廣州市黃埔區(qū)姬堂小學 私立華聯(lián)學院

當今社會，人們對健康的重視力度越來越大，在日常生活當中人們會通過體育鍛煉的途徑來提高自身的身體素質(zhì)，各大高校也積極開展體育訓練活動，提升學生的身體素質(zhì)。但是在進行體育訓練的時候，如果訓練的方法不當，在運動的時候容易發(fā)生一些運動事故，從而對肢體造成一定的傷害，輕則是拉傷、挫傷等小事故，嚴重的話可能導致骨折、身體殘疾甚至出現(xiàn)生命危險。因此，運動人員在進行體育訓練的時候必須要提高運動安全意識，做好相關的預防工作，只有這樣才能切實地提高自身的體育素養(yǎng)和身體素質(zhì)。

一、在體育訓練中常見的運動損傷

在體育訓練活動當中，常見的運動損傷主要有以下幾種類型。第一，肌肉拉傷。肌肉拉傷主要是指運動人員在運動過程當中，由于長時間的運動或者在外力沖擊的作用之下，身體肌肉被過度的拉伸，造成肌肉纖維破損，經(jīng)常出現(xiàn)在引體向上、長跑、跳高等運動當中。當運動人員出現(xiàn)肌肉拉傷情況之后，肌肉會收縮成硬塊，并出現(xiàn)劇烈的疼痛。之所以會出現(xiàn)肌肉拉傷，一方面是運動人員在運動之前沒有做好熱身準備工作，導致機體僵硬，無法適應高強度的訓練；另一方面則是運動的場所環(huán)境比較惡劣，例如訓練場地的地面比較硬、滑而導致的拉傷。第二，擦傷。擦傷是運動過程當中比較常見的一種運動損傷，受傷的原因主要是運動員在運動過程當中和一些體育器具相撞，或者是和地面摩擦，從而導致皮膚表面出現(xiàn)剝脫翻卷的情況。當出現(xiàn)皮膚擦傷之后，運動員應該馬上采取措施進行消毒處理，否則容易導致傷口感染。第三，關節(jié)韌帶扭傷。關節(jié)韌帶扭傷，主要是指運動人員在運動過程當中出現(xiàn)脫臼和骨折的情況，常見的部位是腳腕、手腕以及身體的各大關節(jié)。出現(xiàn)關節(jié)韌帶扭傷的原因，一方面是運動員沒有做好熱身工作，運動過程當中的方法不恰當，另一方面則是由于運動的環(huán)境比較惡劣。第四，挫傷。這一種運動損傷主要是指一些激烈的體育運動，例如籃球、足球以及拳擊等運動，在這些運動當中運動人員之間會出現(xiàn)肢體碰撞，而這就容易導致運動員出現(xiàn)挫傷。如果出現(xiàn)挫傷不及時的進行醫(yī)治，嚴重的話會導致肌肉斷裂、骨折以及腦震蕩。第五，脫臼以及骨折。脫臼和骨折也是體育訓練活動當中比較常見的運動挫傷，這種類型的運動挫傷主要是由外力作用所導致的。出現(xiàn)這種類型的運動挫傷，主要是指運動員長期接受高強度的訓練，脫臼的部位主要集中在腳腕、手腕，往往會伴隨著劇烈的疼痛[1]。

二、在體育訓練活動當中預防運動損傷的主要策略

（一）提高預防運動損傷的意識

要想預防運動損傷工作落到實處，首先要提高運動人員的預防意識、自我保護意識，加強這方面的思想教育工作。首先，運動人員在運動過程當中要堅持循序漸進的原則，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和周圍的運動環(huán)境選擇合適的運動方法，有計劃的安排運動活動，而不是一味的急于求成，做一些比較劇烈的體育運動，否則會給身體帶來較大的損傷，引發(fā)一些突發(fā)性疾病[2]。其次，運動人員應該了解一些常見的運動損傷，這些運動損傷產(chǎn)生的原因，以及相關的預防方法。在運動過程當中，運動損傷是可以避免的，而這就要求運動人員必須要了解常見的損傷類型，以及出現(xiàn)這些損傷的具體原因，現(xiàn)在日常的運動活動當中，對自己的行為進行規(guī)范，掌握正確的運動技巧。例如有的運動員喜歡跑步，那么在跑步當中最常出現(xiàn)的就是拉傷和扭傷，之所以出現(xiàn)這種情況，是因為熱身工作不到位或者是運動場所不適宜所導致的。那么，運動員在跑步之前就應該做好熱身準備工作，放松和活躍肢體，并選擇在平順的道路上或者是塑膠跑道上進行體育鍛煉。最后，還要不斷的提高安全意識。在體育訓練活動當中應該將安全放在首要位置，尤其是涉及一些集體活動的時候，不能把輸贏放在第一，保護個人安全才是最重要的[3]。

（二）在運動前做好準備工作

在體育訓練活動開始之前，為了避免或者是降低運動損傷，運動員必須提前做好運動前的準備工作。首先，運動員應該事先考察運動場所，查看該運動場所是否適合該運動。例如有的運動員喜歡戶外跑步，那么在跑步之前就應該考察好相關的跑步路線，要保證該路線的安全性，并提前預防在路上可能發(fā)生的一些事故，最大限度地保護自身的人身安全。其次，在運動之前要做好熱身工作，尤其是在冬季的時候。因為冬季的氣溫比較低，血液流動緩慢肢體僵硬，如果不熱身，直接開始運動容易導致肢體扭傷。因此，必須要提前的進行熱身，喚醒身體機能。熱身活動不能停于表面，當身體出現(xiàn)發(fā)熱，或者是微微流汗的情況，才能夠停止下來，這樣的熱身活動才是到位，才能夠真正對運動人員起到保護的作用。另外，在進行一項新的體育運動之前，運動著應該對自身的身體情況進行再一次的全面檢查，進行簡單的醫(yī)學評估，對自身的身體健康狀態(tài)有一個全面的了解。因為，有的人并不適合于某項運動，例如有心臟病或者是高血壓的人群只適合瑜伽、太極這些體育運動，并不適合于跑步、環(huán)球足球這些劇烈運動。運動前的準備工作是非常重要的，可以對塌陷度的防控運動損傷[4]。除了上述內(nèi)容以外，在運動之前，運動人員應該減少進食，同時也要避免空腹運動，適度的飲食，在比賽結(jié)束之后，不能馬上進食或者是喝水，這些都是最基礎的運動常識，每一名運動人員都應該遵循，這樣也可以進一步減少對身體內(nèi)部器官的傷害。

（三）科學地把控訓練內(nèi)容以及時間

在體育訓練過程當，訓練的強度以及訓練的時間是防控運動損傷的主要手段之一。如果一名運動人員長期處于高強度的訓練活動當中，雖然在體育素養(yǎng)上有著明顯的提升，但是長時間下來會導致肢體出現(xiàn)嚴重的損害，尤其是關節(jié)，摩擦度比較高，在后期訓練當中機體容易發(fā)生運動損傷。因此，在體育運動當中，運動人員應該根據(jù)自身的具體情況，合理的安排訓練的時間和內(nèi)容。如果是初次接觸某一項體育運動，那么在前期應該從基礎的方面出發(fā)，進行簡單的肢體訓練，規(guī)范自身的動作和技巧，隨后再一步一步的提升訓練的難度，增加訓練的時間。運動是一個循序漸進的過程，是由量變轉(zhuǎn)化為質(zhì)變的，因此在訓練的時候應該科學的把控訓練內(nèi)容的難度，調(diào)整訓練的時間，這樣才不會給身體帶來較大的負擔[5]。

（四）了解相關的運動技巧

很多運動人員在體育訓練活動當中發(fā)生運動損傷事故，很大程度上是由于運動技巧不科學所導致的。任何體育訓練都是有一定技巧的，如果在訓練過程當中，某些動作不到位，也容易引發(fā)一些運動事故。例如，在排球運動過程當中，主要運用的是腕部的力量進行頂球，但是有的運動人員在訓練過程當中會用手腕下部或者是上部的力量去接球，尤其是手腕下部的肢體存在能力是比較差的，此時就容易發(fā)生手指扭傷，甚至斷裂的情況。因此，在體育訓練當中運動人員必須要了解該體育運動的一些規(guī)范的動作，運動過程當中的一些技巧，這樣在日常訓練當中才能夠有效地避免這些雷區(qū)。

（五）配備好運動防護工具

除了樹立運動損傷防護意識以及必備的運動損傷防護技巧以外，運動員還需要準備好相關的運動損傷防護器具，這也可以很大程度上避免來自外界的傷害。一些常見的運動防護工具主要是護膝、護腕等，但是針對不同的運動應該選擇不同的保護工具，對身體的一些重要器官進行保護。例如，熱愛羽毛球運動的運動人員，需要配備好護腕、護膝，因為羽毛球運動過程當中主要運用的是手腕的力量，同時還伴隨著大幅度的下肢動作，會涉及一些比較快速的移動。長時間下來手腕部分的三角軟骨盤會長期受到擠壓和摩擦，會變得越來越薄弱，容易出現(xiàn)拉傷，通過佩戴護腕就可以有效的進行防護，對腕部進行加固處理。而護膝可以減少運動員的擦傷，尤其是在運動速度過快的情況之下，避免運動員的膝蓋和地面直接碰撞。除此之外運動員在運動當中還應該穿合適的服裝，穿運動鞋，盡量不佩戴首飾，這樣也可以避免一些運動損傷[6]。在涉及一些集體運動的時候，應該遵循在運動當中的一些規(guī)則，要樹立集體意識，提前熟悉隊友，這樣在訓練或者是比賽的時候才可以保持默契，同時減少對隊友的沖撞。

三、結(jié)語

綜上所述，在體育訓練活動當中，運動人員應該充分正視體育運動損傷這個話題，并切實地做好這方面的防護工作，在提高自身身體素質(zhì)的同時，保護好自己。而這就要求每一名運動人員要了解基本的運動損傷類型，以及造成運動損傷的原因，這樣在運動的時候可以更好的防控和避免。同時，在運動過程當中，應該堅持循序漸進的原則，科學安排自身的運動計劃，避免高強度的訓練。另外，運動人員還應該穿著合適的服裝參加運動，佩戴好相關的防護器具。