高始文

摘要：正面雙手墊球是排球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本技術(shù)，在體育教學(xué)中它可以鍛煉人的反應(yīng)能力，提高靈敏素質(zhì)，從而達(dá)到鍛煉身體、提高體質(zhì)的目的;在競(jìng)技比賽中也能以它為基礎(chǔ)，提高一傳到位率，從而為各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的組織起到保障作用，甚至可以直接組織起有效的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。因此，正面雙手墊球技術(shù)既是排球訓(xùn)練中不可缺少的基本技術(shù)，同時(shí)也是各級(jí)各類學(xué)校體育教學(xué)與體育活動(dòng)中的重要內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：排球 正面雙手墊球 動(dòng)作要領(lǐng) 方法

一、正面雙手墊球技術(shù)的要領(lǐng)

正面雙手墊球技術(shù)按動(dòng)作的過(guò)程，可分為判斷來(lái)球、移動(dòng)、取位、抬臂迎球、蹬地發(fā)力、協(xié)調(diào)擊球、伴送到位、身體緩沖等階段。要在較短的時(shí)間內(nèi)要完成這一復(fù)雜過(guò)程，就必須掌握一系列技術(shù)要領(lǐng)。在這些動(dòng)作要領(lǐng)中，墊球的手型和擊球的位置是整個(gè)墊球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，是墊球成功與否的前提，也是墊球技術(shù)的重點(diǎn)。

首先，要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。判斷好來(lái)球的落點(diǎn)之后，迅速移動(dòng)到落點(diǎn)處，對(duì)正來(lái)球，成半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，準(zhǔn)備迎擊來(lái)球。接著要形成正確的手型，當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊后手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個(gè)平面。這樣，在擊球時(shí)，以腕關(guān)節(jié)以上10厘米橈骨內(nèi)側(cè)平面部位來(lái)承受來(lái)球的沖力，產(chǎn)生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。然后要準(zhǔn)確擊球，當(dāng)球飛行到腹前一臂距離時(shí)，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來(lái)球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動(dòng)作前移，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在體前。擊球者要協(xié)調(diào)用力，針對(duì)不同的來(lái)球力量，應(yīng)采取不同的用力方法。墊輕球時(shí)，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時(shí)配合蹬地、跟腰動(dòng)作，使身體的重心向前上方移動(dòng)，整個(gè)手臂要適當(dāng)放松，便于靈活地控制墊球的方向和力量;墊擊中等力量來(lái)球時(shí)，要控制墊球的力量，主要靠來(lái)球本身的反彈力將球墊起;墊重球時(shí)，應(yīng)采取收腹含胸的動(dòng)作，幫助手臂隨球后撤并適當(dāng)放松，以緩沖來(lái)球的力量，在撤臂緩沖的同時(shí)，用微小的手臂和手腕動(dòng)作控制墊球的方向和角度。最后要掌握好手臂的角度，根據(jù)來(lái)球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點(diǎn)，運(yùn)用反射角近似于入射角的原理，調(diào)整手與地面的角度和左右轉(zhuǎn)動(dòng)手臂平面來(lái)控制墊球的方向。

二、熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)和方法

在正確的墊球技術(shù)概念和要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，可以采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)步驟和教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)或訓(xùn)練，使學(xué)生掌握墊球動(dòng)作的要領(lǐng)和方法。

1.徒手練習(xí)。聽(tīng)教師口令做原地徒手墊球練習(xí)，體會(huì)夾臂、提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作要點(diǎn)。然后結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)、墊球手法，看教師手勢(shì)做移動(dòng)的徒手墊球練習(xí)。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)身體重心、蹬地抬臂，并注意抓好移動(dòng)步法和手型的練習(xí)。

2.持球練習(xí)。一人雙手持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，但不許將球擊出，持球人隨擊球動(dòng)作將球抬起。讓墊球人體會(huì)擊球點(diǎn)、擊球部位，以及蹬地、提肩抬臂、送球動(dòng)作要領(lǐng)。

3.墊擊拋來(lái)的球。兩人一組，一拋一墊，兩人距離由近到遠(yuǎn)。一人拋球，另一人由原地墊球過(guò)渡到移動(dòng)墊球。兩人互相觀察前臂是否靠攏，接觸球的部位是否準(zhǔn)確等。

4.兩人對(duì)墊球。兩人一組，由近到遠(yuǎn)，由原地到移動(dòng)，逐步提高墊球的質(zhì)量和數(shù)量。

5.自墊。第一種，連續(xù)向上自墊。要求兩臂抬平，肘關(guān)節(jié)伸直，向上墊球的高度離手1米左右，減少失誤，增加連續(xù)次數(shù)，提高控制球的能力;第二種，邊自墊邊前進(jìn)或后退或左右移動(dòng)，要求控制好球的高度和落點(diǎn)，有規(guī)律地移動(dòng)，進(jìn)一步提高對(duì)球的控制能力。

6.對(duì)墻墊球。離墻3—4米遠(yuǎn)，向墻上的固定高度或固定目標(biāo)墊球，配合腳步的移動(dòng)，保持正面墊球，體會(huì)正確擊球點(diǎn)和全身協(xié)調(diào)用力，提高控制球的能力。

7.墊擊不同重量的球。一人拋球，時(shí)輕時(shí)重。要求墊輕球時(shí)，主動(dòng)抬臂擊球;墊重球時(shí)，要撤臂緩沖。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)一扣一墊，先輕扣，逐漸加大扣球的力量，要求墊球時(shí)先找球、選位、移動(dòng)，然后收腹含胸，將球墊起，進(jìn)而將球墊到指定的位置。

8.接發(fā)球練習(xí)?？上劝l(fā)力量小、弧度稍大的球，再逐漸加大力量和難度。接發(fā)球人先將球墊起，進(jìn)而要求將球墊到3號(hào)位或2、4號(hào)位。

9.墊球比賽?？刹扇」潭ㄎ恢没虿还潭ㄎ恢玫谋荣?，來(lái)增加學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，進(jìn)而提高學(xué)生掌握動(dòng)作的速度，提高教學(xué)效果。

三、及時(shí)糾正發(fā)生的錯(cuò)誤動(dòng)作

1.手型不正確。最常見(jiàn)的是由于屈肘導(dǎo)致的兩臂靠不攏、伸不直，往往造成墊出的球先觸到自己的下頜等部位，造成失誤。學(xué)生可以多做模仿練習(xí)、墊擊固定球和自墊球發(fā)力練習(xí)。

2.移動(dòng)慢，對(duì)不正球。由于判斷不準(zhǔn)確等原因?qū)е碌囊苿?dòng)慢，致使墊擊部位發(fā)生偏差，進(jìn)而影響墊球的質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)可能墊不到球?？梢远嘧鲆苿?dòng)判斷練習(xí)，也可做兩臂夾球移動(dòng)練習(xí)。

3.兩臂用力不當(dāng)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。由于兩臂形成的平面沒(méi)有對(duì)正來(lái)球，導(dǎo)致用力不均，使墊出的球沒(méi)有方向感。可以多做墊擊固定球練習(xí)，反復(fù)體會(huì)用力和協(xié)調(diào)發(fā)力。

通過(guò)上述的各種練習(xí)和對(duì)易發(fā)生錯(cuò)誤的糾正，學(xué)生就可以基本掌握正面雙手墊球的技術(shù)要領(lǐng)了。在此基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行其它墊球的練習(xí)，如：體側(cè)墊球、半跪墊球等動(dòng)作。這樣，學(xué)生就可以基本掌握墊球這一完整的技術(shù)動(dòng)作了。對(duì)體育教學(xué)和競(jìng)技比賽均會(huì)收到較好的效果。

體育課堂教學(xué)、課外體育鍛煉以及課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練三者是相對(duì)又相互聯(lián)系的，只有平衡好三者的協(xié)調(diào)發(fā)展才能夠有效地促進(jìn)學(xué)校體育目的和任務(wù)實(shí)現(xiàn)。堅(jiān)持課內(nèi)與課外相結(jié)合的原則，重視課外體育鍛煉對(duì)校內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)的作用，保證學(xué)生有充足的時(shí)間能夠參與到排球運(yùn)動(dòng)中去，開(kāi)展校內(nèi)排球比賽，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)直接或者間接參與到排球活動(dòng)中去，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于排球的興趣，讓學(xué)生全面了解排球，懂得排球比賽的激烈性，以促進(jìn)排球活動(dòng)在高中學(xué)生中開(kāi)展推廣。另外重視對(duì)已校外體育資源的開(kāi)發(fā)和利用，讓高中學(xué)生能夠更加主動(dòng)的參加到排球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，從中的激發(fā)興趣和得到發(fā)展。