孫昌輝 北京科技大學(xué)天津?qū)W院

當(dāng)代大學(xué)生由于經(jīng)過長期學(xué)習(xí)、久坐，導(dǎo)致身體素質(zhì)大幅度下滑，在面對軍訓(xùn)等對體質(zhì)訓(xùn)練的考驗(yàn)時出現(xiàn)了大面積學(xué)生暈倒的情況，因此，有效提高學(xué)生體能訓(xùn)練是大學(xué)階段必須進(jìn)行的教育教學(xué)。八段錦和五禽戲都是由我國古代流傳下，對身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)和訓(xùn)練的有效方法，目前很多學(xué)校在教學(xué)過程中選擇了其中一種訓(xùn)練方法，對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，但是通過八段錦和五禽戲做結(jié)合訓(xùn)練，對學(xué)生身體機(jī)能的調(diào)節(jié)會更加有效，因此，大學(xué)階段的體育教師必須對學(xué)生實(shí)際身體情況進(jìn)行調(diào)查，對五禽戲和八段錦，對學(xué)生身體機(jī)能產(chǎn)生的影響進(jìn)行分析，有效改進(jìn)教學(xué)措施，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生全方位的發(fā)展。

一、大學(xué)生身體健康現(xiàn)狀認(rèn)知

不僅是學(xué)生，現(xiàn)代人的總體體能狀況，相較以往都有一定的下滑，而學(xué)生在經(jīng)過長時間學(xué)習(xí)，卻沒有對身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的情況下，身體狀況表現(xiàn)出了嚴(yán)重的下滑情況，由于多年來因?yàn)閷W(xué)習(xí)而久坐且沒有進(jìn)行科學(xué)合理的身體機(jī)能訓(xùn)練，所以導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)了發(fā)胖等情況，影響了學(xué)生的身體健康。很多學(xué)生的課余活動都是玩網(wǎng)絡(luò)游戲，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的出現(xiàn)，學(xué)生的課余時間不再是對身體有益的活動，電子游戲不僅影響了學(xué)生的視力，更對學(xué)生的身體機(jī)能沒有真正的幫助，反而影響了學(xué)生身體素質(zhì)，目前大學(xué)階段需要測試的立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上等測試項(xiàng)目普遍出現(xiàn)了不及格的情況，在學(xué)生沒有對身體均能進(jìn)行調(diào)節(jié)的情況下，測試項(xiàng)目成績一直處于無法提高的情況。很多學(xué)生因?yàn)樯眢w竟然下降，所以不愛運(yùn)動，但是不運(yùn)動后身體機(jī)能的下滑會更嚴(yán)重，因此陷入了循環(huán)，導(dǎo)致身體機(jī)能一直出現(xiàn)下滑。但是大學(xué)生的身體運(yùn)動必須得到重視，長時間對身體不進(jìn)行有效訓(xùn)練，會出現(xiàn)各種身體健康問題，類似高血壓、頭痛等健康問題，對國家未來?xiàng)澚旱拇髮W(xué)生而言，身體大面積出現(xiàn)問題，是國家嚴(yán)重的損失[1]。

二、國內(nèi)外對大學(xué)生體能訓(xùn)練項(xiàng)目研究

我國的大學(xué)生群體人數(shù)非常多，他們的發(fā)展與國家的未來有著不可分的聯(lián)系，而且大學(xué)階段是學(xué)生提前體驗(yàn)社會生活的重要時期，因此，在此階段培養(yǎng)學(xué)生的身心發(fā)展，將會對未來有著重要的幫助，雖然我國大學(xué)階段學(xué)生人數(shù)不斷增加，但學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展并不理想，對于學(xué)生身體狀況的研究并不充分，因此，有效研究大學(xué)時身體狀況及影響因素，可以針對性對學(xué)生身體健康進(jìn)行訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，對于學(xué)生自身及整個國家都有著重要的幫助，對于如何科學(xué)合理的開展大學(xué)階段的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，國內(nèi)外的專家都進(jìn)行了一定的研究，目前學(xué)生的訓(xùn)練項(xiàng)目多以西方運(yùn)動項(xiàng)目研究較多，跑步、排球、籃球等鍛煉項(xiàng)目都是大學(xué)階段學(xué)生可以選擇的體育項(xiàng)目，但是對于中國傳統(tǒng)的保健功法，很多學(xué)生并不了解，因此也沒有選擇進(jìn)行訓(xùn)練，太極拳、八段錦、五禽戲等項(xiàng)目基本運(yùn)用對臨床疾病患者進(jìn)行身體健康訓(xùn)練研究。

三、傳統(tǒng)保健功法的優(yōu)勢和內(nèi)容

（一）八段錦對學(xué)生訓(xùn)練的優(yōu)勢

八段錦顧名思義共有八組動作，最早在宋代洪邁的《夷志堅(jiān)》書中就出現(xiàn)了八段錦的描述，在長期的發(fā)展中，八段錦更加重視對信息的調(diào)節(jié)，以腰肌為軸帶動四肢進(jìn)行運(yùn)動，對身體各方面機(jī)能都進(jìn)行了訓(xùn)練。因?yàn)槲覈茖W(xué)技術(shù)的發(fā)展迅速，計算機(jī)已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪斜貍涞碾娮釉O(shè)備，但是由于使用計算機(jī)導(dǎo)致久坐，很多大學(xué)生的腰部問題、頸部問題都非常嚴(yán)重，八段錦中第一式、第五式及第六式都對脊柱進(jìn)行了有效的練習(xí)，通過拉伸轉(zhuǎn)動活動，對脊柱進(jìn)行訓(xùn)練，有效拉伸長期僵硬的背部，改善背部問題，調(diào)節(jié)氣息與身體運(yùn)動的協(xié)調(diào)，強(qiáng)身健體[2]。

（二）八段錦的內(nèi)容概述

八段錦最早流傳于宋代，在明清時期發(fā)展壯大。整體的功法柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相宜，練習(xí)時的動作符合人體不同關(guān)節(jié)的彎曲，是最自然的情況，利用脊柱帶動對身體各方面進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中關(guān)節(jié)、精神、內(nèi)臟器官都處于放松狀態(tài)，呼吸柔和，沒有過于激烈的動作。第一式動作主要對四肢和軀干進(jìn)行伸展，調(diào)動全身進(jìn)行放松。第二式改善胸椎，頸部血液循環(huán)，對于長期不進(jìn)行運(yùn)動學(xué)生而言，可以有效調(diào)節(jié)身體內(nèi)部情況。第三式對中焦、肢體進(jìn)行伸展，通過調(diào)節(jié)呼吸促進(jìn)腸胃蠕動。第四式動作對整體身體進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練，通過擰轉(zhuǎn)促進(jìn)五臟調(diào)節(jié)運(yùn)動。第五式動作對腰頸關(guān)節(jié)韌帶和肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)訓(xùn)練，并且通過俯身旋轉(zhuǎn)動作調(diào)節(jié)呼吸，使大腦平靜。第六式的動作主要對腰部進(jìn)行訓(xùn)練，改善腦部血液循環(huán)。第七式動作對四肢、腰部和眼肌進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)節(jié)大腦活躍程度。第八式動作，通過呼吸以及身體起，若使椎骨間的韌帶和關(guān)節(jié)得到訓(xùn)練，調(diào)節(jié)全身神經(jīng)[3]。

（三）五禽戲的優(yōu)勢

五禽戲相較八段形出現(xiàn)時間更早，華佗根據(jù)“二禽戲”創(chuàng)編了五禽戲，結(jié)合不同動物的形態(tài)模仿，創(chuàng)造出了以虎、鹿、熊、猿、鳥為模仿對象的五禽戲，通過不同動物的形態(tài)，對身體各項(xiàng)機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)節(jié)氣血流通，對身體各方面素質(zhì)進(jìn)行了有效的提高。學(xué)習(xí)五禽戲同樣是傳承中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，而且對自身身體健康有非常重要的幫助。

（四）五禽戲內(nèi)容概述

五禽戲顧名思義模仿五種動物，通過模仿動物形態(tài)達(dá)到調(diào)節(jié)身體機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練的目的。虎戲通過模仿熊步行時的形態(tài)，對人體的肝臟進(jìn)行主要的訓(xùn)練，而且配合發(fā)音還可以訓(xùn)練全身肌肉，通過動作變換對關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。鹿戲主要對腎臟進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以緩解腰背的疼痛，月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的癥狀，對于肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸和伸展。雄性主要調(diào)節(jié)脾胃功能，重點(diǎn)在于對腰部的訓(xùn)練，調(diào)動內(nèi)臟功能，下肢訓(xùn)練還可以改善腿部血液循環(huán)。猿戲主要調(diào)節(jié)學(xué)生的平衡能力，調(diào)動四肢的靈活性，引導(dǎo)大腦發(fā)育。鳥戲通過伸展運(yùn)動調(diào)節(jié)呼吸功能，對肺部進(jìn)行訓(xùn)練，而且通過模仿鳥類靈活的動作，對關(guān)節(jié)也有重要幫助[4]。

四、八段錦結(jié)合五禽戲?qū)W(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的措施

（一）課堂進(jìn)行教學(xué)和有效訓(xùn)練

大學(xué)階段學(xué)生能學(xué)到八段錦和五禽戲的主要渠道在于體育課程，因此，體育教師必須提前掌握八段錦和五禽戲的主要內(nèi)容，在課堂對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。教師不能為了達(dá)到教學(xué)任務(wù)而在短時間內(nèi)讓學(xué)生掌握簡單的動作，必須在每節(jié)課程選擇相連的動作進(jìn)行教學(xué)，在教學(xué)過程中，要重點(diǎn)介紹每組動作的功效，引導(dǎo)學(xué)生對重點(diǎn)訓(xùn)練的地方進(jìn)行提高。由于八段錦和五禽戲都需要有身體與呼吸之間的協(xié)調(diào)，所以教師在教學(xué)過程中要著重對學(xué)生的呼吸節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生將呼吸與動作相結(jié)合，對身體機(jī)能進(jìn)行有效訓(xùn)練。在課堂的訓(xùn)練過程中，教師要注意學(xué)生在活動過程中出現(xiàn)的問題，很多學(xué)生由于無法完全記住動作，因此動作的連貫性出現(xiàn)了問題，教師必須引導(dǎo)學(xué)生良好記憶每組動作之間的銜接，保障動作對身體健康有真正的幫助作用，否則錯誤的動作可能反而會對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生傷害[5]。

（二）養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣

我國的傳統(tǒng)保健功法主要訓(xùn)練目的在于長期對人的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行訓(xùn)練，因此，如果不堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動，八段錦和五禽就無法真正發(fā)揮他們的作用。大學(xué)階段教師需要對學(xué)生的訓(xùn)練培養(yǎng)良好的習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生固定練習(xí)我國傳統(tǒng)保健功法，對身體機(jī)能和素質(zhì)進(jìn)行長期的提高。教師可以安排學(xué)生組成小組，每次訓(xùn)練都在小組內(nèi)進(jìn)行，通過組員之間的互相監(jiān)督，保證長期的訓(xùn)練。教師必須保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中動作的專業(yè)性，引導(dǎo)學(xué)生對訓(xùn)練心得進(jìn)行交流，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在遇到困難時，通過交流或向教師求助解決問題。

（三）對身體素質(zhì)進(jìn)行定期檢測

對大學(xué)生教學(xué)八段錦和五禽戲的主要目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，因此，學(xué)校必須保證定期對學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行檢測，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)中存在的問題，針對不同問題，制定更加詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，有針對性的提高學(xué)生身體素質(zhì)。由于學(xué)生的年齡段相近，所以很多教師在訓(xùn)練過程中沒有注意到不同學(xué)生之間的身體素質(zhì)差距，所以統(tǒng)一的訓(xùn)練項(xiàng)目可能反而會影響到學(xué)生的身體健康，因此，學(xué)校通過定期的檢測，可以及時了解學(xué)生身體狀況，針對實(shí)際情況，制定更加適合學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目[6]。

五、結(jié)語

結(jié)合對當(dāng)代大學(xué)生身體狀況的分析，八段錦結(jié)合五禽戲的訓(xùn)練，對改善學(xué)生的身體健康狀況有一定的效果，單一的功法訓(xùn)練見效慢，對學(xué)生的訓(xùn)練效果并不明顯，因此結(jié)合的訓(xùn)練可以有效改善學(xué)生身體健康狀況，引導(dǎo)學(xué)生健康發(fā)展，并能傳承我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。因此，教師需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。