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        排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題及建議

        2021-03-07 09:01:35高海
        文體用品與科技 2021年17期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法排球體能訓(xùn)練

        高海

        (陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部 陜西 咸陽 712000)

        排球作為我國三大球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,在各個(gè)社會(huì)階層中有著較高的普及度。在現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)朝著多樣化、全面化、高速化發(fā)展的時(shí)代背景下,運(yùn)動(dòng)技能的展現(xiàn)必須以高水平的體能為基礎(chǔ)。為確保體能訓(xùn)練更加具有實(shí)效性,必須要全面分析體能訓(xùn)練中存在的問題,改善訓(xùn)練活動(dòng)中存在的不足,以此有效促進(jìn)訓(xùn)練水平的提升。

        1、排球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練概述

        1.1、體能訓(xùn)練的含義和分類

        體能訓(xùn)練的含義可以從理論和實(shí)踐兩個(gè)角度進(jìn)行認(rèn)識,基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論出發(fā),體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中,以專項(xiàng)訓(xùn)練為方向,通過合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí),不斷改善身體形態(tài)、提升身體機(jī)能、提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì),進(jìn)而達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員競技能力的過程。就實(shí)踐方面而言,體能訓(xùn)練通常是指專門的練習(xí)活動(dòng)。體能訓(xùn)練從訓(xùn)練方式的角度可以劃分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

        1.2、體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

        對于排球運(yùn)動(dòng)而言,在比賽過程中需要運(yùn)動(dòng)員能夠在各種運(yùn)動(dòng)場景下做出更加直接、高效的動(dòng)作,因此對于體能訓(xùn)練具有較高的要求。從運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求角度分析,體能訓(xùn)練包括如下幾個(gè)方面的具體內(nèi)容:一是速度訓(xùn)練,通過這方面的訓(xùn)練,能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)速度,確保其能夠在運(yùn)動(dòng)過程中快速調(diào)動(dòng)肌肉力量;二是力量訓(xùn)練,其內(nèi)容是通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練保障運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力,具體又可以展現(xiàn)為彈跳能力、身體耐力和速度等;三是耐力素質(zhì)訓(xùn)練,其訓(xùn)練重點(diǎn)在于提升運(yùn)動(dòng)員的心肺功能,并且要兼顧有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練的平衡發(fā)展;四是柔韌性訓(xùn)練,其能夠有效降低運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中身體受到傷害的概率,但是柔韌性訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持才能夠體現(xiàn),因此對訓(xùn)練活動(dòng)開展具有較高的要求;五是靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練,這是確保運(yùn)動(dòng)員能夠在激烈的比賽過程中能夠保持技術(shù)動(dòng)作完成度,提升團(tuán)隊(duì)配合能力的重要基礎(chǔ)。

        2、排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的問題及難點(diǎn)

        2.1、對體能訓(xùn)練的重視程度不足

        在改革開放以來,排球運(yùn)動(dòng)在我國經(jīng)歷的曲折復(fù)雜的發(fā)展歷程,有過輝煌的歷史,也有過較長時(shí)間的消沉期。但是在排球運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展階段,曾出現(xiàn)過較為明顯的“重技術(shù)、輕體能”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。在各層級的排球?qū)I(yè)團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練活動(dòng)中,認(rèn)為體能訓(xùn)練只是技能訓(xùn)練的附屬,技術(shù)上的優(yōu)勢能夠彌補(bǔ)體能方面的不足。雖然在日常訓(xùn)練中,也能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起,但是訓(xùn)練方案不夠合理,訓(xùn)練開展不夠系統(tǒng)。而部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練活動(dòng)開展中,認(rèn)為體能訓(xùn)練過于枯燥,對體能訓(xùn)練呈現(xiàn)消極應(yīng)付的態(tài)度,造成體能訓(xùn)練的效果嚴(yán)重欠佳。

        2.2、訓(xùn)練方法不夠科學(xué)

        排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗時(shí)長、對個(gè)人素質(zhì)和集體配合都具有較高要求運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在目前多數(shù)排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍訓(xùn)練過程中,存在訓(xùn)練方法不夠科學(xué)的現(xiàn)象。例如,在訓(xùn)練過程中,對訓(xùn)練時(shí)長控制不足,無法將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起。部分教練員在體能訓(xùn)練方面的專業(yè)技能較為欠缺,僅是根據(jù)網(wǎng)絡(luò)或原有的訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃,由此造成訓(xùn)練方法不夠科學(xué),訓(xùn)練內(nèi)容針對性不強(qiáng)。不僅無法滿足運(yùn)動(dòng)員體能水平提升的基本要求,甚至還會(huì)對運(yùn)動(dòng)員其他方面的身體素質(zhì)造成影響。而在部分比賽中一旦出現(xiàn)失利,教練員一昧的指責(zé)隊(duì)員,導(dǎo)致隊(duì)員無法達(dá)到基本的訓(xùn)練要求,出現(xiàn)放棄排球運(yùn)動(dòng)的情況。

        2.3、訓(xùn)練模式較為單一

        在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中,體能訓(xùn)練的過程較為枯燥,而在訓(xùn)練器械和場地不足的情形下,排球隊(duì)員只能依賴有限的條件開展一些簡單類型的訓(xùn)練項(xiàng)目。這一方面造成運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練的興趣喪失,不愿意積極參與到體能訓(xùn)練中來;另一方面則是造成體能訓(xùn)練的效果欠佳,只能夠通過增加訓(xùn)練次數(shù)的形式來彌補(bǔ)這方面的不足。例如,在力量訓(xùn)練時(shí),只能夠通過增加負(fù)荷的形式來實(shí)現(xiàn)力量提升,這種方法嚴(yán)重缺乏科學(xué)性,但是教練和隊(duì)員又沒有其他方面的選擇。

        2.4、對體能訓(xùn)練的理論研究不夠深入

        在體育運(yùn)動(dòng)理論研究不斷深入的背景下,排球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練已經(jīng)形成自身較為成熟的理論研究體系,為訓(xùn)練活動(dòng)開展提供了全方位的指導(dǎo)。但是在日常訓(xùn)練活動(dòng)開展中,大多數(shù)教練員不愿意將時(shí)間花費(fèi)在這些文獻(xiàn)的閱讀和分析上,同時(shí)由于某些的文獻(xiàn)的專業(yè)性較強(qiáng),涉及到的訓(xùn)練體系較為復(fù)雜,教練員也不愿意進(jìn)行深入嘗試。在具體訓(xùn)練過程中,僅能夠淺嘗輒止的采用一些新型體能訓(xùn)練方法,由此不僅無法滿足體能訓(xùn)練的要求,反而對運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練造成干擾。

        2.5、負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系處理不當(dāng)

        負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練完成后身體的具體表現(xiàn),其通常是以負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的形式表現(xiàn)出來。合理的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是確保體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳狀態(tài)的基本要求。但是在目前排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練開展過程中,還存在片面追求負(fù)荷量或者負(fù)荷強(qiáng)度的現(xiàn)象。例如,在某些力量訓(xùn)練活動(dòng)中,片面追求力量的增加,由此造成運(yùn)動(dòng)員身體無法承受較大負(fù)荷出現(xiàn)受傷的情況。而某些訓(xùn)練則是強(qiáng)度不足,還沒有完全激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員身體潛在機(jī)能的情形下就停止訓(xùn)練,無法體現(xiàn)出應(yīng)有的訓(xùn)練效果。在無法正確處理負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系的情形下,運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)無法有效提升,更難以完成某些技術(shù)性動(dòng)作。

        3、提升排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練水平的策略

        3.1、強(qiáng)化對體能訓(xùn)練的重視

        強(qiáng)化對體能訓(xùn)練的重視程度,需要從幾個(gè)方面共同入手:一是對于教練員而言,應(yīng)當(dāng)從思想層面強(qiáng)化對體能訓(xùn)練的重視程度,尤其是在運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作不到位的情形下,不能簡單的要求運(yùn)動(dòng)員以重復(fù)訓(xùn)練的形式達(dá)到技術(shù)訓(xùn)練要求,而是要深入分析體能訓(xùn)練方面的影響,將二者有機(jī)結(jié)合在一起;二是教練員應(yīng)當(dāng)通過多種渠道學(xué)習(xí)有關(guān)體能訓(xùn)練的新型理念和知識,結(jié)合隊(duì)員身體素質(zhì)的實(shí)際狀況構(gòu)建更加完善的訓(xùn)練計(jì)劃,在必要情形下,教練員可以自身示范,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員更加積極的參與到體能訓(xùn)練中來;三是在日常訓(xùn)練活動(dòng)中,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的宣傳,改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中認(rèn)為體能訓(xùn)練枯燥、作用不大的錯(cuò)誤思想,有效提升體能訓(xùn)練的整體水平。

        3.2、提升訓(xùn)練方法的科學(xué)性

        在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練方法的針對性、合理性和科學(xué)性是確保訓(xùn)練效率和效果的基本前提。在排球運(yùn)動(dòng)理論研究不斷深入的背景下,各種新型訓(xùn)練器械、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方案等都不斷出現(xiàn)。這就要求教練員在不斷強(qiáng)化自身學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上,利用現(xiàn)代儀器設(shè)備和計(jì)算機(jī)技術(shù)記錄并分析每位運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的數(shù)據(jù),結(jié)合分析結(jié)果制定集體和個(gè)體相結(jié)合的訓(xùn)練方案。同時(shí)還要做好每個(gè)隊(duì)員在訓(xùn)練過程中的狀態(tài)記錄,在出現(xiàn)問題時(shí)及時(shí)分析原因并做好訓(xùn)練方案的調(diào)整。

        3.3、提升訓(xùn)練方式的全面性

        體能訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分,但其與其他組成部分并不是對立的關(guān)系,在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式中,多是將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相互融合在一起。在排球運(yùn)動(dòng)理論研究不斷發(fā)展的背景下,諸多學(xué)者和教練員提出要能夠?qū)⒁话泱w能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起,不斷提升體能訓(xùn)練的針對性,確保體能訓(xùn)練能夠真正提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。同時(shí),也有部分學(xué)者提出要能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等有機(jī)結(jié)合在一起,以此能夠有效避免體能訓(xùn)練過于枯燥的現(xiàn)象,達(dá)到更好優(yōu)化的訓(xùn)練目的。

        3.4、重視恢復(fù)訓(xùn)練的實(shí)施

        體能訓(xùn)練的目的是為了更好的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),為技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),但是由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)和訓(xùn)練過程中不同因素的影響,不可避免的會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能受到傷害的現(xiàn)象。這就要求教練員要能夠在合理安排訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上,制定合理的恢復(fù)訓(xùn)練方案和應(yīng)急方案。在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同形式的損傷時(shí),及時(shí)根據(jù)具體情況對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整,或者是重新制定合理的方案。在運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)至一定階段時(shí),要合理確定恢復(fù)量和訓(xùn)練量,以此才能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù),并為后期長期訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

        4、結(jié)論與展望

        4.1、結(jié)論

        雖然在我國排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中,對體能訓(xùn)練的重視程度不斷提升,運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平不斷提升。但是就整體上而言,還存在訓(xùn)練方法不夠科學(xué)、訓(xùn)練模式較為單一,訓(xùn)練方案針對性不足、理論研究不夠深入等方面問題。這些問題的存在,不僅限制了我國排球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展,還給運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)提升和后期發(fā)展帶來較為明顯的負(fù)面影響。

        4.2、展望

        隨著排球運(yùn)動(dòng)從業(yè)者對排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練重視程度的不斷提升,在各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的日常訓(xùn)練中,各種新型訓(xùn)練器械不斷引進(jìn),對訓(xùn)練過程中的數(shù)據(jù)分析重視程度也不斷提升。在排球運(yùn)動(dòng)未來發(fā)展過程中,排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性和針對性都將不斷提升,在體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等結(jié)合更加深入的情形下,排球運(yùn)動(dòng)的綜合訓(xùn)練水平將會(huì)不斷提升,以此為我國排球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展起到積極的支撐作用。

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