陳賽萌

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650000）

1、體育鍛煉的意義

體育鍛煉是指人們自我選擇、以滿足身體需要為手段進(jìn)行各種體育活動(dòng)，并結(jié)合自然和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活和控制業(yè)余時(shí)間為目的的體力活動(dòng)。它以群眾性活動(dòng)為主要形式。大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時(shí)能將體育與健康課堂上所學(xué)的知識(shí)、技能用于體育活動(dòng)的實(shí)踐。經(jīng)過復(fù)習(xí)、課堂所學(xué)知識(shí)，有利于促進(jìn)體育課堂的改革與發(fā)展；體育鍛煉有利于促進(jìn)《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)行。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，體育鍛煉的內(nèi)容與方法都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則，一要根據(jù)個(gè)人身體情況因人制宜，二要有針對(duì)性，以確定鍛煉的有效性，三要循序漸進(jìn)，制定適宜負(fù)荷的體育鍛煉。在高校教育中要積極組織學(xué)生參加體育鍛煉，體育鍛煉可以幫助學(xué)生提高身體綜合素質(zhì)，陶冶學(xué)生的情操，促使學(xué)生長(zhǎng)期保持理想的身體狀態(tài)。因此，在大學(xué)教育中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)體育鍛煉的整體認(rèn)識(shí)，探索系統(tǒng)的體育教育措施，以此能真正發(fā)揮體育鍛煉的重要作用，促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

2、大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀

2.1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，次數(shù)較少

進(jìn)行體育鍛煉是大學(xué)生在課堂體育之外的補(bǔ)充，根據(jù)大學(xué)生的課余時(shí)間來參加體育鍛煉?，F(xiàn)在的大學(xué)生大多數(shù)雖然已經(jīng)意識(shí)到體育鍛煉的重要性，但是由于種種限制，每天鍛煉的時(shí)間卻很少，能夠做到每天進(jìn)行體育鍛煉的大學(xué)生更是少之又少，大學(xué)生在校的主要課程時(shí)間較長(zhǎng)，大多數(shù)都在一個(gè)半小時(shí)左右，有的甚至更長(zhǎng)，大多數(shù)學(xué)生每天課程數(shù)超過四節(jié)以上。上課之余，大多數(shù)同學(xué)更想在寢室休息或者打游戲、刷劇等。

2.2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)構(gòu)單一

據(jù)有關(guān)學(xué)者的調(diào)查研究分析，當(dāng)前大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，男生和女生選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目表現(xiàn)出明顯的差異性，大多數(shù)男生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大多數(shù)同學(xué)選擇的都是球類項(xiàng)目，比如，三大球中的籃球、足球最為多數(shù)，其次就是羽毛球、跑步等項(xiàng)目，而女生大多數(shù)選擇的都是一些比較簡(jiǎn)單且無對(duì)抗項(xiàng)目，例如，跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。很少嘗試去進(jìn)行自己從未進(jìn)行過的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大學(xué)生要根據(jù)身體情況的不同在不同的鍛煉階段選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，不要單一的只進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還能增加對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣以及促進(jìn)身體各方面的發(fā)展。

2.3、專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)缺乏

雖然體育鍛煉能夠增進(jìn)大學(xué)生的身體健康，提高各項(xiàng)機(jī)能能力，但是由于許多大學(xué)生缺乏相關(guān)專業(yè)的體育健康知識(shí)，不科學(xué)、不規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉，長(zhǎng)期以來不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，且會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生，因此大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉，不僅需要鍛煉的熱情更需要專業(yè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。

3、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

3.1、增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)

大多數(shù)大學(xué)生年齡在18-22歲之間，處在生長(zhǎng)發(fā)育的后期，身體發(fā)育大多數(shù)已經(jīng)基本完成。長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉能夠提高大學(xué)生的新陳代謝能力，提高身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力。能夠使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，增加血管壁的彈性，使血液循環(huán)速度加快，減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。體育鍛煉還能使肺活量加大，肺通氣量增大，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，所以說進(jìn)行體育鍛煉能夠增進(jìn)大學(xué)生的健康，增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)。

3.2、減脂增肌，塑造完美身形

長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉能夠使身體肌肉緊致，祛脂減肥，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，減掉多余贅肉，使體脂率下降，改變一個(gè)人的體型和氣質(zhì)，擺脫“大腹便便”的狀況；在現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)技術(shù)飛速發(fā)展的社會(huì)中，大學(xué)生的肥胖率越來越高，長(zhǎng)期的不規(guī)律飲食、低頭玩手機(jī)、打游戲已經(jīng)使大多數(shù)大學(xué)生失去了應(yīng)有的青春活力，想要擺脫當(dāng)前現(xiàn)狀，就要從體育鍛煉開始，從改變自己的體型，養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開始。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉會(huì)讓自己的形體更加完美，也會(huì)矯正一些不良的身體形態(tài)，例如，駝背聳肩等。

3.3、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由骨、骨骼肌和骨連接三者構(gòu)成，主要起到支架作用、保護(hù)作用、和運(yùn)動(dòng)作用。通過體育鍛煉，可以增強(qiáng)韌帶的彈性，增強(qiáng)骨頭的抗折抗壓能力，使骨變得更加強(qiáng)壯，通過鍛煉還能增加體內(nèi)肌肉含量，增大肌肉面積，使肌肉保持一定的張力。

3.4、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

心理健康是指在內(nèi)心的各個(gè)方面和活動(dòng)中處于一種良好或正常的狀態(tài)，它是保持完美人格的理想狀態(tài)，智力是正常的、正常的認(rèn)知、情緒和意志適當(dāng)都是合理的，積極的態(tài)度和行為，以適應(yīng)良好的狀態(tài)。在當(dāng)代社會(huì)處于一個(gè)多變化、快節(jié)奏、高信息、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的條件下，我們面臨巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力，現(xiàn)在的大學(xué)生，同時(shí)本身就面臨著教育和就業(yè)的雙重壓力，心理健康對(duì)他們來說就顯得更重要。此外，心理健康是當(dāng)今社會(huì)全面發(fā)展的每個(gè)人都必須具備的條件和基礎(chǔ)，作為社會(huì)主義接班人，心理健康是十分重要的。當(dāng)心理健康出現(xiàn)問題時(shí)，我們要正確的看待心理問題，積極面對(duì)，去解決問題，找到可以傾訴的對(duì)象找到適合自己的發(fā)泄方式，其中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的發(fā)泄方式。

3.5、降低抑郁程度，維持良好心態(tài)

當(dāng)前社會(huì)求學(xué)和就業(yè)的壓力會(huì)讓大學(xué)生遇到許多困難和挫折，當(dāng)我們受到某種挫折和困難時(shí)，大腦就會(huì)受到一個(gè)強(qiáng)刺激，使我們進(jìn)入到一個(gè)痛苦且煎熬的過程中，此時(shí)，如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠緩解壓力、緩解疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分泌多巴胺，運(yùn)動(dòng)中樞抑制痛苦中樞的興奮性，使我們轉(zhuǎn)移注意力，就會(huì)把煩惱拋到腦后，恢復(fù)一個(gè)好心情，降低抑郁程度，穩(wěn)定情緒，保持一個(gè)好的心態(tài)繼續(xù)投入到學(xué)習(xí)和生活中。

3.6、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

在體育鍛煉的過程中，通過個(gè)人努力來完成一系列的動(dòng)作，如果克服了身體上的困難，很好完成應(yīng)有的鍛煉計(jì)劃，就更加有利于克服生活中存在的困難，鍛煉人的意志品質(zhì)，使我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)，勇敢，提高心理的適應(yīng)能力，提高自尊心、自信心，使大學(xué)生能更好的生活和學(xué)習(xí)，并能培養(yǎng)我們團(tuán)結(jié)合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，增進(jìn)與同伴之間的關(guān)系。

4、提高人際交往能力

大學(xué)生在學(xué)習(xí)或生活中都存在著互相影響和相互影響的關(guān)系?，F(xiàn)在大學(xué)生中大部分的人際交往能力普遍較低，有的甚至出現(xiàn)了社交恐懼癥，每天宅在家，玩手機(jī)、打游戲，完全把自己宅起來，就缺少了與人交流溝通的機(jī)會(huì)，久而久之就會(huì)抗拒社交，通過體育鍛煉就能很好的緩解這方面的問題，根據(jù)自己的喜歡的運(yùn)動(dòng)找到志同道合的朋友一起運(yùn)動(dòng)，一起分享心得，交流經(jīng)驗(yàn)，可以擴(kuò)大朋友圈，增加與同學(xué)間的交流，增加話題，通過喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以找到共同話題，增加之間的關(guān)系，拉近之間的距離，一起運(yùn)動(dòng)還能更好的了解同學(xué)的興趣愛好、處事風(fēng)格等。

5、結(jié)論與對(duì)策

5.1、結(jié)論

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身體和心理影響是十分明顯的，隨著現(xiàn)代社會(huì)的迅速發(fā)展，使我們的生活越來越豐富多彩，在享受美好生活的同時(shí)，當(dāng)然隨之而來可能還有越來越多的疾病，需要引起我們的注意，以此預(yù)防此類疾病的產(chǎn)生，例如，頸椎病、肥胖癥等等，想要遠(yuǎn)離這些疾病就需要我們通過長(zhǎng)期的的體育鍛煉，只有通過運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)免疫力，提高身體素質(zhì)，我們的身體就會(huì)越來越好。當(dāng)然除了保證身體健康之外，我們還要注重大學(xué)生心理健康的問題，當(dāng)前社會(huì)，學(xué)業(yè)以及就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大，大學(xué)生如果面對(duì)這些壓力，負(fù)面情緒長(zhǎng)期無法得到釋放，沒有找到合適的人來進(jìn)行傾訴，長(zhǎng)期以往就會(huì)帶來一系列的心理問題，而通過適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行宣泄情緒，是一種非常好的方式，隨著身體體能的消耗，心理壓力也就隨之而出。體育運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還具有健康心靈、完善人格魅力、提高適應(yīng)能力等功能。因此，在現(xiàn)在全面推進(jìn)素質(zhì)教育的大背景下，高校體育教學(xué)改革在實(shí)踐探索中，應(yīng)努力從體育鍛煉的角度，明確其對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響的基礎(chǔ)上，探索優(yōu)化體育鍛煉的具體措施，為改善大學(xué)生的體育鍛煉狀況提供良好的支持。

5.2、對(duì)策

（1）學(xué)校要主動(dòng)組織各種體育活動(dòng)，多在學(xué)校定期進(jìn)行豐富的體育活動(dòng)，春季運(yùn)動(dòng)會(huì)、秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)等體育賽事。甚至還可以通過體育主題演講比賽，體育科研活動(dòng)等來激發(fā)學(xué)生對(duì)體育的興趣，增強(qiáng)大學(xué)生的體育意識(shí)，樹立他們終身體育的觀念，以此能掌握科學(xué)的體育鍛煉方法，促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉意識(shí)和行為的形成；

（2）關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異性，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力水平的不同，因材施教，制定適宜的鍛煉內(nèi)容，給學(xué)生更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)，去獲取各種運(yùn)動(dòng)技能和知識(shí)，讓每一個(gè)學(xué)生都能有一個(gè)成功的經(jīng)歷。激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣，使每個(gè)學(xué)生都能愉快地接受體育鍛煉，利于鍛煉習(xí)慣和意識(shí)的形成；

（3）允許所有學(xué)生參加體育鍛煉，要合理的增加資金的投入，不斷豐富校內(nèi)體育器材，豐富體育設(shè)施，確保校內(nèi)所有體育設(shè)施都能向公眾開放，讓學(xué)生參與體育鍛煉，讓學(xué)生真正感受到體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。