qiáng)度拉伸都必須嚴(yán)格禁止；最后是專業(yè)技能訓(xùn)練的有效性。健身健美操訓(xùn)練是以身體保持良好健康狀態(tài)為目的，任何鍛煉方式都不能例外。

2.3、通過(guò)對(duì)健身健美操的不斷訓(xùn)練，可以達(dá)到健、力、美的效果，這是所有熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)人士的最終目的

絕大多數(shù)人受空余時(shí)間的制約，不能持續(xù)有效訓(xùn)練。但是健身健美操卻可以在不同時(shí)間段給人以不同的鍛煉需求，多樣的練習(xí)形式，從而達(dá)到健身效果。

3、健身健美操創(chuàng)編原理

（1）依據(jù)不同的任務(wù)產(chǎn)生不同的創(chuàng)編意識(shí)形態(tài)。在開(kāi)展組合動(dòng)作創(chuàng)編過(guò)程當(dāng)中，其任務(wù)是提升各個(gè)組合動(dòng)作的專業(yè)技術(shù)，因此要以此為重點(diǎn)利用各種組合方法進(jìn)行動(dòng)作重組編排，綜合各個(gè)動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，利用動(dòng)作的合理性和連貫性組合成套，進(jìn)而提升編排訓(xùn)練動(dòng)作的能力，充分發(fā)揮健身健美操的感染力。在開(kāi)展整套動(dòng)作創(chuàng)編過(guò)程中，其最終目的是動(dòng)作的創(chuàng)新性和獨(dú)特的藝術(shù)表演性，從而推動(dòng)健美操事業(yè)的發(fā)展，吸納更多有識(shí)之士前來(lái)參與，從而帶動(dòng)人們對(duì)于健身健美操的欣賞和享受；

（2）創(chuàng)編健身健美操，需要對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的各方面信息充分加以了解，例如，年紀(jì)、職業(yè)、個(gè)性需求、身體素質(zhì)等等。因而在面對(duì)不同的訓(xùn)練對(duì)象，針對(duì)其不同的訓(xùn)練環(huán)境，以及不同職業(yè)的需要?jiǎng)?chuàng)編的動(dòng)作技術(shù)應(yīng)有所區(qū)別，不可以千篇一律沒(méi)有特點(diǎn)；

（3）健身健美操本身是努力追求創(chuàng)造人體美的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因而在創(chuàng)編過(guò)程當(dāng)中，需要努力保持身體協(xié)調(diào)全面發(fā)展?fàn)顟B(tài)，依據(jù)人體解剖學(xué)特點(diǎn)，有針對(duì)性的選擇各個(gè)主要肢體部位進(jìn)行創(chuàng)編，從而可以令身體的韌帶、肌肉及關(guān)節(jié)等部位得以充分鍛煉，給人以樂(lè)觀向上的積極態(tài)度。

4、健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編流程

（1）健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編主要是由三個(gè)部分構(gòu)成，手臂部分、基本步伐部分以及組合部分，是構(gòu)成整套健美操完整動(dòng)作的主體，在整個(gè)創(chuàng)編過(guò)程當(dāng)中，必須充分展現(xiàn)各種基礎(chǔ)步伐，以及手臂在身體各個(gè)方向不同變化的豐富性，在編排上必須合理，在銜接上必須順暢，在組合上要做到獨(dú)一無(wú)二。

健美操成套動(dòng)作的編排必須巧妙利用各種基本步伐，經(jīng)過(guò)改變各種因素從而產(chǎn)生姿勢(shì)形態(tài)的多樣性，例如，提高結(jié)束動(dòng)作的高度，改變轉(zhuǎn)體角度的運(yùn)動(dòng)幅度，變換運(yùn)動(dòng)方向或路線，加快運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等等，從而提升鍛煉效果和觀賞價(jià)值。成套動(dòng)作中對(duì)于手臂的創(chuàng)編必須充分展現(xiàn)其多樣性，要充分展示手臂在各個(gè)空間方位上的變化，從而使整套動(dòng)作顯得尤為豐富，并且必須注重利用各種手型的變化加以對(duì)手臂的美化。創(chuàng)編健美操動(dòng)作組合就是對(duì)整個(gè)身體進(jìn)行調(diào)配，使整個(gè)身體的各個(gè)部位都能夠參與進(jìn)來(lái)，并且其調(diào)配部位數(shù)量越多其可觀賞價(jià)值越大。

（2）在進(jìn)行成套動(dòng)作創(chuàng)編的時(shí)候，在動(dòng)作設(shè)計(jì)上適當(dāng)體現(xiàn)出交流配合。動(dòng)作的編排以及整體交流配合的次序展現(xiàn)健美操項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，展現(xiàn)動(dòng)作設(shè)計(jì)的整體思想。進(jìn)行成套動(dòng)作創(chuàng)編過(guò)程中，托舉動(dòng)作不宜過(guò)多，在開(kāi)始以及尾聲造型上可以運(yùn)用托舉動(dòng)作。創(chuàng)編期間要強(qiáng)化對(duì)于美學(xué)和力學(xué)的理解，充分展現(xiàn)個(gè)人魅力，并且能夠做到開(kāi)始造型獨(dú)特新穎，結(jié)束動(dòng)作讓人回味無(wú)窮的深刻印象。

整套健身健美操動(dòng)作的創(chuàng)編，不僅需要對(duì)各個(gè)細(xì)微動(dòng)作的設(shè)計(jì)加以研究，還需要對(duì)于各動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換進(jìn)行充分考慮。整套動(dòng)作設(shè)計(jì)是由各單一動(dòng)作以及動(dòng)作組合結(jié)合構(gòu)成，把完全不同的動(dòng)作經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)，進(jìn)而使動(dòng)作之間具有很好的連貫性，充分展示健美操動(dòng)作創(chuàng)編的巧妙構(gòu)思，使得動(dòng)作銜接更加流暢。在常規(guī)設(shè)計(jì)過(guò)程中，通常運(yùn)用基本步伐上的變換從而達(dá)到動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換，在進(jìn)行動(dòng)作創(chuàng)編時(shí)必須注意，利用輕巧的動(dòng)作轉(zhuǎn)換，以最有效的方式完成動(dòng)作之間的過(guò)渡設(shè)計(jì)，輕松自然的展示各個(gè)舞臺(tái)動(dòng)作之間的不同連接。

（3）在創(chuàng)編健美操動(dòng)作伊始，需要充分考慮挑選適合的音樂(lè)，為健身健美操的整體設(shè)計(jì)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。健美操音樂(lè)必須要有強(qiáng)烈的律動(dòng)感，充分配合運(yùn)動(dòng)員舞臺(tái)動(dòng)作的張力以及力量感，音樂(lè)節(jié)奏必須強(qiáng)勁有力，音樂(lè)風(fēng)格必須要同動(dòng)作設(shè)計(jì)風(fēng)格保持一致。

健身健美操背景音樂(lè)可以有效的消除身體上的疲勞感。不管是身處怎樣的環(huán)境當(dāng)中，音樂(lè)都能夠使人暫時(shí)消除煩惱，從精神上獲得較大的放松。在音樂(lè)的感召之下會(huì)不由自主地參與其中，進(jìn)而有種躍躍欲試的沖動(dòng)。因?yàn)榻∩斫∶啦偈峭ㄟ^(guò)不同風(fēng)格動(dòng)作創(chuàng)編而成，在音樂(lè)的承托之下，練習(xí)者才可以熟悉其獨(dú)特的技巧，掌握怎樣展示健身之美。通過(guò)對(duì)含有一定難度系數(shù)的動(dòng)作熟練加以掌握，從而獲得成就感，進(jìn)而增強(qiáng)了健身健美操的娛樂(lè)效果。

通過(guò)掌握音樂(lè)節(jié)奏和具體動(dòng)作之間的聯(lián)系，可以更加迅速的熟練掌握動(dòng)作。在對(duì)整套動(dòng)作掌握到一定程度時(shí)，伴隨音樂(lè)旋律的響起，腦海中便會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的動(dòng)作形象。音樂(lè)旋律的強(qiáng)弱變化給動(dòng)作力度創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)條件，能夠?qū)?dòng)作同音樂(lè)充分聯(lián)系在一起。在健身健美操的動(dòng)作創(chuàng)編過(guò)程中，還必須充分展現(xiàn)動(dòng)作美。要盡可能選擇一些朝氣蓬勃、強(qiáng)勁有力的動(dòng)作，更要注重能夠表現(xiàn)柔美特征的動(dòng)作，突出女性的線條之美。此外，要增加對(duì)于腹肌有鍛煉效果的動(dòng)作。因?yàn)榻∩斫∶啦偈且环N綜合性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)適當(dāng)訓(xùn)練，能夠使人身材勻稱、體態(tài)優(yōu)美。并且在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練之后，練習(xí)者可以享受美的樂(lè)趣，提升審美能力。

通過(guò)在工作實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)得到證實(shí)，健身健美操的背景音樂(lè)能夠同練習(xí)者的心跳頻率達(dá)成共鳴。也就是說(shuō)，伴隨音樂(lè)節(jié)奏的加快心跳也會(huì)隨之加快，音樂(lè)節(jié)奏放緩心跳也逐漸變慢。原因就是音樂(lè)的節(jié)奏能夠使大腦中樞神經(jīng)感到興奮，從而使情緒受到良性刺激，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，心跳加快。塑造完美身形，可以使肥胖者減少體內(nèi)多余脂肪，減少或預(yù)防肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生。而對(duì)于體形偏瘦的練習(xí)者，可以促進(jìn)其肌肉增長(zhǎng)，從而達(dá)到完美身材。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健身健美操的最終目標(biāo)是使人們能夠保持健康的身體，使人們能夠擁有完美的身材。在舞臺(tái)展示上，可以將完美身材和運(yùn)動(dòng)活力充分得以展現(xiàn)。健身健美操?gòu)某醪桨l(fā)展走到成熟，是背后無(wú)數(shù)創(chuàng)編工作者不斷對(duì)設(shè)計(jì)的完善和總結(jié)，能夠做到立足原始技術(shù)支點(diǎn)，尋求更寬更廣的事業(yè)發(fā)展，不斷開(kāi)拓進(jìn)取，為使健身健美操運(yùn)動(dòng)能夠有一個(gè)燦爛的前景而不懈努力奮斗。同時(shí)，健美操的不斷進(jìn)步也是社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷飛速發(fā)展的結(jié)果，人們物質(zhì)生活不斷得到滿足，逐漸開(kāi)始尋求對(duì)自身健康的向往，健身健美操正是符合大眾需求，并且能夠安全有效地實(shí)現(xiàn)人體健美的效果。