邢益華 南京市江寧開(kāi)發(fā)區(qū)學(xué)校

一、引言

隨著體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的持續(xù)性完善，小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)逐步受到關(guān)注。立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于一種下肢爆發(fā)力以及身心協(xié)調(diào)一體化的運(yùn)動(dòng)類(lèi)項(xiàng)目，通過(guò)對(duì)相關(guān)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)以及訓(xùn)練情況分析立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的基本形成過(guò)程，全面分析該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的具體情況，明確各項(xiàng)工作的具體內(nèi)容，以期實(shí)現(xiàn)最優(yōu)的管控。

二、小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技能形成背景

在小學(xué)學(xué)校中，立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練以及基礎(chǔ)課程設(shè)置上存在一定的安排，每一項(xiàng)課程訓(xùn)練設(shè)置處于正常的狀態(tài)。主要從以下三個(gè)層面進(jìn)行分析，如下所示：

（1）立定跳遠(yuǎn)是一種以技術(shù)與身體素質(zhì)等對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)學(xué)生的自身身體素質(zhì)，使得學(xué)生的健康生活得到保障。故，在新時(shí)代背景下做好各項(xiàng)訓(xùn)練以及提升立定跳遠(yuǎn)的最終成績(jī)是一項(xiàng)新的舉措，確定新時(shí)期的針對(duì)性教學(xué)以及訓(xùn)練手段價(jià)值意義重大。以當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)上的數(shù)據(jù)表明，僅僅只有24%的學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)目前的技術(shù)教學(xué)以及訓(xùn)練安排是比較滿(mǎn)意的，43%的學(xué)生覺(jué)得課程的體驗(yàn)感比較一般，其他的則表示現(xiàn)階段的課程訓(xùn)練根本就難以達(dá)到課程改革的基本需求，整體課程設(shè)置以及教學(xué)計(jì)劃并不科學(xué)，甚至不太利于增強(qiáng)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力。

（2）大部分小學(xué)體育教學(xué)僅僅認(rèn)為提升立定跳遠(yuǎn)能力勢(shì)必需要有著某一些輔助性的訓(xùn)練，可增添一系列的高效訓(xùn)練項(xiàng)目[1]，例如連續(xù)多級(jí)蛙跳、臺(tái)階跳、負(fù)重半蹲跳、仰臥起坐練習(xí)、收復(fù)跳和負(fù)重弓步走等內(nèi)容。在實(shí)際的訓(xùn)練中，輔助性訓(xùn)練的內(nèi)容與立定跳遠(yuǎn)技術(shù)能力的提升息息相關(guān)，有著極為重要的價(jià)值意義。

（3）立定跳遠(yuǎn)能力的增強(qiáng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，其需要慢慢的提升學(xué)生訓(xùn)練群體的跳遠(yuǎn)能力，主要包括下肢肌群力量、爆發(fā)力量、協(xié)調(diào)用力能力等[2]。這些力量的訓(xùn)練可直接決定著整體立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，甚至屬于立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，可確保學(xué)生的體能得到增強(qiáng)。

三、小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技能內(nèi)涵

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目屬于一種增強(qiáng)學(xué)生下肢爆發(fā)力與全身協(xié)調(diào)能力的一個(gè)類(lèi)別的項(xiàng)目，該項(xiàng)能力的提升可增強(qiáng)學(xué)生的體能。與此同時(shí)，勢(shì)必要著重重視小學(xué)體育中的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，減少教學(xué)中的負(fù)面情緒。現(xiàn)實(shí)中的小學(xué)體育教學(xué)中，部分教師認(rèn)為該項(xiàng)目比較簡(jiǎn)單，學(xué)生很容易學(xué)會(huì)，根本就不需要投入過(guò)多的精力以及時(shí)間，該種認(rèn)知屬于完全錯(cuò)誤的[3]。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目可增強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，間接性增強(qiáng)學(xué)生其他的身體機(jī)能，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)，尤其是與身體協(xié)調(diào)性息息相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)屬于由基礎(chǔ)知識(shí)到實(shí)踐能力轉(zhuǎn)化的過(guò)程，故對(duì)增強(qiáng)學(xué)生綜合身體素質(zhì)以及跳遠(yuǎn)機(jī)能有著十分重要的價(jià)值意義。在開(kāi)展體育理論知識(shí)以及運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)時(shí)，要增強(qiáng)學(xué)員自身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性以及下肢力量，增添對(duì)應(yīng)的輔助性項(xiàng)目練習(xí)，最終掌握立定跳遠(yuǎn)的實(shí)質(zhì)性的實(shí)踐技能[4]。

四、小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目?jī)?nèi)容

（一）專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

（1）腰腹力量

第一，腹肌對(duì)抗訓(xùn)練。在進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練時(shí)，可應(yīng)用雙人訓(xùn)練的模式，確保其中一個(gè)人為輔助，練習(xí)者則采用仰臥的方式，輔助者則直接直立在訓(xùn)練者的頭后方，練習(xí)者則雙手抱住輔助者的腳踝，雙腿并攏，綜合性的進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)際的練習(xí)中，練習(xí)者會(huì)抬起自己的雙腿使得腳背不會(huì)踢到輔助者的腹前，由輔助者雙手反向用力向下進(jìn)行推移，使得練習(xí)者可以直接慢慢的將自己的雙腿放下來(lái)，如此動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。在實(shí)際的練習(xí)中，需要確保雙腿始終保持一種直立的狀態(tài)，在練習(xí)中加大重復(fù)性運(yùn)動(dòng)的難度，使得雙腿著地減少聲音，每次的訓(xùn)練都可以盡可能完成，每組2～3 次即可，確保每一組的間隔時(shí)間為2～3 分鐘[5]。

第二，斜板收腹舉腿訓(xùn)練。在訓(xùn)練開(kāi)始之前，可采用一些輔助性的道具，將某一些道具直接架設(shè)在斜波上，此時(shí)的練習(xí)者可直接的平躺在斜板上，并且雙手直接握住兩邊的道具支架。在實(shí)際練習(xí)中，訓(xùn)練者可雙腿并攏，雙腿的膝蓋不斷伸直，利用腰部和腹部的力量將雙腿直接舉起來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。與此同時(shí)，在將自己的腿舉起來(lái)時(shí)需要確保雙腿的膝關(guān)節(jié)保持直的，利用腰部和腹部的肌肉收縮完成相關(guān)的工作，不再借助雙臂的力量完成相關(guān)的拉力。

第三，斜板仰臥起坐訓(xùn)練。在訓(xùn)練開(kāi)始之前，需要將一些長(zhǎng)條木板直接的架設(shè)在斜板，對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練者則采用頭低腳高的模式，雙手抱頭完成仰臥起坐動(dòng)作，并慢慢增加斜坡的對(duì)應(yīng)坡度。在完成對(duì)應(yīng)動(dòng)作之后，斜坡撤離不可過(guò)度將其損壞，如果需要，可積極尋找一些輔助者，規(guī)避一些意外風(fēng)險(xiǎn)。為提升訓(xùn)練難度，可要求訓(xùn)練者的肘尖觸到膝蓋，每次完成2～3 組，每組之間的間隙休息時(shí)間為2 分鐘[6]。

第四，負(fù)重仰臥起坐訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練聯(lián)系者可采用仰臥的姿勢(shì)直接的平躺在對(duì)應(yīng)的長(zhǎng)凳上，將自己的腳固定在長(zhǎng)凳左右，并利用兩手握住杠鈴的兩邊區(qū)域，將其直接固定好，再用力將自己的腿抬起來(lái)，再慢慢向后躺下，雙腿之間的動(dòng)作反復(fù)多次練習(xí)。但是在訓(xùn)練腿抬起時(shí)，勢(shì)必保持膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)，并慢慢確保其躺下之后不會(huì)受傷。

（2）下肢力量

第一，原地后踢腿訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者的上下肢需要與平時(shí)跑步保持一致，確保小腿能夠在后面用力踢，使得腳后跟能夠直接踢到自己的臀部，使其可直接依靠臀大肌收縮，并且將腿向后踢[7]。

第二，俯臥“背腿”訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，需要確保身體直接的躺在跳馬上，使得小腹可直接靠在跳馬的末端位置，兩腿可直接自然的垂直在空中。主要是依靠被練習(xí)者的臀大肌和大腿后部肌群有節(jié)奏的上下擺動(dòng)，并確保雙腿慢慢放慢節(jié)奏，不可采用自由落體的方式進(jìn)行下擺。

第三，負(fù)重腿屈伸訓(xùn)練。該種方式進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，身體需要保持一種直立的狀態(tài)，使得單腿是往前彎曲的，另外一只手要扶著支撐物，整個(gè)身體處于一種自然下落的狀態(tài)，屈腿后用力蹲伸，將整個(gè)人伸直，重復(fù)練習(xí)。在實(shí)際的用力拉支撐訓(xùn)練之后，雙腿中的對(duì)抗肌要放慢下落速度，使得整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程有著重要的價(jià)值。

第四，多級(jí)蛙跳訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要自然站立在一起，雙手垂直上舉，雙腿蹬地有力，增強(qiáng)雙腿的騰空時(shí)間，注重在空中進(jìn)行展腹和收腹，明確雙腿之間的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。膝關(guān)節(jié)伸的肌體訓(xùn)練可以股四頭肌為主要的對(duì)象，確保整個(gè)抬腿等輔助性訓(xùn)練增強(qiáng)大腿前期的肌肉力量。踝關(guān)節(jié)肌體訓(xùn)練主要是以小腿后群肌內(nèi)為訓(xùn)練對(duì)象，采用徒手和負(fù)重后蹬跑、原地縱跳、蛙跳等方式進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練[8]。

（二）立定跳遠(yuǎn)其他建議

（1）當(dāng)前時(shí)期，大多數(shù)的教師基本上存在一定的錯(cuò)誤認(rèn)知觀(guān)念，其認(rèn)為小學(xué)的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)比較簡(jiǎn)單，動(dòng)作易教和易學(xué)，根本就不需要花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間與精力，甚至不考慮到本身課程中的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)課程安排的安全性與科學(xué)性。對(duì)此，在確定立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要確保所制定的計(jì)劃是合理的，注重學(xué)生的自身綜合素養(yǎng)以及體能訓(xùn)練，使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到有機(jī)保證。

（2）立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是一種結(jié)合學(xué)生下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的相關(guān)項(xiàng)目，針對(duì)性地增強(qiáng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)，提升學(xué)生的大小腿力量、腰腹肌力量、爆發(fā)力量，使得身體的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。

（3）部分輔助性的訓(xùn)練有利于提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，當(dāng)前受好評(píng)頗多的立定跳遠(yuǎn)輔助性項(xiàng)目為連續(xù)多級(jí)蛙跳、臺(tái)階跳、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重仰臥起坐、縱身跳等。

（4）小學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)實(shí)踐能力提升主要包括兩方面，即為基本動(dòng)作技能、熟練技術(shù)能力，小學(xué)生可通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)、模范以及指導(dǎo)等各項(xiàng)工作使得體育理論知識(shí)與基本的動(dòng)作技能有機(jī)結(jié)合在一起。在參加對(duì)應(yīng)的輔助性的訓(xùn)練時(shí)，可不斷進(jìn)行摸索訓(xùn)練、積累經(jīng)驗(yàn)，形成對(duì)應(yīng)的技能。通過(guò)對(duì)知識(shí)、技術(shù)、實(shí)踐等做好綜合運(yùn)用，以便提升個(gè)人的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)以及實(shí)踐技能。

五、小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練舉措

（一）學(xué)習(xí)對(duì)應(yīng)的動(dòng)作技巧

（1）預(yù)擺。兩腳之間保持一種開(kāi)立的狀態(tài)，確保其與肩同寬，兩臂之間保持一種前后擺動(dòng)，降低自己的重心，使得上半身保持一種前傾的狀態(tài)，手盡量保持往后擺動(dòng)，但要同時(shí)上下肢之間的動(dòng)作持續(xù)性保持有效配合，以便快速的降低重心。保持上體采用前傾狀態(tài)。

（2）起跳騰空。雙腿之間一種用力蹬地的情況，確保兩臂之間稍微彎曲，保持由后往前的持續(xù)性擺動(dòng)，并向上方一直處于向上騰空的狀態(tài)，使得腿蹬和手?jǐn)[長(zhǎng)期處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，充分強(qiáng)調(diào)前腳離地之前學(xué)習(xí)對(duì)應(yīng)的蹬地動(dòng)作。

（3）落地緩沖。確保雙腿之間的小腿保持一種向前伸展的狀態(tài)，雙臂之間保持前后擺動(dòng)，保持一種屈膝落地化的緩沖工作，確保前腿的伸展時(shí)機(jī)把握好，使得腿被伸直，落地之后能夠往前擺動(dòng)。

（二）做好動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)工作

（1）挺身跳訓(xùn)練。采用雙腿屈膝開(kāi)合跳的動(dòng)作可確保在空中保持一種直腿挺身的工作，確保髖關(guān)節(jié)被完全打開(kāi)，落地時(shí)確保屈膝緩沖，距離控制在25～30 米左右。

（2）收腹跳訓(xùn)練。在原地直立行走，不斷開(kāi)始做好開(kāi)合跳工作，屈腿抱膝或者空中腿前擊掌，保持長(zhǎng)期性的工作。

（三）部分錯(cuò)誤動(dòng)作的訓(xùn)練模式

（1）跳躍高度過(guò)高。充分利用某一定高度或者遠(yuǎn)度的標(biāo)志用于糾正相關(guān)錯(cuò)誤效果。

（2）收腿教慢。應(yīng)用收腹跳的方式用于增強(qiáng)體能，及時(shí)做一些近距離的起跳的動(dòng)作，確保雙手之間的擺動(dòng)保持著一種平衡的狀態(tài)，有意識(shí)的踩踏一些標(biāo)志性物體。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)階段國(guó)家逐步重視小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技能形成等各項(xiàng)工作的開(kāi)展。為進(jìn)一步確定小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)工作開(kāi)展實(shí)效，需要確定對(duì)應(yīng)的立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)內(nèi)容，以學(xué)生的實(shí)際情況為主確定訓(xùn)練內(nèi)容，采取不一的訓(xùn)練手段，確保學(xué)生的小學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)成績(jī)得到明顯提升。