陳泉儒

摘要：乒乓運動員在比賽中展現(xiàn)出驚人的天賦和水平，進而推動了我國乒乓球運動的良好發(fā)展，也促使更多的人加深了對乒乓球運動的喜愛。身體素質(zhì)是發(fā)揮運動潛力的基礎(chǔ)。探討乒乓球運動中如何科學(xué)地進行體育鍛煉，對提高運動水平具有重要意義。本文分析了乒乓球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義及訓(xùn)練原則，并對乒乓球運動員的體能訓(xùn)練方法進行了探討，希望能對提高乒乓球運動員的運動水平有所幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球;訓(xùn)練;體能

乒乓不僅適合青少年群體，也適合老年人群體，在運動過程中，要求人們具備充足的體能、堅韌的毅力。但是，在目前許多乒乓球訓(xùn)練教學(xué)中，乒乓球教練往往會忽視乒乓球運動員的體能訓(xùn)練，因此，在乒乓球訓(xùn)練比賽中，往往會出現(xiàn)因體力不支而難以達到真實水平的運動員。因此，在今后的乒乓球訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)重視運動員的體能訓(xùn)練。

1體能訓(xùn)練對于乒乓球運動的影響

1.1正確認識乒乓球運動中的體能訓(xùn)練

可以說，身體素質(zhì)是幫助乒乓球運動員取得好比賽成績的有力武器。打乒乓球時，身體素質(zhì)越好，就越有利于運動員提高身體機能，促使其在乒乓球比賽中運用更多的比賽戰(zhàn)術(shù)，從而取得更好的成績;反之，如果乒乓球運動員沒有身體素質(zhì)再好的話，即使有再好的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)也不能發(fā)揮最高水平。乒乓運動訓(xùn)練中，雖然乒乓球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都很重要，但體能卻是保證戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵因素，日常的乒乓球訓(xùn)練中，還是不能忽視體能訓(xùn)練。

2乒乓球運動員體能訓(xùn)練的原則

2.1區(qū)別對待原則

區(qū)分原則主要是指在乒乓球訓(xùn)練過程中，要依據(jù)乒乓球運動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。身體素質(zhì)較低的乒乓球運動員在日常訓(xùn)練中要注意增加訓(xùn)練強度，使身體各機制都能進一步達到全面、均衡的發(fā)展;體能水平較高的乒乓球運動員，適當調(diào)整自身的身體素質(zhì)，控制好自己的身體狀況，進行適度的體能訓(xùn)練。

2.2以訓(xùn)練速度為核心的原則

身體訓(xùn)練過程中要注意，專項體能訓(xùn)練所用的訓(xùn)練方法，雖然在短短的時間內(nèi)會提高乒乓球運動員的成績，但訓(xùn)練效果也比較不理想。

2.3體能訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

乒乓運動員的體能訓(xùn)練主要是為戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)服務(wù)，體能是一種訓(xùn)練手段，促進攻守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方案實施為最終目的。乒乓項目要有自己的體能訓(xùn)練特點，要與乒乓球的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)有機結(jié)合，才能保證體能訓(xùn)練取得理想的效果。在體能訓(xùn)練過程中，對相關(guān)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷完善和檢驗，可以保證運動員在乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加強自身體能。因此，教練員在對乒乓球運動員進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)依據(jù)乒乓球運動員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練階段的強度。

3關(guān)于乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法的探討

3.1速度訓(xùn)練

速率是人體運動中的一項基本技能，速度訓(xùn)練主要分為三種表現(xiàn)形式：一是反應(yīng)速度;二是移動速度;三是動作速度。乒乓運動訓(xùn)練對運動員的速度要求比較高，球體的運動速度是運動員所能跟得上的，只有跟上球的速度，才有機會擊球。

第一，反應(yīng)速度訓(xùn)練。乒乓運動員的反應(yīng)速度訓(xùn)練要結(jié)合乒乓球發(fā)球機進行，也可以進行相應(yīng)的反應(yīng)游戲訓(xùn)練運動員的反應(yīng)能力。第二，移動速度訓(xùn)練。在移動速度訓(xùn)練方面，教練可讓乒乓球運動員做一些折返跑游戲訓(xùn)練，在移動速度方面，要求運動員具有良好的力量，同時具有相應(yīng)的柔韌性，二者相結(jié)合，才能保證乒乓球運動員在比賽過程中發(fā)揮出最佳水平。

第三，動作速度訓(xùn)練。乒乓球運動員可以根據(jù)移動目標的運動鍛煉其動作速度，例如，利用發(fā)球機的傳球反復(fù)練習(xí)同一動作，以形成一定的肌肉記憶，以此來提高乒乓球運動員的相應(yīng)動作速度。

3.2力量訓(xùn)練

在乒乓球運動員進行各種運動項目時，力量訓(xùn)練是一個前提，不同的運動形式對力量的要求也不一樣，在乒乓球日常訓(xùn)練中，主要的力量訓(xùn)練要求是下肢穩(wěn)定力量、腰腹核心力量、上肢力量等。

3.2.1腰腹核心力量

腰部核心力量訓(xùn)練比較簡單，每天做仰臥起坐練習(xí)，選擇負重仰臥起坐練習(xí)，腰腹向不同的方向做擺動練習(xí);也可以練習(xí)原地蹬腿轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，雙腿分開，雙手叉腰，后腳跟微微抬起，蹬腿離地，在空中進行旋轉(zhuǎn)。

3.2.2上肢力量

練習(xí)快速前臂伸屈，手拿一個較輕的啞鈴，快速伸屈前臂，一組15～20次，每天至少3組;另外，可以練習(xí)俯臥撐，在30秒內(nèi)20次為一組，一天至少3組;或者練習(xí)揮拍，根據(jù)乒乓球的擊打動作配合腳上的動作，每天至少做3組。

3.3.3下肢穩(wěn)定力量

鍛煉下肢穩(wěn)定力量，可以讓乒乓球運動員練習(xí)蛙跳，主要是兩條腿蹬地，直立向上跳，收腹、屈腿向前拍動，雙腳著地做往復(fù)動作，根據(jù)訓(xùn)練量的大小，增加相應(yīng)的訓(xùn)練次數(shù)，一般情況下，6～8個為一組;另外還可以根據(jù)環(huán)境和運動員的不同，采用負重蛙跳練習(xí)，以穩(wěn)定乒乓球運動員的下肢力量。

結(jié)語

總之，體能專項訓(xùn)練的目的就是要使乒乓球運動員能夠彌補體能上的薄弱環(huán)節(jié)，這就要求乒乓球運動員全面了解自己的身體、技能狀況，針對自己的不足，加強體能訓(xùn)練，使自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到提高。乒乓運動體能訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)引導(dǎo)運動員采取循序漸進的方法，將體能訓(xùn)練落實到日常訓(xùn)練中。

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