茹海亭 山西省長治市體育運動學(xué)校

自由式摔跤屬激烈對抗形式的格斗類運動項目，運動員必須在掌握諸多格斗動作與技巧的同時，具備非常良好的身體素質(zhì)。這時，科學(xué)合理的專項訓(xùn)練方法顯得尤為重要，尤其是這一項運動還依然處于不斷發(fā)展和完善的階段，相對而言，制定適合運動員實際情況的專項訓(xùn)練方法是現(xiàn)階段相關(guān)教育從業(yè)者最應(yīng)重視解決的問題，通過在日常訓(xùn)練中不斷地摸索和嘗試，開展形式豐富的科學(xué)專項量訓(xùn)練，有助于運動員各項運動素質(zhì)的提升。

一、自由式摔跤的起源以及相關(guān)比賽規(guī)則

（一）自由式摔跤的起源

摔跤運動是自奧運會以來就存在的運動競賽項目，摔跤最早從希臘興起，被贊譽為“最完備、全面協(xié)調(diào)”的體育運動，受到地中海沿岸人民的喜愛，風(fēng)靡一時。在古典摔跤運動逐漸普及之際，自由式摔跤在歐洲也應(yīng)運而生，這項運動與古典式摔跤相比更為完善，內(nèi)容和形式也更為豐富，最終由英國制定了詳盡的競賽規(guī)則內(nèi)容，從那時起自由式摔跤運動真正進(jìn)入了大眾的視野。

（二）自由式摔跤的競技規(guī)則

自由式摔跤的比賽規(guī)則與傳統(tǒng)的自由式摔跤有所不同，主要表現(xiàn)在它能夠手足齊用，可以抱住對手的頭部、上下肢、軀干等身體的各個部位，還允許使用腿部向?qū)κ职l(fā)起壓迫、絆倒等，但不允許抓扯對手的服裝，不允許運用反關(guān)節(jié)以及窒息動作。獲勝判斷標(biāo)準(zhǔn)是率先將對手摔倒在地，使對手的雙肩落地者勝出，然而如果在規(guī)定比賽時間內(nèi)，均未能實現(xiàn)雙肩落地者，則依據(jù)兩回合的總計得分判定勝負(fù)。

二、自由式摔跤運動的特點與訓(xùn)練方式

自由式摔跤運動員在平日的常規(guī)練習(xí)與正式競賽中，都是以無氧運動為主配合進(jìn)行有氧運動的混合型運動形式開展。自由式摔跤運動員提升綜合實力的有效訓(xùn)練方式是建立在規(guī)范日常的專項訓(xùn)練基礎(chǔ)上的。首先，應(yīng)該在訓(xùn)練中，進(jìn)行廣泛多樣的對抗與半對抗形式的配合技術(shù)訓(xùn)練。在這一訓(xùn)練計劃中，半對抗性的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)以達(dá)到無氧運動的閾值為標(biāo)準(zhǔn)。而完全對抗性訓(xùn)練則應(yīng)超過無氧運動的閾值，同時，運動員血液中的乳酸含量都應(yīng)在適宜的范疇內(nèi)。而在常規(guī)訓(xùn)練中，除了重要的對抗性與半對抗性訓(xùn)練外，還應(yīng)積極開展各種其他形式的練習(xí)。其次，在具體的常規(guī)專項訓(xùn)練中，如果運動員只是依靠訓(xùn)練而未有實際參與比賽的體驗，那么十分不利于運動員綜合運動能力與競技精神的完善。為此，還應(yīng)在運動員常規(guī)練習(xí)中，增設(shè)教學(xué)為主的模擬競賽、專門化的練習(xí)性比賽和技術(shù)驗收性比賽等[1]。

三、自由式摔跤運動的專項訓(xùn)練方式

從全方位的總體訓(xùn)練方案來看，只有最大程度上提升自由式摔跤運動的整體訓(xùn)練效果，才能實現(xiàn)自由式摔跤專項練習(xí)的關(guān)鍵目標(biāo)。這項競賽運動項目的訓(xùn)練方式與另外的運動項目相比，具有較為顯著的區(qū)別，換言之，自由式摔跤運動的專項練習(xí)必須要貼合自己的運動屬性以及訓(xùn)練特點。它并不需要以訓(xùn)練時間作為提升運動員綜合實力的一項參照標(biāo)準(zhǔn)，也不提倡以對運動員實行長時間的反復(fù)訓(xùn)練為主要練習(xí)形式，來提升運動員的競技實力。相反，這項運動的訓(xùn)練指導(dǎo)方法應(yīng)該是以特定的訓(xùn)練強(qiáng)度為核心，重視提升運動員的技術(shù)動作質(zhì)量，并逐步完善其自由式摔跤的相關(guān)技巧。

（一）針對自由式摔跤理論知識的專門訓(xùn)練

無論是進(jìn)行哪種運動都應(yīng)該從最基本的理論知識以及基本的技術(shù)動作開始，運動員參加比賽并獲得最終勝利的根本是掌握扎實的理論基礎(chǔ)與技能技巧。為此，自由式摔跤的特別訓(xùn)練應(yīng)先教授相關(guān)理論以及基本的動作技能技巧，使每一名運動員都能夠?qū)⒏黜椬杂墒剿舆\動的知識性基礎(chǔ)、技能技巧、技術(shù)戰(zhàn)略等熟練了解，作為每一名運動員參加正式比賽的基礎(chǔ)，教練應(yīng)重視，并對此專項訓(xùn)練進(jìn)行耐心詳細(xì)地指導(dǎo)，明確指出各個技術(shù)動作重點與難點，唯有將這些理論知識與技能技巧等牢記于心，才能明晰重點，防止違規(guī)行為的出現(xiàn)，參加正式比賽的時候才能減少不必要的失分，提高獲勝的機(jī)會[2]。

（二）針對自由式摔跤運動體能提升的專項訓(xùn)練

自由式摔跤對運動員身體素質(zhì)方面的要求很高，尤其是臂力與腿力，因為這直接關(guān)系著能否在實際的比賽中占據(jù)優(yōu)勢，從而獲取勝利。提升運動員體能的常規(guī)專項訓(xùn)練可以從下述幾個方面進(jìn)行。首先，訓(xùn)練臂力與腿力的方法較多，如俯臥撐，啞鈴、單杠等都能夠起到增強(qiáng)臂力的作用，增強(qiáng)腿力的鍛煉方式也多種多樣，不同的訓(xùn)練方式具有不同的側(cè)重點，譬如訓(xùn)練蹲馬步是穩(wěn)固身體重心的有限訓(xùn)練方法，能夠讓運動員的下盤更加沉穩(wěn)，而負(fù)重深蹲則是訓(xùn)練腿部肌肉的最佳方式，短跑能夠訓(xùn)練運動員的瞬間爆發(fā)力，除此之外，還有拉伸韌帶的練習(xí)，提膝訓(xùn)練等。其次，專項的力量練習(xí)能夠切實增強(qiáng)運動員的身體素質(zhì)，并且在高強(qiáng)度的自由式摔跤競技比賽中，使運動員能夠更加科學(xué)合理地發(fā)揮力量，起到積極的作用。然而由于運動員的體能存在較大的個體差異，教練在進(jìn)行力量專項訓(xùn)練的時候，還應(yīng)特別關(guān)注以下幾個問題：第一，不管是力量專項訓(xùn)練中的哪一個具體內(nèi)容或形式，都應(yīng)安排與之適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，防止因高強(qiáng)度的訓(xùn)練而室運動員產(chǎn)生肌肉的損傷，繼而影響后續(xù)專項訓(xùn)練的連貫性。第二，針對最大力量、速度與力量等側(cè)重點不同的訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練在實際負(fù)荷、間隔時間等諸多方面也有著較大的差異，教練應(yīng)根據(jù)具體的專項訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和安排。

四、自由式摔跤運動具有的專項訓(xùn)練特點

（一）自由式摔跤運動的機(jī)能訓(xùn)練特征與有效提升路徑

首先，自由式摔跤這項運動對運動員的心臟與肺部功能的要求很高，具體而言，要求運動員通過一定實踐的有效訓(xùn)練，能夠?qū)崿F(xiàn)脈搏跳動頻率在靜息狀態(tài)下比普通人低很多，為此，要求在專項訓(xùn)練中運動員的每分鐘脈搏跳動高于220 次，與此同時，肺活量也要遠(yuǎn)超普通人。其次，在常規(guī)訓(xùn)練中，大幅提升運動員專項技術(shù)能力的主要渠道以下幾個：在訓(xùn)練中積極開展各項半對抗與全對抗的配合技術(shù)訓(xùn)練，譬如，進(jìn)行針對抱腿、抱腰等方面的專門技術(shù)練習(xí)，并致力于借助專門的設(shè)施設(shè)備結(jié)合體能訓(xùn)練進(jìn)行綜合練習(xí)，例如，可以利用等比例人偶進(jìn)行比賽過程的模擬。最后，教練還應(yīng)重視對運動員進(jìn)行長、中、短距離的跑步訓(xùn)練，依托各種形式的比賽模擬練習(xí)，大大提升運動員的瞬間爆發(fā)力、沖擊力和持久耐力[3]。

（二）自由式摔跤運動的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要點

在正式的自由式摔跤比賽中，要求運動員能夠在限定的比賽時間內(nèi)、規(guī)定的場地上，嚴(yán)格遵守各項比賽規(guī)則，運用多種技術(shù)動作和戰(zhàn)略、想方設(shè)法戰(zhàn)勝對方，最終由專業(yè)裁判的判定獲勝方。在實際的競技對抗中，如果運動員雙方的綜合實力之間的差距較小，那么很容易在比賽過程中陷入僵持的局面。面對這一形式，若是運動員可以快速準(zhǔn)確地找出對方身上的破綻，繼而果斷利用瞬間爆發(fā)力能夠給予對手有力的打擊，進(jìn)而幫助自己在比賽中占據(jù)優(yōu)勢。由此可見，在雙方對抗中的僵持之際，運動員需要通過搶奪把位、變控制為反控制、化防守為進(jìn)攻，借助隱藏的爆發(fā)力在極短的時間內(nèi)讓自己的技術(shù)動作通過高速，實施精準(zhǔn)進(jìn)攻。同時化解來自對手的反攻威脅，而使得自己在比賽中處于主動有利的位置。因此，自由式摔跤比賽是一個斗智斗勇拼體力拼智力的過程。

（三）自由式摔跤運動員的心理素質(zhì)與相關(guān)訓(xùn)練手段

自由式摔跤運動員必須要保持穩(wěn)定而靈活的神經(jīng)反饋，以及具備善戰(zhàn)敢勝的持久剛毅的心理素質(zhì)。盡管每一個人的身體素質(zhì)、個性發(fā)展，心理特征都存在差異，然而通過科學(xué)合理的心理干預(yù)，能夠有效培養(yǎng)運動員形成堅毅穩(wěn)定的心理素質(zhì)，使其在比賽中有效充分地將自己的優(yōu)勢淋漓盡致地施展出來。訓(xùn)練的辦法有下述幾種：第一，當(dāng)運動員在學(xué)習(xí)技術(shù)動作并進(jìn)行初練時，要給予其良性的有效刺激，建立正確有效的動作技術(shù)概念并固化其反射動作。第二，對于非常有發(fā)展前途的優(yōu)秀運動員，在訓(xùn)練過程中，可以讓其與水平相近或是稍低一點的對手進(jìn)行對抗練習(xí)，讓運動員在模擬比賽訓(xùn)練中逐步樹立獲勝信心。第三，當(dāng)運動員的水平較為穩(wěn)定需要突破時，可以為其尋找競技能力更強(qiáng)的對手進(jìn)行對戰(zhàn)訓(xùn)練，讓其在對抗過程中學(xué)會隨機(jī)應(yīng)變，克服困難，解決困難，最終戰(zhàn)勝困難[4]。

五、自由式摔跤運動的未來發(fā)展趨勢

當(dāng)前，國際摔跤委員會為了增強(qiáng)自由式摔跤比賽的觀賞度，對其比賽規(guī)則進(jìn)行了相應(yīng)的調(diào)整，對運動員而言，不管是對技術(shù)動作，還是體能都提出了更嚴(yán)格的要求。從這一改變能夠看出自由式摔跤運動的未來發(fā)展趨勢，首先，自由式摔跤的比賽時間明顯縮短，然而對運動員的力量與強(qiáng)度的要求在不斷增加，對心肺功能的要求也更高了，因此也對其瞬間爆發(fā)力作出了更嚴(yán)的要求，比賽技巧必須在短時間內(nèi)凸顯出來，作戰(zhàn)計劃也需更加完善嚴(yán)謹(jǐn)。其次，隨著自由式摔跤運動越發(fā)普及，女子自由式摔跤也會在日后大為盛行，而激烈的競技性比賽規(guī)則也吸引著越來越多的關(guān)注目光，相信在不久的將來，自由式摔跤運動會得到更加蓬勃的發(fā)展[5]。

六、結(jié)語

綜上所述，自由式摔跤的興起一方面是由于它相對自由的規(guī)則限制，另一方面則是由于其激烈的競技性和觀賞性。自由式摔跤比賽的規(guī)定時間很短，因此要求運動員必須具備很強(qiáng)的短時爆發(fā)力，全面數(shù)量而又靈活多變的技術(shù)策略，而這些都必須依靠平日的常規(guī)專項訓(xùn)練，另外，相信隨著自由式摔跤運動的不斷普及，這項運動的未來發(fā)展勢不可擋。