（廣東外語外貿(mào)大學(xué) 廣東 廣州 510420）

前言

健康是人類永恒的追求，沒有了健康，其他一切夢想都很難實(shí)現(xiàn)。大學(xué)生群體是我國社會和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的主要建設(shè)力量，其體質(zhì)健康問題在近些年來非常受關(guān)注和重視。增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，促進(jìn)青少年的健康成長，更是關(guān)系到國家和民族未來的一件大事。為了提升全體國民的身體素質(zhì)，我國在2016年頒布了“健康中國2030”的規(guī)劃綱要，將提升全民的身體健康水平上升到了國家戰(zhàn)略高度。由此可見，國家對于國民體質(zhì)健康的重視。尤其是對青少年群體的體質(zhì)健康狀況非常關(guān)注，為此，國家加大了對公共健身服務(wù)基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)力度，并倡導(dǎo)人們通過參與各種體育鍛煉來提升身體素質(zhì)水平。其中八段錦就是很好的一種鍛煉方式，它鍛煉時對于場地和器材等都沒有什么特殊的要求，是人人都可以參與的一種鍛煉方法。大學(xué)生練習(xí)八段錦，不僅可以弘揚(yáng)我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，而且在提高大學(xué)生的體質(zhì)健康水平上也是有積極作用的。

1、八段錦簡介

八段錦屬于我國古代的導(dǎo)引術(shù)。它是以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導(dǎo)，結(jié)合陰陽、五行、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論學(xué)說而整理創(chuàng)造出來的一種既具有運(yùn)動鍛煉的功能又具有養(yǎng)身健身功效的一項(xiàng)傳統(tǒng)的運(yùn)動方式。

1.1、八段錦的概念

我國傳統(tǒng)保健方法八段錦主要是由八節(jié)肢體動作所組成的。既有坐勢的，也有立勢的。八段錦中的“八”字，不單單指的是段、節(jié)和八個動作，更深層的意思是說明八段錦這種功法是有很多要素所組成的，他們之間既是相互聯(lián)系，又是相互約束的，通過循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)來達(dá)到健身的目的。八段錦的功法簡單一點(diǎn)來理解就是：造化和乾坤，循環(huán)次第轉(zhuǎn)。在做動作時，以腰脊為軸來帶動四肢的運(yùn)動，過程中既有虛實(shí)的變化，也有姿勢的轉(zhuǎn)換，每個動作的轉(zhuǎn)換都如行云流水一般連貫自如，是動靜結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動方式。

1.2、八段錦的健身原理

八段錦是八個段式的“似錦”一樣的動靜結(jié)合的動作的循環(huán)交替。通過對外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開合，讓全身的筋脈得到牽拉舒展，全身的經(jīng)絡(luò)更加暢通，以實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔、氣血以流”。八段錦的整套動作，將天地人合一的古典養(yǎng)生思想始終貫穿其中。在練習(xí)八段錦時，必須要做到“遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂”。在八段錦的第一勢中，“三焦”是人體元?dú)夂退菏璨嫉耐ǖ?，覆蓋五臟六腑。通過上托下落、對拉拔伸，有利于元?dú)馑荷舷虏忌ⅲl(fā)揮滋潤濡養(yǎng)作用。第二勢左右開弓，可以抒發(fā)胸氣，梳理肝氣，治療脅痛。從上到下依次調(diào)理人的心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)，充分體現(xiàn)了天人合一的思想。八段錦中的每個鍛煉動作的設(shè)計(jì)都對應(yīng)一定的臟腑或疾病的治療與恢復(fù)需要，通過“調(diào)身”、“調(diào)息”和“調(diào)心”，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)氣血和調(diào)整臟腑的作用。練習(xí)者在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下，在似守非守的意念活動中，做到功法自然流暢、從容自如。就可以使動作、氣息、神意達(dá)到高度的協(xié)調(diào)一致，真正的體會到八段錦的真諦，達(dá)到提升免疫力、消除亞健康的目的。

1.3、八段錦的主要特點(diǎn)

（1）動作柔和、節(jié)奏緩慢。

我國早在宋代的時候就有很多人練習(xí)八段錦。八段錦的整套功法動作都是很柔和的，所以在練習(xí)時要保持一個平和、平靜的心態(tài)，采用放松舒服的姿勢做動作。和大學(xué)生所參與的其他一些體育鍛煉方式不同的是，八段錦功法中沒有什么特別激烈的動作和運(yùn)動，每一個動作都是很柔和，并且節(jié)奏也是比較緩慢的，這是很符合當(dāng)前大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)的。大學(xué)生在練習(xí)完八段錦之后，不會感到身體和心理非常的疲憊。也正是因?yàn)榘硕五\動作的柔和和節(jié)奏的緩慢，可以讓大學(xué)生感受到身心的放松。

（2）動作連貫、動靜結(jié)合。

八段錦雖然在動作節(jié)奏上是比較舒緩的，但這也不影響它的連貫性。大學(xué)生在練習(xí)八段錦的過程中，可以真實(shí)的感受到功法當(dāng)中節(jié)奏的變化。有一些動作也是需要練習(xí)者發(fā)力的，在肌肉用力的同時要同時注重整體節(jié)奏動作的緩慢。這樣會很好的鍛煉練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性和身體的平衡能力。同時，也有一些比較放松的動作，這會讓練習(xí)者的肌肉和精神狀態(tài)都處于一個放松的情況，只要練習(xí)的姿勢正確，就可以讓練習(xí)者感到全身心的放松。動靜結(jié)合的練習(xí)不會讓練習(xí)者在鍛煉中覺得身心疲勞。

（3）關(guān)注動作和精神的融合。

不管是什么樣的鍛煉方式，也不管這種鍛煉方式是偏靜態(tài)的，還是偏動態(tài)的，其實(shí)對于練習(xí)者來說，都可以起到一定的鍛煉作用。但是不同的人，參與同一項(xiàng)體育運(yùn)動也會產(chǎn)生不同的運(yùn)動效果。但是如果練習(xí)者能夠在鍛煉的過程中，把精力放到所參與的運(yùn)動中，都會起到一些積極的作用。八段錦本身的功法就是講究動作和精神的相互融合的。大學(xué)生在練習(xí)的過程中，也要注重把動作和精神進(jìn)行合為一體，只有天人合一，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。在練習(xí)八段錦時，練習(xí)者要保持一個沉穩(wěn)的狀態(tài)，在動作中投入自己的全部精力。當(dāng)練習(xí)者的意識隨著身體的動作發(fā)生變化時，就會大大提高練習(xí)效果，達(dá)到提高身心健康的目的。

（4）動作具有一定的安全性。

前面我們已經(jīng)了解到，八段錦是一項(xiàng)動靜結(jié)合的運(yùn)動方式，但它的運(yùn)動量其實(shí)是不大的，不會像跑步、籃球等一樣，運(yùn)動很激烈。大學(xué)生練習(xí)八段錦，安全系數(shù)還是很高的，很少會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。這是因?yàn)樵诎硕五\的動作中，沒有多少特別大的幅度的動作，這就會大大降低運(yùn)動傷害的幾率。這也就是說，八段錦的動作是具有比較高的安全性的。

1.4、八段錦的運(yùn)動價值

八段錦是我國流傳下來的一種傳統(tǒng)的保健功法，它既具有運(yùn)動鍛煉的功能，同時也有養(yǎng)生保健的功能，是我國古人長期以來的智慧結(jié)晶。就運(yùn)動價值來說，主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

（1）改善人體體質(zhì)。

八段錦是我國流傳下來的一種傳統(tǒng)的保健功法，它既具有運(yùn)動鍛煉的功能，同時也有養(yǎng)生保健的功能，是我國古人長期以來的智慧結(jié)晶。掌握科學(xué)的八段錦練習(xí)功法，并且長期堅(jiān)持練習(xí)，會達(dá)到提升自身力量、平衡性以及身體柔韌性的作用，而這對于改善人體的身體健康有著很積極的促進(jìn)作用。

（2）促進(jìn)心理健康。

經(jīng)常進(jìn)行八段錦鍛煉的人，會擁有一個比較好的心理狀態(tài)。特別是對于當(dāng)代大學(xué)生來說，由于學(xué)習(xí)、生活的壓力等，很多大學(xué)生感到焦慮、煩躁、憂郁以及覺得人際關(guān)系很難處理等，這些不良的情緒對大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生了很不好的影響，通過八段錦的練習(xí)，不僅充實(shí)了大學(xué)生的課余生活，而且也可以改善他們的情感變化和思想意識，讓煩躁不安的情緒在八段錦的練習(xí)中逐漸的平靜和安靜下來，對于心理健康有促進(jìn)作用。

（3）改善生理機(jī)能。

八段錦雖說不是一項(xiàng)運(yùn)動很激烈的鍛煉方式，但因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，也是需要全身參與的，所以無論是對于人體的心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)還是循環(huán)系統(tǒng)等，都會產(chǎn)生很積極的作用，可以增強(qiáng)人體的心臟功能，改善呼吸均衡，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能等。

2、八段錦對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響分析

前面我們已經(jīng)了解到，八段錦所具有的獨(dú)特的運(yùn)動魅力和健身功能，無論是對于人的身體健康和心理健康，八段錦都會產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。大學(xué)生練習(xí)八段錦，可以增強(qiáng)大學(xué)生的各方面的體質(zhì)健康水平，讓大學(xué)生終身都能夠受益。正確科學(xué)的練習(xí)八段錦，會對大學(xué)生的體質(zhì)健康產(chǎn)生很積極的影響。

2.1、八段錦可以對大學(xué)生的身體形態(tài)進(jìn)行規(guī)范

在大學(xué)生成長過程中，身體形態(tài)是衡量大學(xué)生生長發(fā)育的一個重要內(nèi)容。年齡的不斷增加，使得大學(xué)生的骨骼肌肉也在發(fā)生改變。如果這個時候不注意保持一些正確的鍛煉狀態(tài)，很容易會給自己的脊柱和骨骼造成傷害，比如可能會造成脊柱變形等情況，是非常不利于大學(xué)生的身體形態(tài)的發(fā)展的。通過練習(xí)八段錦，可以規(guī)范大學(xué)生的一些動作，糾正一些錯誤的姿勢，以幫助大學(xué)生保持一個良好的身體形態(tài)。這主要是因?yàn)榘硕五\的很多動作都比較輕柔，并且也具有很強(qiáng)的伸展性，這樣大學(xué)生在練習(xí)時，就可以對骨骼和肌肉進(jìn)行拉伸鍛煉，使得大學(xué)生的身體形態(tài)逐漸規(guī)范。

2.2、八段錦可以促進(jìn)大學(xué)生生理機(jī)能的提高

在練習(xí)八段錦時，會要求大學(xué)生采用腹式呼吸，這種呼吸方式有利于大學(xué)生在練習(xí)時進(jìn)行氣息調(diào)節(jié)。對于不同的大學(xué)生來說，他們的體質(zhì)肯定也是不相同的，所以氣息的調(diào)節(jié)是很重要的。八段錦在練習(xí)時，是有時間讓大學(xué)生進(jìn)行氣息的調(diào)節(jié)的，當(dāng)整個身體都在一個輕松的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)時，就可以讓身體的各個器官在一個相對協(xié)調(diào)的環(huán)境中，通過練習(xí)，每個器官都可以保持活力，承擔(dān)自己的任務(wù)，這樣既可以達(dá)到良好的鍛煉效果，也會大大改善和提高大學(xué)生的生理方面的機(jī)能，對于大學(xué)生的體質(zhì)健康自然是有利的。

2.3、八段錦的練習(xí)可以提高大學(xué)生的運(yùn)動能力

八段錦在練習(xí)過程中，需要全身的各個肌群都加入運(yùn)動，而一些伸展動作，就可以拉長大學(xué)生的身體肌纖維，促進(jìn)對骨骼的牽拉，達(dá)到引體令柔的目的。尤其是八段錦的第六式動作“搖頭擺尾去心火”和第七式動作“攢拳怒目增氣力”等中，都要求練習(xí)者要采取馬步的站立姿勢，而這對于大學(xué)生下肢力量可以起到很強(qiáng)的鍛煉作用。八段錦在練習(xí)時，要求的是要松柔、平和，雖然運(yùn)動不是很激烈，但也是需要整個身體的肌肉群都參加的，在反復(fù)的動作運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，可以使大學(xué)生的關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到很好的鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍韌帶的承受能力，進(jìn)而會增強(qiáng)大學(xué)生身體肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性、穩(wěn)定性和靈活性，促進(jìn)大學(xué)生運(yùn)動能力的提高。

2.4、八段錦可以促進(jìn)大學(xué)生的心理健康

對于大學(xué)生來說，身體健康水平至關(guān)重要，但同時也不能忽略大學(xué)生的心理健康。在當(dāng)前的社會中，大學(xué)生面臨著很多的壓力，學(xué)業(yè)上的壓力、生活上的壓力以及將來就業(yè)的壓力等。這些造成了一些大學(xué)生的心理狀態(tài)不是很積極，對此問題，已經(jīng)引起了越來越多高校的重視。但作為大學(xué)生自己，也要積極參與一些體育運(yùn)動，調(diào)整自己的心態(tài)，積極面對生活。八段錦是我國傳統(tǒng)文化的一種，其中蘊(yùn)含著豐富的傳統(tǒng)文化內(nèi)涵以及陰陽文化，它代表的是我們中華文化的平和和自然之道。大學(xué)生練習(xí)八段錦時，可以獲得全身心的放松，從內(nèi)心深處和肢體動作上都能夠和我國博大的傳統(tǒng)文化接觸，慢慢的就會將自身和傳統(tǒng)文化融為一體，在生活和學(xué)習(xí)中會慢慢改變心態(tài)，用更加寬容、更加平和的心態(tài)來看待生活和面對生活以及所有的壓力，在潛移默化中會促進(jìn)大學(xué)生心理健康素質(zhì)的提升。

3、通過八段錦提升大學(xué)生體質(zhì)健康水平的策略

八段錦是我國傳統(tǒng)健身功法當(dāng)中一個很有名的養(yǎng)生健身方法，雖然不像太極拳那樣流行的范圍廣，練習(xí)的人數(shù)多，但對于促進(jìn)人體的體質(zhì)健康水平方面的功能同樣是不可忽視的。在當(dāng)前我國注重傳統(tǒng)文化傳承和發(fā)展的形勢下，八段錦也被越來越多的年輕人群體所接受和練習(xí)，那么怎樣通過練習(xí)八段錦更好的提升大學(xué)生群體的體質(zhì)健康水平，這是目前很值得思考的一個問題。

3.1、積極宣傳八段錦的深刻內(nèi)涵

對于很多大學(xué)生來說，他們知道八段錦，也在練習(xí)八段錦，但對于八段錦更深層次的內(nèi)涵并不是很了解。因此，高校應(yīng)該在更大范圍內(nèi)，向更多大學(xué)生宣傳八段錦的內(nèi)容、功能以及其所包涵的我國的傳統(tǒng)文化價值，讓更多的大學(xué)生了解和理解八段錦的深刻文化內(nèi)涵，練習(xí)八段錦不僅會達(dá)到很好的強(qiáng)身健體、改善體質(zhì)的作用，更是對我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)展。比如，可以通過學(xué)校的報(bào)紙欄、學(xué)校的網(wǎng)站平臺等來對八段錦進(jìn)行宣傳，讓更多大學(xué)生對于八段錦有認(rèn)識。也可以舉辦一些八段錦的集體競賽或者八段錦的展示，以吸引更多大學(xué)生的目光，讓他們慢慢對八段錦產(chǎn)生興趣，從而練習(xí)八段錦。當(dāng)更多的大學(xué)生喜歡八段錦和練習(xí)八段錦時，自然就會離提高大學(xué)生的整體的體質(zhì)健康素質(zhì)的目標(biāo)更近。

3.2、鼓勵和引導(dǎo)大學(xué)生參與八段錦鍛煉

八段錦原本是我國的一項(xiàng)很傳統(tǒng)的運(yùn)動方式，在經(jīng)過國家體育總局的肯定和改編之后，逐漸的開始在人民群眾中流傳。但練習(xí)的人數(shù)就目前來看，還不是很多，并且練習(xí)者還多以中老人群為主，年輕人練習(xí)的很少。但八段錦作為我國的一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目，在經(jīng)過新的改進(jìn)之后，對于大學(xué)生的體質(zhì)健康方面有著很積極的促進(jìn)作用。為了讓更多的大學(xué)生通過八段錦的練習(xí)，可以促進(jìn)體質(zhì)健康水平的提高。要激勵和引導(dǎo)大學(xué)生主動積極的參與八段錦的鍛煉，培養(yǎng)大學(xué)生對于八段錦、對于我國傳統(tǒng)體育文化的興趣和愛好，以使大學(xué)生養(yǎng)成一個良好的鍛煉習(xí)慣，保持健康的生活狀態(tài)。比如學(xué)校可以增加傳統(tǒng)體育運(yùn)動的社團(tuán)或者俱樂部，進(jìn)行一些趣味性的相關(guān)活動，有意識的培養(yǎng)大學(xué)生對于八段錦的興趣，這對于提升大學(xué)生的身體素質(zhì)是很有好處的。

3.3、充分發(fā)揮教師的作用

八段錦的練習(xí)看似好像不是很難，但要想理解其精髓，需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下練習(xí)，達(dá)到“天人合一、身心合一”的境界，才能有更好的練習(xí)效果，才能對大學(xué)生的體質(zhì)健康水平有更好的促進(jìn)作用。所以，大學(xué)生在八段錦的練習(xí)中，要充分發(fā)揮教師的指導(dǎo)作用和引導(dǎo)作用。當(dāng)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生在練習(xí)八段錦的過程中有一些不規(guī)范的動作或者對口訣理解有誤的時候，一定要及時的給予糾正和指導(dǎo)，讓大學(xué)生在充分理解八段錦深刻內(nèi)涵的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，這樣的效果肯定比盲目的練習(xí)要強(qiáng)。而教師作為八段錦的主要指導(dǎo)者，也要注重自身能力的提高，要對八段錦等我國傳統(tǒng)體育文化、傳統(tǒng)體育項(xiàng)目等有深入的理解和學(xué)習(xí)，這樣才能給予學(xué)生正確的指導(dǎo)，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)體質(zhì)健康的提高。

3.4、營造一個良好的鍛煉環(huán)境

對于大學(xué)生的體質(zhì)健康問題，不僅高校很關(guān)注，學(xué)生自己、家長以及社會等都很重視。八段錦是近幾年逐漸流行起來的一種我國傳統(tǒng)的運(yùn)動方式，具有養(yǎng)生保健、強(qiáng)身健體的作用。大學(xué)生練習(xí)八段錦，既可以傳承我國的傳統(tǒng)體育文化，也可以達(dá)到很好的提高身體素質(zhì)的目的。為此，要在全社會營造一個良好的鍛煉環(huán)境，家庭要和學(xué)?；ハ嗯浜希⒅貙Υ髮W(xué)生健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)，鼓勵和支持大學(xué)生積極參與一些包括八段錦在內(nèi)的各種體育鍛煉，以達(dá)到改善和提高大學(xué)生體質(zhì)的目的。比如，有關(guān)部門可以加大對公共體育基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)，為大學(xué)生參與八段錦提供比較好的鍛煉環(huán)境。政府可以支持建設(shè)一些傳播傳統(tǒng)體育文化的俱樂部或在青少年活動中心增加傳統(tǒng)體育運(yùn)動項(xiàng)目，讓更多的大學(xué)生有機(jī)會、有渠道了解八段錦、學(xué)習(xí)八段錦，最后愛上八段錦。當(dāng)越來越多的人都練習(xí)八段錦的時候，自然就會讓大學(xué)生慢慢的對八段錦產(chǎn)生興趣，進(jìn)而通過練習(xí)八段錦達(dá)到提高體質(zhì)健康的作用。

4、結(jié)束語

大學(xué)生是我國的未來，但是近些年以來，我國大學(xué)生整體的體質(zhì)健康水平很讓人擔(dān)心，“沉迷于網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、近視眼、小胖子”等這些現(xiàn)象非常常見。這些都嚴(yán)重影響到了大學(xué)生的身體發(fā)展和心理發(fā)展，這種現(xiàn)象必須要進(jìn)行改變。為此，不論是高校、家長、社會等，都在采取積極的辦法，希望可以鼓勵和引導(dǎo)大學(xué)生多多參與各項(xiàng)體育鍛煉，以提升大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。在我國近些年對于傳統(tǒng)文化不斷發(fā)展和重視的狀況下，八段錦作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的鍛煉方式，不再是中老年人的專利，開始逐漸的被大學(xué)生群體所接受和喜歡，這主要是因?yàn)榘硕五\作為我國一種傳統(tǒng)的運(yùn)動方式，不僅包涵優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化韻味，更是一種比較獨(dú)特的鍛煉方法。對于練習(xí)者來說，可以起到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健、消除疾病、提高免疫力等作用，是非常符合當(dāng)前急需要提升大學(xué)生的體質(zhì)健康水平的要求的。