李志剛

（中國(guó)人民大學(xué) 北京 100872）

前言

籃球運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)的對(duì)抗性，同時(shí)呈現(xiàn)出極強(qiáng)的技巧性，需要運(yùn)動(dòng)員具有相應(yīng)的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技巧?；@球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)水平直接對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生影響，決定球隊(duì)能否贏得比賽，籃球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要技術(shù)就是假動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員假動(dòng)作掌握情況會(huì)對(duì)整個(gè)球隊(duì)發(fā)揮水平產(chǎn)生影響。因此，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的假動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用能力，可以抓住比賽場(chǎng)上的機(jī)會(huì)，蒙蔽對(duì)手，制造有利的球隊(duì)防守機(jī)會(huì)。

1、籃球假動(dòng)作技術(shù)分類與特征分析

籃球假動(dòng)作，即籃球?qū)崙?zhàn)中用于迷惑對(duì)方并形成錯(cuò)誤判斷的動(dòng)作，旨在影響到對(duì)方判斷，掌握籃球比賽的主動(dòng)權(quán)?；@球技術(shù)中假動(dòng)作技術(shù)作為主要內(nèi)容，直接決定運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平。

1.1、假動(dòng)作分類

籃球體育運(yùn)動(dòng)中假動(dòng)作技術(shù)分成兩類，也就是進(jìn)攻性假動(dòng)作與防守性假動(dòng)作，前者又分成持球與不持球兩類，后者同樣分成持球與不持球，根據(jù)具體情況選擇不同假動(dòng)作類型。

1.2、假動(dòng)作特征

（1）欺騙性特征。

籃球假動(dòng)作技術(shù)的基本特征就是欺騙性。主要通過(guò)比賽需求及動(dòng)作使用時(shí)效性判斷動(dòng)作的欺騙效果，建立在合理轉(zhuǎn)換、組合疊加使用各項(xiàng)籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，以此為基礎(chǔ)達(dá)成“欺騙效果”?；@球運(yùn)動(dòng)員要想實(shí)現(xiàn)假動(dòng)作的最佳效果，就需要扎實(shí)的技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)與判斷能力，具備相應(yīng)的交流合作能力，根據(jù)具體情況選擇合適的使用時(shí)機(jī)與方法。

（2）連續(xù)性特征。

籃球假動(dòng)作的另一大特征就是連續(xù)性。連續(xù)性指的是連續(xù)使用兩個(gè)及兩個(gè)以上的技戰(zhàn)動(dòng)作，達(dá)成迷惑對(duì)手實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻或防御的目的。通常假動(dòng)作與真動(dòng)作密切聯(lián)系，無(wú)論是哪一種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，都可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行多種變化，打亂對(duì)方的部署，擾亂判斷，讓對(duì)方做出錯(cuò)誤或延緩其判斷，順利實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)。

2、籃球假動(dòng)作防守訓(xùn)練主要內(nèi)容分析

2.1、側(cè)重培養(yǎng)綜合技能水平

隨著持續(xù)完善籃球?qū)I(yè)技術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員綜合技能水平成為影響到比賽結(jié)果的關(guān)鍵?；@球假動(dòng)作防守訓(xùn)練時(shí)需要的落實(shí)全面發(fā)展原則，滿足籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展需求。

實(shí)際中還有很多因素影響到訓(xùn)練效果，如運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理能力等。實(shí)際中比賽過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員之間有效配合，選擇合適的假動(dòng)作技戰(zhàn)術(shù)與實(shí)施時(shí)間。因此，實(shí)際中需要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，根據(jù)比賽情況選擇合適著手點(diǎn)。

2.2、控制訓(xùn)練強(qiáng)度，開(kāi)展恢復(fù)性訓(xùn)練

籃球假動(dòng)作防守訓(xùn)練過(guò)程中，需要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求較高，需要短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的跑動(dòng)，具有靈敏的反應(yīng)能力。籃球比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不可能維持良好的競(jìng)技狀態(tài)，很多時(shí)候比賽成為強(qiáng)度的比拼。因此，日常訓(xùn)練過(guò)程中需要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，確保籃球運(yùn)動(dòng)員可以保持足夠體能應(yīng)對(duì)比賽環(huán)境，奠定技戰(zhàn)術(shù)水平良好發(fā)揮的基礎(chǔ)。

同時(shí)，隨著籃球訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷持續(xù)增加，如何加快運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)避免訓(xùn)練損傷，提高運(yùn)動(dòng)員抗壓能力顯得格外重要?；@球假動(dòng)作防守訓(xùn)練過(guò)程中恢復(fù)訓(xùn)練的地位不可改變，尤其是不斷革新賽制，縮短賽制調(diào)整實(shí)踐，如果運(yùn)動(dòng)員不能很好的恢復(fù)，將會(huì)影響到比賽結(jié)果。

2.3、改變訓(xùn)練周期，側(cè)重心理性訓(xùn)練

隨著籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展與普及，籃球比賽的頻率不斷增加，呈現(xiàn)出顯著的職業(yè)化與產(chǎn)業(yè)化特征。同時(shí)，隨著競(jìng)賽周期增加，意味著籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期要相應(yīng)改變。如何合理安排訓(xùn)練周期成為日常訓(xùn)練的核心內(nèi)容?；@球訓(xùn)練可以分成三個(gè)階段：準(zhǔn)確階段、競(jìng)賽階段及過(guò)渡階段，而競(jìng)賽階段比重不斷增加，相應(yīng)的訓(xùn)練小周期也出現(xiàn)變化，需要及時(shí)調(diào)整與分析。

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也會(huì)影響到籃球比賽結(jié)果，因此日常訓(xùn)練過(guò)程中要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練的重視。這就需要引入心理輔導(dǎo)人員，根據(jù)實(shí)際情況制定合適的心理訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。這樣實(shí)際比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因?yàn)楸荣惓煽?jī)出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，影響到自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，最大程度發(fā)揮自己的水平，提高籃球比賽水平。

3、籃球假動(dòng)作防守的訓(xùn)練技巧及防御能力培養(yǎng)的措施

3.1、重視籃球理論學(xué)習(xí)，夯實(shí)技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)

在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，假動(dòng)作的應(yīng)用即包含一定戰(zhàn)術(shù)技巧，同時(shí)蘊(yùn)含一定哲理，能夠給對(duì)手出其不意之感，同時(shí)起到聲東擊西、避虛就實(shí)的目的，從而在籃球比賽中達(dá)到出奇制勝的目的。因此，只有真正理解并領(lǐng)悟到假動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，才能在籃球運(yùn)動(dòng)中加以應(yīng)用，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練最終達(dá)到融會(huì)貫通的目的，最終取得比賽的勝利。

在籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練一定要強(qiáng)化其戰(zhàn)術(shù)思想和哲學(xué)理論、包括現(xiàn)代籃球戰(zhàn)術(shù)理論、運(yùn)動(dòng)教程和基礎(chǔ)知識(shí)等多方面內(nèi)容的培訓(xùn)，同時(shí)在學(xué)習(xí)的過(guò)程中關(guān)注運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)技巧的提升，關(guān)注其經(jīng)驗(yàn)的積累和不斷總結(jié)，通過(guò)自身親自實(shí)踐，最終對(duì)籃球假動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)達(dá)到真正的理解和掌握，從而在籃球比賽過(guò)程中發(fā)揮最佳效果，給對(duì)手致命一擊。

3.2、選擇合適訓(xùn)練方向，做好傳球動(dòng)作技巧訓(xùn)練

（1）傳球假動(dòng)作突破。

當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員雙手持球且未運(yùn)球之時(shí)，對(duì)方防守球員一般會(huì)在進(jìn)攻隊(duì)員正前方進(jìn)行防守，此時(shí)想要不做假動(dòng)作而直接運(yùn)球突破難度極大，而且很難擺脫對(duì)方防守球員的糾纏。但是，如果籃球運(yùn)動(dòng)員想在運(yùn)球的過(guò)程中做假動(dòng)作來(lái)迷惑對(duì)方，一是難度較大，想要實(shí)現(xiàn)一個(gè)完美的假動(dòng)作對(duì)于運(yùn)球進(jìn)攻的運(yùn)動(dòng)員而言要求較高。

與此同時(shí)，假動(dòng)作的失誤率也會(huì)有所提高，很可能在操作過(guò)程中被對(duì)方球員打斷或者直接丟球，也可能即使假動(dòng)作操作完成也沒(méi)能擺脫對(duì)方球員的防守，依舊被圍攻。所以，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員雙手持球時(shí)，可以采取向一側(cè)轉(zhuǎn)身傳球的假動(dòng)作，而且為使該動(dòng)作更具迷惑性，其目光需要與欲傳球方向保持一致，從而吸引對(duì)方防守球員向該方向移動(dòng)或者跳躍，進(jìn)行搶斷操作。當(dāng)防守球員因變換位置而重心不穩(wěn)時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員就可突然向相反方向運(yùn)球或者移動(dòng)，突破防守，進(jìn)而達(dá)到擺脫對(duì)方的目的。

（2）投籃假動(dòng)作突破。

通過(guò)傳球假動(dòng)作投籃實(shí)際上和通過(guò)傳球假動(dòng)作突破對(duì)方防守極為類似，都需要籃球運(yùn)動(dòng)員先向一側(cè)做出假傳球的動(dòng)作來(lái)迷惑對(duì)方防守，以此吸引對(duì)方防守球員的注意力，待其做出搶斷動(dòng)作而導(dǎo)致重心偏移之后，籃球運(yùn)動(dòng)員需持球迅速轉(zhuǎn)身，并且將邁出的前腳撤回，然后雙腳呈立正姿勢(shì)面向籃筐，雙腳同時(shí)起跳做出準(zhǔn)備投籃的動(dòng)作，而雙手上舉準(zhǔn)備投籃。此時(shí)，對(duì)方的防守球員則因重心偏移，不能及時(shí)起跳對(duì)投籃遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)行封蓋。

（3）通過(guò)投籃假動(dòng)作突破。

當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員借住投籃假動(dòng)作來(lái)突破對(duì)方防守時(shí)，首先需要進(jìn)攻球員保持身體立正，然后抬頭、彎腰、屈膝，雙手上舉，做出投籃前準(zhǔn)備彈跳的姿勢(shì)。正是進(jìn)攻球員將跳未跳之時(shí)，迷惑對(duì)方防守球員，吸引其起跳對(duì)進(jìn)攻球員進(jìn)行封蓋。而進(jìn)攻球員則是抓住防守起跳騰空的間隙，迅速轉(zhuǎn)身，由原本迷惑對(duì)方的假投籃動(dòng)作轉(zhuǎn)為運(yùn)球動(dòng)作，從側(cè)方進(jìn)行突圍，以此擺脫對(duì)方防守球員的圍攻和糾纏。

（4）運(yùn)球假動(dòng)作突破。

在運(yùn)球過(guò)程中進(jìn)行突破難度較大，而且進(jìn)攻球員的假動(dòng)作需要在運(yùn)球過(guò)程中完成。主要操作為通過(guò)左右手交替運(yùn)球法，身體跟隨運(yùn)球方向的變化不斷進(jìn)行左右晃動(dòng)，同時(shí)腳步和身體重心跟隨身體晃動(dòng)而來(lái)回移動(dòng)和變換。該假動(dòng)作的效果主要取決于進(jìn)攻球員身體晃動(dòng)幅度的大小，幅度越大，越容易迷惑對(duì)方防守球員，使其重心偏移身體不穩(wěn)，從而增加突破的成功率。

在運(yùn)動(dòng)員雙手交替運(yùn)球時(shí)，可以是體前運(yùn)球，也可以背后運(yùn)球或者胯下運(yùn)球，其中背后運(yùn)球和胯下運(yùn)球能有效拉開(kāi)籃球和對(duì)方防守球員之間的距離，避免進(jìn)攻球員在運(yùn)球過(guò)程中被對(duì)方搶斷。比如，當(dāng)進(jìn)攻球員運(yùn)球前沖之時(shí)，對(duì)方防守隊(duì)員在旁一邊防守一邊后退，此時(shí)進(jìn)攻球員一個(gè)背后運(yùn)球轉(zhuǎn)向，就能輕易擺脫對(duì)方的防守。

3.3、結(jié)合籃球體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平

（1）彈跳力訓(xùn)練。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)球、搶球、傳球、投球等動(dòng)作習(xí)以為常，但這些動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)都需要運(yùn)動(dòng)員身體彈跳力做支撐。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自身籃球運(yùn)動(dòng)技能，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的意外損傷。教練需要加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員自身彈跳技能的針對(duì)性訓(xùn)練。比如，教練可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員借助樓梯臺(tái)階、椅子等開(kāi)展跳躍訓(xùn)練。這里以椅子為例，具體操作為：首先，讓運(yùn)動(dòng)員將一條腿放于椅子上，同時(shí)保持椅子和腿之間呈90°直角，然后奮起全身力氣進(jìn)行跳躍，并在跳躍途中進(jìn)行換腿操作，如此反復(fù)循環(huán)；另外，彈跳力訓(xùn)練還可以通過(guò)半蹲跳形式展開(kāi)。在進(jìn)行半蹲跳練習(xí)時(shí)，為避免肌肉拉傷，首先要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，然后保持身體半蹲并向上跳起，高度至少要達(dá)到20cm-25cm之間，在落地之后緊接著進(jìn)行提踵訓(xùn)練，即將腳后跟抬高，使其盡可能遠(yuǎn)離地面，如此反復(fù)，有助于提升運(yùn)動(dòng)員自身彈跳力。

除了上述訓(xùn)練模式外，針對(duì)彈跳力訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練模式還包括腳尖跳、縱跳等，前者需要運(yùn)動(dòng)員保持膝關(guān)節(jié)和腳踝相對(duì)不動(dòng)，依靠腳趾的力量完成整個(gè)跳躍動(dòng)作；而后者需要運(yùn)動(dòng)員將自身膝關(guān)節(jié)鎖緊，保持直立不彎曲狀態(tài)，然后再借助腳踝和腳趾的力量完成整個(gè)跳躍動(dòng)作。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教練需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際情況以及訓(xùn)練需求，合理選擇訓(xùn)練模式，從而幫助運(yùn)動(dòng)員大限度提升自身彈跳力。

（2）選擇合適的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。

避免籃球訓(xùn)練損傷的主要方式就是控制運(yùn)動(dòng)量大小。運(yùn)動(dòng)量維持在合理范圍內(nèi)，避免出現(xiàn)到超過(guò)身體機(jī)能的情況，運(yùn)動(dòng)量太小的話，無(wú)法達(dá)成訓(xùn)練要求。同時(shí)，籃球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量要遵循一定規(guī)律，根據(jù)學(xué)生情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，避免出現(xiàn)“單打一”訓(xùn)練模式，側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生各種正確的翻騰跳躍姿勢(shì)，培養(yǎng)與提高肌肉力量，避免訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

不管是學(xué)生還是教練，都應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)恢復(fù)的重要性。在訓(xùn)練完成后需要幫助學(xué)生進(jìn)入放松狀態(tài)，從而減少對(duì)機(jī)體的損傷。這項(xiàng)工作需要在訓(xùn)練計(jì)劃的制定過(guò)程中體現(xiàn)出來(lái)。其中恢復(fù)的手段主要包括以下幾個(gè)方面：第一，動(dòng)作恢復(fù)。指的是在訓(xùn)練完成之后，通過(guò)一系列的動(dòng)作，放松肌肉、關(guān)節(jié)以及臟器等，從而讓運(yùn)動(dòng)員從激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中平靜下來(lái)；第二，物理恢復(fù)。主要是通過(guò)淋浴、按摩等物理方式幫助運(yùn)動(dòng)員緩解運(yùn)動(dòng)后肌體的疲勞感，并使心理放松下來(lái)；第三，飲食恢復(fù)。根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，及時(shí)做好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，保證學(xué)生的體能恢復(fù)，也是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段之一。

4、結(jié)語(yǔ)

總之，籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)不是短期內(nèi)完成的，需要籃球教練在訓(xùn)練過(guò)程中持續(xù)總結(jié)與分析?；@球教練要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與方法，與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況結(jié)合起來(lái)，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的目的。