陳泉儒
摘要:乒乓運(yùn)動(dòng)員在比賽中展現(xiàn)出驚人的天賦和水平,進(jìn)而推動(dòng)了我國乒乓球運(yùn)動(dòng)的良好發(fā)展,也促使更多的人加深了對乒乓球運(yùn)動(dòng)的喜愛。身體素質(zhì)是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛力的基礎(chǔ)。探討乒乓球運(yùn)動(dòng)中如何科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,對提高運(yùn)動(dòng)水平具有重要意義。本文分析了乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義及訓(xùn)練原則,并對乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討,希望能對提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平有所幫助。
關(guān)鍵詞:乒乓球;訓(xùn)練;體能
乒乓不僅適合青少年群體,也適合老年人群體,在運(yùn)動(dòng)過程中,要求人們具備充足的體能、堅(jiān)韌的毅力。但是,在目前許多乒乓球訓(xùn)練教學(xué)中,乒乓球教練往往會(huì)忽視乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,因此,在乒乓球訓(xùn)練比賽中,往往會(huì)出現(xiàn)因體力不支而難以達(dá)到真實(shí)水平的運(yùn)動(dòng)員。因此,在今后的乒乓球訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。
1體能訓(xùn)練對于乒乓球運(yùn)動(dòng)的影響
1.1正確認(rèn)識乒乓球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練
可以說,身體素質(zhì)是幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員取得好比賽成績的有力武器。打乒乓球時(shí),身體素質(zhì)越好,就越有利于運(yùn)動(dòng)員提高身體機(jī)能,促使其在乒乓球比賽中運(yùn)用更多的比賽戰(zhàn)術(shù),從而取得更好的成績;反之,如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員沒有身體素質(zhì)再好的話,即使有再好的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)也不能發(fā)揮最高水平。乒乓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,雖然乒乓球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都很重要,但體能卻是保證戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵因素,日常的乒乓球訓(xùn)練中,還是不能忽視體能訓(xùn)練。
2乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則
2.1區(qū)別對待原則
區(qū)分原則主要是指在乒乓球訓(xùn)練過程中,要依據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平,科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。身體素質(zhì)較低的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中要注意增加訓(xùn)練強(qiáng)度,使身體各機(jī)制都能進(jìn)一步達(dá)到全面、均衡的發(fā)展;體能水平較高的乒乓球運(yùn)動(dòng)員,適當(dāng)調(diào)整自身的身體素質(zhì),控制好自己的身體狀況,進(jìn)行適度的體能訓(xùn)練。
2.2以訓(xùn)練速度為核心的原則
身體訓(xùn)練過程中要注意,專項(xiàng)體能訓(xùn)練所用的訓(xùn)練方法,雖然在短短的時(shí)間內(nèi)會(huì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的成績,但訓(xùn)練效果也比較不理想。
2.3體能訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則
乒乓運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要是為戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)服務(wù),體能是一種訓(xùn)練手段,促進(jìn)攻守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方案實(shí)施為最終目的。乒乓項(xiàng)目要有自己的體能訓(xùn)練特點(diǎn),要與乒乓球的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)有機(jī)結(jié)合,才能保證體能訓(xùn)練取得理想的效果。在體能訓(xùn)練過程中,對相關(guān)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷完善和檢驗(yàn),可以保證運(yùn)動(dòng)員在乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加強(qiáng)自身體能。因此,教練員在對乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),應(yīng)依據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練階段的強(qiáng)度。
3關(guān)于乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法的探討
3.1速度訓(xùn)練
速率是人體運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本技能,速度訓(xùn)練主要分為三種表現(xiàn)形式:一是反應(yīng)速度;二是移動(dòng)速度;三是動(dòng)作速度。乒乓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的速度要求比較高,球體的運(yùn)動(dòng)速度是運(yùn)動(dòng)員所能跟得上的,只有跟上球的速度,才有機(jī)會(huì)擊球。
第一,反應(yīng)速度訓(xùn)練。乒乓運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度訓(xùn)練要結(jié)合乒乓球發(fā)球機(jī)進(jìn)行,也可以進(jìn)行相應(yīng)的反應(yīng)游戲訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。第二,移動(dòng)速度訓(xùn)練。在移動(dòng)速度訓(xùn)練方面,教練可讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員做一些折返跑游戲訓(xùn)練,在移動(dòng)速度方面,要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量,同時(shí)具有相應(yīng)的柔韌性,二者相結(jié)合,才能保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中發(fā)揮出最佳水平。
第三,動(dòng)作速度訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)移動(dòng)目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)鍛煉其動(dòng)作速度,例如,利用發(fā)球機(jī)的傳球反復(fù)練習(xí)同一動(dòng)作,以形成一定的肌肉記憶,以此來提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)動(dòng)作速度。
3.2力量訓(xùn)練
在乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),力量訓(xùn)練是一個(gè)前提,不同的運(yùn)動(dòng)形式對力量的要求也不一樣,在乒乓球日常訓(xùn)練中,主要的力量訓(xùn)練要求是下肢穩(wěn)定力量、腰腹核心力量、上肢力量等。
3.2.1腰腹核心力量
腰部核心力量訓(xùn)練比較簡單,每天做仰臥起坐練習(xí),選擇負(fù)重仰臥起坐練習(xí),腰腹向不同的方向做擺動(dòng)練習(xí);也可以練習(xí)原地蹬腿轉(zhuǎn)體訓(xùn)練,雙腿分開,雙手叉腰,后腳跟微微抬起,蹬腿離地,在空中進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
3.2.2上肢力量
練習(xí)快速前臂伸屈,手拿一個(gè)較輕的啞鈴,快速伸屈前臂,一組15~20次,每天至少3組;另外,可以練習(xí)俯臥撐,在30秒內(nèi)20次為一組,一天至少3組;或者練習(xí)揮拍,根據(jù)乒乓球的擊打動(dòng)作配合腳上的動(dòng)作,每天至少做3組。
3.3.3下肢穩(wěn)定力量
鍛煉下肢穩(wěn)定力量,可以讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員練習(xí)蛙跳,主要是兩條腿蹬地,直立向上跳,收腹、屈腿向前拍動(dòng),雙腳著地做往復(fù)動(dòng)作,根據(jù)訓(xùn)練量的大小,增加相應(yīng)的訓(xùn)練次數(shù),一般情況下,6~8個(gè)為一組;另外還可以根據(jù)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員的不同,采用負(fù)重蛙跳練習(xí),以穩(wěn)定乒乓球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。
結(jié)語
總之,體能專項(xiàng)訓(xùn)練的目的就是要使乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠彌補(bǔ)體能上的薄弱環(huán)節(jié),這就要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員全面了解自己的身體、技能狀況,針對自己的不足,加強(qiáng)體能訓(xùn)練,使自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到提高。乒乓運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采取循序漸進(jìn)的方法,將體能訓(xùn)練落實(shí)到日常訓(xùn)練中。
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