曾琦 湖南省長(zhǎng)沙市周南中學(xué) 李思文 湖南省長(zhǎng)沙幼兒師范高等專科學(xué)校

健美操作為一種全民的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅運(yùn)動(dòng)員可以去練習(xí)，所有的人都可以作為一種日常習(xí)慣去練習(xí)，尤其對(duì)女生來說，更應(yīng)該去練習(xí)。在健美操的平常的訓(xùn)練過程中，大多數(shù)的人都僅僅關(guān)注訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)和體能上的東西，看鍛煉的效果如何，還多多關(guān)注訓(xùn)練著掌握的技巧，但是很少有人去關(guān)注訓(xùn)練著的心理變化的情況，也就是訓(xùn)練著的心里問題，往往這些都是被忽視的。但是訓(xùn)練著的心理和訓(xùn)練的效果有著緊密的關(guān)系。

一、健美操和自我效能定義

（一）健美操

首先來講，健美操是一種體育運(yùn)動(dòng)，一種深受全名喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，健美操是由音樂、舞蹈組合而成的一種運(yùn)動(dòng)形式，人們跟隨者音樂的旋律，進(jìn)行肢體上優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作，然后達(dá)到健身的目的。但是健美操中的動(dòng)作，與以往的舞蹈動(dòng)作大不相同，在健美操中，集合了各種舞蹈的動(dòng)作，這么多舞蹈種類的動(dòng)作，把健美操變得優(yōu)美動(dòng)人，而且為健美操運(yùn)動(dòng)增添了很多的活力，健美操運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜，可以有助于人們減輕脂肪堆積，而且還可以鍛煉訓(xùn)練著肢體的協(xié)調(diào)性，還有人們動(dòng)作的靈活性。健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，健美操運(yùn)動(dòng)就是在短的一小段時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行舞蹈運(yùn)動(dòng)，可以保證全身細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)和呼吸，從而達(dá)到全身上下的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥操運(yùn)動(dòng)有助于人們肺活量的增加，可以讓人達(dá)到減肥的效果，讓自己的身體更加健康，健美操更加得到女性同胞們的歡迎和摘。而且健美操運(yùn)動(dòng)可以單人進(jìn)行，還可以多人進(jìn)行，還可以借助其他的工具進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，比如說健美圈等。

（二）自我效能

自我效能，是一個(gè)新的名詞，這個(gè)名詞是由班杜拉提出的，也可以叫作是自我能力感，簡(jiǎn)單的來說，也可以叫作是自信。如果一個(gè)人做一些事情，總是會(huì)成功完成，這就可以增加他的自我效能感；反之，如果經(jīng)常失敗，就會(huì)降低人的自我效能感。自我效能感是對(duì)自身能力的一個(gè)自我判定，就是看自己對(duì)自己的能力有沒有信心，相不相信自己的能力，如果自我效能感強(qiáng)，獲得勝利的可能性也就會(huì)增加。但是一定要分清楚，自我效能和自尊是不一樣的，是完全不相同的兩個(gè)概念，自我效能是通過自己的訓(xùn)練和鍛煉，然后對(duì)自己的訓(xùn)練能力進(jìn)行一個(gè)客觀的自我評(píng)價(jià)，而自尊是一種價(jià)值觀層面上的東西，兩者無法進(jìn)行比較。總而言之，自我效能感高的人，在做一些事情的時(shí)候，容易獲得勝利，取得成功；反之，則不容易獲得勝利。

二、自我效能在健美操中的應(yīng)用

（一）自信與成功的關(guān)系

想要取得成功，自信起著至關(guān)重要的作用，都說失敗是成功之母，自信也是成功的重要條件。當(dāng)然，成功和自信也是相輔相成的，如果你辦一件事情，取得了成功，你也就會(huì)對(duì)這件事情更加的感興趣，更加的喜歡去做這件事，也就會(huì)想盡辦法去把這件事做得更好，去投入更多的時(shí)間去做這件事。同時(shí)，反過來講，如果你在辦這件事的時(shí)候，有著滿滿的自信，相信自己一定能夠出色的完成，這件事情能夠出色的完成的概率也會(huì)大大增加。尤其是體育運(yùn)動(dòng)員，一定有這樣的感受。而且通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人的自我效能感是通過外界的刺激和自身的調(diào)整進(jìn)行改變的。所以，要盡量讓自己的自我效能感調(diào)整到最好。

（二）成敗經(jīng)驗(yàn)對(duì)自我效能感的影響

每個(gè)人都有成功和失敗的經(jīng)歷，成敗的經(jīng)驗(yàn)對(duì)自我效能感的影響每個(gè)人應(yīng)該都是知道的。如果成功，就會(huì)提高；失敗，就會(huì)降低。在做一件事情的時(shí)候，如果失敗了，人的情緒會(huì)變得低落，從而判斷的能力就會(huì)降低，從而更加不容易取得勝利。雖然都在說，失敗是成功之母，但是如果做一件事情一直失敗的話，有的人是承受不了的。尤其是作為一名體育運(yùn)動(dòng)員，他們的失敗是更加接受不了的。健美操運(yùn)動(dòng)，更是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽前，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練，在賽場(chǎng)上發(fā)揮的水平，每位運(yùn)動(dòng)員在參賽前，都會(huì)對(duì)發(fā)揮水平做一個(gè)整體的評(píng)估，而且觀眾也都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平有著期待。健美操運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)考驗(yàn)臨場(chǎng)發(fā)揮能力的運(yùn)動(dòng)，雖然日常訓(xùn)練是至關(guān)重要的，但是臨場(chǎng)發(fā)揮能力也極其重要。所以，教練在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，要多對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的自我效能感。即使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中有失敗，但也盡量進(jìn)行鼓勵(lì)。

（三）言語勸說對(duì)自我效能的影響

自我效能在健美操中的應(yīng)用，教練通過言語勸說來提高運(yùn)動(dòng)員的自我效能。言語勸說就是教練在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中進(jìn)行心理的開導(dǎo)。言語勸說包括三個(gè)方面，勸說解釋、說服的建議和自我規(guī)勸。言語勸說對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我效能感起著關(guān)鍵的作用，而且言語勸說的作用面非常的廣泛，每個(gè)人的言語勸說對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮都有影響，而且言語勸說運(yùn)用起來也非常的簡(jiǎn)單。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的言語勸說，不僅僅可以由教練來完進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的隊(duì)員、朋友、家人和觀眾的言語都可能影響到運(yùn)動(dòng)員的自我效能。要盡量讓這些人進(jìn)行積極的言語勸說，讓運(yùn)動(dòng)員保持最好的狀態(tài)去參加比賽。不僅要?jiǎng)e人進(jìn)行言語勸說，運(yùn)動(dòng)員自身也要在比賽之前進(jìn)行自我鼓勵(lì)，可以在比賽前，在心底里鼓勵(lì)自己“我一定能行”。

三、健美操訓(xùn)練中的自我效能感的培養(yǎng)

在健美操運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，不能只培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作，還要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的自我效能感，良好的自我效能感才能提高運(yùn)動(dòng)員的綜合水平。

（一）教練影響運(yùn)動(dòng)員的自我效能感

教練員想要讓運(yùn)動(dòng)員的自我效能感得到最好的提升，首先教練員自身要有良好的自我效能感，通過自己來影響運(yùn)動(dòng)員的自我效能感的形成。教練作為訓(xùn)練的主導(dǎo)者，不僅要在健美操運(yùn)動(dòng)的專業(yè)水平和技巧上訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，還要約束自身的行為習(xí)慣來影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。教練要有良好的自我效能感，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)受到教練的影響，才能培養(yǎng)自我效能感。通過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，自我效能感強(qiáng)的教練員，帶領(lǐng)出來的運(yùn)動(dòng)員的自我效能感沒有差的，從而健美操的運(yùn)動(dòng)成績(jī)沒有太差的。擁有良好的自我效能感的教練員，通常都是有非常強(qiáng)的責(zé)任心，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練非常負(fù)責(zé)任，而且在訓(xùn)練中有著合理并且科學(xué)的安排。換句話說，如果一個(gè)教練員沒有良好的訓(xùn)練方案和方法，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員沒有一個(gè)良好的態(tài)度，這樣的教練員的自我效能感是非常低的。一個(gè)自我效能感高的教練員，在日常的訓(xùn)練中，他會(huì)對(duì)自己的訓(xùn)練成果非常的上心，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理變化有著密切的關(guān)注，還會(huì)對(duì)自己的訓(xùn)練員有著較高的期望，從而提高訓(xùn)練水平。一個(gè)擁有良好自我效能感的教練，他每時(shí)每刻都能給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)非常好的心里安慰，還會(huì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理上的問題，從而讓健美操運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)?？偠灾叹氁幸粋€(gè)良好的自我效能感，從而影響自己所訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的自我效能感。

（二）營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍

做任何事情的時(shí)候，要想把事情做的趨近于完美，就要營(yíng)造出做這件事情的良好氛圍，氛圍決定一個(gè)人的心情，良好的氛圍，對(duì)培養(yǎng)良好的自我效能感有著重要的作用。在所有人的印象中，只要有人提到健美操，就會(huì)認(rèn)為健美操是一個(gè)非常難學(xué)的東西，而且還是一個(gè)特別苦、特別累的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每個(gè)練健美操的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練的時(shí)候都會(huì)痛苦流淚、非常疲憊。這種想法是片面的，雖說這種情況的確存在，但是想練好某種東西，沒有一件是容易的，只有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，才能取得成績(jī)。健美操的訓(xùn)練雖然是艱難的，但是也是可以改進(jìn)的。運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)嚴(yán)格并且快樂的訓(xùn)練的氛圍中，才能訓(xùn)練出最好的成績(jī)，因?yàn)榱己玫挠?xùn)練氛圍，能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情和興趣，健美操的訓(xùn)練更為明顯。人是一種特殊的生物，興趣的培養(yǎng)決定著做事的態(tài)度，對(duì)一件事有著極高的興趣，這件事絕對(duì)辦的會(huì)很好。并且興趣的有無與自我效能感是成正比的關(guān)系。如果教練員在訓(xùn)練中，給運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)積極主動(dòng)的去參加訓(xùn)練，并且會(huì)盡自己最大努力把訓(xùn)練做到完美，也會(huì)正確審視自己的目標(biāo)，從而去完成自己的目標(biāo)，同時(shí)也會(huì)極大提高自己的自我效能感。良好的訓(xùn)練氛圍，可以讓運(yùn)動(dòng)員把能力發(fā)揮到極致、提高訓(xùn)練的興趣，然后運(yùn)動(dòng)員就可以正確評(píng)判自己的能力，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自我效能感的形成。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

想要擁有良好的自我效能感固然重要，但是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也是必須去訓(xùn)練的。運(yùn)動(dòng)員極棒的身體素質(zhì)是健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)自我效能感的最基礎(chǔ)的條件。健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體素質(zhì)的要求是非常高的，需要各項(xiàng)身體素質(zhì)都非常優(yōu)秀，才能作為一名合格的健美操運(yùn)動(dòng)員。自我效能感的表現(xiàn)形式就是自信，如果運(yùn)動(dòng)員不夠自信，基本上都是因?yàn)樵谀骋环矫娴纳眢w素質(zhì)上有欠缺。也就是說，如果想要培養(yǎng)良好的自我效能感，就必須要去提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員有信心并且有能力去參加比賽。健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是非?？炭嗟?，日常的訓(xùn)練是非常的累的，支撐運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持訓(xùn)練的支柱就是他們心中的奮斗目標(biāo)。有了明確的奮斗目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員才有動(dòng)力去訓(xùn)練。而且，在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過程中，教練員一定要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的情況，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況，給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員安排不一樣的訓(xùn)練任務(wù)。除了教練員，運(yùn)動(dòng)員自己也要對(duì)自己有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)，除了完成就練員的任務(wù)外，還要完成自己制定的任務(wù)，這樣才能進(jìn)步的更快。給自己制定一個(gè)奮斗的目標(biāo)，有了奮斗的目標(biāo)，才會(huì)激發(fā)自己的動(dòng)力，然后不斷激勵(lì)自己，這樣進(jìn)步的會(huì)更加快?？偠灾岣呱眢w素質(zhì)是培養(yǎng)自我效能感的基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

健美操作為一種全民的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且也是一種體育競(jìng)技項(xiàng)目，他的訓(xùn)練過程是一個(gè)非常復(fù)雜的過程。想要練到專業(yè)性的水平，需要經(jīng)過一個(gè)全面且復(fù)雜的訓(xùn)練過程，培養(yǎng)自我效能感只是其中的一個(gè)組成部分。自我效能感的培養(yǎng)要從多方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，也是一個(gè)全面且復(fù)雜的過程。自我效能感對(duì)健美操的訓(xùn)練有著積極的作用，上文中已經(jīng)從三個(gè)方面對(duì)自我效能感在健美操中的應(yīng)用進(jìn)行了全面的論述，希望對(duì)大家有所幫助。