閆慧玲

（山東省東明縣體育運動中心 山東 菏澤 274508）

武術(shù)訓(xùn)練起初并沒有得到重視，但是隨著青少年身體素質(zhì)不斷降低，武術(shù)訓(xùn)練就逐漸出現(xiàn)在了人們的視野中，青少年身體素質(zhì)在武術(shù)訓(xùn)練的帶動下逐漸提升，并且身體各項機能也隨之發(fā)生了轉(zhuǎn)變，進(jìn)一步提升了我國青少年群體素質(zhì)，“少年強則國強”這句話在武術(shù)訓(xùn)練中得到了充分展現(xiàn)。那么，武術(shù)訓(xùn)練到底為青少年身心帶來了怎樣的幫助？對青少年進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練的意義又是什么？作者就通過本文淺談一下自己的看法。

1、對青少年進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練的意義

1.1、有利于青少年身體發(fā)展

隨著人民群眾生活質(zhì)量不斷提升，現(xiàn)在的青少年在家中幾乎成為了“王子”和“公主”，每天放學(xué)回到家就躺在沙發(fā)上喝碳酸飲料，并且孩子在學(xué)習(xí)過程中也只是長時間地坐在座位上，這些問題都不利于青少年身體健康發(fā)育。青少年階段，人體正在快速發(fā)育，身體各項機能都有待激活與提升，但是現(xiàn)在的青少年卻嬌生慣養(yǎng)、弱不禁風(fēng)，這就導(dǎo)致青少年骨骼發(fā)育會出現(xiàn)問題，同時青少年心肺功能也會逐漸降低，通過生活實際就可以了解到，現(xiàn)在的青少年就連爬樓梯都需要中間休息，由此可見身體機能處在怎樣的狀態(tài)。因此就需要武術(shù)訓(xùn)練來提高青少年的運動量，在訓(xùn)練過程中青少年的肺活量得到了提升，并且忍耐力也會得到增強，長此以往的訓(xùn)練下去，青少年的身體機能一定要比未經(jīng)過訓(xùn)練的孩子強很多。

1.2、有利于訓(xùn)練青少年堅韌的品格

現(xiàn)在基本上每家都只有1-2個孩子，這就導(dǎo)致家中的長輩經(jīng)常嬌慣孩子，見不得孩子吃一點兒苦，恨不得什么事情都代勞，使孩子養(yǎng)成懶惰、嬌氣的壞習(xí)慣，遇到事情就躲避，怕困難、怕吃苦、沒毅力，嚴(yán)重影響孩子的身心健康成長，一旦孩子步入社會后就會被社會拋棄，因為嬌生慣養(yǎng)出來的孩子不懂得堅持更不具備堅韌的品格。所以為了避免以后的孩子出現(xiàn)這樣的問題，武術(shù)訓(xùn)練就顯得尤為重要。在訓(xùn)練過程中孩子不會被嬌慣，反而越是困難的事情才越需要孩子自己獨立完成，并且在訓(xùn)練過程中，例如，馬步、立定等動作還可以訓(xùn)練孩子堅韌不拔的精神，從而有效提高當(dāng)今青少年思想觀念，避免出現(xiàn)孩子步入社會被淘汰的情況，使孩子可以成為對社會發(fā)展有用的人才。

1.3、可以有效激發(fā)青少年求知欲

武術(shù)訓(xùn)練可以激發(fā)孩子求知欲相信很多家長并不相信，其實武術(shù)訓(xùn)練確實可以激發(fā)孩子的求知欲，因為武術(shù)訓(xùn)練中包含很多動作，這些動作連貫起來可以給人以直觀的視覺沖擊，在訓(xùn)練前，大多數(shù)教練都會為孩子事先演練一遍連貫的動作。這樣孩子就會因為受到直觀的視覺沖擊對武術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，并且在訓(xùn)練過程中不斷的要去學(xué)習(xí)更新的動作，進(jìn)而在訓(xùn)練過程中有效激發(fā)孩子的求知欲，并且孩子的訓(xùn)練興趣也會得到有效提升。

2、武術(shù)訓(xùn)練對青少年身心器官系統(tǒng)的影響

2.1、武術(shù)訓(xùn)練對運動系統(tǒng)的影響

武術(shù)訓(xùn)練可謂是利害兼并的一種訓(xùn)練方式，特別是對身體處在發(fā)育階段的青少年來說，武術(shù)訓(xùn)練若是有效開展，那么就可以有效提高孩子身體各項機能，若是沒能有效開展訓(xùn)練，就會導(dǎo)致孩子在訓(xùn)練中受傷。因為處在發(fā)育階段的青少年其骨骼較細(xì)，并且孩子的骨質(zhì)也沒有成年人那么硬，所以在訓(xùn)練過程中若是利用成年人的方法進(jìn)行訓(xùn)練，就極易出現(xiàn)骨折的問題。但是只要合理對孩子進(jìn)行訓(xùn)練那么在訓(xùn)練過程中就可以有效激發(fā)孩子體內(nèi)骨膜外成骨細(xì)胞，進(jìn)而提高孩子的骨密度使孩子身板更加硬朗，不僅如此孩子的身高也會在訓(xùn)練過程中增加。同時，在訓(xùn)練過程中孩子的柔韌性也會得到提升，因為在武術(shù)訓(xùn)練過程中很多動作都需要具備一定的柔韌性才能做到，所以在訓(xùn)練過程中就會針對孩子柔韌性提升進(jìn)行訓(xùn)練，以保證在孩子肌肉與骨質(zhì)提升過程中還可以保證孩子具備一定的柔韌性。這樣還可以有效解決孩子在學(xué)習(xí)過程中因為坐姿不正確出現(xiàn)的各種機體問題，因為在訓(xùn)練過程中包含了跳躍、踢腿、劈叉等各種動作，這些動作訓(xùn)練還可以有效避免孩子出現(xiàn)身體機能問題，并加強孩子的身體協(xié)調(diào)能力。

2.2、武術(shù)訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的影響

武術(shù)訓(xùn)練還可以有效提高青少年心血管系統(tǒng)運行效率，當(dāng)前大多數(shù)青少年的心血管系統(tǒng)運行效率較差，究其根本原因就是因為活動量過低，再加上活動時間與方式不正確，很多家長為了使孩子身體更加硬朗就會隔一段時間帶領(lǐng)孩子進(jìn)行劇烈運動，這樣就會導(dǎo)致孩子心血管受到損傷。但是武術(shù)訓(xùn)練講究的就是度，所有訓(xùn)練都在掌控之中，通常情況下一套動作完成的時間約為兩分鐘左右，并且訓(xùn)練過程中都以無氧運動為主。武術(shù)訓(xùn)練時還會引導(dǎo)孩子氣沉丹田，并且將呼吸方式轉(zhuǎn)變成為腹式呼吸，進(jìn)而有效提高機體運行效率與血液循環(huán)。通過相關(guān)研究人員的總結(jié)可以了解到，青少年在經(jīng)過系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練后心血管系統(tǒng)運行效率要比普通青少年高出一倍，所以說對青少年進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練不僅可以保證青少年外表看起來十分硬朗還可以有效提高青少年機體內(nèi)部運行效率。

2.3、武術(shù)訓(xùn)練對呼吸系統(tǒng)的影響

武術(shù)訓(xùn)練過程中會對青少年的呼吸方式進(jìn)行教導(dǎo)，因為青少年在日常生活中不會接觸到劇烈運動，這就導(dǎo)致青少年的胸腔較小并且呼吸效率降低，進(jìn)而影響到青少年呼吸系統(tǒng)。然而武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是要求孩子呼吸頻率穩(wěn)定，這樣才能保證在訓(xùn)練過程中做到收放自如，例如，在訓(xùn)練過程中會引導(dǎo)孩子進(jìn)行提氣和呼氣訓(xùn)練，這樣在訓(xùn)練過程中孩子的胸腔就會被打開，長期以往不僅孩子的呼吸效率可以得到有效提升，還可以幫助孩子胸腔健康發(fā)育。在武術(shù)訓(xùn)練過程中經(jīng)常會聽到氣沉丹田，這一呼吸方式就是通過腹部進(jìn)行充分呼吸，根據(jù)相關(guān)研究可以了解到，這種呼吸方式可以有效提高氧氣攝入量，并且在呼吸過程中身體各項內(nèi)部器官也會隨之運動起來，長此以往孩子的呼吸就會越來越平順，進(jìn)而有效提高孩子肺活量，并保證孩子身心健康發(fā)育。

2.4、武術(shù)訓(xùn)練對代謝的影響

青少年的身體正處于發(fā)育階段，并且各項身體機能也沒有得到激發(fā)，所以新陳代謝也就沒有成年人快，這就使得孩子經(jīng)常會出現(xiàn)因為季節(jié)變換而感冒發(fā)燒的情況。因此就需要利用武術(shù)訓(xùn)練來提高孩子新陳代謝，同時武術(shù)訓(xùn)練還會分為不同的運動類型，首先就是日常經(jīng)常見到的太極拳運動，這一運行方式基本上都是以有氧運動為主，這樣就可以促進(jìn)身體磷酸原和乳酸能無氧代謝，同時還有介于無氧與有氧之間的南拳長拳。對于青少年來說太極拳運動還是相對柔和的，因為太極拳的動作普遍都很緩慢，這樣在運行過程中就可以氧化分解體內(nèi)的糖與脂肪，若是青少年在武術(shù)訓(xùn)練過程中經(jīng)常學(xué)習(xí)太極拳，那么就可以有效提高青少年的攝氧量，進(jìn)而在訓(xùn)練過程中有效激發(fā)青少年有氧代謝能力。太極拳訓(xùn)練可以應(yīng)用到剛剛接觸武術(shù)訓(xùn)練或是年齡較小的孩子身上，因為這一運動方式對體能的消耗較慢，這樣孩子在訓(xùn)練過程中就不會感覺到體能被快速消耗。那么對于年紀(jì)較大或是已經(jīng)適應(yīng)了基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練的孩子就可以利用南拳進(jìn)行訓(xùn)練，南拳的訓(xùn)練相比于太極拳對體能的需求量較大，因為南拳要求的是速度，并且訓(xùn)練方式也以無氧為主。盡管如此武術(shù)訓(xùn)練的占比也以無氧消耗為主，同時青少年在進(jìn)行了無氧訓(xùn)練后還需要6-9分鐘才能恢復(fù)正常呼吸，所以青少年長期處在這種無氧運動中其機體代謝能力就會得到有效提升。盡管青少年在武術(shù)訓(xùn)練后其機體各項能力還無法與成年人相比較，但是縱觀其整體形態(tài)以及身體內(nèi)部運行狀態(tài)來說還是得到了一定改善。

2.5、武術(shù)訓(xùn)練對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

青少年的神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常會出現(xiàn)無法自控的情況，并不是說孩子的精神存在問題，而是孩子無法很好地控制自我情緒，大多數(shù)情況下孩子一旦遇到刺激就會立刻做出反擊，并且這種應(yīng)激反應(yīng)來得快去得也快，這就導(dǎo)致很多青少年會做出一些令人后悔的事情，同時青少年在事后也會很快地發(fā)現(xiàn)錯誤原因。所以武術(shù)訓(xùn)練就會針對孩子這一問題進(jìn)行糾正，因為武術(shù)訓(xùn)練并不全是外表看起來那么激進(jìn)，武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)就如同太極拳，需要孩子具備極強的自控能力與忍耐能力，所以在日常訓(xùn)練過程中就會針對孩子的定力與穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，長此以往孩子就會因為武術(shù)訓(xùn)練可以對情緒進(jìn)行很好地掌控。不僅如此，孩子在武術(shù)訓(xùn)練過程中其精氣神也會得到提升，孩子會經(jīng)常處在一個精神飽滿的狀態(tài)，完全有別于嬌生慣養(yǎng)的青少年。這樣孩子在學(xué)習(xí)過程中其注意力集中的時間就要高于常人，同時孩子中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力也會得到提升，以保證孩子在遇到問題后可以快速分辨可為和不可為，進(jìn)一步提高孩子的綜合能力。

3、結(jié)束語

通過以上可以看出，在當(dāng)前社會發(fā)展背景下，青少年身體素質(zhì)一直是社會各界關(guān)注的重點，同時也了解到武術(shù)訓(xùn)練對青少年身心健康成長有著良好的促進(jìn)。那么在發(fā)展過程中武術(shù)教練就要深化青少年武術(shù)訓(xùn)練方式，并在訓(xùn)練過程中將武術(shù)中更多的內(nèi)容表現(xiàn)出來，使這一傳統(tǒng)藝術(shù)可以得到流傳，同時保證孩子在訓(xùn)練過程中其身體各項綜合能力得到有效提升，進(jìn)一步增強我國青少年身體素質(zhì)，為中國少年的未來打下堅實基礎(chǔ)。