高海

（陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部 陜西 咸陽 712000）

排球作為我國三大球類運(yùn)動項(xiàng)目之一，在各個社會階層中有著較高的普及度。在現(xiàn)代排球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)朝著多樣化、全面化、高速化發(fā)展的時代背景下，運(yùn)動技能的展現(xiàn)必須以高水平的體能為基礎(chǔ)。為確保體能訓(xùn)練更加具有實(shí)效性，必須要全面分析體能訓(xùn)練中存在的問題，改善訓(xùn)練活動中存在的不足，以此有效促進(jìn)訓(xùn)練水平的提升。

1、排球運(yùn)動中體能訓(xùn)練概述

1.1、體能訓(xùn)練的含義和分類

體能訓(xùn)練的含義可以從理論和實(shí)踐兩個角度進(jìn)行認(rèn)識，基于運(yùn)動訓(xùn)練理論出發(fā)，體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，以專項(xiàng)訓(xùn)練為方向，通過合理的運(yùn)動負(fù)荷練習(xí)，不斷改善身體形態(tài)、提升身體機(jī)能、提升運(yùn)動素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到提升運(yùn)動員競技能力的過程。就實(shí)踐方面而言，體能訓(xùn)練通常是指專門的練習(xí)活動。體能訓(xùn)練從訓(xùn)練方式的角度可以劃分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

1.2、體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

對于排球運(yùn)動而言，在比賽過程中需要運(yùn)動員能夠在各種運(yùn)動場景下做出更加直接、高效的動作，因此對于體能訓(xùn)練具有較高的要求。從運(yùn)動員的素質(zhì)要求角度分析，體能訓(xùn)練包括如下幾個方面的具體內(nèi)容：一是速度訓(xùn)練，通過這方面的訓(xùn)練，能夠有效提升運(yùn)動員的神經(jīng)反應(yīng)速度，確保其能夠在運(yùn)動過程中快速調(diào)動肌肉力量；二是力量訓(xùn)練，其內(nèi)容是通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練保障運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力，具體又可以展現(xiàn)為彈跳能力、身體耐力和速度等；三是耐力素質(zhì)訓(xùn)練，其訓(xùn)練重點(diǎn)在于提升運(yùn)動員的心肺功能，并且要兼顧有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練的平衡發(fā)展；四是柔韌性訓(xùn)練，其能夠有效降低運(yùn)動員在比賽過程中身體受到傷害的概率，但是柔韌性訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持才能夠體現(xiàn)，因此對訓(xùn)練活動開展具有較高的要求；五是靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練，這是確保運(yùn)動員能夠在激烈的比賽過程中能夠保持技術(shù)動作完成度，提升團(tuán)隊(duì)配合能力的重要基礎(chǔ)。

2、排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的問題及難點(diǎn)

2.1、對體能訓(xùn)練的重視程度不足

在改革開放以來，排球運(yùn)動在我國經(jīng)歷的曲折復(fù)雜的發(fā)展歷程，有過輝煌的歷史，也有過較長時間的消沉期。但是在排球運(yùn)動的高速發(fā)展階段，曾出現(xiàn)過較為明顯的“重技術(shù)、輕體能”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。在各層級的排球?qū)I(yè)團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練活動中，認(rèn)為體能訓(xùn)練只是技能訓(xùn)練的附屬，技術(shù)上的優(yōu)勢能夠彌補(bǔ)體能方面的不足。雖然在日常訓(xùn)練中，也能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，但是訓(xùn)練方案不夠合理，訓(xùn)練開展不夠系統(tǒng)。而部分運(yùn)動員在訓(xùn)練活動開展中，認(rèn)為體能訓(xùn)練過于枯燥，對體能訓(xùn)練呈現(xiàn)消極應(yīng)付的態(tài)度，造成體能訓(xùn)練的效果嚴(yán)重欠佳。

2.2、訓(xùn)練方法不夠科學(xué)

排球運(yùn)動是一項(xiàng)耗時長、對個人素質(zhì)和集體配合都具有較高要求運(yùn)動項(xiàng)目，在目前多數(shù)排球運(yùn)動隊(duì)伍訓(xùn)練過程中，存在訓(xùn)練方法不夠科學(xué)的現(xiàn)象。例如，在訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練時長控制不足，無法將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起。部分教練員在體能訓(xùn)練方面的專業(yè)技能較為欠缺，僅是根據(jù)網(wǎng)絡(luò)或原有的訓(xùn)練方案設(shè)計訓(xùn)練計劃，由此造成訓(xùn)練方法不夠科學(xué)，訓(xùn)練內(nèi)容針對性不強(qiáng)。不僅無法滿足運(yùn)動員體能水平提升的基本要求，甚至還會對運(yùn)動員其他方面的身體素質(zhì)造成影響。而在部分比賽中一旦出現(xiàn)失利，教練員一昧的指責(zé)隊(duì)員，導(dǎo)致隊(duì)員無法達(dá)到基本的訓(xùn)練要求，出現(xiàn)放棄排球運(yùn)動的情況。

2.3、訓(xùn)練模式較為單一

在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中，體能訓(xùn)練的過程較為枯燥，而在訓(xùn)練器械和場地不足的情形下，排球隊(duì)員只能依賴有限的條件開展一些簡單類型的訓(xùn)練項(xiàng)目。這一方面造成運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的興趣喪失，不愿意積極參與到體能訓(xùn)練中來；另一方面則是造成體能訓(xùn)練的效果欠佳，只能夠通過增加訓(xùn)練次數(shù)的形式來彌補(bǔ)這方面的不足。例如，在力量訓(xùn)練時，只能夠通過增加負(fù)荷的形式來實(shí)現(xiàn)力量提升，這種方法嚴(yán)重缺乏科學(xué)性，但是教練和隊(duì)員又沒有其他方面的選擇。

2.4、對體能訓(xùn)練的理論研究不夠深入

在體育運(yùn)動理論研究不斷深入的背景下，排球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練已經(jīng)形成自身較為成熟的理論研究體系，為訓(xùn)練活動開展提供了全方位的指導(dǎo)。但是在日常訓(xùn)練活動開展中，大多數(shù)教練員不愿意將時間花費(fèi)在這些文獻(xiàn)的閱讀和分析上，同時由于某些的文獻(xiàn)的專業(yè)性較強(qiáng)，涉及到的訓(xùn)練體系較為復(fù)雜，教練員也不愿意進(jìn)行深入嘗試。在具體訓(xùn)練過程中，僅能夠淺嘗輒止的采用一些新型體能訓(xùn)練方法，由此不僅無法滿足體能訓(xùn)練的要求，反而對運(yùn)動員的正常訓(xùn)練造成干擾。

2.5、負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系處理不當(dāng)

負(fù)荷是運(yùn)動員在體能訓(xùn)練完成后身體的具體表現(xiàn)，其通常是以負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的形式表現(xiàn)出來。合理的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是確保體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳狀態(tài)的基本要求。但是在目前排球運(yùn)動體能訓(xùn)練開展過程中，還存在片面追求負(fù)荷量或者負(fù)荷強(qiáng)度的現(xiàn)象。例如，在某些力量訓(xùn)練活動中，片面追求力量的增加，由此造成運(yùn)動員身體無法承受較大負(fù)荷出現(xiàn)受傷的情況。而某些訓(xùn)練則是強(qiáng)度不足，還沒有完全激發(fā)出運(yùn)動員身體潛在機(jī)能的情形下就停止訓(xùn)練，無法體現(xiàn)出應(yīng)有的訓(xùn)練效果。在無法正確處理負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系的情形下，運(yùn)動員的體能素質(zhì)無法有效提升，更難以完成某些技術(shù)性動作。

3、提升排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練水平的策略

3.1、強(qiáng)化對體能訓(xùn)練的重視

強(qiáng)化對體能訓(xùn)練的重視程度，需要從幾個方面共同入手：一是對于教練員而言，應(yīng)當(dāng)從思想層面強(qiáng)化對體能訓(xùn)練的重視程度，尤其是在運(yùn)動員技術(shù)動作不到位的情形下，不能簡單的要求運(yùn)動員以重復(fù)訓(xùn)練的形式達(dá)到技術(shù)訓(xùn)練要求，而是要深入分析體能訓(xùn)練方面的影響，將二者有機(jī)結(jié)合在一起；二是教練員應(yīng)當(dāng)通過多種渠道學(xué)習(xí)有關(guān)體能訓(xùn)練的新型理念和知識，結(jié)合隊(duì)員身體素質(zhì)的實(shí)際狀況構(gòu)建更加完善的訓(xùn)練計劃，在必要情形下，教練員可以自身示范，引導(dǎo)運(yùn)動員更加積極的參與到體能訓(xùn)練中來；三是在日常訓(xùn)練活動中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的宣傳，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中認(rèn)為體能訓(xùn)練枯燥、作用不大的錯誤思想，有效提升體能訓(xùn)練的整體水平。

3.2、提升訓(xùn)練方法的科學(xué)性

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，訓(xùn)練方法的針對性、合理性和科學(xué)性是確保訓(xùn)練效率和效果的基本前提。在排球運(yùn)動理論研究不斷深入的背景下，各種新型訓(xùn)練器械、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方案等都不斷出現(xiàn)。這就要求教練員在不斷強(qiáng)化自身學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，利用現(xiàn)代儀器設(shè)備和計算機(jī)技術(shù)記錄并分析每位運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的數(shù)據(jù)，結(jié)合分析結(jié)果制定集體和個體相結(jié)合的訓(xùn)練方案。同時還要做好每個隊(duì)員在訓(xùn)練過程中的狀態(tài)記錄，在出現(xiàn)問題時及時分析原因并做好訓(xùn)練方案的調(diào)整。

3.3、提升訓(xùn)練方式的全面性

體能訓(xùn)練是排球運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，但其與其他組成部分并不是對立的關(guān)系，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式中，多是將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相互融合在一起。在排球運(yùn)動理論研究不斷發(fā)展的背景下，諸多學(xué)者和教練員提出要能夠?qū)⒁话泱w能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，不斷提升體能訓(xùn)練的針對性，確保體能訓(xùn)練能夠真正提升運(yùn)動員身體素質(zhì)。同時，也有部分學(xué)者提出要能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等有機(jī)結(jié)合在一起，以此能夠有效避免體能訓(xùn)練過于枯燥的現(xiàn)象，達(dá)到更好優(yōu)化的訓(xùn)練目的。

3.4、重視恢復(fù)訓(xùn)練的實(shí)施

體能訓(xùn)練的目的是為了更好的提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，為技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，但是由于運(yùn)動員個人身體素質(zhì)和訓(xùn)練過程中不同因素的影響，不可避免的會出現(xiàn)運(yùn)動員身體機(jī)能受到傷害的現(xiàn)象。這就要求教練員要能夠在合理安排訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上，制定合理的恢復(fù)訓(xùn)練方案和應(yīng)急方案。在運(yùn)動員出現(xiàn)不同形式的損傷時，及時根據(jù)具體情況對訓(xùn)練計劃進(jìn)行調(diào)整，或者是重新制定合理的方案。在運(yùn)動員恢復(fù)至一定階段時，要合理確定恢復(fù)量和訓(xùn)練量，以此才能夠更好的幫助運(yùn)動員進(jìn)行恢復(fù)，并為后期長期訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

4、結(jié)論與展望

4.1、結(jié)論

雖然在我國排球運(yùn)動發(fā)展過程中，對體能訓(xùn)練的重視程度不斷提升，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平不斷提升。但是就整體上而言，還存在訓(xùn)練方法不夠科學(xué)、訓(xùn)練模式較為單一，訓(xùn)練方案針對性不足、理論研究不夠深入等方面問題。這些問題的存在，不僅限制了我國排球運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展，還給運(yùn)動員的個人身體素質(zhì)提升和后期發(fā)展帶來較為明顯的負(fù)面影響。

4.2、展望

隨著排球運(yùn)動從業(yè)者對排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練重視程度的不斷提升，在各個運(yùn)動隊(duì)的日常訓(xùn)練中，各種新型訓(xùn)練器械不斷引進(jìn)，對訓(xùn)練過程中的數(shù)據(jù)分析重視程度也不斷提升。在排球運(yùn)動未來發(fā)展過程中，排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性和針對性都將不斷提升，在體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等結(jié)合更加深入的情形下，排球運(yùn)動的綜合訓(xùn)練水平將會不斷提升，以此為我國排球運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展起到積極的支撐作用。