（長春金融高等?？茖W(xué)校 吉林 長春 130028）

引言

形體訓(xùn)練是一種非常優(yōu)雅的健身運(yùn)動科目，利用類似舞蹈的訓(xùn)練，能夠美化學(xué)生的身姿，培養(yǎng)學(xué)生具有正確的審美情趣、優(yōu)雅的氣質(zhì)，同時(shí)矯正學(xué)生在日常生活中存在的站姿不正確等問題。讓學(xué)生的身段看起來更加有精氣神，幫助學(xué)生以更好的精神狀態(tài)投入到日常的學(xué)習(xí)生活中。在當(dāng)前很多高等院校都已經(jīng)開設(shè)了健美操專業(yè)，目的是為了讓學(xué)生鍛煉身體，重視肢體動作以及姿勢等，做好外在與內(nèi)在美的相融合，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

1、形體訓(xùn)練的意義

健美操不僅僅凸顯了動作的健美以及力度，同時(shí)健美操也以另外一種方式詮釋了什么叫做美。通過健美操的練習(xí)，人們逐步感知到了美麗、力度以及運(yùn)動的重要性，這也是人們在最初練習(xí)健美操的原因，體現(xiàn)了人們對美的追求。對如今大學(xué)生的身體健康以及形態(tài)等方面進(jìn)行分析，能發(fā)現(xiàn)其中存在著很多的問題，特別是對大一新生而言。很多大一新生在高中的學(xué)習(xí)生活中，將自己的注意力完全集中在學(xué)習(xí)上，并沒有對自己行走、站立以及坐姿等方面進(jìn)行管理，其缺乏正確的姿態(tài)，不走路的姿勢不好看、坐下時(shí)習(xí)慣性駝背，導(dǎo)致大學(xué)生的體魄缺乏精氣神，直接證明了形體訓(xùn)練的重要性。在當(dāng)前大學(xué)生的日常訓(xùn)練中開展形體訓(xùn)練，可謂是非常有必要的，傳統(tǒng)的形體訓(xùn)練中僅僅涉及到了壓腿、站立、坐姿、芭蕾、旋轉(zhuǎn)以及舞蹈型形體等方面，但是在現(xiàn)如今各式各樣不同的運(yùn)動發(fā)展繁榮，簡單的形體課已經(jīng)難以滿足大學(xué)生的需求，更無法為大學(xué)生形成良好的體魄，需要在形體課中不斷加入全新的元素，做到形體課程與時(shí)代發(fā)展相接軌，其中健美操力度以及健美形態(tài)的展現(xiàn)，就是當(dāng)前將形體訓(xùn)練融入健美操教學(xué)中的重要原因之一。健美操相比于其他運(yùn)動而言也更加具有趣味性，可以調(diào)動學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)的積極性和主動性，增加學(xué)生的審美性情趣。在學(xué)習(xí)健美操的過程中，應(yīng)該把每一個(gè)基礎(chǔ)動作夯實(shí)，開展由淺入深的教學(xué)，利用各種運(yùn)動使得形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中獲得更多人的關(guān)注，提高教學(xué)的整體質(zhì)量，滿足教育教學(xué)的需求，使得形體訓(xùn)練的效果更好。要求健美操的教師，在演示動作時(shí)應(yīng)該做到標(biāo)準(zhǔn)夯實(shí)、做到標(biāo)準(zhǔn)，促使學(xué)生在模仿時(shí)根據(jù)教師的標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行模仿，提高模仿的整體效果。

2、形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

2.1、增強(qiáng)學(xué)生自身的柔韌性

在健美操表演中，很多動作都需要學(xué)生能夠舒展自己的身體，才能讓動作變得更好看，即要求學(xué)生在練習(xí)的過程中動作幅度要大，而大幅度的動作就與學(xué)生自身的柔韌性有著非常密切的關(guān)聯(lián)。柔韌性是提升學(xué)生姿態(tài)優(yōu)美的重要元素，而柔韌性也體現(xiàn)了人體關(guān)節(jié)在不同方位上的運(yùn)動能力。肌肉、韌帶等不同的軟組織伸展能力也與其有著非常密切的關(guān)聯(lián)，如果是柔韌度較好的學(xué)生，在做一些大幅度的關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動效果更好，更能給人展現(xiàn)一種美的姿態(tài)。學(xué)生在做健美操運(yùn)動時(shí)也才能一步到位，將動作做得非常完美。柔韌性練習(xí)可以說是學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ)，形體柔韌性練習(xí)是為了讓學(xué)生的身體柔韌度得以提高，并不是為了讓學(xué)生真正地如同舞蹈演員一般擁有同樣的柔韌性。在健美操的形體練習(xí)中有各式各樣不同的柔韌性教學(xué)，其中包括了拉肩、壓腿、壓肩、側(cè)后屈等動作都可以讓學(xué)生通過后天的大量練習(xí)來彌補(bǔ)先天的不足，然而伸展運(yùn)動則可以讓學(xué)生的肌肉之間調(diào)節(jié)能力進(jìn)行強(qiáng)化，使得肌肉群得以修正，能夠有效地避免由于長時(shí)間的練習(xí)而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)僵硬的狀況。在健美操教學(xué)中不斷強(qiáng)化形體訓(xùn)練，使得學(xué)生在鍛煉的過程能夠更加輕盈靈活，其動作本身更為優(yōu)美且標(biāo)準(zhǔn)，通過健美操幫助學(xué)生打開自己原本緊箍的神經(jīng)，使得其身心的舒展效果更好。

以往有很多學(xué)生并不了解健美操究竟是什么，在大學(xué)校園是第一次接觸健美操。為此，很難在短時(shí)間內(nèi)對健美操練習(xí)中的美感動作進(jìn)行完全領(lǐng)悟，教師不應(yīng)該要求學(xué)生一定在短時(shí)間內(nèi)愛上健美操，而是應(yīng)該幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)健美操，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中感受到健美操的美感。有些學(xué)生在練習(xí)一周后即會出現(xiàn)練習(xí)效果不佳，進(jìn)而想要退出的想法，教師需要幫助學(xué)生改變這一想法，讓學(xué)生了解到任何一種練習(xí)都沒有辦法做到一蹴而就，而是一點(diǎn)一點(diǎn)練習(xí)才能夠感受到運(yùn)動的獨(dú)特美感。健美操練習(xí)也同樣如此，教師可以在健美操練習(xí)過程中融入一些形體訓(xùn)練或者是瑜伽訓(xùn)練，給學(xué)生營造一個(gè)全新的訓(xùn)練氛圍，激發(fā)學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)的學(xué)習(xí)熱情。形體訓(xùn)練的動作多數(shù)情況下是相對小且簡單的，教師可以在訓(xùn)練的過程中播放一些舒緩身心的樂曲，讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生在經(jīng)過大量的練習(xí)之后，其后期學(xué)習(xí)健美操的動作時(shí)，就會慢慢地發(fā)現(xiàn)這些動作不再是特別的難掌握，學(xué)生能夠逐步地掌握好這些動作，緩解學(xué)生在學(xué)習(xí)日常學(xué)習(xí)時(shí)的學(xué)習(xí)壓力和生活壓力，幫助學(xué)生建立起學(xué)習(xí)的信心。

2.2、強(qiáng)化學(xué)生自身對肢體的控制能力

健美操動作對手臂、肢體等正確性都有著非常嚴(yán)苛的要求，這就需要不斷強(qiáng)化學(xué)生自身對肢體的把控能力、體態(tài)的控制能力，這也是健美操動作想要達(dá)到優(yōu)雅的前提，比如說，學(xué)生進(jìn)行簡單的踢腿鍛煉，要求兩位學(xué)生的踢腿高度一樣，如果學(xué)生在踢腿時(shí)是聳肩的狀態(tài)，整個(gè)動作就會看上去十分的僵硬，并且給人一種萎靡的感受，如果學(xué)生處于沉肩的狀態(tài)，學(xué)生在做簡單的踢腿訓(xùn)練時(shí)，給人看上去的感受是優(yōu)雅的、堅(jiān)挺的。再比如，學(xué)生在練習(xí)跨步跳時(shí)，如果兩位學(xué)生的跳躍高度以及腿的開度基本處于相同的狀態(tài)，但是其中一名學(xué)生的身體處于聳肩、勾腳的狀態(tài)，那么給人一種肢體非常不和諧的感受，而另外一名學(xué)生的身體控制力相對較強(qiáng)，身體是相對放松的，給人的感受就是優(yōu)雅且無可挑剔的。由此能夠讓人們在瞬間分辨出來兩者之間的區(qū)別是什么，哪怕是在動作的高度以及腿的開度上相對遜色一些，但是如果學(xué)生的體態(tài)是優(yōu)雅的，其帶給人們的感受仍舊是舒適的，更愿意讓觀賞者接受，這也是一種舞蹈姿勢，非常容易引起學(xué)生的共鳴，帶給人一種美的享受。姿勢是不是優(yōu)雅，與學(xué)生對肢體的控制能力而言有著非常大的關(guān)系。在當(dāng)前的教學(xué)中，經(jīng)常能看到很多學(xué)生在進(jìn)行動作練習(xí)時(shí)，努力做好動作，力將動作做到規(guī)范，使得動作看上去更為優(yōu)雅，但是由于其缺乏控制的鍛煉能力，其效果往往是差強(qiáng)人意的，然而在形體鍛煉中需要通過把桿訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生，并且提升學(xué)生在日常訓(xùn)練中的身體平衡感，以及學(xué)生對軀干、對腿部的控制能力，健美操教學(xué)中也需要學(xué)生自主進(jìn)行腿部、手臂以及軀干以及肢體各部分的科學(xué)感知，幫助學(xué)生漸漸摸索出肌肉記憶，進(jìn)而形成非常規(guī)范的健美操動作，提高學(xué)生對于肢體的自主辨別能力，并且能夠下意識地做出最正確的姿態(tài)，對鍛煉的技巧而言有著非常正面的影響。

2.3、開展力量訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的對力度的把控

在學(xué)生開展健美操的練習(xí)中還有一個(gè)內(nèi)容是非常重要的，就是學(xué)生自身對力量的把控，健美操的另外一個(gè)關(guān)鍵元素就是力度，可以說健美操與學(xué)生自身的肌肉與力量有著非常密切的關(guān)系，因?yàn)榱α渴巧眢w在做任何一個(gè)動作時(shí)，克服阻力、克服重力的一個(gè)最重要的一部分。在健美操教學(xué)中，教師也需要幫助學(xué)生鍛煉學(xué)生的力量，要求在鍛煉學(xué)生力量之前做到因人而異，權(quán)衡學(xué)生的身體狀態(tài)以及學(xué)生的一般快速力量。受到健美操這一運(yùn)動的特征影響，發(fā)現(xiàn)一般快速力量的鍛煉，多數(shù)情況下是選擇利用輕重量的機(jī)械實(shí)現(xiàn)的，讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)練就相對較大的力量，同時(shí)還需要不斷強(qiáng)化肌肉力量以及腹背肌肉力量，其目的是為了保障運(yùn)動的速度，確保運(yùn)動的力度能夠達(dá)標(biāo)。由于在健美操運(yùn)動中有一些動作難度相對較高，這就需要教師幫助學(xué)生進(jìn)一步開展力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在做這些動作時(shí)一氣呵成，在跳躍時(shí)也能夠舒展全身，進(jìn)而形成非常優(yōu)雅的健美操姿勢。除此之外，學(xué)生在開展鍛煉時(shí)，對下肢的鍛煉也不能懈怠，下肢同樣要充滿力度，才能夠把握好健美操形體訓(xùn)練對力量的需求。在大多數(shù)的健美操訓(xùn)練過程中，其對力量的需求也是相對較為強(qiáng)烈的，應(yīng)該做好把桿鍛煉中的力量訓(xùn)練，將力量鍛煉與健美操教學(xué)相融合，塑造學(xué)生的形態(tài)、體態(tài)，同時(shí)也能增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量以及彈性，能夠讓健美操動作變得更加優(yōu)雅，力度更大，讓人們欣賞到穩(wěn)定美和靈動美，增強(qiáng)學(xué)生對軀體控制的整體效果，展現(xiàn)了健美操運(yùn)動所具有的獨(dú)特特點(diǎn)。

2.4、培養(yǎng)學(xué)生的藝術(shù)氣息

通過健美操訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)，在健美操訓(xùn)練的過程中具有非常濃厚的藝術(shù)氣息，其中結(jié)合了音樂與舞蹈，這種提升個(gè)人修養(yǎng)的一種重要的藝術(shù)化途徑。在音樂健美操中，音樂可以說是健美操的靈魂，而舞蹈則是輔助健美操訓(xùn)練的一種項(xiàng)目，音樂與舞蹈更是形體訓(xùn)練中的關(guān)鍵。要求通過音樂和舞蹈，幫助學(xué)生逐步地感知自己的動作，這種方式能讓學(xué)生更愿意進(jìn)行形體訓(xùn)練、健美操的訓(xùn)練，而教師則需要在這一階段對學(xué)生的舞蹈動作進(jìn)行幅度上的糾正，確保學(xué)生所作出的動作更優(yōu)美。學(xué)生會在舞蹈中逐步感悟到自己應(yīng)如何進(jìn)一步地開展訓(xùn)練。音樂則是一種心靈語言的藝術(shù)，其作用于人的聽覺，能夠給人一種美的遐想，讓學(xué)生在聽音樂時(shí)能夠跟人產(chǎn)生非常明顯的共鳴，學(xué)生接受了音樂與舞蹈的熏陶，會逐步進(jìn)入到一個(gè)音樂的意境，身體同樣會隨著音樂而律動。長此以往，學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)就會得到提升。

2.5、提升學(xué)生的氣質(zhì)

通過健美操與形體訓(xùn)練相融合，能培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)，給人們一種自信、充滿活力的感覺。氣質(zhì)是一個(gè)由內(nèi)而外的綜合表現(xiàn)，很多學(xué)生雖然是擁有外在美，但是其內(nèi)在的氣質(zhì)卻需要不斷的打磨。通過形體訓(xùn)練能培養(yǎng)出學(xué)生非常優(yōu)雅的體態(tài)，讓學(xué)生在不知不覺、舉手投足之間給人的感受就是優(yōu)雅的、自信的。由此可見，形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的重要性，通過形體訓(xùn)練與健美操的相融合，也可以收獲意外的效果，讓學(xué)生可以展現(xiàn)出自信、姿態(tài)美。形體訓(xùn)練中，無論是上肢或者下肢、身體的力度等都可以有效的得到訓(xùn)練，進(jìn)而讓學(xué)生的肢體形態(tài)發(fā)生一定的變化，學(xué)生的腿部姿勢會變得更加優(yōu)美，優(yōu)美的站姿也對學(xué)生整體的氣質(zhì)提升帶來正面的影響。形體訓(xùn)練中的把桿訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體平衡性，讓健美操的藝術(shù)性愈發(fā)地明顯，也能夠凸顯學(xué)生的表現(xiàn)力。

3、結(jié)語

綜上所述，在當(dāng)前的健美操教學(xué)中，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的心理，年齡特點(diǎn)以及身心結(jié)構(gòu)滲透形體訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)的齊頭并進(jìn)。不僅如此，還可以對學(xué)生健美操動作的美感以及自我表現(xiàn)能力進(jìn)行大幅度的提升，真正的滿足大學(xué)生的自我發(fā)展，需要不斷提高動作的美感以及動作自身的表現(xiàn)力，給學(xué)生一個(gè)更加良好的外在基礎(chǔ)展現(xiàn)。近幾年在開展形體訓(xùn)練的過程中逐步與健美操相融合，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，讓學(xué)生的身心更加健康。