謝寧波

蹦床空翻技術(shù)在體操項目的應(yīng)用探討

謝寧波

（廣西體育運動學校，廣西 南寧 530021）

對少兒體操運動員初學原地前、后空翻動作中起跳、翻轉(zhuǎn)、落地的技術(shù)環(huán)節(jié)所存在的問題，嘗試探討針對性的解決方法，使運動員的空翻技術(shù)學習更合理、更規(guī)范，促進運動員下法落地穩(wěn)定性的提高。

后空翻；前空翻；起跳；團身；落地

隨著體操新周期規(guī)則和難度的不斷變化，體操項目的發(fā)展趨勢由原來的起評分規(guī)則10分制改為對難度、起評分不封頂，鼓勵運動員不斷突破技術(shù)和能力的局限，只要有實力，可以增加難度動作的數(shù)量，獲取更高的起評分。技術(shù)規(guī)則的改變需要運動員在專項力量、動作難度和質(zhì)量上有更高的要求，運動員除在各項目器械上完成高難度的連接動作外，還要有穩(wěn)定的落地下法才能獲得高分。而新規(guī)則的改變中，也對下法的難度進行分值修改，當運動員使用A、B兩個組別的難度下法時，不能滿足加分要求，完成C組難度下法要求，加分0.3分，完成D組難度下法要求，加分0.5分。體操項目中的下法基本都由空翻動作連接完成，正確的空翻翻轉(zhuǎn)技術(shù)有助于體操運動員在落地站穩(wěn)瞬間的感覺意識，設(shè)想一名運動員在完成一套高難度、高質(zhì)量的動作后，落地站穩(wěn)，那么在落地站穩(wěn)這個環(huán)節(jié)上可以加上額外分值，不被扣分，反之沒有站穩(wěn)，則視走動的腳步次數(shù)和距離給予相應(yīng)的落地扣分，少則0.1～0.3分，多則達到0.5分，高水平競技賽場上的選手競爭激烈，比分相差微小，提高下法空翻落地技術(shù)的穩(wěn)定性概率，是決定整套動作評分不可或缺的環(huán)節(jié)之一。而根據(jù)蹦床空翻的項目特點要求，空翻初始起跳角度要求更高更精確，起跳角度決定空翻翻轉(zhuǎn)方向、動力傳導、開腿展體的準確度，才能使空翻完成后準確下落并為下一個空翻連接做準備?；趯ι賰后w操運動員原地前、后空翻初學時的技術(shù)對比，嘗試結(jié)合蹦床空翻技術(shù)特點結(jié)合體操項目對空翻落地的穩(wěn)定性要求，探討不同的訓練方法手段，供相關(guān)教學參考運用。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

7至10歲少兒體操運動員的原地前、后空翻。

1.2 研究方法

利用攝像機在訓練場測面拍攝原地前、后空翻動作，用錄像解析系統(tǒng)對完成動作進行分析對比，以獲所需資料。

2 原地空翻動作的階段劃分

2.1 起跳階段技術(shù)

運動員雙手從后側(cè)方向，向上快速擺臂至頭部，雙腿彎曲向地面蹬伸起跳，配合手部帶臂動作獲得騰空高度和翻轉(zhuǎn)初始速度。

2.2 抱腿（翻轉(zhuǎn)）階段技術(shù)

當起跳騰空后，運動員需快速收腿向軀干靠攏，配合收腿發(fā)力方向做提跨用力，增加空翻翻轉(zhuǎn)的速度。

2.3 落地階段技術(shù)

團身翻轉(zhuǎn)至135°后，上肢與軀干做展體動作，雙腿彎曲，上身直立站穩(wěn)。

3 前空翻動作技術(shù)分析及解決方法

3.1 運動員完成后空翻時出現(xiàn)的技術(shù)錯誤圖示如下圖：

3.2 技術(shù)動作分析

(1)起跳縮肩、翻轉(zhuǎn)向后倒的技術(shù)錯誤：圖中運動員蹬腿起跳后身體向后方倒肩，手臂帶至臉部的位置小于90°，沒有充分垂直起跳獲得向上的翻轉(zhuǎn)空間，出現(xiàn)上身縮肩向后靠的技術(shù)，影響空翻起跳騰空高度，團身翻轉(zhuǎn)階段受起跳方向向后用力的影響，不能獲得充分向上起跳動力，空翻翻轉(zhuǎn)動力不足，加快下落的速度，最后造成落地階段上身重心容易向前傾斜，軀干不能直立，落地站穩(wěn)成功率不高。

(2)起跳甩肩、翻轉(zhuǎn)向后倒的技術(shù)錯誤：圖中運動員蹬腿起跳后，身體向后上方打開，手臂帶向軀干后方形成后甩的起跳姿勢，由于上半身打開角度過大，團身翻轉(zhuǎn)階段受此影響，大腿與軀干的間隙過大，影響翻轉(zhuǎn)的動力和速度，落地時容易出現(xiàn)身體后倒，影響落地穩(wěn)定性。

3.3 綜合評價

運動員在練習原地后空翻時，主要技術(shù)問題出現(xiàn)在起跳環(huán)節(jié)上，而蹦床的空翻教學中強調(diào)起跳角度越接近中軸90°附近，越能獲得足夠的空間和動力，使團身收腿環(huán)節(jié)軀干與腿部之間更能向心收緊，縮小翻轉(zhuǎn)半徑，最大限度利用空間和時間，對落地穩(wěn)定性的提高才有更多的幫助。

3.4 解決方法

在練習中出現(xiàn)上述情況，首先要解決的是帶臂起跳，控制好起跳角度，以90°中軸附近為起跳目標，以下為方法步驟：

3.4.1 要求運動員伸直手關(guān)節(jié).并攏夾緊手指，以指尖為最高發(fā)力點，向上起跳帶臂至90°，同時要完成向前上方提背、立肩的動作練習（注：提背、立肩可抑制抬頭挺胸的毛?。?/p>

3.4.2 團身收腿時頭夾緊，腹部和腰部夾緊上提，收腿時膝蓋向軀干及頭頂方向快速靠攏。

3.4.3 落地時上身主動展體，雙腿繃緊，雙膝適度彎曲做下落緩沖動作。

3.4.4 練習中起跳頻繁出現(xiàn)甩肩及縮肩時，應(yīng)單獨練習3.4.1方法，強調(diào)提背、立肩的技術(shù)要領(lǐng)，多練習直至熟練。

4 前空翻動作技術(shù)分析及解決方法

4.1 運動員完成前空翻時出現(xiàn)的技術(shù)錯誤圖示如下圖：

4.2 技術(shù)動作分析

起跳角度前傾過大的技術(shù)錯誤：圖中運動員的預(yù)跳身體已經(jīng)開始往前傾斜，下落做著地第二次起跳時軀干向前彎曲很多，肩部沒有打開，角度過大，起跳角度明顯偏離中軸，翻轉(zhuǎn)階段的團身，軀干沒有很好地相互貼緊，大腿與軀干的間隔過大，落地階段軀干彎曲很大，重心低，無法完成很好地落地站立姿勢。

4.3 解決方法

4.3.1 首先預(yù)跳的起跳角度要保持直立向上，下落起跳的角度才不會前傾過大，同時手指尖和肩部向90°附近的高點發(fā)力，胯部夾緊，雙腳接觸地面時快速蹬伸起跳。

4.3.2 團身收腿時膝蓋要盡量往頭頂處收緊，強調(diào)先收腿團身再提背翻轉(zhuǎn)。

4.3.3 落地時上身主動向上直立，雙腿彎曲做落地緩沖動作。

4.3.4 練習中預(yù)跳頻繁出現(xiàn)起跳角度前傾過大時，應(yīng)單獨練習4.3.1方法，強調(diào)立肩、垂直起跳，盡可能地圍繞著中軸90°附近發(fā)力練習，多練習直至熟練。

5 結(jié)論

運動員練習原地前、后空翻時，首先要學習好起跳，起跳角度決定空翻的方向、高度和速度之間的聯(lián)系，從理想的起跳角度來分析，越是接近于中軸90°的起跳，在完成空翻動作時，所獲得的動力、空間、都是最大的，也使得落地站穩(wěn)的成功率得到提升?；谏鲜鲅芯康玫降慕Y(jié)論，在教學中規(guī)范起跳的身體角度，掌握正確的起跳動作技術(shù)，才能獲得更大的起跳空間，起跳空間越大，完成動作的時間也就越充裕。而在翻轉(zhuǎn)階段要注意手腳與軀干向內(nèi)收緊的動作姿勢練習，抱團越緊，半徑越小，利用翻轉(zhuǎn)的空間也會越大。最后落地階段受起跳、翻轉(zhuǎn)階段的影響，前兩個環(huán)節(jié)的練習規(guī)范、正確，落地站穩(wěn)的成功率會大大提高，總的來說，在教學中，起跳、翻轉(zhuǎn)、落地三個環(huán)節(jié)相互聯(lián)系，一環(huán)扣一環(huán)，起跳角度決定落地方向及站穩(wěn)的成功率，在練習時務(wù)必要注意技術(shù)環(huán)節(jié)的合理、規(guī)范，才能在下法動作中提高站穩(wěn)的概率，避免扣分。

Discussion about the Application of Trampoline Somersualt Technologies in Gymnastics

XIE Ningbo

(Guangxi Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

謝寧波（1981—），本科，中級教練，研究方向：蹦床運動訓練。