（湖南食品藥品職業(yè)學(xué)院 湖南 長沙 410114）

引言

提起啦啦操，很多人會(huì)與NBA、FIFA等現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目聯(lián)系在一起，想到賽場(chǎng)上一個(gè)個(gè)穿著漂亮衣服的助威團(tuán)，但實(shí)際上啦啦操這種形式在原始部落的時(shí)候就已經(jīng)存在，是一種由運(yùn)動(dòng)員展示的體育表演形式。由于國際化進(jìn)程的加快，啦啦操也逐漸傳入我國，并迅速獲得了青少年的喜愛，在全國各地的教育機(jī)構(gòu)中也實(shí)現(xiàn)了蓬勃發(fā)展。在通過實(shí)際觀察和分析，作者發(fā)現(xiàn)很多人對(duì)啦啦操的認(rèn)知產(chǎn)生了誤差，有些人會(huì)認(rèn)為啦啦操就是健美操，在實(shí)際的教學(xué)和使用中，也出現(xiàn)了不同程度的偏差。當(dāng)前，合理認(rèn)知啦啦操與健美操這兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，找準(zhǔn)兩者之間的關(guān)系和差異，就變得極為重要。作者開展了相應(yīng)的研究，嘗試推動(dòng)啦啦操和健美操運(yùn)動(dòng)在我國健康發(fā)展，在此與各位同仁共勉。

1、啦啦操與健美操的起源和發(fā)展

健美操的英文為Aerobics，是一種起源于美國的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而現(xiàn)代健美操的興起往往要追溯到上個(gè)世紀(jì)的80年代。最初，健美操被開發(fā)出來是應(yīng)用于航天員訓(xùn)練，設(shè)計(jì)一些有效的訓(xùn)練動(dòng)作并配合相應(yīng)的音樂，而隨著健美操的不斷發(fā)展，在各個(gè)國家和俱樂部也受到了熱烈的歡迎。健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目追求的就是 “力”、“健”和“美”，由于獨(dú)特的魅力，健美操逐漸在全世界范圍內(nèi)掀起了潮流，吸引了更多的運(yùn)動(dòng)員參與進(jìn)來。通過長時(shí)間的探索和實(shí)踐，健美操已經(jīng)成為了一種專業(yè)的體育競(jìng)賽項(xiàng)目。而啦啦操的英文為Cheerleading，現(xiàn)代我們所接觸的啦啦操最早是橄欖球運(yùn)動(dòng)的助威活動(dòng)，真正意義上被當(dāng)做一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是在上個(gè)世紀(jì)的70年代后，在啦啦操運(yùn)動(dòng)中也出現(xiàn)了一些具有難度的動(dòng)作，例如，金字塔、托舉等。隨著啦啦操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也出現(xiàn)了技巧啦啦操和舞蹈啦啦操兩個(gè)不同的賽事組織，這也推動(dòng)了啦啦操的進(jìn)一步發(fā)展，由于美國NBA等職業(yè)聯(lián)賽的推動(dòng)，啦啦操獨(dú)特的魅力也得以展現(xiàn)給全世界，受到了越來越熱烈的歡迎。

2、啦啦操與健美操的分類

健美操具體細(xì)分為競(jìng)技健美操和大眾健美操。競(jìng)技健美操有男單、女單、混雙、混合三人、混合六人5個(gè)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目。而大眾健美操也是我們接觸最多的健美操類型，有時(shí)也被叫做健身健美操。大眾健美操也有多種多樣的形式，徒手操、特殊場(chǎng)地健美操和水中健美操等等，不同的健美操也有著不同的鍛煉功效，當(dāng)前大眾健美操的開展在國外比較熱烈，在國內(nèi)還處于發(fā)展階段。啦啦操具體細(xì)分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操兩個(gè)形式。舞蹈啦啦操主要是通過舞蹈動(dòng)作來結(jié)合各種元素和道具，展示舞蹈技巧的方式，開展團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽項(xiàng)目。技巧啦啦操會(huì)接觸到更多有難度的技巧，例如，托舉、翻騰和金字塔等等，在這些技巧當(dāng)中融合舞蹈動(dòng)作和口號(hào)，是一種獨(dú)特的、帶有競(jìng)技性的團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽項(xiàng)目。舞蹈啦啦操可以細(xì)分為花球、爵士、高踢腿；技巧啦啦操可以細(xì)分為集體技巧、規(guī)定技巧和雙人配合技巧、五人配合技巧等分項(xiàng)目。作為一種集體競(jìng)賽項(xiàng)目，想要開展啦啦操活動(dòng)，就必須有一定的人數(shù)基礎(chǔ)，一些比較復(fù)雜的動(dòng)作，也需要很多的配合，這樣才能將啦啦操的魅力展示出來。

3、啦啦操與健美操的技術(shù)動(dòng)作

3.1、基本步伐

大眾健美操的步伐更容易接受，對(duì)人體的傷害較小，所以也比較容易入門，主要包括曼步、踏步、吸腿、并布、踢腿和彈腿六種低沖擊力的步伐；競(jìng)技健美操在原有低沖擊力步伐的基礎(chǔ)上又強(qiáng)化出了7種高沖擊力的步伐，主要包括踏步、開合跳、弓步跳、踢腿跳、吸腿跳、后踢腿跑、彈踢腿跳7種。而啦啦操需要運(yùn)動(dòng)員在指定位置，保障自己的步伐有力清晰即可，對(duì)緩沖沒有明顯的要求。相較于健美操的步伐來講，啦啦操的步伐更少，主要有立正站、弓步站、鎖步站、軍姿站等。

3.2、基礎(chǔ)手型、手位

手型和手位是手臂的延伸表現(xiàn)，合理使用手型和手位，無論是健美操還是啦啦操都能得到促進(jìn)，提升運(yùn)動(dòng)和表演的感染力。健美操的手型是多種多樣的，從武術(shù)、芭蕾等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中吸取了部分精華，主要有并掌、分掌、立掌、劍指、實(shí)拳、空拳、花掌等。手臂動(dòng)作也有舉、屈、伸、繞等不同的形式。而啦啦操的手型比較少，主要是握拳為主，對(duì)手臂動(dòng)作的強(qiáng)調(diào)更多。在運(yùn)動(dòng)中用肩關(guān)節(jié)做軸，手臂在伸展式保持直臂，要重視減少手臂的搖晃現(xiàn)象，保持手臂處于身體額狀面前方。總結(jié)來講，啦啦操的手位有36個(gè)，具體有上M、下M和W等。

3.3、技術(shù)動(dòng)作

在健美操的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技過程中，將健美操的基礎(chǔ)部分進(jìn)行拆分和充足，也能構(gòu)成全新的步伐，根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)方向和情況，設(shè)計(jì)出不同的動(dòng)作路線，能發(fā)揮出更明顯的觀賞性，對(duì)下肢動(dòng)作要求更加嚴(yán)格。在運(yùn)動(dòng)中追求身體的挺拔、向上，更加重視細(xì)節(jié)上的動(dòng)作，追求舒展和延伸，操化動(dòng)作是最主要的形式。而不同于健美操的技術(shù)動(dòng)作風(fēng)格，啦啦操更加重視制動(dòng)定位和短時(shí)間的身體加速，通過這樣的形式讓動(dòng)作更加利落，展現(xiàn)出力度。在運(yùn)動(dòng)過程中，啦啦操的動(dòng)作也會(huì)不斷發(fā)展變化，對(duì)應(yīng)具體動(dòng)作中的手型和站位，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了很高的要求，需要能保持好重心，用低姿態(tài)的方式來運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，花式和技巧啦啦操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力提出了挑戰(zhàn)，而舞蹈啦啦操則需要運(yùn)動(dòng)員有一定的舞蹈技巧。

4、啦啦操與健美操的動(dòng)作難度

健美操將難度分為四個(gè)方面，分別是靜力性力量、動(dòng)力性力量、跳與躍和平衡與柔韌；舞蹈啦啦操將難度分為DB平衡轉(zhuǎn)體類、DJ跳躍類、DK踢腿類三組；技巧啦啦操將難度分為CS托舉類、CP金字塔類、CT翻騰類、CTO拋接類四組。競(jìng)技健美操和啦啦操在動(dòng)作形式和技巧上有區(qū)別，在考察過程中觀察的角度和能力也有一定的差距。在一些難度動(dòng)作上，這兩種運(yùn)動(dòng)形式有一定融合，但在健美操中的一些動(dòng)作，應(yīng)用到啦啦操領(lǐng)域是不允許的，而啦啦操的一些難度動(dòng)作，也無法應(yīng)用到健美操領(lǐng)域。在競(jìng)賽當(dāng)中，健美操從四個(gè)方面中選擇不同分?jǐn)?shù)的難度動(dòng)作，而啦啦操在不同的競(jìng)賽當(dāng)中，對(duì)難度級(jí)別和數(shù)量也有著不同的規(guī)定。

5、啦啦操與健美操的口號(hào)、吉祥物

口號(hào)和吉祥物往往是啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特有的，健美操?zèng)]有對(duì)口號(hào)和吉祥物提出要求。在技巧啦啦操的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，通過喊出口號(hào)來提升整體氣勢(shì)，將激情和活力傳達(dá)給受眾。一般來講，口號(hào)都是比較簡(jiǎn)潔生動(dòng)的，口號(hào)具有著特殊的意義，通過喊出口號(hào)能發(fā)揮出一定的號(hào)召力、感染力和宣傳作用，在喊出口號(hào)的同時(shí)達(dá)到振奮人心、鼓舞士氣的效果。在啦啦操競(jìng)賽過程中，通過吉祥物的表演來吸引觀眾的注意力，讓整體的氛圍更加活躍，這也是啦啦操這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特有的魅力。而吉祥物也是啦啦操隊(duì)伍的一部分，傳播啦啦操文化的一種方式。

6、啦啦操與健美操的適應(yīng)人群

相較于啦啦操來講，健美操的適應(yīng)人群更加廣泛。根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則和章程來編排的競(jìng)技健美操，有著更高的競(jìng)技性和藝術(shù)性，主要目的是取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在競(jìng)賽過程中要進(jìn)行一些高難度的動(dòng)作，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技巧和表現(xiàn)能力提出了要求，更挑戰(zhàn)著他們的心肺功能和身體素質(zhì)，比較適合青壯年人群。而大眾健美操在競(jìng)技的基礎(chǔ)上也拓展了健身和娛樂等領(lǐng)域，主要的目的是普及健身運(yùn)動(dòng)。所以，相較于競(jìng)技健美操，也更容易參與進(jìn)來，能適應(yīng)不同的性別、年齡和職業(yè)。根據(jù)實(shí)際的年齡，也有老年健美操、少年健美操、兒童健美操等不同的層次和形式。而啦啦操主要是青少年參與，并且大多數(shù)是女生。雖然在比賽的過程中，也有著不同的級(jí)別和年齡組，并且在技巧啦啦操中對(duì)男性底座的需求等。但顯然并不適合中老年和幼兒參與進(jìn)來。此外，由于啦啦操的風(fēng)格獨(dú)特，運(yùn)動(dòng)員需要有一定的奔放和夸張?jiān)?，所以注定更適合年輕人開展的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。舞蹈啦啦操雖然沒有很高的難度，也具有一定的健身作用，但更加強(qiáng)調(diào)團(tuán)體性，更需要有隊(duì)員的配合和輔助，這樣才能將啦啦操的魅力展示出來。

7、健美操與啦啦操的訓(xùn)練

7.1、次數(shù)和時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，不存在一口吃成個(gè)胖子的情況，都需要一點(diǎn)點(diǎn)的循序漸進(jìn)，要有一定的訓(xùn)練過程和訓(xùn)練量。想要達(dá)到更高的競(jìng)技水平，取得更高的成績(jī)，就必須接受專業(yè)化、科學(xué)化的訓(xùn)練。健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作元素更簡(jiǎn)單，接觸起來也比較容易，并且還有多種形式可以選擇，所以相較于啦啦操更容易入門。而啦啦操的特性決定著它的訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)更多。一般來講，啦啦操的訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間在每周一到兩次，而健美操的訓(xùn)練時(shí)間則會(huì)根據(jù)具體的訓(xùn)練項(xiàng)目和要求而進(jìn)行調(diào)整。

7.2、計(jì)劃的制定

結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的實(shí)際情況，教練通過科學(xué)合理的方式設(shè)計(jì)出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，來幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到訓(xùn)練目的，是有效組織和實(shí)施訓(xùn)練過程的基礎(chǔ)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的制定過程中，將各個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)制定出彼此獨(dú)立但又有內(nèi)在聯(lián)系的訓(xùn)練形式，讓運(yùn)動(dòng)員能按照具體的要求來進(jìn)行訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升。在訓(xùn)練計(jì)劃的前期，無論是啦啦操還是健美操都會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和基礎(chǔ)素質(zhì)來設(shè)計(jì)計(jì)劃，所以基本上內(nèi)容是差不多的，但隨著訓(xùn)練的深入，也逐漸出現(xiàn)了一定的差別，越來越多的專項(xiàng)訓(xùn)練逐漸出現(xiàn)。健美操的訓(xùn)練會(huì)重視強(qiáng)調(diào)動(dòng)作是否規(guī)范，而啦啦操則更多的重視舞蹈表現(xiàn)力。健美操的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)根據(jù)個(gè)人情況來進(jìn)行合理的制定，并主要的訓(xùn)練內(nèi)容偏向于規(guī)范性訓(xùn)練；啦啦操的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)更多針對(duì)團(tuán)體來進(jìn)行制定，強(qiáng)調(diào)舞蹈性和技巧性的配合訓(xùn)練。

7.3、訓(xùn)練手段

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、身體素質(zhì)和心理等領(lǐng)域存在的不足，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練手段來進(jìn)行補(bǔ)足。隨著現(xiàn)代健美操和啦啦操的發(fā)展，越來越多的賽制也逐漸出現(xiàn)，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也變得更加強(qiáng)大，作為訓(xùn)練員，也有著更高的壓力。想要帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)，在訓(xùn)練中就需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，選擇一些有效的訓(xùn)練手段，發(fā)揮出應(yīng)有的訓(xùn)練作用，結(jié)合健美操和啦啦操的實(shí)際要求，設(shè)計(jì)出相應(yīng)的訓(xùn)練方式和動(dòng)作。例如，想要完成規(guī)定好的連續(xù)動(dòng)作，就需要通過訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員提升爆發(fā)力和小腿柔韌性。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理和生理特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化、全方位的分析，制定出更加符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的訓(xùn)練規(guī)劃，這樣才能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的素質(zhì)能力。健美操的訓(xùn)練手段主要是針對(duì)力量性、爆發(fā)性開展訓(xùn)練，而啦啦操的訓(xùn)練手段更多針對(duì)舞蹈性和柔韌性以及團(tuán)隊(duì)配合來選擇。通過符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的訓(xùn)練手段，幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的運(yùn)動(dòng)能力和水平。

8、結(jié)語

健美操和啦啦操作為兩種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)際的競(jìng)賽和訓(xùn)練過程中往往會(huì)被混為一談，這對(duì)兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展都會(huì)造成一定的阻礙。所以在實(shí)際的訓(xùn)練中，要明確兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目間的區(qū)別，通過深入的比較來強(qiáng)化認(rèn)知，找到更符合實(shí)際情況的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，這樣才能幫助運(yùn)動(dòng)員合理提升運(yùn)動(dòng)水平和成績(jī)，推動(dòng)健美操和啦啦操兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。