王冰 山東電子職業(yè)技術(shù)學院 張乃夫 山東體育學院

一、體能

（一）體能的重要性

正如田麥久教授在運動運練學的項群訓練理論中所談到的內(nèi)容，網(wǎng)球運動是一項非接觸性對抗項目，具有間歇性的高強度、高密度運動特征，網(wǎng)球運動的特點是運動員需要具備良好的體能。在網(wǎng)球比賽中，不僅需要運動員的技能和戰(zhàn)術(shù)，還需要身體素質(zhì)，智力和心理。只有身體健壯，才能在激烈的競爭中充分發(fā)揮自己的水平。在三局兩勝或五局三勝網(wǎng)球比賽中，每場比賽都需要很長時間，耗費大量精力。另外還有比賽過程中的各種干擾因素，這些都需要消耗運動員大量的體力和精力。因此，在高水平的網(wǎng)球比賽中，體能才是運動員間的最大考驗，良好的身體素質(zhì)幫助的技巧和戰(zhàn)術(shù)能夠得到充分發(fā)揮。

（二）運動員體能及其構(gòu)成

運動員的體能是指運動員持續(xù)高質(zhì)量完成動作的能力及高質(zhì)量持續(xù)長時間完成動作能力，是運動員優(yōu)異成績的保障。

運動員的身體發(fā)育水平是由他們的身體形態(tài)，身體機能和運動素質(zhì)的發(fā)展決定的，三個因素都有各自的相對獨立性，但他們之間又有著密切關(guān)聯(lián)。體能訓練是運動訓練的重要組成部分，不同項目的運動員力求用各種有效的訓練方法和方法在運動訓練過程中改變運動員的身體形態(tài)，提高生物體的功能水平，提高健康水平和發(fā)展整體身體素質(zhì)水平。

二、網(wǎng)球運動員的體能訓練

（一）網(wǎng)球運動員的體能特征

網(wǎng)球運動員與其他運動的運動員在體能特征上表現(xiàn)基本相同，主要為：速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)三個方面。

1.網(wǎng)球運動員的速度素質(zhì)

在網(wǎng)球比賽、訓練中，運動員的接發(fā)球動作都要對進行四個階段，第一階段對接發(fā)球進行預測，包含預測對手的動向、接發(fā)球力量等；第二階段為判斷階段包含判斷接發(fā)球方向、接發(fā)球的動機等；第三階段為反映階段，即運動員大腦接收到相關(guān)外界信息，大腦迅速支配肢體進行相應(yīng)的動作階段；第四階段為動作階段，大腦發(fā)出相關(guān)指令，肢體進行相應(yīng)反映階段。這四個階段是密切相關(guān)的，都需要運動員在最短的時間內(nèi)做出正確的反應(yīng)。網(wǎng)球運動不同于跑步運動，其各肢體的運動為非周期固定運動，運動肌群之間的發(fā)力、放松是交替變化的，網(wǎng)球運動往往要求運動員在一瞬間進行最大力量的爆發(fā)反應(yīng)，對運動員各肌群之間的協(xié)調(diào)配合、最大力量都有著較高的要求。因而在訓練中要注重運動員的速度素質(zhì)訓練，包括各肌群爆發(fā)力訓練、各肌群協(xié)調(diào)爆發(fā)力訓練、步伐移動速度訓練，肌群最大快速力量訓練等。

2.網(wǎng)球運動員力量素質(zhì)

其中力量素質(zhì)主要包含兩個方面，快速力量和核心力量?？焖倭α坑柧殲檫\動員快速移動和快速擊球提供力量支持。核心力量是所有運動都要著重訓練及加強的關(guān)鍵點，網(wǎng)球運動也不例外，但對于部分網(wǎng)球運動員并沒有重視力量的訓練，無論訓練或比賽缺乏力量因素的支持就很容易讓運動員受傷，另外由于缺乏力量也容易技術(shù)動作變形，最終造成擊球穩(wěn)定性差。

3.網(wǎng)球運動員的耐力素質(zhì)

網(wǎng)球運動的最大特點是比賽時間不受時間限制，一般男子網(wǎng)球運動員比賽的時間為2 小時左右，高水平的網(wǎng)球比賽時間為3～4 小時，甚至更長。女子網(wǎng)球比賽時間也達到2 小時以上。網(wǎng)球運動員的耐力素質(zhì)主要包含有氧耐力和無氧耐力，在比賽的過程中無氧耐力是核心，有氧耐力是基礎(chǔ)。

（二）網(wǎng)球運動員的專項體能訓練策略

對于運動員體能訓練首先要有一個長期規(guī)劃性，不同年齡階段、不同水平、不同特點的運動員除了進行一定的相同訓練量外，還應(yīng)根據(jù)他們自身的特點制定相應(yīng)的訓練內(nèi)容，同時對于運動員的薄弱環(huán)節(jié)加強訓練，在訓練中保證運動員訓練的均衡性。網(wǎng)球運動員專項體能素質(zhì)訓練策略包括專項力量素質(zhì)訓練策略、專項速度素質(zhì)訓練策略、專項耐力素質(zhì)訓練策略。

（1）專項力量素質(zhì)訓練包含①上肢專項力量訓練策略，上肢力量訓練包括腕關(guān)節(jié)力量訓練及相關(guān)肌肉群的訓練，對相關(guān)部位、肌肉群進行針對性的訓練；②下肢力量訓練策略，這其中包含兩種訓練形式，一種是負重訓練、一種是非負重訓練，負重訓練可采用負重深蹲、負重跨步走、負重提踵、負重屈膝內(nèi)收后撤步等練習；非負重訓練可采用單腿站立內(nèi)收并步、單腿蹲起等練習。

（2）專項速度素質(zhì)訓練策略包含①反應(yīng)速度素質(zhì)訓練策略；②位移速度訓練策略；③動作速度訓練策略；④耐力速度訓練策略。

反應(yīng)速度是指運動員在瞬間對大腦接收到的信號進行快速反應(yīng)的能力。在對網(wǎng)球運動員進行反應(yīng)速度的訓練時可采用聽信號快速變換方向、快速啟動等方式進行訓練，通過訓練提高運動員大腦快速反應(yīng)的能力。

位移速度是指運動員快速移動的能力，網(wǎng)球中運動員的位移速度與步伐有很大的關(guān)系，在訓練中應(yīng)多加強運動員步伐熟練程度的訓練。

動作速度與技術(shù)動作掌握的熟練程度密切相關(guān)，技術(shù)動作熟練動作速度相對較快，反之則較慢。因此在提升動作速度的過程中首先要做的就是要讓運動員掌握正確的技術(shù)動作并完善提高其技術(shù)動作的熟練程度及穩(wěn)定性。

（3）專項耐力訓練策略包含有氧耐力訓練策略和無氧耐力訓練策略。網(wǎng)球運動員的有氧耐力訓練主要是以運動員的大肌肉群力量訓練為主，訓練量要與運動員的訓練水平相符，高水平運動員的運動負荷要大于普通水平運動員，與運動員訓練水平相符的運動量能夠充分刺激運動員肌肉無氧閾值，能夠?qū)\動員肌肉產(chǎn)生足夠的刺激，從而提高訓練效果。無氧功能方式主要分為兩種形式①ATP 直接分解功能；②血糖的無氧功能方式。ATP 功能方式時間相對較短。在訓練中通過訓練使運動員機體的ATP 數(shù)量增加，提高ATP 功能能力。

三、男子職業(yè)網(wǎng)球運動員體能訓練的供能特征

在網(wǎng)球比賽中，每一個擊球動作要求時間短速度快，運動員的注意力必須高度集中與比賽當中。運動時的心臟速率有時可高達每分鐘200 次，因此每分鐘完成的是大多為ATP-CP 中的能量供應(yīng)的；當運動員持續(xù)超過10 秒時，糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)參與能量供應(yīng)，和乳酸開始在體內(nèi)蓄積；在每1 分之間，或者每一盤比賽局間這都需要短暫的休息，同樣這需要有氧代謝之間短暫的休息。重新合成ATP 和CP?？梢耘懦樗?，恢復體力，這表明，有氧運動能力是維持整個比賽的競技能力的基礎(chǔ)。在約3 個小時，就必須不斷地運行，相互轉(zhuǎn)化。該比賽需要短期、高強度的連續(xù)運動。網(wǎng)球能量供給是一種混合的能量供應(yīng)。單一功能模式遠遠不能滿足運動的需要。因此，巨大的消耗是男性網(wǎng)球運動員面對的體能測試?，F(xiàn)今男子網(wǎng)壇，不同的男子運動員體能是有所不同的，有的側(cè)重于體力好，有的側(cè)重于技戰(zhàn)術(shù)的運用，但如果想成為一名頂尖的男子網(wǎng)球運動員就需要靈活的采用合理的體能分配，三大供能系統(tǒng)需協(xié)作運轉(zhuǎn)，在平常的訓練中，需重視訓練每一種供能方式，在比賽中才會運用自如，獲得更好地競賽成績。

四、網(wǎng)球體能訓練的基本要求

（一）正確認識體能訓練的定義，合理地處理好一般體能訓練和專項體能訓練的關(guān)系

在認識體能訓練的定義時，不僅要重視網(wǎng)球運動員個體的身體素質(zhì)，另外要注意的網(wǎng)球項目獨特的特點，運動員的能量代謝特點，體形和身體功能的獨特性。只有不斷更新知識讓教練充分認識體育鍛煉的真正含義，合理處理他們之間的關(guān)系，并確定在訓練中體能訓練的比例。因此，教練應(yīng)該根據(jù)特殊的體育需求和運動員本人的具體情況。根據(jù)人力，時間和地點，兩者的比例確定，并科學合理的訓練安排。

（二）更新陳舊觀念，并與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等訓練相結(jié)合

隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)不斷地更新，以前陳舊的技戰(zhàn)術(shù)思想已經(jīng)跟不上時代的發(fā)展，因此，我們的思想觀念也需要改變。現(xiàn)代網(wǎng)球是一個進攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打法，在比賽中每分通常是在前三板最重要的，如果前三板突出就基本上占據(jù)了這一分的主動。因此，這需要更高的平衡，協(xié)調(diào)和運動員的身體心理素質(zhì)。網(wǎng)球運動員的成績，運動技術(shù)不是唯一的影響因素，也受自身比賽心理狀態(tài)、自身技戰(zhàn)術(shù)打法等等的影響，只有合理調(diào)整和控制各種影響因素，運動員才能按賽前技戰(zhàn)術(shù)順利完成比賽。所以，必須把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等訓練合理的結(jié)合，全面提高運動員綜合能力。

（三）正確處理疲勞與恢復的關(guān)系

訓練離不開恢復，沒有恢復何談繼續(xù)訓練，超量訓練只會導致運動員機能能量消耗，導致運動員機能下降。因此，在網(wǎng)球的體能訓練，教練員不能盲目的追求負荷量。訓練結(jié)束后，我們必須積極恢復，注意負荷和恢復的協(xié)同效應(yīng)，不斷提高運動員的恢復能力，以為長期高強度的競爭提供足夠的保證和能量。

五、結(jié)論與建議

（1）在網(wǎng)球體能訓練過程中根據(jù)網(wǎng)球項目供能特點，對網(wǎng)球動作結(jié)構(gòu)、技戰(zhàn)術(shù)以及肌肉工作的認識和了解，充分理解網(wǎng)球運動的獨特特性，才能根據(jù)具體情況制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)，才能使訓練方法更有效。

（2）教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況，特別是高水平運動員更需要區(qū)別對待、因人施教，更好揚長避短，提高競技水平。

（3）在大運動量的體能訓練中，運動員往往會感到疲勞，加上訓練很枯燥，所以，教練員應(yīng)該采取有效的手段和方法，在加強其思想教育的同時，應(yīng)培養(yǎng)其不怕吃苦、不怕累的意志品質(zhì)。

（4）在安排體能訓練時，要考慮網(wǎng)球項目是屬于有氧代謝和ATP 混合型供能的特點，合理地安排體能訓練，使體能訓練更有時效性。