卞志毅

高郵市教育體育局，江蘇 高郵 225600

1 引言

隨著時(shí)代的發(fā)展和科技的進(jìn)步，世界皮劃艇運(yùn)動(dòng)的成績(jī)有了突飛的發(fā)展，特別是在歐洲國(guó)家，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn)發(fā)展很快，越來(lái)越多的科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段和理念被運(yùn)用到皮劃艇運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，使得運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷攀高。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員要想提高自身關(guān)節(jié)的靈活性，就要通過(guò)練習(xí)自身的柔韌素質(zhì)來(lái)提高肌肉韌帶的彈性，使之運(yùn)動(dòng)幅度加大，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)效果更好。在其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中就有很多學(xué)者在研究柔韌素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)技能之間的關(guān)系，而對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，柔韌素質(zhì)對(duì)其非常重要，能夠充分放松其手臂，提高其獲得推進(jìn)力的速度，充分發(fā)揮其劃水能力和效果。盡管PNF拉伸法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中應(yīng)用已久，但在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的還不是很成熟，本文將通過(guò)為期12周的PNF拉伸法訓(xùn)練，用以提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。

2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

2．1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以運(yùn)用12周PNF拉伸法對(duì)12名皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的影響為研究對(duì)象。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況見

2．2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)中隨機(jī)將12名運(yùn)動(dòng)員分為兩組，每周安排3次PNF拉伸法對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行熱身活動(dòng)后，接著變速跑1000米，然后開始進(jìn)行PNF拉伸訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)的開始階段和12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后采用F--JDC型關(guān)節(jié)測(cè)量尺測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)值。肩關(guān)節(jié)的測(cè)試要求運(yùn)動(dòng)員充分熱身活動(dòng)后，身體保持直立，兩臂體前自然放松下垂橫握桿，然后兩臂伸直從前至后，到最大轉(zhuǎn)肩后，測(cè)量運(yùn)動(dòng)員通過(guò)的距離和肩寬，手握橫桿距離-肩寬=轉(zhuǎn)肩指數(shù)，重復(fù)測(cè)試3次，取平均值為最終成績(jī)。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)值主要有髖關(guān)節(jié)的前屈、后伸和外展，分別用關(guān)節(jié)角度尺測(cè)量。

2．3 PNF 訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

PNF的訓(xùn)練有多種模式，最常見的有收縮--放松法、保持--放松法、等張收縮法、收縮一放松一對(duì)抗一收縮法、拮抗肌反轉(zhuǎn)法等。本實(shí)驗(yàn)采用的PNF干預(yù)方法的具體操作見如下：肩關(guān)節(jié)的PNF拉伸，實(shí)驗(yàn)者肘關(guān)節(jié)屈起來(lái)交叉放在腦后，拉伸者兩手拉住實(shí)驗(yàn)者的肘部，用力拉伸10s使實(shí)驗(yàn)者感到輕微程度的不適感，然后保持用力，實(shí)驗(yàn)者用力對(duì)抗拉伸者用力6s，然后實(shí)驗(yàn)者放松，反復(fù)進(jìn)行此拉伸3次。髖關(guān)節(jié)屈的PNF拉伸，實(shí)驗(yàn)者平躺仰臥于地面，左側(cè)腿屈腿向上伸直抬起，拉伸者確保實(shí)驗(yàn)者膝關(guān)節(jié)伸直，然后實(shí)驗(yàn)者的腿向腹部方向用力拉伸10s，使實(shí)驗(yàn)者感到輕微程度的不適，用力保持這一動(dòng)作和角度，然后實(shí)驗(yàn)者用力對(duì)抗拉伸者用力6s，實(shí)驗(yàn)者放松，反復(fù)進(jìn)行此拉伸3次，異側(cè)腿一樣采用此方法。髖關(guān)節(jié)伸的PNF拉伸，實(shí)驗(yàn)者俯臥于地面，被拉伸的腿折疊，拉伸者確保實(shí)驗(yàn)者膝關(guān)節(jié)屈起來(lái)，用力向上抬被拉伸腿至實(shí)驗(yàn)者感到輕微程度的不適，用力保持這一動(dòng)作和角度10s，然后實(shí)驗(yàn)者對(duì)抗用力6s，雙方同時(shí)對(duì)抗用力5s后結(jié)束，反復(fù)進(jìn)行此拉伸3次。髖關(guān)節(jié)外展的PNF拉伸，實(shí)驗(yàn)者平躺仰臥于地面，拉伸者手扶實(shí)驗(yàn)者腳踝處，向外側(cè)拉伸實(shí)驗(yàn)者的拉伸腿，用力保持這一動(dòng)作和角度10s后，實(shí)驗(yàn)者對(duì)抗用力持續(xù)6s，然后放松，反復(fù)進(jìn)行此拉伸3次。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3．1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組組間肩關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)測(cè)試結(jié)果與分析

表2 實(shí)驗(yàn)前組間肩關(guān)節(jié)柔韌性

根據(jù)測(cè)試數(shù)值結(jié)果可看出P>0.05，兩實(shí)驗(yàn)組組間在實(shí)驗(yàn)前的肩關(guān)節(jié)柔韌性無(wú)顯著性差異，說(shuō)明了可以繼續(xù)進(jìn)行繼續(xù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

3．2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組組間髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)指標(biāo)結(jié)果與分析

表3 實(shí)驗(yàn)前組間髖關(guān)節(jié)柔韌性

根據(jù)測(cè)試數(shù)值結(jié)果可看出P>0.05，兩實(shí)驗(yàn)組組間在實(shí)驗(yàn)前的髖關(guān)節(jié)柔韌性無(wú)顯著性差異，說(shuō)明了可以繼續(xù)進(jìn)行繼續(xù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

3．3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組組間肩關(guān)節(jié)柔韌性結(jié)果對(duì)比與分析

表4 實(shí)驗(yàn)后組間肩關(guān)節(jié)柔韌性

根據(jù)試驗(yàn)后數(shù)據(jù)表4可以看出，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組的繞肩指數(shù)相差不明顯，雖有提高但是不顯著，且P>0.05，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；實(shí)驗(yàn)組統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)值分析得出P<0.01，呈現(xiàn)出了非常顯著性差異，說(shuō)明了PNF拉伸法對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌具有作用，能夠改善肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

3．4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組組間髖關(guān)節(jié)柔韌性結(jié)果對(duì)比與分析

根據(jù)試驗(yàn)后數(shù)據(jù)表5可以看出，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組的各髖肩指數(shù)相差不明顯，雖有提高但是不顯著，且P>0.05，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；實(shí)驗(yàn)組統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)值分析得出P<0.01，呈非常顯著性差異，說(shuō)明了PNF拉伸法對(duì)髖關(guān)節(jié)柔韌具有作用，能夠改善髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

表5 實(shí)驗(yàn)后組間髖關(guān)節(jié)柔韌性

4 結(jié)語(yǔ)

經(jīng)過(guò)12周PNF拉伸訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)有明顯的提高和改善，6名實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)柔韌性都有了顯著性的改善，讓運(yùn)動(dòng)員的劃船動(dòng)作更加流暢自如，動(dòng)作幅度變大，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作效率更高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)明顯變好。PNF拉伸法相比較傳統(tǒng)拉伸法，能夠更加有效的提高和擴(kuò)展肌肉的延展性，使肌肉伸展的更加充分，也能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，減少運(yùn)動(dòng)傷病，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。