吳芳 成都理工大學體育學院

隨著社會的不斷發(fā)展，人們已經(jīng)基本解決了溫飽的問題，有了更深層次的需求，健美操可以滿足現(xiàn)代人愛美的需求。在很多高校的體育課程中，健美操被列為主要選擇的體育課程之一，由于健美操包含了音樂、體操和舞蹈，在進行健美操運動時，需要了解相關(guān)知識，對可能出現(xiàn)的損傷進行預防。

一、健美操運動中可能出現(xiàn)的損傷的特點

由于健美操運動的特殊性，在訓練過程中，有一些舞蹈和體操動作的融入，在進行健美操運動的過程中，由于動作用力點的錯誤，容易對身體產(chǎn)生一些不好的影響。近幾年來，健美操運動愈發(fā)被公眾所接受，健美操造成的運動損傷的案例也頻繁地發(fā)生，在近幾年來常發(fā)生的運動損傷的情況來看，大腿部分最容易受到損傷，腿部關(guān)節(jié)較為脆弱，這與健美操需要大量的跳躍動作息息相關(guān)，又由于在進行健美操運動時，會有一些類似于芭蕾舞里踮腳動作的出現(xiàn)，容易傷害到腳踝，除此之外，肩部、腰部也非常容易受到一些損傷?？梢园l(fā)現(xiàn)，大部分容易受到損傷的位置為身體的關(guān)節(jié)處，這是由于關(guān)節(jié)較為脆弱，由于發(fā)力問題，加上運動量較大，關(guān)節(jié)就很容易受到損傷。同時，健美操運動員的運動損傷也容易受到一些外部環(huán)境的影響，像是溫度與天氣等均對健美操運動的損傷程度有一定程度的影響。

健美操運動中可能給鍛煉者帶來了兩種類型的損傷，慢性損傷無論是關(guān)節(jié)、骨、肌、肌腱、韌帶、筋膜及其相關(guān)的血管、神經(jīng)等，這些肌肉組織都會因為慢性的損傷而受到進一步加重，臨床癥狀顯現(xiàn)，人的有機體在長期、持續(xù)、反復的姿勢或?qū)I(yè)性動作在局部形成的應(yīng)力是以肌肉組織出現(xiàn)肥大增生、為代償，如果超越代償能力后就會形成輕微損傷，日積月累逐漸形成了慢性損傷，膝關(guān)節(jié)伸直時，兩側(cè)副韌帶緊張狀態(tài)，無旋轉(zhuǎn)動作，關(guān)節(jié)穩(wěn)定，當膝關(guān)節(jié)半屈曲時，半月板與股骨髁的接觸面縮小，加上重力作用下，脛骨平臺在半月板的下面接觸比較固定，此時如果膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)力度加大就會產(chǎn)生的研磨，造成半月板的破裂，如我們常做的蹲位或半蹲工作非常容易發(fā)生半月板損傷，在健美操運動員進行一些柔韌性的練習時，容易受到損傷，慢性損傷不易根治，需要長期注意。急性損傷在短期內(nèi)造成傷害，如腳踝扭傷，膝關(guān)節(jié)損傷，或者是腰部的肌肉損傷，由于健美操運動的動作的特殊性，這種情況是很容易發(fā)生的，急性損傷相較于慢性損傷而言，容易根治。

肌肉損傷和神經(jīng)損傷以及一些韌帶的損傷對人體的是有很大的傷害的，大部分的運動員都存在該方面的運動損傷，并且，很多運動員是由于運動損傷導致退役，不能更好地在運動場上大放光彩、為國爭光，因此，在做健美操時，需要注意方式方法，分析容易受傷的原因，進行預防，在不危害身體的前提條件下進行健美操運動。

二、健美操運動損傷的原因分析

（一）沒有進行充分的熱身準備

在做任何運動前，都要求做充分的熱身準備運動，現(xiàn)有的大部分的健美操運動損傷的原因，均是由于在運動之前，鍛煉者沒有做充分的熱身運動動作，在沒有準備的條件下，鍛煉者就開始了高強度的健美操運動。熱身運動，又稱預備運動，是一些身體活動的結(jié)合。熱身運動可以起到良好的保護作用。熱身運動是指在短時間內(nèi)低強度運動，運動前，運動中使用的肌肉會收縮，從而增加全身溫度和血液循環(huán)或者局部，且可使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，包括呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，逐步適應(yīng)更將面臨劇烈運動，以防止發(fā)生運動損傷。在進行主要體力活動之前，身體活動應(yīng)以較輕的運動量進行，為隨后較強的體力活動做好準備。目的是為了提高后續(xù)高強度運動的效率和安全性，滿足人體心理和生理的需求。在運動前，由于一開始時，人體的功能能力和動作效率水平并不能馬上達到最高水平，因此有必要通過充分的準備活動來調(diào)整運動狀態(tài)。沒有進行充分的熱身運動，容易造成一些肌肉損傷，也容易出現(xiàn)抽筋的情況。

（二）對于健美操的了解較少

近幾年來，很多高校將健美操運動當作了高校的可選體育課程之一，很多同學在進行健美操運動之前，對于健美操運動沒有一個很好的了解，大多數(shù)學生可能對于健美操可能帶來的運動損傷不了解，或者說是不夠重視，導致在教學過程中，教師反復的強調(diào)需要注意安全，注意動作的規(guī)范性，但是學生不夠重視，導致受傷的情況頻繁發(fā)生，有一部分由于對健美操運動可能帶來的損傷產(chǎn)生畏懼心理，不能以一種較為正確的態(tài)度對待健美操運動，在進行健美操運動時過于緊張，不能很好地進行健美操運動。對于一些社會人士而言，大部分人沒有教師進行講解，在鍛煉的過程中，可能采取自己練習的方式，盲目的跟隨視頻進行練習，更加容易造成一些運動損傷。

（三）沒有結(jié)合自身的身體特點

由于健美操運動融合了舞蹈、體操和音樂三種類型，在進行健美操運動時對于鍛煉者的要求比較高，包括協(xié)調(diào)性和柔韌性以及肌肉力量，柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習不是一下子就可以完成的，需要時間，并且由于一些先天條件的原因，一部分人經(jīng)過練習也不能擁有很好的柔韌性。一部分的鍛煉者在進行健美操運動的過程中不能很好地結(jié)合自己本身的身體條件，容易出現(xiàn)一些激進練習的行為，造成運動損傷。

同時，除了柔韌性以及協(xié)調(diào)性之外，在進行健美操鍛煉的過程中，也要結(jié)合鍛煉者當天的身體條件和心情。良好的睡眠有利于進行健美操，同時，由于健美操的很多動作具有一定危險性，在進行鍛煉之前，也要結(jié)合鍛煉者本身的心情，如果在心情不好的情況下進行健美操運動，也容易導致一些運動損傷的情況出現(xiàn)。不結(jié)合自身的身體特點，盲目的進行健美操運動，也是導致人們出現(xiàn)損傷的原因之一。

（四）進行健美操運動時的場地

由于近幾年來的高速發(fā)展，很多人都開始對于“美”有了一個更加迫切的需求，大部分的人開始接觸健美操運動，出現(xiàn)了在各種地方練習健美操的情況。例如在一些水泥地進行健美操運動，由于健美操運動含有大量的開合跳的動作，在進行這些動作的過程中，容易導致一些膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

（五）動作不規(guī)范

在進行健美操運動時，需要注意動作的規(guī)范，不規(guī)范的動作可能會損傷到膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，一些動作需要身體的協(xié)調(diào)性，不正確的動作很容易造成關(guān)節(jié)的扭傷以及肌肉的損傷，不利于身體的健康。

三、健美操運動損傷的預防

（一）充分地進行熱身運動

在做健美操前，需要做充分的熱身運動，如果中途停止了運動，在再次開始健美操運動時，要再次進行充分的熱身運動。只有充分的熱身運動，才可以減少健美操運動損傷的情況出現(xiàn)，在進行熱身運動時，需要靜態(tài)的肌肉拉伸，也需要動態(tài)肌肉的活動，同時也需要專項運動的熱身，靜態(tài)的肌肉拉伸可以降低損失風險，增加肌肉的靈活性，主要要對參與運動時的大肌肉群進行充分拉伸，這個活動時間大概也需要十分鐘左右，預防肌肉與肌腱損傷。所謂動態(tài)肌肉活動通常是指一般輕松的身體運動，其作用是促使心率略微加快，增加血液流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時刺激呼吸的頻率，以利于達到略微提高肌肉的溫度目的。

進行充分的熱身運動可提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性，使肌肉供氧增加，還有利于加速燃脂，調(diào)節(jié)鍛煉者的心理狀態(tài)，加速投入運動。

（二）普及健美操運動的相關(guān)知識

大多數(shù)的鍛煉者在進行健美操運動的過程中，沒有專業(yè)人士的指導，為了普通的鍛煉者對于健美操運動的預防損傷的辦法有一個比較好的了解，可以進行一些相關(guān)知識的普及。在互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)迅速發(fā)展的現(xiàn)在，大部分的人都可以從互聯(lián)網(wǎng)中獲取大量的信息，可以拍攝一些有關(guān)的宣傳片在各種平臺進行播放，引起人們的重視，減少由于盲目練習健美操而造成的運動損傷的情況出現(xiàn)。同時，在宣傳片中，可以包含一些應(yīng)對運動損傷時需要進行的一些措施，防止出現(xiàn)由于處理不當而造成二次損傷的情況出現(xiàn)，例如在出現(xiàn)一些腳踝扭傷的情況時，不要用熱毛巾或者是熱水清洗患部，或進行熱敷，如果傷了以后立即熱敷，容易使局部的毛細血管充血腫脹更加明顯，可以采用冷敷，一般在72 小時以后再進行熱敷，促進局部淤血的吸收，如果損傷嚴重，應(yīng)當及時去醫(yī)院就診。急性損傷前期不采取積極的處理方式不但會使病情加重，還會造成病情反復發(fā)作。要立即休息不要運動，在保鮮袋內(nèi)放入冰水混合物，對患處進行冷敷，抬高患肢，加壓包扎，使淋巴液、血液充分回流，減輕水腫，然后盡早到骨科就診。這些知識可以幫助人們在出現(xiàn)一些運動損傷時，正確的進行處理。

（三）整合資源

在很多社會人士進行健美操鍛煉時沒有合適的場所，大部分只能選擇廣場這樣的地方進行健美操鍛煉，但是由于健美操運動的特殊性，在廣場這樣的場所進行鍛煉，容易傷到腳踝，同時，自己進行健美操的鍛煉，也不利于身體的健康。很多高校擁有完備的師資力量，同時，也擁有適當?shù)腻憻拡鏊?，因此，可以進行資源的整合，讓社會人士可以在合適的時間和場合進入高效的體育館進行鍛煉，也可以安排一些課程來推廣健美操這種鍛煉方式。

（四）加強體能鍛煉

在任何運動的鍛煉過程中，都需要一定的體能支持，因此，為了減少健美操運動損傷的情況出現(xiàn)，需要進行一些體能的鍛煉，但是在這個過程中，結(jié)合本身的身體條件，防止由于盲目進行運動而造成的傷害。體能素質(zhì)的提升，可以為健美操運動提供一個良好的身體條件，減少由于自身身體條件而到值得運動損傷的情況。

四、小結(jié)

隨著時代的發(fā)展，健美操運動不再是運動員的專屬鍛煉項目，越來越多的普通人也開始通過健美操進行鍛煉，但是健美操運動具有一定的特殊性，加上沒有專業(yè)人士的指導，導致由于健美操運動而造成運動損傷的情況經(jīng)常發(fā)生，需要對社會大眾進行一定的知識普及，減少類似情況的發(fā)生。