（1.柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣西 柳州 545006；2.江西工程學(xué)院 江西 新余 338000）

引言

大學(xué)作為為國(guó)家培養(yǎng)人才的主要基地，學(xué)生的綜合素質(zhì)會(huì)影響著將來(lái)的工作以及自身的發(fā)展。隨著素質(zhì)教育全面發(fā)展觀的理念提出之后，德智體美勞五育并舉也開始在大學(xué)中加速推廣。大學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要強(qiáng)化體育教育訓(xùn)練的模式，采用科學(xué)的方法，真正提升運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力。但是現(xiàn)階段很多大學(xué)在大學(xué)生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練中有一些不足之處，有關(guān)大學(xué)應(yīng)當(dāng)引起重視。

1、影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練各種因素

大學(xué)中的體育教師應(yīng)當(dāng)注意到，影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力的因素有很多，比如，有運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況，運(yùn)動(dòng)員疲勞耐受程度等。有氧代謝能力是指運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能源物質(zhì)儲(chǔ)存以及能夠支撐器官承受多長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，此種能力是影響運(yùn)動(dòng)員耐力的主要因素；其次，運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀況以及疲勞耐受程度也會(huì)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的力量以及耐力產(chǎn)生很大的影響。心理狀況良好的運(yùn)動(dòng)員不容易受到外界的影響，可以堅(jiān)持跑完全程，而心理素質(zhì)差或者疲勞耐受程度較低的學(xué)員則很容易受到影響。除此之外，運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)技巧、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)意志力等也是影響長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)的重要因素。在長(zhǎng)跑過(guò)程中會(huì)遇到很多突發(fā)情況，學(xué)生如何正確應(yīng)對(duì)不影響比賽也非常重要。在眾多因素中，大多數(shù)都是可以通過(guò)后期課堂上的訓(xùn)練以及專業(yè)的培訓(xùn)不斷磨練而形成，都有一定的提升空間。

2、現(xiàn)階段大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練中存在的不足之處

2.1、運(yùn)動(dòng)員缺乏科學(xué)的管理，飲食規(guī)劃不到位

高校在關(guān)注中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練時(shí)，會(huì)將更多的關(guān)注點(diǎn)放在學(xué)生的體能訓(xùn)練上，要積極督促大學(xué)運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練，有的高校也會(huì)為運(yùn)動(dòng)員配備專業(yè)的訓(xùn)練場(chǎng)地以及專業(yè)的體育教師，但是很多高校都忽視了一點(diǎn)，即運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練是建立在科學(xué)的飲食基礎(chǔ)上的，運(yùn)動(dòng)員只有科學(xué)進(jìn)食、營(yíng)養(yǎng)均衡，才能保證自身?yè)碛凶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)和能量，也才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)狀態(tài)最佳。如果過(guò)量飲食或過(guò)度饑餓或營(yíng)養(yǎng)不良等，都會(huì)嚴(yán)重降低訓(xùn)練的效果。而現(xiàn)階段多數(shù)高校在對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中并沒(méi)有科學(xué)制定膳食計(jì)劃，也沒(méi)有為運(yùn)動(dòng)員做好充足的后勤準(zhǔn)備工作，這些都將嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)效果。

2.2、體能訓(xùn)練項(xiàng)目枯燥，不利于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合體能

現(xiàn)階段高校在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的日常力量耐力訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練的項(xiàng)目往往比較單一。學(xué)校認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員主要就是長(zhǎng)跑、短跑，但其實(shí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能夠取得良好的訓(xùn)練效果與學(xué)生的體能綜合素質(zhì)有著重要關(guān)系。而學(xué)生的綜合體質(zhì)可以通過(guò)很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)提升，比如，單杠、雙杠、俯臥撐、體操等，只要對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有益的活動(dòng)，都可以拿來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，而如果單一的對(duì)學(xué)生進(jìn)行某個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，往往會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生枯燥的心理，長(zhǎng)期下去，學(xué)生的興趣逐漸降低，訓(xùn)練效果也會(huì)不如意。

2.3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的層次性不夠，訓(xùn)練質(zhì)量有所下降

高校在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練過(guò)程中，一些學(xué)校對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練也沒(méi)有明確的科學(xué)規(guī)劃，更缺少層次的訓(xùn)練目標(biāo)。高校應(yīng)當(dāng)注意到，學(xué)生的年齡不同，接受能力不同，每個(gè)學(xué)生之間都存在差異化，要想讓學(xué)生達(dá)到個(gè)性化發(fā)展，學(xué)校和教師首先就應(yīng)當(dāng)了解學(xué)生基本學(xué)情，針對(duì)學(xué)生具體情況設(shè)置多層次的教學(xué)目標(biāo)，從而開展訓(xùn)練，保證每個(gè)學(xué)生都能夠有所提升。但是現(xiàn)階段很多高校都設(shè)置統(tǒng)一的訓(xùn)練目標(biāo)，讓所有的學(xué)生都進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練，這樣就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，比如，程度較好的學(xué)生進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)覺(jué)得難度較低，程度較差的學(xué)生進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)覺(jué)得非常困難。這樣缺少科學(xué)規(guī)劃的訓(xùn)練，不僅嚴(yán)重影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能培養(yǎng)產(chǎn)生阻礙作用。

2.4、缺乏戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)技巧培訓(xùn)中存在不足

高校應(yīng)當(dāng)注意到，在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的力量耐力訓(xùn)練教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)也就是運(yùn)動(dòng)技巧，對(duì)整體的力量應(yīng)用以及耐力提升都有很深的影響。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行一段很長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)各種突發(fā)情況，可能來(lái)自運(yùn)動(dòng)員本身的突發(fā)情況，可能來(lái)自跑道的突發(fā)情況，可能來(lái)自賽制的突發(fā)情況，當(dāng)遇到這些突發(fā)情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)科學(xué)處理，及時(shí)回到正常狀態(tài)。而實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，很多高校在戰(zhàn)術(shù)上并沒(méi)有引起足夠的重視，甚至有的學(xué)校并未對(duì)學(xué)生進(jìn)行此類項(xiàng)目的訓(xùn)練，有的高校會(huì)在比賽之前，草草的對(duì)學(xué)生進(jìn)行該項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的解說(shuō)，并沒(méi)有融入到真正的訓(xùn)練過(guò)程中，這樣很難達(dá)到訓(xùn)練提升的效果。

3、大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的具體措施

3.1、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)管理，做好運(yùn)動(dòng)員后勤工作計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)需要大量的體能，這是毋庸置疑的。因此，在高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，工作重點(diǎn)不僅僅應(yīng)當(dāng)放到日常的訓(xùn)練中，還應(yīng)當(dāng)放到運(yùn)動(dòng)員的后勤工作保障中，比如，運(yùn)動(dòng)員的日常飲食、日常休息、休息環(huán)境、宿舍、醫(yī)務(wù)室、膳食操作間等，都應(yīng)當(dāng)有專業(yè)人士進(jìn)行把關(guān)。運(yùn)動(dòng)員的一日三餐，各種營(yíng)養(yǎng)品等都要有嚴(yán)格的采購(gòu)和入庫(kù)流程，確保每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中都能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)品。對(duì)運(yùn)動(dòng)員所在的宿舍、醫(yī)務(wù)室等也都要保證最起碼的硬件設(shè)施，在有針對(duì)性的訓(xùn)練過(guò)程中，更要把好食物和休息兩大關(guān)口。在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)敢于拼搏，勇于挑戰(zhàn)的體育精神，在日常休息中也應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員休息好，這樣才能真正提升力量耐力訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.2、將體能訓(xùn)練多樣化，綜合提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)

為了能夠加強(qiáng)大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員綜合體能素質(zhì)，提高大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的核心競(jìng)爭(zhēng)力，大學(xué)要積極組織中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員開展各種體能訓(xùn)練項(xiàng)目，保證運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)各種訓(xùn)練強(qiáng)度。第一，在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度和學(xué)生的自身水平制定不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，將訓(xùn)練內(nèi)容做到具體化、明確化，每個(gè)學(xué)生通過(guò)體能訓(xùn)練都有不同程度的提升。通過(guò)因材施教，保證學(xué)生的整體力量和耐力都有所提升；第二，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)將學(xué)生的熱身活動(dòng)做到位，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有肌肉拉傷等情況；第三，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)以及訓(xùn)練結(jié)果，針對(duì)性的制定關(guān)于每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，比如，力量比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練員可以讓其進(jìn)行耐力訓(xùn)練，耐力不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練員可以讓其做一些關(guān)于力量提升的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，可以為學(xué)生制定一些競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，讓學(xué)生一次一次挑戰(zhàn)自身的極限和耐力，不斷提高學(xué)生的綜合能力，提升整體的訓(xùn)練效果，最終實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力提升。另外還要磨練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員整體的意志和戰(zhàn)斗力，要讓大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到團(tuán)隊(duì)協(xié)作同樣重要，這樣，通過(guò)開展多層次的力量及耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，滿足不同中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的興趣需求，讓中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)形式得以改變，有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情。

3.3、設(shè)置梯度訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的科學(xué)性

訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)注意，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力訓(xùn)練并不是一朝一夕就能形成的，而是貫穿到學(xué)生的每個(gè)訓(xùn)練階段的。學(xué)生隨著年齡的增長(zhǎng)，接受能力也會(huì)不同，訓(xùn)練項(xiàng)目的難度以及標(biāo)準(zhǔn)也都會(huì)發(fā)生變化，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)真正基于學(xué)生的學(xué)情，采用科學(xué)的措施，保證運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化發(fā)展，這樣才能真正提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的整體水平。因此可以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中設(shè)置梯度多樣化的訓(xùn)練，從不同角度提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。近年來(lái)，為了發(fā)展我國(guó)田徑體育項(xiàng)目，提高我國(guó)體育整體水平，尤其是在女排精神的渲染下，全民運(yùn)動(dòng)意識(shí)也自發(fā)形成。國(guó)家體育總局田徑中心為了發(fā)展中國(guó)的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，打算實(shí)施高原開發(fā)計(jì)劃，高原是指貴州省、云南省、甘肅省、青海省，田徑中心會(huì)在不同年齡階段的青少年中選取一些具有潛力的田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拔高培養(yǎng)。這些運(yùn)動(dòng)員將會(huì)放在高原等獨(dú)特的地理和氣候環(huán)境中，由專門的訓(xùn)練員進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)田徑中的不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)根據(jù)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行封閉式訓(xùn)練，以便提升訓(xùn)練質(zhì)量。由此可見(jiàn)，外界環(huán)境以及訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力，力量提升有著重要的作用，在高校教師也應(yīng)當(dāng)借鑒相關(guān)的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，爭(zhēng)取通過(guò)有效的梯度訓(xùn)練，不斷提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的綜合體能。

3.4、強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提升各階段的運(yùn)動(dòng)技巧

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要力量，還需要耐力和體能，除此之外，還有一項(xiàng)重要的內(nèi)容就是戰(zhàn)術(shù)，有效的戰(zhàn)術(shù)可以大大提升運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的獲勝率，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)加速超前，往往會(huì)出現(xiàn)剛開始快，接著就會(huì)慢的情況。這種方法一開始有刺激運(yùn)動(dòng)員的作用，但是長(zhǎng)期下去會(huì)消耗大量的體能，后續(xù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很難出現(xiàn)良好的效果。針對(duì)這種情況，大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員過(guò)程中一定要設(shè)置不同的技術(shù)分析、賽前備戰(zhàn)、技戰(zhàn)術(shù)制定等方面的培訓(xùn)內(nèi)容。中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練是在長(zhǎng)跑過(guò)程中開展的，而不是專項(xiàng)訓(xùn)練，因此戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以包括途中跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，沖刺前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，沖刺時(shí)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，每個(gè)戰(zhàn)術(shù)都有不同的要領(lǐng)，也能充分體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的高度節(jié)奏感。比如，在途中跑中運(yùn)動(dòng)員要是追求自然、放松、省力，運(yùn)動(dòng)員要在跑步過(guò)程中注意保存體能，為沖刺做準(zhǔn)備。在沖刺時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要調(diào)整好自己的呼吸，盡量使身體保持放松，讓大腦支配身體進(jìn)行沖刺，沖刺跑前要將速度提升，上下肢擺動(dòng)的幅度也要加快，沖刺前要做好足夠的準(zhǔn)備，在戰(zhàn)術(shù)上，運(yùn)動(dòng)員需要在疲勞的狀態(tài)下保持清醒，加速?zèng)_刺，這樣才能使身體有良好的跑步狀態(tài)，并且能夠保持身體協(xié)調(diào)，呼吸要采用快頻率深呼吸的方式，跑步動(dòng)作一定要用短跑技術(shù)等。

4、大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練方法

4.1、柔韌性訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員的柔韌性不僅會(huì)對(duì)動(dòng)作造成影響，有時(shí)還會(huì)限制中長(zhǎng)跑過(guò)程中的速度。柔韌性訓(xùn)練不僅可以改善周圍肌肉的彈性和張力，還能提升肌肉彈力，對(duì)于增加肌肉能量有著很大的作用。另外，如果運(yùn)動(dòng)員的柔韌性較好，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的可能性就會(huì)很低。因此，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中速度提升有著很重要的影響。

4.2、重復(fù)跑訓(xùn)練法

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)以跑步為主，跑步過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的能量供應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)改變，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)需要有氧代謝和無(wú)氧代謝供能，比如，在沖刺時(shí)就會(huì)造成體內(nèi)大量乳酸堆積，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的堿性儲(chǔ)備進(jìn)行破壞，從而會(huì)引起組織細(xì)胞新陳代謝，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)酸中毒。所以在訓(xùn)練過(guò)程中可以加強(qiáng)對(duì)耐酸訓(xùn)練的關(guān)注，讓運(yùn)動(dòng)員加速跑、靈活跑、變速跑等，保證運(yùn)動(dòng)員高速跑，不能瞬間減速。

5、總結(jié)

總而言之，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練的方法有多種多樣，作為一名教練員，需要充分認(rèn)識(shí)這項(xiàng)工作的重要性，并且配合好大學(xué)體育的各項(xiàng)工作，樹立終身學(xué)習(xí)意識(shí)，不斷積極探索，科學(xué)設(shè)置方法，確保每個(gè)學(xué)生都能在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中提升身體素質(zhì)，鍛煉體育精神，為培養(yǎng)國(guó)家大量體育人才貢獻(xiàn)力所能及的力量。