（廊坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河北 廊坊 065000）

隨著體育教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，現(xiàn)代體育競(jìng)賽項(xiàng)目中田徑運(yùn)動(dòng)占據(jù)重要的地位，更是現(xiàn)代體育比賽中不可缺少的體育項(xiàng)目之一，那么，如何提高田徑運(yùn)動(dòng)員的速度能力顯示十分重要，只有讓運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)速度能力訓(xùn)練方法重要性并且在訓(xùn)練中進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，才能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力。

1、速度能力訓(xùn)練的定義及要素

1.1、速度能力訓(xùn)練

現(xiàn)階段田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)于速度能力的要求進(jìn)行劃分，可以將速度能力劃分為這三個(gè)方面：一是力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是來(lái)自于手臂、腿部的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是一種體能鍛煉。通過(guò)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練方法能夠使遠(yuǎn)動(dòng)員肌肉更加發(fā)達(dá)，包括增加肌肉、肌腱及韌帶強(qiáng)度和韌性；二是爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽中爆發(fā)力是瞬間爆出來(lái)的，也是速度訓(xùn)練的重要項(xiàng)目之一；三是速度力量。需要運(yùn)動(dòng)員將速度與力量更好地結(jié)合起來(lái)，在訓(xùn)練中還需要注意動(dòng)作路線才能夠保證動(dòng)作的規(guī)范。

田徑運(yùn)動(dòng)中速度能力是運(yùn)動(dòng)員需要具備的核心能力，對(duì)于田徑比賽的勝負(fù)至關(guān)重要，速度能力是田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目中具有代表性的一項(xiàng)能力，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的基本要求是：在固定的距離中用最短的時(shí)間和最快的速度去完成比賽，使其在田徑比賽中獲得更加優(yōu)異的成績(jī)。同時(shí)，速度能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)的影響也是非常大的，特別考驗(yàn)短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中的速度能力，所以在田徑運(yùn)動(dòng)中，不論是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還是短跑運(yùn)動(dòng)員都需要掌握速度能力的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中培養(yǎng)自身的速度能力，為后期的比賽做好充分的準(zhǔn)備。

1.2、提高運(yùn)動(dòng)員速度能力的要素

田徑運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中脫穎而出，就需要加強(qiáng)對(duì)速度能力的訓(xùn)練，而提高速度能力的訓(xùn)練方法需要在科學(xué)的方法指導(dǎo)下才能順利地完成。在田徑運(yùn)動(dòng)的諸多訓(xùn)練方法中，對(duì)于速度能力訓(xùn)練的方法較多，選擇靈活適合的訓(xùn)練方法尤為重要。首先，速度能力訓(xùn)練可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，爆發(fā)力訓(xùn)練做為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必備的一門(mén)技能，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻可以幫助運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽中創(chuàng)造佳績(jī)；其次，速度能力的提升是田徑運(yùn)動(dòng)中成績(jī)提升的基礎(chǔ)，一般而言，速度能力的提高是由步頻決定的，通過(guò)步頻的提高能夠大幅度的提高比賽速度。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中速度能力提高的關(guān)鍵還在于耐力訓(xùn)練，田徑運(yùn)動(dòng)中需要消耗大量的體力，所以耐力是比賽中需要掌握的基本技能，在田徑運(yùn)動(dòng)中如果沒(méi)有耐力作為支撐，那么距離再短也無(wú)法取得好成績(jī)，所以將耐力與速度結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，二者相輔相成才能在田徑比賽中取得更好的成績(jī)。

2、提高田徑運(yùn)動(dòng)員速度能力的訓(xùn)練方法

2.1、掌握正確的訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作

田徑運(yùn)動(dòng)員的速度能力訓(xùn)練需要正確的技術(shù)動(dòng)作作為支撐，如何掌握訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽水平發(fā)揮尤為重要。田徑運(yùn)動(dòng)比賽中有長(zhǎng)跑也有短跑，所以在比賽過(guò)程中其實(shí)也是一場(chǎng)周期性的運(yùn)動(dòng)，在跑步中如果一個(gè)細(xì)微的動(dòng)作出現(xiàn)失誤就會(huì)使整個(gè)全程跑的成績(jī)受到影響，因此在跑步過(guò)程中任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮至關(guān)重要。例如，在訓(xùn)練過(guò)程中每天的步幅能夠在之前的基礎(chǔ)上增加3cm，那在50m短跑中就可以獲得1.5m的優(yōu)勢(shì)，需要運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中把握動(dòng)作要領(lǐng)，每天進(jìn)步一小步，在田徑比賽中成績(jī)必然是可觀的。在速度能力訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員首先要做的就是將技術(shù)動(dòng)作把握到位，多花一些精力與時(shí)間去改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范能夠讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果更佳。

具體而言，掌握正確的訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作可以從這兩個(gè)方面進(jìn)行：一是改變要求練習(xí)。在速度訓(xùn)練中由于訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練環(huán)境的限制，運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生一定的影響，速度訓(xùn)練離不開(kāi)動(dòng)作訓(xùn)練，對(duì)于一些需要增強(qiáng)動(dòng)作訓(xùn)練的田徑運(yùn)動(dòng)員可以將動(dòng)作訓(xùn)練的難度降低，讓運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)快速地完成動(dòng)作，比如，跨欄跑步的訓(xùn)練中可以將欄架的位置降低，減少欄架等等，相反，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員需要大幅度提高自己的動(dòng)作訓(xùn)練速度能力的時(shí)候，可以增加練習(xí)的難度；二是創(chuàng)設(shè)比賽練習(xí)法。比賽練習(xí)是以模擬比賽的形式進(jìn)行練習(xí)的方法，目的是為了制造一種緊張的比賽氛圍，讓運(yùn)動(dòng)員能夠全身心地投入到模擬比賽中進(jìn)行練習(xí)。一方面能夠讓運(yùn)動(dòng)員引起緊張的心理，為正式比賽做好充足的準(zhǔn)備，防止比賽中過(guò)于緊張影響比賽發(fā)揮；另一方面是為了提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，降低比賽疲勞情緒。

2.2、提高步長(zhǎng)和步頻訓(xùn)練

步長(zhǎng)訓(xùn)練法是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員普遍采用的一種訓(xùn)練方法，特別適合短跑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展速度能力訓(xùn)練，也是短跑運(yùn)動(dòng)員需要掌握的基本技能，要想提高跑步的速度就需要從步長(zhǎng)和步頻訓(xùn)練上面下功夫。步頻能力的訓(xùn)練主要可以通過(guò)高速、大幅度前后擺動(dòng)腿來(lái)練習(xí)，這種擺動(dòng)練習(xí)的方法是需要具備一定要求的，要求運(yùn)動(dòng)員在快速擺動(dòng)的過(guò)程中完成合理的折疊技術(shù)。

步長(zhǎng)和步頻能力訓(xùn)練手段主要包括跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳、蛙跳等訓(xùn)練方法，通過(guò)提高跑步擺動(dòng)的幅度能夠加快跑步的速度，步長(zhǎng)訓(xùn)練還可以依托高速跑步機(jī)實(shí)現(xiàn)，高速跑步機(jī)訓(xùn)練在步長(zhǎng)訓(xùn)練中具有較強(qiáng)的訓(xùn)練效果，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度能力的作用不可小覷。

從最近幾年相關(guān)學(xué)者的研究成果分析，在高速跑步機(jī)上進(jìn)行跑步訓(xùn)練與地面跑步訓(xùn)練具有不同的特色與優(yōu)勢(shì)，高速跑步機(jī)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度能力提高主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一方面，高速跑步機(jī)訓(xùn)練環(huán)境主要位于室內(nèi)，訓(xùn)練環(huán)境相對(duì)封閉具有一定的安全性，在最大限度上將運(yùn)動(dòng)員所受到的傷害減?。涣硪环矫?，現(xiàn)代高速跑步機(jī)訓(xùn)練是可以靈活控制與掌握的，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的情況，在不受空間、時(shí)間限制的前提下進(jìn)行訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練起來(lái)更加的方便、高效。

2.3、通過(guò)健身增強(qiáng)力量訓(xùn)練方法

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練對(duì)于中心肌肉群的鍛煉成效是顯而易見(jiàn)的，在田徑運(yùn)動(dòng)中需要這種力量訓(xùn)練作為支撐，并且各種體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展都離不開(kāi)中心肌肉群，田徑運(yùn)動(dòng)也不例外，都必須依賴它才能開(kāi)展。中心肌肉群在各種運(yùn)動(dòng)中起著最為基本的保障作用，比如說(shuō)保持某種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、掌握某種運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)用某種實(shí)戰(zhàn)技術(shù)等都離不開(kāi)它的支撐。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)員可以開(kāi)展各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，尤其是像籃球、足球等對(duì)抗性相當(dāng)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中所運(yùn)用到的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都不可能在一個(gè)肌肉群的支撐下就能做好，而是把全身的各個(gè)肌肉組織都調(diào)動(dòng)起來(lái)參與到其中才能完成，其中，核心肌肉群的作用是最為重要的。

在力量訓(xùn)練中核心肌肉群的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員需要引起注意，不容小覷，力量訓(xùn)練能夠在一定程度上為田徑運(yùn)動(dòng)的速度能力訓(xùn)練提供基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練是能夠保證身體肌肉的強(qiáng)壯度，通過(guò)對(duì)肌肉的訓(xùn)練，從而燃燒身體的脂肪，達(dá)到減脂的效果，在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該時(shí)刻注意自身的身體變化，制定一套與自身需要相適應(yīng)的能力訓(xùn)練方案。

2.4、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與時(shí)間

田徑運(yùn)動(dòng)員提高速度能力訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)而不斷上升的過(guò)程，提高運(yùn)動(dòng)員速度能力的前提是進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃與安排，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃并按照計(jì)劃落實(shí)下去。速度能力訓(xùn)練計(jì)劃的完善是一個(gè)長(zhǎng)期復(fù)雜的過(guò)程，并不能一蹴而就，教練員與運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)施者，應(yīng)該從各方面去落實(shí)速度能力訓(xùn)練，開(kāi)展豐富多樣化的速度能力訓(xùn)練方式方法。速度能力訓(xùn)練中如果想要得到更好的鍛煉，就需要教練員對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理的計(jì)劃。

例如，在實(shí)際速度訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展需要，教練員可以優(yōu)先制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，首先，要想使田徑運(yùn)動(dòng)員的力量與速度得到提高，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員做手指、手臂伸展運(yùn)動(dòng)的反復(fù)訓(xùn)練，從而提高身體的各項(xiàng)機(jī)能。田徑運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)相比，在力量訓(xùn)練要求上更高，所以教練員要注重將速度訓(xùn)練進(jìn)行細(xì)化，在訓(xùn)練中注意運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)動(dòng)作，比如，屈伸運(yùn)動(dòng)是否規(guī)范，身體的各個(gè)部分能否協(xié)調(diào)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，只有在教練員的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)下，才能更好更快地提升速度能力。

2.5、訓(xùn)練距離的選擇

在速度能力訓(xùn)練中，訓(xùn)練距離的選擇并不是隨機(jī)的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練的目的進(jìn)行科學(xué)合理的選擇，訓(xùn)練距離對(duì)于發(fā)揮速度能力也是不可或缺的。例如，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員選擇較短的訓(xùn)練距離，在訓(xùn)練中是難以起到訓(xùn)練作用的，因?yàn)殚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在前期跑中，需要提高速度能力才能夠超過(guò)對(duì)手，否則在后期的沖刺中就難以趕超對(duì)手，所以在訓(xùn)練期間長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可以選擇較長(zhǎng)的距離進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力而且還可以提高耐力水平。

在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練目的的需要進(jìn)行合理的選擇很有必要，如果需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的加速能力，在距離選擇中要同加速階段的距離相等，需要符合以下幾個(gè)原則：第一，人體的無(wú)氧非乳酸供能一般為7-10之間；第二，100m沖刺中運(yùn)動(dòng)員所發(fā)揮的最高速度需要保持在5-6之間；第三，運(yùn)動(dòng)員在以上兩項(xiàng)中兩個(gè)時(shí)間內(nèi)可以跑多長(zhǎng)距離。速度訓(xùn)練中絕度速度需要選擇的距離大概在40m-80m之間，這樣的距離是比較科學(xué)的合理的，如果需要改變訓(xùn)練目的情況下，也可以合理地選擇其他距離進(jìn)行訓(xùn)練，比如，短跑運(yùn)動(dòng)員需要提高100m的沖刺能力，可以將距離選擇為110m-130m之間，在這個(gè)距離范圍內(nèi)訓(xùn)練，神經(jīng)系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)，體力會(huì)比較充沛，所以跑速上面會(huì)比較平穩(wěn)，對(duì)于速度能力的提高具有積極的作用。

3、結(jié)語(yǔ)

總之，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言速度能力的提高，能夠發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員更高的比賽水平，由于傳統(tǒng)速度訓(xùn)練方法已經(jīng)難以滿足現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練要求，當(dāng)前許多的學(xué)者在關(guān)于速度訓(xùn)練研究中都提出了具有針對(duì)性的多樣化訓(xùn)練方式，這些速度訓(xùn)練方法都能夠很好地運(yùn)用到速度訓(xùn)練中，讓田徑運(yùn)動(dòng)員取得了明顯的訓(xùn)練效果。然而，對(duì)于速度訓(xùn)練的方法我們不能僅僅停留于表面，還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況選擇科學(xué)靈活的訓(xùn)練方法，以提高其速度能力與競(jìng)技水平。