李曄 云南師范大學(xué)體育學(xué)院

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的含義

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指在有專業(yè)隊(duì)背景教練的幫助下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行某一專項(xiàng)的針對(duì)性訓(xùn)練，以提高他們的競(jìng)爭(zhēng)力和競(jìng)技表現(xiàn)，進(jìn)行競(jìng)技性訓(xùn)練以提高他們的比賽能力和競(jìng)爭(zhēng)能力最終奪取比賽的勝利[2]。體育教練是指應(yīng)該接受專業(yè)教練訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，而不是普通體育教練，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的參與對(duì)象都是必須經(jīng)受專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員和有專業(yè)隊(duì)背景的教練員而不是一般的普通體育愛(ài)好者，最終目的是為了提高成績(jī)，為贏得比賽進(jìn)行鋪墊[3]。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的含義

準(zhǔn)備活動(dòng)通俗來(lái)說(shuō)的含義是指在比賽、一堂訓(xùn)練課開(kāi)始前，為了調(diào)動(dòng)即將參與運(yùn)動(dòng)的器官并且讓它們縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間和預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害而有目的進(jìn)行身體熱身，為將要開(kāi)始的比賽和訓(xùn)練做好充足的準(zhǔn)備和調(diào)整到最佳興奮的狀態(tài)[4]。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性

（一）使賽前狀態(tài)調(diào)到最佳

準(zhǔn)備活動(dòng)可以快速使中樞神經(jīng)興奮，調(diào)節(jié)由于自身或外界帶來(lái)的一些不良的賽前狀態(tài)，使自己的反應(yīng)速度加快，為訓(xùn)練前或者比賽前幾分鐘運(yùn)動(dòng)功能快速達(dá)到最佳狀態(tài)做出充分準(zhǔn)備。

（二）克服內(nèi)臟器官懶惰性

通過(guò)比賽前或者訓(xùn)練前做熱身運(yùn)動(dòng)可以迅速提高心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的呼吸節(jié)奏，加大攝氧量的增加，心肌收縮擴(kuò)張，在內(nèi)臟器官工作中能獲得更多的氧，從而也能幫助縮短內(nèi)臟器官進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間[5]。

（三）提高身體的新陳代謝

提高機(jī)體代謝水平可使肌肉粘滯性降低，肌肉粘滯性降低后肌肉收縮和舒張速度將加快，肌肉力量增加，提高機(jī)體代謝水平還會(huì)使自身的體溫升高，當(dāng)體溫在較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可將氧氣釋放出來(lái)然后為肌肉增加更多的氧供應(yīng)[6]。同時(shí)體溫在較高的情況下肌肉的伸展性、柔韌性和彈性都會(huì)增加，從而更加有效的保護(hù)自己的肌肉更好的防止運(yùn)動(dòng)拉傷。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)

在比賽前或者運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前提前先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)熱身，能夠使自己大腦和小腦一直都處于較為興奮的狀態(tài)，從而加快反應(yīng)速度[7]。只要運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度一旦處于一直加快中，他們的注意力也會(huì)一直高度集中，這樣就能夠減少因?yàn)樽约旱淖⒁饬Σ患袕亩鴮?dǎo)致意外身體損傷。例如在羽毛球訓(xùn)練開(kāi)始前，如果不能讓運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，則他們將無(wú)法快速地將自己的注意力放在每一個(gè)多球的訓(xùn)練中和回球的質(zhì)量上，這樣就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練毫無(wú)意義甚至有可能因?yàn)樽约壕耖_(kāi)小差從而導(dǎo)致自己受傷[8]。如果讓他們提前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，提前進(jìn)入狀態(tài)這樣的訓(xùn)練效果就很有意義并且也能更好地避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）調(diào)動(dòng)全身器官處于積極的準(zhǔn)備狀態(tài)

在訓(xùn)練和比賽期間如果提前進(jìn)行相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)可以加快身體的新陳代謝，促使血液快速流動(dòng)，防止內(nèi)臟器官不活動(dòng)，并幫助身體始終滿足氧氣需求量[9]。如果運(yùn)動(dòng)員不進(jìn)行熱身活動(dòng)就直接參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則會(huì)出現(xiàn)氧供給不足。但是，假如運(yùn)動(dòng)員能夠提前進(jìn)行某些熱身活動(dòng)，即使是很劇烈的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)變得低氧[10]。

（六）對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有很重要的作用

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行在運(yùn)動(dòng)鍛煉開(kāi)始時(shí)，必須首先采取準(zhǔn)備活動(dòng)，以加快身體的反應(yīng)速度，當(dāng)身體各個(gè)部位在調(diào)動(dòng)得特別積極后，他們都可以迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)[11]。如果運(yùn)動(dòng)員做準(zhǔn)備的時(shí)間越早，進(jìn)入狀態(tài)就越快，那么他就可以更快地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且可以保證運(yùn)動(dòng)鍛煉的質(zhì)量。

（七）國(guó)家體育發(fā)展地位的需要

競(jìng)技體育在不同國(guó)家之間的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。要在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中贏得一場(chǎng)沒(méi)有火藥的戰(zhàn)斗，球員需要不斷的訓(xùn)練以保持他們?cè)诒荣愵I(lǐng)域的領(lǐng)先地位。熱身活動(dòng)是體育訓(xùn)練中不可或缺的一部分，但運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練前進(jìn)行練習(xí)，以便快速進(jìn)入良好的比賽狀態(tài)，提高自己或者團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)水平，并確保自己保持最佳的競(jìng)技的狀態(tài)。在自己專業(yè)領(lǐng)域一直保持領(lǐng)先的地位，從而為自己的國(guó)家爭(zhēng)光。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)普遍分類(lèi)

在經(jīng)過(guò)一系列的文獻(xiàn)閱讀總結(jié)后專家們把準(zhǔn)備活動(dòng)大致分為兩類(lèi)：第一類(lèi)為普遍性的準(zhǔn)備活動(dòng)和第二類(lèi)為專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般的熱身活動(dòng)主要是大眾參與性的體育鍛煉，比如跑步，踢腳，自行車(chē)等。一般的熱身活動(dòng)的作用是改善大腦皮層的整體代謝水平和張力，并通過(guò)普遍性的準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷[12]。專門(mén)的熱身運(yùn)動(dòng)是指適合于專項(xiàng)內(nèi)容的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，例如羽毛球訓(xùn)練開(kāi)始前的活動(dòng)手腕拉伸腰腹等。除非進(jìn)行某些專門(mén)的體育運(yùn)動(dòng)和比賽，否則普通人只需要在體育鍛煉中進(jìn)行一般的拉伸活動(dòng)。為正式進(jìn)入體育活動(dòng)來(lái)奠定基礎(chǔ)[13]。

五、準(zhǔn)備活動(dòng)常見(jiàn)的認(rèn)知誤區(qū)與表現(xiàn)及研判依據(jù)

（一）對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重視不夠

對(duì)一些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查中發(fā)現(xiàn)存在有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重視不夠，只是隨隨便便的活動(dòng)幾個(gè)關(guān)節(jié)然后就草草了事，最終導(dǎo)致發(fā)揮不出來(lái)最佳競(jìng)技水平最終比賽成績(jī)不理想，有的運(yùn)動(dòng)員甚至出現(xiàn)在比賽進(jìn)行中受傷的狀況時(shí)常有發(fā)生[14]。

（二）對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)知不足

有的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)是在浪費(fèi)沒(méi)必要的體能，耗費(fèi)自己的體能，有的運(yùn)動(dòng)員有了這個(gè)想法之后甚至在比賽前都不做準(zhǔn)備活動(dòng)，有的只是做幾個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)做多了會(huì)讓自己的體能白白浪費(fèi)掉，要保留自己的體能進(jìn)行比賽[15]。

（三）忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

有的運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得自己年輕不會(huì)受傷，在平時(shí)的日常訓(xùn)練中也習(xí)慣了不做準(zhǔn)備活動(dòng)，所以在比賽前也因?yàn)檫@種習(xí)慣所以導(dǎo)致對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用忽視。

六、準(zhǔn)備活動(dòng)在教學(xué)中的運(yùn)用

（一）項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合

熱身活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要與正式教學(xué)培訓(xùn)中教學(xué)內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和性質(zhì)有關(guān)，熱身活動(dòng)如果不是與項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合會(huì)導(dǎo)致人體的當(dāng)前實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此，要使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各地的情況并根據(jù)他們的能力進(jìn)行針對(duì)性的準(zhǔn)備。例如，在寒冷的天氣中，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)非常不活躍，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易引起肌肉拉傷，則有必要增加準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度和時(shí)間以提高體溫。在夏天，由于夏天的溫度太高，可以降低準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果夏天加大準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)使過(guò)分的消耗體力，從而導(dǎo)致可能達(dá)不到無(wú)法完成訓(xùn)練內(nèi)容和很有可能無(wú)法達(dá)到所需的訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）教學(xué)內(nèi)容和專項(xiàng)活動(dòng)相結(jié)合

例如進(jìn)行游泳教學(xué)課以及游泳訓(xùn)練課開(kāi)始前，學(xué)員應(yīng)該先在陸地上做徒手操、柔韌練習(xí)，然后慢慢的在進(jìn)入到水里練練慢游、快速游和轉(zhuǎn)體等準(zhǔn)備活動(dòng)[15]。

七、結(jié)論

目前國(guó)家對(duì)于近些年來(lái)學(xué)生體質(zhì)不斷的在下降，國(guó)務(wù)院高度的重視，增強(qiáng)體育課的開(kāi)展把關(guān)學(xué)生的體質(zhì)健康迎來(lái)了前所未有的大好趨勢(shì)，準(zhǔn)備活動(dòng)是每一節(jié)體育課進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容前必須要進(jìn)行的一項(xiàng)環(huán)節(jié)，盡管準(zhǔn)備活動(dòng)并不是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練也不是訓(xùn)練的課的主要內(nèi)容，但不可低估其對(duì)運(yùn)動(dòng)員和體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的重要性。如果熱身活動(dòng)的效率良好，將有助于運(yùn)動(dòng)員更好地展現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，并使他們保持積極的運(yùn)動(dòng)心情。因此，必須嚴(yán)格遵守在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備熱身活動(dòng)的方法和原則。

綜上所述，我們?cè)谧鰷?zhǔn)備活動(dòng)時(shí)候應(yīng)該遵循以下幾個(gè)原則：

（1）針對(duì)個(gè)人的體力做針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)節(jié)約體力。

（2）必須將自己全身的肌肉和關(guān)節(jié)拉伸開(kāi)。

（3）拉伸從軟到硬，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大從小到大，逐步進(jìn)行。

（4）運(yùn)用普遍性的熱身活動(dòng)和專項(xiàng)性的熱身活動(dòng)，快速的調(diào)動(dòng)各個(gè)身體器官，以滿足參與體育運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、和比賽的需要。

（5）設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要與教學(xué)目標(biāo)相結(jié)合。

（6）合理安排時(shí)間與負(fù)荷量。

（7）準(zhǔn)備活動(dòng)組織形式需多樣化。