李洋 戴霓 尹君

（吉林大學(xué)體育學(xué)院南嶺校區(qū)體育部 吉林 長(zhǎng)春 130021）

引言

田徑是奧運(yùn)會(huì)中的金牌大項(xiàng)，共設(shè)立47枚金牌，很大程度上代表了一個(gè)國(guó)家的體育發(fā)展水平，是奧運(yùn)會(huì)中不容忽視的一個(gè)部分。東京奧運(yùn)會(huì)即將舉辦，田徑運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和水平又具備了國(guó)際性的社會(huì)效果，在田徑運(yùn)動(dòng)獎(jiǎng)牌上的競(jìng)爭(zhēng)有利于提高我國(guó)國(guó)家軟實(shí)力。當(dāng)前我們有必要在根本上轉(zhuǎn)變對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，其中既包括一些新的先進(jìn)的訓(xùn)練理念，也包括一些科學(xué)的田徑訓(xùn)練方法，以促進(jìn)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。當(dāng)前這些認(rèn)識(shí)上的轉(zhuǎn)變比較聚焦于田徑訓(xùn)練量和田徑訓(xùn)練強(qiáng)度上。眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法歷史悠久且具有全民互動(dòng)性，其訓(xùn)練觀念應(yīng)用于訓(xùn)練指導(dǎo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)傷害、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)大有裨益，關(guān)系到訓(xùn)練方案的結(jié)構(gòu)化和合理性，能使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競(jìng)技狀態(tài)在大賽前更上一個(gè)臺(tái)階，因此科學(xué)的田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)地做出觀念性的結(jié)構(gòu)調(diào)整，推動(dòng)我國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的創(chuàng)新性與先進(jìn)性。

1、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和觀念的沿革

1.1、沿襲階段

上世紀(jì)五、六十年代，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練觀念與方法主要是沿襲前蘇聯(lián)的理論與方法，該體育科學(xué)以生物學(xué)為基礎(chǔ)理論，該訓(xùn)練理論在上世紀(jì)60年代處于運(yùn)動(dòng)學(xué)界領(lǐng)先地位，具體來(lái)看，該訓(xùn)練理論將田徑運(yùn)動(dòng)員每年訓(xùn)練分成三個(gè)大周期：（1）準(zhǔn)備期，第一個(gè)大周期是準(zhǔn)備期，又分為兩個(gè)小周期，第一個(gè)小周期內(nèi)的訓(xùn)練量、練強(qiáng)度占大周期總體強(qiáng)度的40%以上，第二個(gè)小周期訓(xùn)練量達(dá)到大周期的總量峰值，但兩個(gè)小周期內(nèi)的訓(xùn)練強(qiáng)度要保持總體上升趨勢(shì)；（2）比賽期，比賽期的訓(xùn)練量是全年最低值，但比賽期的訓(xùn)練強(qiáng)度必須達(dá)到全年最高值；（3）賽后期，賽后期的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量同時(shí)降低并保持平衡。

前蘇聯(lián)在60-70年代靠著這套體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論從美國(guó)手中奪取了世界田徑霸主地位，1956年墨爾本奧運(yùn)會(huì)前蘇聯(lián)在中長(zhǎng)跑、競(jìng)走、全能方面首次勝過(guò)美國(guó)代表隊(duì)；1960年奧運(yùn)會(huì)在田徑團(tuán)體分上超越了美國(guó)隊(duì)；1972年前蘇聯(lián)在短跑項(xiàng)目上奪取男子100m和200m冠軍，打破了美國(guó)在短跑田徑上的壟斷地位；1980年奧運(yùn)會(huì)前蘇聯(lián)在田徑賽場(chǎng)上刷新了當(dāng)時(shí)的金牌紀(jì)錄。蘇聯(lián)于90年代解體，而我國(guó)由于田徑運(yùn)動(dòng)沿襲前蘇聯(lián)訓(xùn)練理論成果較晚，從1984年開始實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)獎(jiǎng)牌的突破，到1992年首奪奧運(yùn)田徑金牌，直到2000年前，我國(guó)體育界尚沒(méi)有意識(shí)到基于傳統(tǒng)生物學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)理論已經(jīng)不能適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的世界潮流。

1.2、摸索階段

從2000-2010年的一段周期中，我國(guó)在體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)方面并未產(chǎn)生研究成果性的突破，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練觀的改變主要來(lái)自于一線運(yùn)動(dòng)隊(duì)退役后轉(zhuǎn)入教練工作的優(yōu)秀教練員，例如，十年間我國(guó)培養(yǎng)出了國(guó)際級(jí)的優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員劉翔，劉翔的教練員孫海平指導(dǎo)在個(gè)人的運(yùn)動(dòng)員生涯中對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念在訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度方面利弊有切身體會(huì)，逐漸摸索出一套相對(duì)合理的田徑訓(xùn)練模式：（1）基礎(chǔ)訓(xùn)練分為兩個(gè)框架，一個(gè)框架為一般身體訓(xùn)練，另一個(gè)框架為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，其內(nèi)容填充是以高強(qiáng)度、高質(zhì)量、低訓(xùn)練量的訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)，其訓(xùn)練強(qiáng)度高于比賽強(qiáng)度，刺激田徑運(yùn)動(dòng)員形成適應(yīng)比賽的身體機(jī)能結(jié)構(gòu)；（2）專項(xiàng)訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練之上，為運(yùn)動(dòng)員增設(shè)專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，練習(xí)手段要有針對(duì)性，內(nèi)容既要提高又不能在層面上輻射過(guò)多，盡可能使用最有效、針對(duì)性最強(qiáng)的練習(xí)手段，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專向特長(zhǎng)進(jìn)行集中刺激。

摸索階段中主要以應(yīng)用科學(xué)為主，其訓(xùn)練內(nèi)容逐漸趨于完整，既奠定了田徑運(yùn)動(dòng)的三大框架，也總結(jié)出了一套高訓(xùn)練強(qiáng)度、低訓(xùn)練量的田徑訓(xùn)練理論。從來(lái)看實(shí)際效果來(lái)看，以劉翔為代表性的田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到了很大提升，日常訓(xùn)練強(qiáng)度高于比賽強(qiáng)度，養(yǎng)成了穩(wěn)定的大賽適應(yīng)性，在比賽中的成績(jī)相對(duì)穩(wěn)定，打破了“身體素質(zhì)論”和“精神毅力論”的觀點(diǎn)。

2、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響因素

2.1、教練因素

運(yùn)動(dòng)員在參與田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和掌握基本的技術(shù)要點(diǎn)，對(duì)自身發(fā)生的生物學(xué)的改造并不完全了解，例如，自身血液、肌肉中發(fā)生的理化反應(yīng)雖然意識(shí)其存在，并且能夠進(jìn)行適應(yīng)，但并不掌握其中規(guī)律，而是通過(guò)教練員的安排在自己的運(yùn)動(dòng)生涯中進(jìn)行體驗(yàn)與了解，因此訓(xùn)練質(zhì)量與教練員的經(jīng)驗(yàn)和能力密不可分。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的臨場(chǎng)指導(dǎo)和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)則是通過(guò)教練員來(lái)制定完成的，運(yùn)動(dòng)員在潛移默化地接受下發(fā)揮自身作用，因此訓(xùn)練的科學(xué)性與經(jīng)驗(yàn)管理是影響教練執(zhí)教效果的重要問(wèn)題，教練通過(guò)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)、目標(biāo)制定、具體計(jì)劃來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)，這些專業(yè)知識(shí)和職業(yè)素養(yǎng)也是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和命運(yùn)的關(guān)鍵因素，直接影響運(yùn)動(dòng)員自身的成長(zhǎng)與發(fā)展。

2.2、自然因素

傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練的工作方法會(huì)考量季節(jié)變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響，例如在緯度較高的地區(qū)，在冬季給運(yùn)動(dòng)員安排較少的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，只在比賽期間，提高訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，使運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)比賽時(shí)的競(jìng)技狀態(tài)，但也忽視了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平問(wèn)題，保持競(jìng)技狀態(tài)并不意味著提升競(jìng)技水平，而且有限的時(shí)間內(nèi)提高的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量容易超越運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力，沒(méi)有提高和發(fā)展會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，過(guò)去經(jīng)常在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽后采訪中感受到運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有發(fā)揮自身水平，這實(shí)則反應(yīng)了傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練方法的一個(gè)弊病。

除此之外，對(duì)于跨地區(qū)參賽的運(yùn)動(dòng)員而言，受本地自然條件影響的訓(xùn)練方法無(wú)益于提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性，例如，在高原參賽和熱帶地區(qū)參賽，比賽前有限的時(shí)間段內(nèi)快速提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，甚至提前到達(dá)參賽地進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練，難以讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)當(dāng)?shù)乇荣惢{(diào)，只有在充分模擬環(huán)境下的反復(fù)適應(yīng)和強(qiáng)度訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身水平，隨時(shí)進(jìn)入比賽狀態(tài)。

3、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度觀念的歷史遺留問(wèn)題

3.1、運(yùn)動(dòng)意識(shí)觀念

由于我國(guó)社會(huì)大眾乃至于許多田徑運(yùn)動(dòng)的教練員對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的主觀認(rèn)識(shí)當(dāng)前仍與世界標(biāo)準(zhǔn)存在一定的落后現(xiàn)象，主要是由于體育訓(xùn)練理論的發(fā)展過(guò)程中受到了一些阻礙，沒(méi)有跟上國(guó)際形勢(shì)，許多教練仍然堅(jiān)持苦練、硬練的訓(xùn)練方法，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間、增大訓(xùn)練量、提高訓(xùn)練強(qiáng)度是他們眼中出成績(jī)的唯一方法，這會(huì)與科學(xué)的訓(xùn)練觀失之交臂。運(yùn)動(dòng)員并不能夠確定哪些時(shí)間內(nèi)自己的競(jìng)技水平實(shí)現(xiàn)了突破和提高，這就使運(yùn)動(dòng)員也對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念產(chǎn)生了依賴感，不相信系統(tǒng)的訓(xùn)練方法、有目的的訓(xùn)練方向和提升競(jìng)技水平之間有著必然聯(lián)系，這會(huì)導(dǎo)致教練與運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中日益與體育科學(xué)漸行漸遠(yuǎn)，更多的魔鬼訓(xùn)練、機(jī)械訓(xùn)練大行其道，逐漸與世界田徑主流拉開差距。

3.2、與現(xiàn)代田徑組織形式的隔閡

我國(guó)傳統(tǒng)體育觀主要是舉國(guó)體制下的集體主義傳統(tǒng)，將運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)隊(duì)視作一個(gè)有機(jī)整體，但是僅僅局限于精神層面，在實(shí)際的田徑訓(xùn)練中，僅僅運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)隊(duì)之間形成合力，仍然不足以將科學(xué)訓(xùn)練真正的組織形式及其功能性完整發(fā)揮出來(lái)。國(guó)際上的高水平運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前基本形成了以運(yùn)動(dòng)員為核心的團(tuán)隊(duì)協(xié)作組織，而我國(guó)當(dāng)前田徑訓(xùn)練中，集體組織、集中管理是基本組織形式，人力物力資源是統(tǒng)一調(diào)度管理，不同部門之間的協(xié)作效率也運(yùn)轉(zhuǎn)不快，許多運(yùn)動(dòng)員需求的資源調(diào)撥不及時(shí)，對(duì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的增減、對(duì)運(yùn)動(dòng)員疾病的防控、對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方法的引進(jìn)與普及工作并不徹底，教練員和運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)分析與咨詢能力受到限制，在訓(xùn)練的本質(zhì)屬性上只能依靠個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)針對(duì)性地摸索和發(fā)展，在團(tuán)隊(duì)協(xié)作方面還有很長(zhǎng)的路要走。

4、關(guān)于田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的理念創(chuàng)新

4.1、更科學(xué)的模塊劃分

在培養(yǎng)頂級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員的摸索指路上，新的田徑訓(xùn)練觀念逐漸樹立起來(lái)，逐漸規(guī)劃出有針對(duì)性的訓(xùn)練體系，日常訓(xùn)練、身體素質(zhì)轉(zhuǎn)向訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力。三大模塊也逐漸地在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量方面摸索出相對(duì)科學(xué)合理的配比：（1）訓(xùn)練強(qiáng)度是由訓(xùn)練量所決定的，訓(xùn)練量是基礎(chǔ)性工作，訓(xùn)練強(qiáng)度要配合訓(xùn)練量，但兩者之間應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定性；（2）日常訓(xùn)練內(nèi)容一者針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，當(dāng)前國(guó)際田徑運(yùn)動(dòng)的主流觀點(diǎn)是通過(guò)開發(fā)與田徑運(yùn)動(dòng)相關(guān)的身體的局部部位提高負(fù)荷分散作用，提高運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的抵抗力，因此運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中當(dāng)前包括了身體各個(gè)相關(guān)部位的力量訓(xùn)練，避免了出現(xiàn)過(guò)度疲勞現(xiàn)象，二者是運(yùn)動(dòng)技巧的訓(xùn)練，強(qiáng)度不宜過(guò)大，重點(diǎn)形成一種肌肉記憶；（3）專項(xiàng)能力的特性決定了田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的水平，專項(xiàng)能力應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)和技術(shù)特點(diǎn)，將訓(xùn)練強(qiáng)度與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，運(yùn)動(dòng)員在比賽階段可以接受彈性相對(duì)較大的訓(xùn)練強(qiáng)度，但訓(xùn)練總負(fù)荷不能超過(guò)100%，也不宜低于70%，教練員要配合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)設(shè)計(jì)訓(xùn)練量的負(fù)荷值。

在三大模塊劃分下，適宜對(duì)田徑訓(xùn)練進(jìn)一步作強(qiáng)度和負(fù)荷量的配比研究工作，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)或者比賽場(chǎng)地要求，對(duì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行摸底工作，通過(guò)逐漸提高的負(fù)荷比例進(jìn)行訓(xùn)練安排，負(fù)荷價(jià)要達(dá)到比賽要求，但不能一上來(lái)就制定超負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2、縮短訓(xùn)練時(shí)間

田徑運(yùn)動(dòng)具體又有許多分類，其中長(zhǎng)跑、競(jìng)走等耐力性競(jìng)賽由于比賽時(shí)間的問(wèn)題，客觀導(dǎo)致了訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，訓(xùn)練量大、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量相對(duì)平衡的問(wèn)題，這是由其運(yùn)動(dòng)屬性決定的，因此要保證一定的訓(xùn)練時(shí)間。但在當(dāng)前的田徑訓(xùn)練觀念當(dāng)中，科學(xué)合理的訓(xùn)練量如果能夠保證運(yùn)動(dòng)員良好的身體機(jī)能和競(jìng)技狀態(tài)，適當(dāng)減少訓(xùn)練時(shí)間也能夠減輕運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，避免運(yùn)動(dòng)員日益積累的精神壓力降低訓(xùn)練質(zhì)量。例如，美國(guó)體協(xié)對(duì)教練以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間作出一項(xiàng)規(guī)定：教練員指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練時(shí)間不能超過(guò)20小時(shí)，違規(guī)者最高處以吊銷教練員資格的處罰。這種規(guī)定自有其科學(xué)依據(jù)，但在我國(guó)體育界屬于不能接受的。但反過(guò)來(lái)考量，可以看出這項(xiàng)規(guī)定旨在加大訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量在單位時(shí)間內(nèi)的收益，目的是使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)最有效的時(shí)間內(nèi)獲得最佳的訓(xùn)練效果，并使運(yùn)動(dòng)員在正式競(jìng)技時(shí)間內(nèi)保持其訓(xùn)練狀態(tài)，因此，衡量訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系是一項(xiàng)有針對(duì)性的科學(xué)工作。

5、結(jié)語(yǔ)

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)需要改革，田徑運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)水平應(yīng)該向體育強(qiáng)國(guó)看齊，對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在探索基礎(chǔ)上進(jìn)一步改進(jìn)，找到適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式，科學(xué)地調(diào)整訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，科學(xué)控制訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，使田徑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練能以最合理的時(shí)間取得最大的收獲。