夏靜 （江蘇省南京市逸仙小學，210000）

插扣松緊帶具有良好的韌性、可隨意調(diào)節(jié)長短、穿卸方便、易攜帶等特點，松緊帶有寬2厘米、2.5厘米、3厘米、3.8厘米、5厘米，長40～300厘米等多種尺寸，在體育課堂教學中，有著良好的適用性和安全性，能促進學生更好地完成體育學練。

一、輔助坐位體前屈練習

器材作用：坐位體前屈測試明確規(guī)定前伸時雙腿必須伸直；學生在坐位體前屈練習和測試時經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋向上彎曲的現(xiàn)象，插扣松緊帶能限制學生坐位體前屈時雙腿彎曲抬起的問題。

使用方法：插扣松緊帶繞墊子一周，學生雙腿伸直坐在墊子上，調(diào)整插扣松緊帶公端和母端至膝蓋位置，之后將松緊帶插扣扣緊，接著進行坐位體前屈前推動作（圖1-1、圖1-2）。

圖1-1

圖1-2

注意事項：適當調(diào)整松緊帶長度，避免因過松而起不到限制效果，或因太緊而增加難度。

教學建議：教師要強調(diào)腿部伸直的重要性，促使學生養(yǎng)成規(guī)范動作的意識。

二、輔助仰臥起坐練習

器材作用：仰臥起坐測試明確規(guī)定起坐時必須雙腿并攏、臀不離墊。學生在做仰臥起坐時，經(jīng)常會出現(xiàn)雙腿打開、臀部上抬的現(xiàn)象。插扣松緊帶在本練習中主要起到限制學生仰臥起坐時雙腿打開和臀部離墊的問題。

使用方法：學生坐在體操墊上，用插扣松緊帶繞學生膝關節(jié)部位一圈扣緊，或?qū)⒉蹇鬯删o帶從墊下穿過，使插扣松緊帶公端和母端扣于學生髖關節(jié)處，用松緊帶捆綁膝關節(jié)或髖關節(jié)進行仰臥起坐練習（圖2-1、圖2-2）。

圖2-1

圖2-2

注意事項：根據(jù)學生體型調(diào)整松緊帶松緊，并適當調(diào)節(jié)松緊帶長度，避免出現(xiàn)因過緊而不適的現(xiàn)象。

使用建議：限制雙腿打開問題時，建議使用長度為40厘米松緊帶；限制臀部離墊問題時，建議使用長度為120厘米、寬度為5厘米松緊帶；也可以單獨使用。

三、輔助“兩人三足”游戲

器材作用：“兩人三足”游戲是在體育課堂和趣味運動會中經(jīng)常進行的游戲，但在兩人雙腿的捆綁上經(jīng)常會出現(xiàn)捆綁物脫落、穿戴慢等現(xiàn)象。插扣松緊帶在本練習中主要起到捆束學生腳踝，提高游戲效率的作用。

使用方法：將插扣松緊帶松捆在學生踝關節(jié)處（圖3）。游戲開始，同伴節(jié)奏一致地向前走，到終點時，快速取下插扣松緊帶，下一組學生以相同方法捆綁并出發(fā)。

圖3

注意事項：注意兩人配合，避免出現(xiàn)故意大力拉扯松緊帶的現(xiàn)象。

使用建議：考慮到游戲時腿部捆綁處的舒適度，建議使用寬度為3.8厘米、長度為40厘米的插扣松緊帶。

四、輔助跳躍類練習

器材作用：在進行山羊分腿騰躍和跳深等跳躍類練習時防止出現(xiàn)體操墊不穩(wěn)、易倒等問題。

使用方法：將多個墊子疊在一起，使用2根插扣松緊帶垂直交叉捆綁，使墊子上下面捆成“十”字形，并根據(jù)墊子的多少調(diào)整松緊帶的長度，勒緊之后進行跳躍類練習（圖4-1、圖4-2）。

圖4-1

圖4-2

注意事項：由于插扣具有一定厚度，注意在捆綁時使插扣松緊帶的插扣位于墊子的側(cè)面，避免在下面或上面而影響練習。

使用建議：盡量放在平整的地面上使用，避免松緊帶在地上大力摩擦；建議使用材質(zhì)較硬的墊子。

五、輔助力量練習

器材作用：主要起到一定程度代替彈力帶的作用，提高力量類練習效率。

使用方法：在力量練習中，將插扣松緊帶調(diào)整至適宜長度，套在踝關節(jié)或膝關節(jié)，進行下肢穩(wěn)定或力量練習（圖5）。

圖5

注意事項：在彈力范圍內(nèi)進行力量練習，避免大力拉扯而導致?lián)p壞。

使用建議：雖然插扣松緊帶可以調(diào)整長度，但是在練習時，仍需選擇適宜長度范圍內(nèi)的插扣松緊帶，以防多出的部分影響練習效果。

六、輔助器材收納

器材作用：主要起到輔助練習后的器材收納，可提高收納效果。

使用方法：在收納體操棍和標志桿等棍棒類器材時，可以使用2根插扣松緊帶捆住棍棒的兩端，根據(jù)棍子的多少調(diào)整松緊帶的長度，使棍棒捆在一起之后再進行搬運（圖6-1）；在收納敏捷圈或呼啦圈等圈類器材時，可以使用2根松緊帶捆在圈類器材的兩端，防止敏捷圈散落，之后再進行搬運（圖6-2）。

圖6-1

圖6-2

注意事項：在器材收納時，對于收納筐、收納箱、器材架等器材，若有不牢固現(xiàn)象，都可以使用插扣松緊帶進行加固。

使用建議：建議使用長度為40厘米、寬度為3厘米的插扣松緊帶。