向 宇

（四川化工職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)教學(xué)部，四川 瀘州 646099）

狀態(tài)反射屬于一種先天性的反射活動(dòng)，改變頭部與軀干的相對(duì)位置或者頭部的空間位置時(shí)，人體的軀干和四肢肌肉也會(huì)反射性地發(fā)生緊張性改變，從而對(duì)身體姿勢(shì)做出調(diào)整，以此來(lái)適應(yīng)身體在空間位置中的變化想象。而頭部的空間位置變化或者頭部與軀干相對(duì)位置的變化在不同項(xiàng)目的田徑技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)過(guò)程中發(fā)揮著非常重要的指導(dǎo)性作用。因此，如何利用狀態(tài)反射規(guī)律指導(dǎo)田徑技術(shù)教學(xué)實(shí)踐，就具有十分重要的理論價(jià)值和應(yīng)用價(jià)值。

田徑項(xiàng)目雖然以耐力或者體能等為基礎(chǔ)與關(guān)鍵，但若沒(méi)有技術(shù)作為支撐和依據(jù)，則勢(shì)必在很大程度上影響田徑項(xiàng)目的開(kāi)展質(zhì)量，也會(huì)制約學(xué)生的田徑素養(yǎng)的提高，影響田徑技術(shù)學(xué)習(xí)的成效[1]。因此，在田徑教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)該著重進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)具有一定的難度，在教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)該充分利用狀態(tài)反射規(guī)律，以此來(lái)更好地提升教學(xué)效果，不斷促進(jìn)學(xué)生的成長(zhǎng)與發(fā)展。

一、狀態(tài)反射規(guī)律概述

人體是一個(gè)高度協(xié)調(diào)的整體，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還是在其他動(dòng)作展現(xiàn)的過(guò)程中，頭部、軀干以及四肢等都會(huì)處于一種高度協(xié)調(diào)的狀態(tài)，這樣才能保障整個(gè)人體的平衡，以避免出現(xiàn)損傷或者摔倒等問(wèn)題。

狀態(tài)反射是指頭部在空間的位置發(fā)生改變以及頭部與軀干的相對(duì)位置發(fā)生改變時(shí)，都可反射性地改變軀體肌肉的緊張性，這一反射稱為狀態(tài)反射。狀態(tài)反射包括頸緊張反射和迷路緊張反射，頸緊張反射是頸部扭曲時(shí)頸部脊椎關(guān)節(jié)韌帶和肌肉本體感受器的傳入沖動(dòng)對(duì)四肢肌肉緊張性的反射性調(diào)節(jié)，其反射中樞位于頸部脊髓；迷路緊張反射是內(nèi)耳迷路的橢圓囊和球囊的傳入沖動(dòng)對(duì)軀體伸肌的緊張性的反射性調(diào)節(jié)，其反射中樞主要是前庭核[2]。狀態(tài)反射在實(shí)踐應(yīng)用中主要呈現(xiàn)出三方面的規(guī)律：第一，頭部側(cè)傾或者扭轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)引起同側(cè)肢體緊張感增強(qiáng)，異側(cè)肢體緊張感減弱。第二，頭部前傾，引起屈肌及腹肌緊張性相對(duì)加強(qiáng)，上下肢及背部緊張性減弱，四肢彎曲。第三，頭部后仰，引起背部及上下肢伸肌緊張性加強(qiáng)，背部挺直，四肢伸直。田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)過(guò)程，應(yīng)該充分明確狀態(tài)反射規(guī)律的概念以及特征，積極在田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中予以科學(xué)應(yīng)用，不斷提升教學(xué)質(zhì)量，全面優(yōu)化學(xué)習(xí)者的綜合素養(yǎng)以及訓(xùn)練成效[3]。

二、狀態(tài)反射規(guī)律在田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中的應(yīng)用

在田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)實(shí)踐中，狀態(tài)發(fā)射規(guī)律具有很高的應(yīng)用價(jià)值，為整體優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)成效、不斷提升學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，具有十分重要的意義。因此，教師應(yīng)該充分理解狀態(tài)反射規(guī)律的各個(gè)特征，以幫助自己在田徑技術(shù)動(dòng)作的分解教學(xué)中，能準(zhǔn)確科學(xué)地運(yùn)用狀態(tài)反射規(guī)律，提升教學(xué)水平和提高教學(xué)成效。

（一）狀態(tài)反射規(guī)律在跑的教學(xué)中的應(yīng)用

田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)實(shí)踐中，狀態(tài)反射規(guī)律在跑中的應(yīng)用是比較重要的?？梢哉f(shuō)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從表面上來(lái)看，它本身就是一種以跑步為表現(xiàn)方式和形態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。特別是在人們的傳統(tǒng)認(rèn)知中，田徑就等同于跑。當(dāng)然，從科學(xué)角度來(lái)認(rèn)知，田徑并不僅僅包括跑，還包括其他諸多方面的內(nèi)容[4]。在田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)實(shí)踐中，特別是跑的教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該積極利用狀態(tài)反射規(guī)律，從起跑開(kāi)始，逐步延伸至疾跑等全過(guò)程，以提高跑動(dòng)全過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。

首先，在起跑環(huán)節(jié)，教師應(yīng)該充分利用狀態(tài)反射規(guī)律。起跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的首要環(huán)節(jié)。在這一環(huán)節(jié)中包含著多元化的起跑姿勢(shì)以及起跑動(dòng)作。教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生明確知道科學(xué)的起跑技術(shù)動(dòng)作，在規(guī)范化的動(dòng)作引領(lǐng)下，不斷提升起跑動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性與規(guī)范性。教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生采用蹲距式起跑姿勢(shì)，當(dāng)聽(tīng)到裁判員喊“各就位”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)作出動(dòng)作響應(yīng)。比如頭部下低，兩眼視前下方0.4m-0.5m，頸部應(yīng)自然放松，聽(tīng)到“預(yù)備”時(shí)，兩眼看起跑線，低頭使肩前移，此時(shí)四肢處于屈的狀態(tài)，從而有助于盡快擺脫靜止。通過(guò)這樣的方式，能夠有助于提升運(yùn)動(dòng)員的跑步成效，便于他們快速的進(jìn)入跑步狀態(tài)，不斷爆發(fā)自身的力量[5]。不少運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)，由于沒(méi)有掌握科學(xué)的動(dòng)作姿勢(shì)，對(duì)于起跑后狀態(tài)的爆發(fā)，以及迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)都是不利的。比如在起跑準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，頸部和肩部容易出現(xiàn)緊張狀態(tài)，這不利于狀態(tài)發(fā)射規(guī)律的應(yīng)用，也會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員起跑后的狀態(tài)，更不利于他們快速起動(dòng)。再比如在起跑準(zhǔn)備時(shí)，部分運(yùn)動(dòng)員可能在沒(méi)有聽(tīng)到預(yù)備口令的時(shí)候，就抬起了頭。在他們看來(lái)，提前抬頭可能更有助于他們明確方向，提升跑步成效。但事實(shí)恰好相反，若過(guò)早的抬頭，反而會(huì)提前泄力，不利于后續(xù)的爆發(fā)以及快速疾跑。作為田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的主要引導(dǎo)者，教師應(yīng)該基于狀態(tài)反射規(guī)律，科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生掌握規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)化的田徑技術(shù)動(dòng)作，以便充分做好起跑環(huán)節(jié)的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

其次，在疾跑以及途中跑環(huán)節(jié)，同樣應(yīng)該注重狀態(tài)反射規(guī)律的應(yīng)用。一旦聽(tīng)到發(fā)令槍，運(yùn)動(dòng)員快速脫離起跑器后，不應(yīng)該立即將頭抬起來(lái)，而應(yīng)該保持一定時(shí)間的低頭，以保障自己在最短的時(shí)間里加速到自己的最大速度，這樣運(yùn)動(dòng)員自身的上軀干能夠發(fā)揮出最大的效能，繼而提升自身的跑步效率以及跑步速度，更好的發(fā)揮出自身的潛能[5]。當(dāng)然，在疾跑環(huán)節(jié)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員可以逐步將頭抬起來(lái)，進(jìn)入正常跑的狀態(tài)。不少運(yùn)動(dòng)員在疾跑過(guò)程中，會(huì)過(guò)早抬頭，在他們看來(lái)，這樣可以避免摔跟頭或者出現(xiàn)其他異常情況。但其弊端是不利于發(fā)揮最大的力量，也難以真正進(jìn)入加速跑的狀態(tài)，導(dǎo)致不能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己最大速度，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，在平時(shí)組織學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該注重指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的疾跑動(dòng)作，明確疾跑環(huán)節(jié)中身體姿態(tài)的位置和注意事項(xiàng)，以此來(lái)更好地提升自身的速度和成績(jī)。當(dāng)疾跑環(huán)節(jié)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入了途中跑環(huán)節(jié)，途中跑過(guò)程要盡最大努力保持身體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，來(lái)維持自己的最大速度，在短跑項(xiàng)目中尤其如此。途中跑在短跑項(xiàng)目中是一個(gè)十分重要的階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持頭部的正常中立，視力應(yīng)該始終保持正前方；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的肩部，確保肩部肌肉始終保持放松狀態(tài)。只有掌握科學(xué)的狀態(tài)反射規(guī)律，才能有效提升他們的步幅和步頻，從而保障速度的均勻以及最大化[6]。途中跑的過(guò)程中，不少運(yùn)動(dòng)員都會(huì)犯一些錯(cuò)誤，比如運(yùn)動(dòng)員的頭部過(guò)于向后傾，甚至明顯落后于整個(gè)軀干，試圖將自己的軀干給甩出來(lái)。若運(yùn)動(dòng)員采用這樣的方式，不僅難以提升跑步的成效，可能還會(huì)影響跑步的頻率，甚至影響自己的速度。教師有必要進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)和規(guī)范。

最后，在終點(diǎn)沖刺環(huán)節(jié)，教師還應(yīng)該科學(xué)把握狀態(tài)反射規(guī)律，確保學(xué)生能夠始終發(fā)揮出最大的速度和潛能，獲得理想的成績(jī)。不同于途中跑頭部始終保持垂直的動(dòng)作，在終點(diǎn)沖刺的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將自己的頭部向前傾。通過(guò)頭部動(dòng)作以及位置的改變，來(lái)促使軀干發(fā)生反應(yīng)，繼而提升自身的潛能，不斷爆發(fā)出較大的速度。當(dāng)然，在沖刺跑的過(guò)程中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)較為明顯的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。比如有的運(yùn)動(dòng)員在沖刺過(guò)程中，頭部始終保持垂直，甚至頭部出現(xiàn)后傾的現(xiàn)象，這不利于技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，也不利于軀干的反映，會(huì)影響到自己的沖刺速度。

在田徑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)實(shí)踐中，跑步的技術(shù)動(dòng)作是非常核心的內(nèi)容。為引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的跑步技術(shù)動(dòng)作和規(guī)范，教師應(yīng)該在日常的訓(xùn)練和教學(xué)過(guò)程中，科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生明確狀態(tài)反射規(guī)律，更好地投身于訓(xùn)練和實(shí)踐過(guò)程中。比如在訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以讓學(xué)生嘗試自己找頭部、肩部、頸部、軀干的舒適區(qū)域，嘗試引導(dǎo)學(xué)生明確不同部位的連鎖狀態(tài)。當(dāng)然，教師在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，還可以采用相關(guān)的輔助工具來(lái)幫助學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。如借助于羽毛球拍來(lái)壓住學(xué)生的頭部，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中讓學(xué)生形成肌肉記憶，繼而明確科學(xué)的動(dòng)作規(guī)范和要求對(duì)掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的意義[7]。教師還應(yīng)該采用個(gè)性化的教學(xué)方式，針對(duì)學(xué)生存在的差異化問(wèn)題，給予精準(zhǔn)性的指導(dǎo)。

（二）狀態(tài)反射規(guī)律在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的應(yīng)用

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目屬于田徑項(xiàng)目的重要內(nèi)容，為指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，教師應(yīng)該科學(xué)運(yùn)用狀態(tài)反射規(guī)律，特別是在挺身式跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的教學(xué)過(guò)程中，教師更要注重把握狀態(tài)反射規(guī)律，不斷提升跳遠(yuǎn)教學(xué)的整體成效與質(zhì)量。

首先，在起跳環(huán)節(jié)，教師應(yīng)該注重運(yùn)用科學(xué)的狀態(tài)反射規(guī)律，指導(dǎo)學(xué)生掌握正確標(biāo)準(zhǔn)的起跳動(dòng)作。教師要指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在起跳過(guò)程中，始終將自己的頭部保持垂直，并且盡可能將頭部向上傾，以此來(lái)確保整個(gè)身體的重心能夠不斷向上移?；谶@樣的訓(xùn)練和實(shí)踐，能夠確保整個(gè)身體始終處于較為舒展的狀態(tài)，在很大程度上提升學(xué)生的起跳成效，為獲得較高的跳遠(yuǎn)成績(jī)夯實(shí)基礎(chǔ)。其次，在騰空動(dòng)作的展現(xiàn)過(guò)程中，教師應(yīng)該基于狀態(tài)反射規(guī)律，引導(dǎo)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生在起跳騰空后，應(yīng)該盡可能將自身的軀干形成一個(gè)弓形。通俗來(lái)講，這個(gè)技術(shù)動(dòng)作類似于我們生活中常見(jiàn)的弓箭，只有弓的彎曲力度加大，那么箭的發(fā)射距離才能增加。在騰空技術(shù)動(dòng)作中，教師還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生始終保證自己的頭部垂直，更好的呈現(xiàn)挺胸的狀態(tài)，這樣才能整體保障騰空效果，也才能更好使得身體滑翔。

運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，直接影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)，也影響學(xué)生的自我保護(hù)。比如學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在起跳過(guò)程中，沒(méi)有掌握科學(xué)的抬頭契機(jī)，繼而出現(xiàn)提前抬頭的問(wèn)題，這不利于他們獲得較高的跳遠(yuǎn)成績(jī)，也會(huì)提前出現(xiàn)泄力問(wèn)題。再比如在騰空階段，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有保持頭部的直立，這就容易出現(xiàn)含胸的問(wèn)題，難以使得自身的軀干形成一個(gè)弓形，不利于最后的騰空以及身體的舒展。作為跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的教學(xué)引導(dǎo)者，教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該充分引導(dǎo)他們掌握科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，掌握科學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)，明確每個(gè)環(huán)節(jié)中頭部、肩部以及軀干位置[8]。

（三）狀態(tài)反射規(guī)律在投擲教學(xué)中的應(yīng)用

投擲教學(xué)屬于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的關(guān)鍵內(nèi)容，教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)該注重結(jié)合狀態(tài)反射規(guī)律，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的投擲技術(shù)動(dòng)作。在投擲過(guò)程中，最后的發(fā)力是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，學(xué)生只有掌握科學(xué)的發(fā)力動(dòng)作和發(fā)力技巧，才能將標(biāo)槍或者鉛球等投擲得更遠(yuǎn)、更好。在教學(xué)中，教師應(yīng)該指導(dǎo)：在投擲發(fā)力前，始終將頭部保持垂直，以此來(lái)形成一個(gè)完整的挺胸的動(dòng)作，并在保持該動(dòng)作的過(guò)程中形成良好的“反弓”狀態(tài)[9]。同時(shí)，在伸展肩部與臀部以及體前肌肉來(lái)完成超越器械動(dòng)作后，形成有力的左側(cè)支持，以此來(lái)不斷提升投擲速度，不斷提升投擲距離。同時(shí)，在投擲結(jié)束后，教師還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的緩沖動(dòng)作，以此來(lái)避免由于身體過(guò)于前傾而出現(xiàn)的可能的犯規(guī)。因此，教師需要引導(dǎo)學(xué)生明確動(dòng)作要領(lǐng)，明確動(dòng)作規(guī)范，避免身體過(guò)于前傾。在實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生充分利用頭部的位置變化來(lái)引發(fā)軀干的反映。比如教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行頭部側(cè)屈，以此來(lái)帶動(dòng)身體軀干，避免身體軀干在慣性作用下越過(guò)投擲線。在實(shí)際的投擲過(guò)程中，不少學(xué)生可能存在用力不均衡，或者左側(cè)支撐力不到位等。教師在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，可以創(chuàng)新教學(xué)指導(dǎo)方式，比如拍攝學(xué)生連貫性的動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生來(lái)自己找出問(wèn)題所在。或者采用拍視頻的方式來(lái)記錄學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生明確自身存在的問(wèn)題，更好地提升投擲成績(jī)。

（四）狀態(tài)反射規(guī)律在跳高項(xiàng)目中的應(yīng)用

跳高項(xiàng)目同樣屬于田徑項(xiàng)目教學(xué)的關(guān)鍵內(nèi)容，其對(duì)于學(xué)生身體狀態(tài)以及素質(zhì)的要求非常高。在跳高項(xiàng)目中，教師應(yīng)該科學(xué)運(yùn)用狀態(tài)反射規(guī)律，不斷提升學(xué)生的跳高素養(yǎng)，不斷優(yōu)化學(xué)生的跳高成績(jī)。下面將以背越式跳高為例來(lái)闡述狀態(tài)反射規(guī)律的實(shí)踐應(yīng)用。首先，在助跑階段，教師指導(dǎo)學(xué)生采用弧線助跑的方式來(lái)輔助自己的起跳。在助跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注重自身頭部以及軀干的動(dòng)作以及位置，保障頭部的側(cè)屈，在頭部側(cè)屈的帶動(dòng)下，使得軀干呈現(xiàn)內(nèi)收的狀態(tài)。在起跳那一瞬間，教師指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將頭部保持直立狀態(tài)，身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直并提肩撥腰，以使垂直向上的起跳效果得以全面增強(qiáng)。其次，在越桿的過(guò)程中，教師指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作。在越桿時(shí)，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該始終保持身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，不斷調(diào)整自己的姿勢(shì)，確保背部面對(duì)桿，同時(shí)注重腿部動(dòng)作以及力量的科學(xué)運(yùn)用，只有這樣才能不斷提升訓(xùn)練成效，不斷優(yōu)化跳高的成績(jī)。當(dāng)然，在跳高項(xiàng)目中，不少學(xué)生可能在技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握上不夠規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，繼而影響自身的跳高水平，影響自己的跳高成績(jī)。因此，在跳高項(xiàng)目的教學(xué)實(shí)踐中，教師有必要指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的跳高技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)及時(shí)糾正學(xué)生跳高中存在的問(wèn)題。比如在起跳過(guò)程中，學(xué)生的弧線起跳動(dòng)作不到位，這勢(shì)必影響著學(xué)生的起跳效果。比如在越桿的過(guò)程中，學(xué)生可能存在含胸收腹的問(wèn)題，這直接影響越桿的成效。再比如在越桿過(guò)程中，學(xué)生腿部動(dòng)作發(fā)力不到位，造成頭部、軀干越過(guò)了桿位，但腳部絆到了橫桿，繼而影響自身的整體跳高成績(jī)和水平。

三、基于狀態(tài)反射規(guī)律的田徑技術(shù)教學(xué)建議

在跑、投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，大部分教練會(huì)注重大肌肉群的絕對(duì)力量，忽視小肌肉群的相對(duì)力量訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致受訓(xùn)者在主動(dòng)狀態(tài)條件反射過(guò)程中得不到小肌肉群的代償助力，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)得不到提升。在跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練中，當(dāng)前國(guó)內(nèi)基層教練對(duì)被動(dòng)狀態(tài)條件反射弧的訓(xùn)練居多，少部分教練能將受訓(xùn)者的提升視角放在主動(dòng)狀態(tài)條件反射弧上，主動(dòng)狀態(tài)條件反射弧是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生肌肉記憶的關(guān)鍵，而都去訓(xùn)練被動(dòng)，忽略主動(dòng)，會(huì)造成參訓(xùn)者的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性缺失?；谝陨?，特提出如下建議。

（一）教練訓(xùn)練視角應(yīng)從全面視角出發(fā)誘導(dǎo)受訓(xùn)者產(chǎn)生動(dòng)作技術(shù)狀態(tài)反射

訓(xùn)練過(guò)程中，教練占據(jù)主導(dǎo)地位，而教練看待受訓(xùn)者的視角是決定受訓(xùn)者能否提升的關(guān)鍵，不能看清受訓(xùn)者的不足并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生動(dòng)作技術(shù)狀態(tài)反射是當(dāng)下教練員的短板。教練在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)主動(dòng)針對(duì)小肌肉群力量的發(fā)展，多設(shè)計(jì)細(xì)小動(dòng)作，如髖部負(fù)重外展、單腿負(fù)重半蹲等，刺激提升小肌肉群力量，保證動(dòng)作狀態(tài)反射的主動(dòng)產(chǎn)生。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性是基于狀態(tài)反射規(guī)律提升動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)的關(guān)鍵

科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)是提升動(dòng)作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，細(xì)節(jié)技術(shù)動(dòng)作的產(chǎn)生是由科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)而來(lái)，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生主動(dòng)狀態(tài)反射是經(jīng)過(guò)科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練的產(chǎn)物，而技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)則是由狀態(tài)反射規(guī)律來(lái)維持提供的。綜上所述，從科學(xué)視角，基于狀態(tài)反射規(guī)律提升細(xì)節(jié)動(dòng)作是促進(jìn)參訓(xùn)者整體提升的關(guān)鍵。制定科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容包含：充分的熱身運(yùn)動(dòng)（胸骨舒展、深層次肌肉刺激、熊式支撐等）、深層次肌肉力量訓(xùn)練（蠕蟲(chóng)爬、羅馬尼亞硬拉等）、技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定（高頻、多次、重復(fù)一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作）、粗大動(dòng)作訓(xùn)練（爆發(fā)力、狀態(tài)反射等）、放松拉伸（上下肢牽拉）。遵循上述訓(xùn)練內(nèi)容安排，可在保障受訓(xùn)者技術(shù)動(dòng)作提升的同時(shí)，促進(jìn)受訓(xùn)者動(dòng)作穩(wěn)定性的增強(qiáng)。