金剛 江元元

關(guān)鍵詞：松緊帶;肩肘倒立;妙用

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2021）10-0087-01

一、套臀部，助翻臀

練習(xí)目的：利用松緊帶進(jìn)行提拉，可以幫助學(xué)生輕松提臀，解決肩肘倒立的動(dòng)作重點(diǎn)。

練習(xí)方法：將練習(xí)者分成兩人一組，選取4米長(zhǎng)度、中等彈力的松緊帶。把松緊帶中部圍成一個(gè)圈，套在練習(xí)者的臀部或讓練習(xí)者臀部直接坐在松緊帶上，從身前經(jīng)雙肩繞到身后，輔助者站在練習(xí)者后倒的頭部方向，拉住松緊帶的兩端，當(dāng)練習(xí)者從直角坐開(kāi)始，向后倒肩、舉腿時(shí)順勢(shì)拉起松緊帶，幫助同伴輕松做出翻臀動(dòng)作，體驗(yàn)肩部受力的感覺(jué)（圖1）。此環(huán)節(jié)4次一組，共練習(xí)3組。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)中，選擇長(zhǎng)度4米左右的松緊帶作為輔助者器材為宜，同時(shí)注意收拉松緊帶的時(shí)機(jī)和力度， 當(dāng)練習(xí)者后倒臀部離墊時(shí)，可以收拉松緊帶，根據(jù)練習(xí)者后倒翻臀力量大小，輔助者控制收拉力度。

二、互綁腳，力壓墊

練習(xí)目的：利用松緊帶做角力游戲，當(dāng)身體后倒時(shí)，幫助練習(xí)者做到頭和手臂壓墊，便于充分翻臀后再撐手伸腿。

練習(xí)方法：練習(xí)者兩人一組，面對(duì)面坐在緊鄰的兩塊豎墊上，用松緊帶綁住雙腳，開(kāi)展角力游戲。兩人同時(shí)后倒，用力拉緊松緊帶，比比誰(shuí)先完成舉腿，為了防止被對(duì)方拉倒，練習(xí)者的手和頭部會(huì)緊貼在墊子上，當(dāng)翻臀后，練習(xí)者會(huì)自覺(jué)用雙手做出撐腰動(dòng)作防止被對(duì)方拉倒。在快樂(lè)的角力游戲中，練習(xí)者認(rèn)識(shí)到手和頭壓墊是完成肩肘倒立的重要環(huán)節(jié)（圖2）。此環(huán)節(jié)5次一組，完成2組。

注意事項(xiàng)：在本練習(xí)中，由于雙腳用力向反向牽拉，松緊帶需要綁實(shí)在腳踝處，防止脫落彈出。在教學(xué)時(shí)，可以創(chuàng)設(shè)游戲情境，比較誰(shuí)的力氣大，從而增加趣味性，但本游戲的重點(diǎn)是關(guān)注頭與雙臂壓墊的動(dòng)作。

三、綁雙臂，緊夾肘

練習(xí)目的：利用松緊帶的彈性使雙肘收緊，雙手撐在腰的后側(cè)，形成肩肘組成的平面，起到支撐作用。

練習(xí)方法：輔助者將松緊帶綁在練習(xí)者雙大臂上，當(dāng)翻臀舉腿時(shí)，雙手叉到后腰，由于松緊帶的彈性，雙肘被松緊帶自然收緊，雙手可以很順利地?fù)卧谘暮髠?cè)。練習(xí)者能夠充分體驗(yàn)夾肘支撐動(dòng)作，為完成整個(gè)動(dòng)作奠定基礎(chǔ)（圖3）。

注意事項(xiàng)：當(dāng)雙手撐腰時(shí)雙臂要有被拉緊的感覺(jué)，因此，松緊帶綁在練習(xí)者雙大臂上的松緊須適度，過(guò)松起不到效果，過(guò)緊手臂會(huì)過(guò)早收緊并緊靠身體或被壓在身下，不利于雙手完成撐腰動(dòng)作。

四、綁肩腳，做標(biāo)尺

練習(xí)目的：將松緊帶作為一個(gè)標(biāo)尺，檢驗(yàn)肩肘倒立動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范：是否做到翻臀展髖、身體挺直、腳尖繃直等動(dòng)作，最終形成一個(gè)肩和肘支撐的倒立姿勢(shì)。

練習(xí)方法：運(yùn)用松緊帶，可以檢查評(píng)價(jià)肩肘倒立的動(dòng)作完成情況。把一根松緊帶的兩端分別綁在練習(xí)者的前腳掌處和肩部，當(dāng)練習(xí)者成功做出身體挺直、肩和肘支撐的倒立姿勢(shì)時(shí)，松緊帶與身體合二為一，當(dāng)腳尖未繃直、身體屈髖時(shí)則出現(xiàn)“弓箭”形狀，檢查動(dòng)作質(zhì)量效果明顯。松緊帶就像一把標(biāo)尺檢查和評(píng)價(jià)練習(xí)者動(dòng)作完成情況（圖4）。

注意事項(xiàng)：松緊帶在做固定扣時(shí)，需牢固，不宜拉太緊，以防止在練習(xí)過(guò)程中松開(kāi)，造成意外傷害。

松緊帶彈性所具有的安全性，使其在體育運(yùn)動(dòng)中的輔助運(yùn)用較為廣泛，比如初學(xué)跳高時(shí)替代的“橫桿”、練習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)越過(guò)一定高度的“橫繩”、投擲練習(xí)時(shí)訓(xùn)練出手角度“標(biāo)志線”等。在肩肘倒立中妙用松緊帶，能夠有效解決教學(xué)重點(diǎn)，突破教學(xué)難點(diǎn)，具有良好的教學(xué)效果。

（1.江蘇蘇州高新區(qū)教學(xué)研究室 215163）

（2.江蘇蘇州工業(yè)園區(qū)星洋學(xué)校 215163）