張娟娟/Shirley

摘要：在現(xiàn)今社會(huì)大環(huán)境中，INTJ型HPS占比較少，該類社會(huì)群體極易產(chǎn)生難以排解的孤獨(dú)感，不被社會(huì)所理解，從而對(duì)自己產(chǎn)生認(rèn)知偏差，傲視社會(huì)卻又自我否定，不斷糾結(jié)掙扎和自己斗爭(zhēng)，舉步維艱。通過(guò)對(duì)INTJ型人格的社會(huì)觀察，結(jié)合HPS的高敏不幸福傾向，研究日常生活改善方式，提出部分方法和策略，以期幫助INTJ型HPS科學(xué)認(rèn)知自我、了解自我，在生活中尋求適合自己的能提升幸福感的方式，達(dá)到長(zhǎng)足的快樂(lè)。

關(guān)鍵詞：INTJ，HPS，敏感，人格，快樂(lè)，幸福

1 引言

隨著社會(huì)的高度發(fā)展，信息的沖擊量愈加猛烈，這對(duì)高敏感的人群（Highly Sensitive Person， HSP）來(lái)說(shuō)是不小的刺激。INTJ內(nèi)心世界豐富，由內(nèi)向外的表現(xiàn)形式面對(duì)外界的刺激首先響應(yīng)的的是直覺(jué)，其次在豐富的內(nèi)心世界導(dǎo)演一場(chǎng)場(chǎng)巨幕，雖然最后在理性的分析下會(huì)呈現(xiàn)出想要的結(jié)果，但對(duì)于兼具高敏特質(zhì)的社會(huì)群體來(lái)講，這個(gè)分析的過(guò)程是及其復(fù)雜的，甚至可能是極其痛苦的。哪怕做出決定，因?yàn)槠鋬?nèi)斂不張揚(yáng)，當(dāng)外界給予一定評(píng)價(jià)及刺激時(shí)，因?yàn)榧案呙舻奶匦?，也很難做到灑脫，可能會(huì)進(jìn)入內(nèi)耗的惡性循環(huán)。

2 自我診斷

社會(huì)中INTJ型人格大約占比1.5%，其中男性2.5%，女性0.5%。這部分人群大部分是理性的，對(duì)知識(shí)的吸收和活用是極具優(yōu)勢(shì)的長(zhǎng)項(xiàng)，直覺(jué)型的信息收集特點(diǎn)使得這類人群在思考中，更容易撇除干擾，更善于歸納分析，具備在紛亂的亂象中洞察本質(zhì)。INTJ型人格絕大多數(shù)被人評(píng)價(jià)為內(nèi)向的，天賦異稟的，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，善于思考的，極具決策力的。當(dāng)然，INTJ型人格也極容易在人群中隱藏自己的真實(shí)屬性，他可能表現(xiàn)出來(lái)的是外向的，具有迷惑性，但在他的內(nèi)心存在著內(nèi)傾和孤獨(dú)感卻是真實(shí)存在的，不為人知的。具體可進(jìn)行MBTI性格測(cè)試進(jìn)行識(shí)別。

社會(huì)中大約20%人群屬于高敏感性人格。高敏感人群的五大感官極其敏銳，容易受到視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)的影響。高敏感者的交感神經(jīng)更容易被激活。通常能夠更完整細(xì)致地處理外在世界的積極和消極的信息，容易傾向于討好型人格。高敏人格經(jīng)常被人評(píng)價(jià)過(guò)分善良，容易想太多，玻璃心，收到負(fù)面的反饋后很難釋?xiě)?，非常在意他人的反?yīng)，在乎細(xì)節(jié)，甚至過(guò)度解讀，日常生活中也能清楚地感知到他人的感受、需要，經(jīng)常在內(nèi)省思考，經(jīng)常會(huì)注意到常人注意不到的地方，非常擅長(zhǎng)解決問(wèn)題，總是刻意地想自己做決定，一旦處于壓力或焦慮的狀態(tài)，很難平復(fù)情緒，沒(méi)辦法好好做事，經(jīng)常尋找意義性、目的性，喜歡獨(dú)處，容易被感動(dòng)。

INTJ型HPS人群是具有兩者特色的，極易陷入糾結(jié)和矛盾的一類人群。

3 INTJ型HPS在生活中面臨的困惑

INTJ型的人思維嚴(yán)謹(jǐn)、有邏輯性、足智多謀，他們能看到新計(jì)劃實(shí)行后的結(jié)果和可預(yù)見(jiàn)性的理論體系，他們無(wú)論是對(duì)自己還是別人都非?？燎?，面對(duì)相反意見(jiàn)，通常持懷疑態(tài)度，十分堅(jiān)定和堅(jiān)決，同時(shí)兼具虛幻性和確定性的顯著特點(diǎn)，完美主義并且藐視權(quán)威可能會(huì)在現(xiàn)實(shí)生活中體現(xiàn)，所以對(duì)INTJ人群來(lái)說(shuō)，他們可以在一個(gè)項(xiàng)目中對(duì)自己和他人毫不留情，任何不努力的人，松懈的人，缺乏自主思考力的人，包括上司，都將會(huì)失去INTJ人群對(duì)他們的尊重，INTJ人群是典型的完美主義者，完美主義者的最大特點(diǎn)是追求完美，而這種欲望是建立在認(rèn)為事事都不滿意、不完美的基礎(chǔ)之上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中。INTJ人群有自己的主見(jiàn)和看法，經(jīng)常可以做出重大決定，而不需要詢問(wèn)他的上司或同事，在生活中可能會(huì)導(dǎo)致周邊人的不滿。而這對(duì)于HSP的INTJ型人群的選擇來(lái)說(shuō)就是一個(gè)惡性循環(huán)，任何不良的反饋對(duì)于HSP的人員來(lái)說(shuō)，將會(huì)不斷的內(nèi)耗，不斷的思考，內(nèi)心兩個(gè)甚至多個(gè)小人的圓桌會(huì)議會(huì)長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)，甚至于幾天，直至INTJ型人格主導(dǎo)，用理性的分析做出當(dāng)下認(rèn)可的決策，但決策不能實(shí)現(xiàn)完美，又再次成為INTJ人員的下一輪內(nèi)耗導(dǎo)火索。

4 INTJ型HPS在生活中可以做哪些調(diào)整

1、改變思考模式，采用系統(tǒng)思考、六頂思維帽、邏輯鏈思維模式結(jié)合的方式開(kāi)展思考，同時(shí)加入感性思維的考量。過(guò)于理性思維的傾向?qū)ψ约旱母行孕枨笥枰院鲆?，?duì)于高敏感人格講是殘忍的，僅有感性思維，缺少理性的思考對(duì)INTJ來(lái)講也是難以理解和接受的，對(duì)于高敏型INTJ人格來(lái)講，雙方的結(jié)合是符合實(shí)際的，是更科學(xué)的、有意義的。

2、主動(dòng)建立自己的原則和底線，當(dāng)感受到不愉快時(shí)，適度表現(xiàn)出來(lái)。任性是最被低估的美德，愧疚才是最大的負(fù)能量，尤其是自我的愧疚和不斷地內(nèi)耗，這才是摧毀自己的那根繩索。過(guò)分的壓抑自我的情緒對(duì)高敏人員來(lái)講是負(fù)能量的來(lái)源，過(guò)分的吐露心聲對(duì)INTJ來(lái)講是難以落實(shí)的，經(jīng)過(guò)INTJ的評(píng)估后表現(xiàn)出來(lái)的是雙方能接受的程度，也是我們可以把控好的程度，同時(shí)做到不讓負(fù)面氛圍逐漸擴(kuò)大。

3、在做任何事之前，先去考量自己的反應(yīng)，以及這件事是否在迎合自己的期待和需求，是否是滿足自己的需求的，不去一味的迎合別人才是對(duì)自己的尊重。對(duì)高敏型人員，滿足別人、善意的替他人考慮已經(jīng)成為了常態(tài)，在迎合別人的過(guò)程中時(shí)常會(huì)忽略自身的需求，這并不是一個(gè)好的兆頭，委屈了自己只會(huì)讓高敏特性走向負(fù)面，阻礙其正能量積極的影響，自己的需求滿足對(duì)于INTJ型HPS人員就顯得尤為重要。

4、和自己信任的人建立聯(lián)系，定期溝通，疏解情緒。譬如因?yàn)楦呙籼匦援a(chǎn)生的各種的疑問(wèn)和猜測(cè)，又如讓INTJ更接地氣。

5、主動(dòng)深度學(xué)習(xí)，無(wú)論是看一本書(shū)、一張報(bào)、或者學(xué)習(xí)一首歌的唱歌技巧，用深度的思考替換深度的內(nèi)耗。知識(shí)的豐富也會(huì)豐富精神世界，提升內(nèi)心層次，逐步在成長(zhǎng)中達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。

6、挖掘自己的興趣，大部分高敏感人群對(duì)大自然的一切有著發(fā)自內(nèi)心的喜愛(ài)，在綠蔭小道上緩緩騎著單車感受陽(yáng)光灑落一身的溫暖，找到自己的興趣點(diǎn)，提高在感興趣的事情上花費(fèi)的時(shí)間占比。

7、適度運(yùn)動(dòng)。高敏人群在內(nèi)耗期間容易躺平，悲觀厭世，如果不加以控制，極有可能在長(zhǎng)期負(fù)面情緒的籠罩下，發(fā)展成為抑郁傾向，在躺平期間，不想吃飯想睡覺(jué)甚至不想走路。在這樣的狀態(tài)下選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)是一項(xiàng)非常適合的運(yùn)動(dòng)，在呼吸與伸展的相互配合間，可以逐步達(dá)到情緒的平和。

8、做好精力管理。時(shí)間規(guī)劃的模式可以讓INTJ更有成就感，在發(fā)揮自省優(yōu)勢(shì)時(shí)，每日一省中加入自己成就的總結(jié)，可以以PPT、日記等各種形式，來(lái)獲得滿足感。

5 結(jié)論

高敏感是一種優(yōu)秀的能力，共情可以促使人員成為合適的傾聽(tīng)者，豐富的想象力和創(chuàng)造力有利于創(chuàng)新，細(xì)致入微的觀察能力能更好的了解社會(huì)，結(jié)合INTJ特點(diǎn)，可以更好的達(dá)到運(yùn)籌帷幄之中，決勝于千里之外的高度，認(rèn)識(shí)自己，平衡的同時(shí)亦有可能更加幸?？鞓?lè)。

參考文獻(xiàn)：

[1]《16型人格的自我修煉》《高敏感是種天賦》.