張豪 洛陽(yáng)理工學(xué)院

一、前言

田徑中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)速度和耐力相結(jié)合的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種以有氧代謝為主的周期性運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉人的呼吸功能，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。我國(guó)中長(zhǎng)跑曾經(jīng)令世界矚目，但隨著時(shí)代的變遷，我國(guó)中長(zhǎng)跑成績(jī)?nèi)諠u下降。這與我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)存在的弊端有著直接聯(lián)系。第一，在選擇運(yùn)動(dòng)員時(shí)，一般情況下只依靠教練員的經(jīng)驗(yàn)，缺乏科學(xué)、合理的方法；第二，體校師資隊(duì)伍、教學(xué)設(shè)備簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練方法傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)新；第三，運(yùn)動(dòng)量安排不合理，缺少必要的放松運(yùn)動(dòng)；第四，在辛苦、大量的訓(xùn)練之后，營(yíng)養(yǎng)跟不上。有學(xué)者對(duì)我國(guó)近二十年來(lái)中長(zhǎng)跑的發(fā)展規(guī)律進(jìn)行研究，從總體來(lái)看，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法、技術(shù)特點(diǎn)都有了很大的提高，但是還沒(méi)有達(dá)到國(guó)外先進(jìn)水平。

二、結(jié)果與分析

（一）漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容現(xiàn)狀

通過(guò)對(duì)漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)和分析，漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)果顯示。漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要有五大素質(zhì)所組成，耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練以及力量素質(zhì)訓(xùn)練。耐力素質(zhì)所占百分比為56.25%、速度素質(zhì)所占百分比為25%、柔韌素質(zhì)所占百分比為7.5%、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練所占百分比為3.75%、力量素質(zhì)訓(xùn)練所占百分比為7.5%。這其中可以看出中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)主要以耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)為主要的體能訓(xùn)練方法。

通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，其中耐力素質(zhì)所占比例最高，出現(xiàn)這種情況主要是和田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有關(guān)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)功能方式和能量代謝特點(diǎn)有關(guān)。中長(zhǎng)跑屬于比較典型的周期性耐力項(xiàng)目，主要的功能特點(diǎn)是有氧代謝為基礎(chǔ)，再加上糖酵解和磷酸原三種混合代謝。耐力素質(zhì)之所以占有這么高的百分比，整個(gè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程都要有足夠的耐力儲(chǔ)配作為保證。

（二）漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法主要是不間斷長(zhǎng)跑訓(xùn)練法，所占百分比為37.5%、重復(fù)訓(xùn)練法，所占百分比為20%、“法特萊克”訓(xùn)練法，所占百分比為18.75%。而后為間歇訓(xùn)練法，所占百分比為12.5%，最后為利迪亞德的“馬拉松”訓(xùn)練法，所占百分比為11.25%。河市漯體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法主要是不間斷的長(zhǎng)跑訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、“法特萊克”訓(xùn)練法等，這些體能訓(xùn)練方法在一定程度上加大了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，使他們的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高。漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要是耐力素質(zhì)訓(xùn)練為主。田徑中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練有兩個(gè)部分，一是一般的耐力訓(xùn)練，二是專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。就漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練目前的情況來(lái)看，一般耐力訓(xùn)練占據(jù)了主導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力有密切的聯(lián)系，要想使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高，提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力十分有必要。

不間斷的長(zhǎng)跑訓(xùn)練法是漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練最經(jīng)常采用的方法。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)員的身體各系統(tǒng)逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，同時(shí)也避免了運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞。當(dāng)今世界上不少高水平的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都采用這種訓(xùn)練方法作為平時(shí)訓(xùn)練的主要方法，因?yàn)椴粌H僅能發(fā)展有氧代謝的能力，還能發(fā)展有氧代謝能力。不間斷的長(zhǎng)跑訓(xùn)練法是一種非常好的訓(xùn)練方法。

“法特萊克”訓(xùn)練法是通過(guò)跑、走相結(jié)合的方式，使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小的體能訓(xùn)練方法?！胺ㄌ厝R克”訓(xùn)練法不僅僅提高了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還在一定程度上鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。既達(dá)到了預(yù)期的訓(xùn)練效果，又不至于使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生排斥心理。所以漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)經(jīng)常使用這種方法來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能，既能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)又能鍛煉其心理素質(zhì)。

間歇訓(xùn)練法是通過(guò)訓(xùn)練與休息不斷交替進(jìn)行使心臟得到加強(qiáng)訓(xùn)練方法。漯河體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)使用這種方法既避免了訓(xùn)練內(nèi)容的單一性，同時(shí)還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力，教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)通常將間歇訓(xùn)練法與其他的體能訓(xùn)練方法結(jié)合起來(lái)，以提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。這種方法通常在比賽前使用，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員比賽取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

重復(fù)訓(xùn)練法是一種多次對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練法比間歇訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，更容易使運(yùn)動(dòng)員疲勞，但是也更符合從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的角度對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練。漯河體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)使用這種方法主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力能力。

2.漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練主要有四大方面所組成，200 米、400 米、上下坡跑、下彎道跑。下彎道跑，所占百分比為40%，200 米跑，占百分比為20%、400 米跑，所占百分比為22.5%、上下坡跑，所占百分比為17.5%。下彎道跑所站的百分比最高，也說(shuō)明了他是最常使用的中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練方法。主要是由于田徑中長(zhǎng)跑的大部訓(xùn)練都在田徑場(chǎng)，練著方便，而且中長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目，彎道占據(jù)了一半以上的距離，下彎道跑不但能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的速度，還能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的彎道技術(shù)。200 米跑速度訓(xùn)練主要是為了鍛煉中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的起步速度，加速速度和保持速度的練習(xí)方法。400 米跑速度訓(xùn)練主要鍛煉中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，練習(xí)400 米時(shí)由于400 米是由高能磷酸化物系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)為主要功能特點(diǎn)，練過(guò)之后運(yùn)動(dòng)員身體上酸比較厲害，所以練時(shí)運(yùn)動(dòng)員不能原地不動(dòng)，應(yīng)該多走動(dòng)，來(lái)消除乳酸。

上下坡跑速度訓(xùn)練，上坡跑速度訓(xùn)練法由于有一定的坡度，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)能需要比平時(shí)更加充分的后蹬，所以上坡跑訓(xùn)練能鍛煉運(yùn)動(dòng)員下肢力量。下坡跑速度訓(xùn)練法由于角度向下，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，身體位移的速度更快了，運(yùn)動(dòng)員需要加快跑步的頻率，加大跑步的步幅，這樣既能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的速度，還能鍛煉步頻和步幅。

3.運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的滿意度

問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練方法滿意度不高，非常滿意的有10 人，所占比例為12.5%，一般滿意的有10 人，所占比例為12.5%，覺(jué)得體能訓(xùn)練方法還行的有20 人，所占比例為25%，不滿意的有40人，百分比為50%。

漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練方法滿意度不高，他們普遍認(rèn)為訓(xùn)練方法老套、落后，跟不上時(shí)代的發(fā)展，再加上師資力量、教育設(shè)施的不健全，使得體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果不佳。

4.運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練方法的滿意度

問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的效果的滿意度不是非常高。非常滿意的有6 人，所占比例為7.5%，一般滿意的有10 人，所占比例為12.5%，覺(jué)得體能訓(xùn)練取得的效果還行的有32 人，所占比例為40%，不滿意的有32 人，百分比為40%。經(jīng)過(guò)對(duì)體育老師、學(xué)生、家長(zhǎng)的走訪發(fā)現(xiàn)主要?dú)w因于以下幾個(gè)方面：第一，體能訓(xùn)練的理念和思想認(rèn)識(shí)不夠，由于經(jīng)濟(jì)、歷史等原因的影響，雖然在一段時(shí)期內(nèi)取得了不小的進(jìn)步，但總的來(lái)說(shuō)，我國(guó)對(duì)田徑中長(zhǎng)跑的體能訓(xùn)練方法仍處于探索階段，教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的理念和思想認(rèn)識(shí)不夠。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）漯河市體校田徑中長(zhǎng)跑隊(duì)的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要是耐力訓(xùn)練和速度素質(zhì)。這樣有助于提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能耐力能力和運(yùn)動(dòng)員的速度能力。

（2）漯河市體校主要的耐力訓(xùn)練是不間斷的長(zhǎng)跑訓(xùn)練法、“法特萊克”訓(xùn)練法，這些都是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。有氧能力訓(xùn)練太對(duì)，應(yīng)該加強(qiáng)其他耐力訓(xùn)練方法。

（3）漯河市體校的速度訓(xùn)練方法主要是下彎道跑和400米，200 米能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的起跑、加速和勻速跑的能力，400米都是通過(guò)間歇訓(xùn)練，來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的速度耐力能力，還能鍛煉學(xué)生的耐乳酸能力和抗乳酸能力。

（二）建議

（1）漯河體校應(yīng)該改進(jìn)耐力訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)專項(xiàng)耐力的，不應(yīng)該一直是有氧耐力，一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)間長(zhǎng)了，已經(jīng)對(duì)肌肉刺激打不到預(yù)期效果，對(duì)提高心肺功能也無(wú)幫助。

（2）學(xué)生對(duì)素質(zhì)訓(xùn)練的效果不滿意，主要是教練的訓(xùn)練理論落后，現(xiàn)在都是：“以速度為核心”的訓(xùn)練理念，希望漯河體校教練員在加強(qiáng)改變“三從一大”的訓(xùn)練理念上，加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度耐力。

（3）提升教練員的自身綜合素質(zhì)。教練員是田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的重要組成部分。好的教練員意味著事半功倍，而不好的教練員意味著功半事倍，可想而知教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有多么重要。當(dāng)下，漯河市體校教練員應(yīng)該加強(qiáng)專業(yè)的體能訓(xùn)練法知識(shí)，善于用不同的有趣的體能訓(xùn)練方法訓(xùn)練，這樣能大大改善體能訓(xùn)練方法的單一性，提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極性。