唐茂蘭

不久前，63歲的老牌港星呂良偉在微博上曬出一段視頻，內(nèi)容是他在家里教網(wǎng)友做保健操，同時(shí)他還配文道：戰(zhàn)勝疫情，強(qiáng)健的肺很重要。

肺是人體重要的呼吸器官，起著吸入氧氣和排出二氧化碳（濁氣）的作用。若肺功能衰竭，呼吸停止，其他生命體征也將隨之消失。因此，臨床有“肺炎是老年人的自然終點(diǎn)”“肺衰竭是人體多臟衰倒下的第一塊多米樂骨牌”之說(shuō)?？梢姡Ｗo(hù)肺臟十分重要。護(hù)肺的方法有很多，運(yùn)動(dòng)就是其中之一。而現(xiàn)在是冬季，加之新冠病毒疫情，很多人放棄了室外運(yùn)動(dòng)，這時(shí)不妨學(xué)學(xué)呂良偉，進(jìn)行居家鍛煉，多做做肺保健操，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵御病毒侵蝕的能力。

下面筆者就給大家介紹一套肺保健操，一共8節(jié)——

第1節(jié)：搓手浴面

兩手掌相對(duì)，摩擦至發(fā)熱后置于面部，將中指貼于鼻翼兩側(cè)。吸氣時(shí)雙手掌自下而上推擦至前額；呼氣時(shí)雙掌沿兩耳前推擦至下頜。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激迎香、印堂、角孫、耳門、聽宮、聽會(huì)等穴。

第2節(jié)：搓擦頸項(xiàng)

吸氣的同時(shí)，雙掌相對(duì)用力自前向后搓擦至項(xiàng)部正中；呼氣時(shí)雙掌用力自后向前搓擦至頸部。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激雙側(cè)橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風(fēng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴。

第3節(jié)：攀頭醒腦

雙手十指微屈呈梳子狀，吸氣時(shí)用指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦，沿足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及足少陽(yáng)膽經(jīng)走向自前向后推擦至枕部風(fēng)池穴處；呼氣時(shí)用雙掌自后發(fā)際經(jīng)耳后、頸項(xiàng)、下頜、面部回到前額進(jìn)行推擦。重點(diǎn)刺激印堂、百會(huì)、頭維等穴。

第4節(jié)：擦鼻通竅

吸氣時(shí)雙手中指指腹自鼻翼兩旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼氣時(shí)雙掌自上而下搓擦至迎香穴。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

第5節(jié)：推擦膻中

雙掌重疊，置于前胸膻中穴處，吸氣時(shí)雙掌從膻中穴沿前正中線自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴處；呼氣時(shí)雙掌自上而下沿前正中線經(jīng)膻中、中脘、神闕，一直推擦至關(guān)元穴。推擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激膻中、華蓋、璇璣、天突、中庭、巨闕、中脘、神闕、關(guān)元等穴。

第6節(jié)：推擦腰骶

吸氣時(shí)雙掌分別自骶部?jī)蓚?cè)會(huì)陽(yáng)穴自下而上推擦至雙側(cè)腎腧穴；呼氣時(shí)雙掌自上而下由腎腧穴推擦至?xí)?yáng)穴。重點(diǎn)刺激到腎腧、氣海腧、關(guān)元腧、胞肓、秩邊、會(huì)陽(yáng)等穴。

第7節(jié)：提踵振督

站立位，兩腿平行分開與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側(cè)，使兩手中指位于下肢褲縫處。吸氣時(shí)兩腳后跟緩緩提起，使足尖著地停留片刻；呼氣時(shí)腳后跟突然著地，使人體的重力與地面的反作用力形成一種沖擊力，振動(dòng)到后正中線。

第8節(jié)：寬胸理氣

站立位，兩腿平行分開與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側(cè)。吸氣時(shí)雙肩用力帶動(dòng)雙上肢自下而上，提至胸前，與膻中平齊；呼氣時(shí)雙手緩緩放下，還原。

此操基于《黃帝內(nèi)經(jīng)》“正氣存內(nèi)，邪不可干”的原理，根據(jù)“整體調(diào)理和局部調(diào)治相結(jié)合”的原則而創(chuàng)立，以上動(dòng)作每個(gè)重復(fù)2個(gè)8拍，堅(jiān)持練習(xí)有補(bǔ)肺益氣、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用。習(xí)練時(shí)要注意兩點(diǎn)，一是全身放松，二是動(dòng)作與呼吸要密切配合。除第四節(jié)“擦鼻通竅”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并盡量做到呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻。