竇彥清

摘 要：三級跳屬于對下肢的爆發(fā)及人體綜合協(xié)調(diào)性要求比較高的體育項(xiàng)目，三級跳的助跑與起跳的結(jié)合，第一跳與第二跳、第二跳與第三跳的結(jié)合，不僅對學(xué)生的技能有高要求，還要對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有高要求。在體育教學(xué)中，三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)難以掌握，所以要培養(yǎng)學(xué)生的綜合協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)下肢力量、提高跳躍能力，根據(jù)三級跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)和注意事項(xiàng)對教學(xué)方法提出幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：三級跳遠(yuǎn)；教學(xué)；注意事項(xiàng)

一、三級跳遠(yuǎn)具體教學(xué)

1.明確三級跳遠(yuǎn)的完整運(yùn)動(dòng)概念

想要讓學(xué)生更順利地進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，首先需要讓學(xué)生完整清晰地了解到三級跳遠(yuǎn)的具體內(nèi)涵和概念。理論基礎(chǔ)的夯實(shí)對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開展是必要的。三級跳遠(yuǎn)相對于其他運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對復(fù)雜的項(xiàng)目。部分學(xué)生一開始對三級跳遠(yuǎn)也接觸較少，不甚熟悉。老師可以在進(jìn)行正式實(shí)地訓(xùn)練之前，利用多媒體文本、圖像等內(nèi)容結(jié)合，讓學(xué)生對三級跳有一個(gè)整體上的把握和認(rèn)識，并能掌握三級跳的概念內(nèi)涵。這也是學(xué)生進(jìn)行三級跳運(yùn)動(dòng)的鋪墊工作。

2.三級跳遠(yuǎn)的分解內(nèi)容解析

（1）助跑與第一跳

三級跳遠(yuǎn)與立定跳遠(yuǎn)有顯著的區(qū)別，形式內(nèi)容也復(fù)雜得多。它可以被具體地分成為幾個(gè)部分來講解。首先第一式就是助跑與第一跳。運(yùn)動(dòng)員通過適宜的助跑可以順利地過渡到起跳階段。通過助跑，運(yùn)動(dòng)員會受到慣性和加速度的影響。每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，自然助跑速度也有差異。但是一般而言加速度稍快對運(yùn)動(dòng)員起跳更有利。在起始階段，老師要注重強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生保持身體的平衡，以更穩(wěn)當(dāng)?shù)赝瓿傻谝惶?。第一跳即將落地時(shí)，兩臂前后擺動(dòng)，并主動(dòng)將肘部彎曲，以避免減少?zèng)_擊力。

（2）第二跳跨步跳

完成第一跳以后，老師需要強(qiáng)調(diào)此時(shí)應(yīng)當(dāng)擺動(dòng)雙臂，身體得到較高的騰空。此時(shí)有力的上擺雖然短時(shí)間加重了身體的負(fù)擔(dān)，但是通過這樣的擺動(dòng)，腿部力量能夠達(dá)到起跳的要求。這種方式的優(yōu)點(diǎn)就在于能夠保持較好的騰空姿勢，使得身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得平衡?？绮教磳⒙涞貢r(shí)，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生心理上以及身體上都要做好準(zhǔn)備，在即將落地接觸地面時(shí)，注意要讓自身的前腳掌先落地，由于后腳掌落地容易對人體造成較大的損傷。

（3）第三跳跳躍

完成了第二跳跨步跳后，此時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)，為最后的第三跳跳躍做好身體上的準(zhǔn)備。在準(zhǔn)備跳躍時(shí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)擺動(dòng)雙臂，提起左腳的膝蓋，讓身體騰空，并且此時(shí)的騰空高度應(yīng)該高于前兩跳的騰空高度，同時(shí)右腿馬上做好準(zhǔn)備立即向左腿靠攏，兩腿一齊向前。即將靠近沙坑時(shí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)努力將上體向前部傾斜，接觸地面之前，做出屈膝動(dòng)作，同時(shí)要向前擺伸自身的雙臂，只有這樣才能幫助跳躍距離達(dá)到最遠(yuǎn)的程度。

二、三級跳遠(yuǎn)教學(xué)的注意事項(xiàng)

1.教師講解應(yīng)突出重點(diǎn)，精簡扼要

三級跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)相對復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，因此，老師在講解理論知識時(shí)很難做到面面俱到。學(xué)生在沒有實(shí)訓(xùn)的基礎(chǔ)上，即使老師的講解完備重要，學(xué)生也難以悉數(shù)理解。因此，在一開始做理論講解時(shí)老師最好能夠幫學(xué)生理清一些必須要掌握的要點(diǎn)。至于其他一些具體的細(xì)節(jié)，老師可以在學(xué)生碰到類似的問題后再有針對性地解析。例如，單腳起跳時(shí)，應(yīng)注意掌握起跳的高度不應(yīng)過高；跨步跳時(shí)，腿最好做到迅速有力的蹬伸；第三跳時(shí)，騰空的高度應(yīng)當(dāng)略高于前兩跳的高度。老師在講解要點(diǎn)時(shí)，注重教學(xué)內(nèi)容的連貫銜接，能夠準(zhǔn)確地拎出要點(diǎn)，幫助學(xué)生更快地掌握。

2.注重引入專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)

三級運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與完善少不了對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。做好專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能為完整的三級跳運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)也有利于鍛煉和提升學(xué)生的身體素質(zhì)。具體來說，連續(xù)的單腳跳練習(xí)、兩腿交換單腳跳練習(xí)、連續(xù)跨步跳練習(xí)、跳躍落地練習(xí)、單腳跳與跨步跳的結(jié)合、跨步跳以及跳躍落地的結(jié)合等都屬于三級跳專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這些單項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)都對學(xué)生進(jìn)行三級跳起著必要的輔助作用，也是不可或缺的輔助運(yùn)動(dòng)。

3.安全隱患的排除

不論什么樣的運(yùn)動(dòng)都存在一定的安全隱患。三級跳遠(yuǎn)屬于相對劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此，對其存在的安全隱患老師應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防和排除工作。這也是開展所有運(yùn)動(dòng)之前必須進(jìn)行的工作。對場地方面，應(yīng)當(dāng)保證助跑跑道平坦，且路面無沙；運(yùn)動(dòng)踏板穩(wěn)定無誤；土坑沙子松軟，鋪設(shè)厚度適宜。在進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)時(shí)，學(xué)生腿部需要承受較大的負(fù)擔(dān)，因此老師應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，盡量保證鞋底松軟舒適，以此減少腿部以及踝關(guān)節(jié)處受到的損傷。在訓(xùn)練時(shí)，老師還應(yīng)當(dāng)考慮到部分學(xué)生的特殊體質(zhì)，對于患有例如骨質(zhì)疏松癥的學(xué)生，就不適宜讓他們做類似劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免意外的發(fā)生。

總而言之，老師在教學(xué)三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分考慮到這項(xiàng)項(xiàng)目的復(fù)雜性以及學(xué)生運(yùn)動(dòng)以及知識接收能力的具體狀況，采取適合學(xué)生的教學(xué)和訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中避免受到傷害，同時(shí)提升自身的綜合素質(zhì)，這也是運(yùn)動(dòng)開展的目的所在。

參考文獻(xiàn)：

[1]景忠偉.對普通高校三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的初步探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（5）.

[2]周凱.三級跳遠(yuǎn)教學(xué)的探討[J].鄭州經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（4）.

[3]楊愛華，李英.三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的歷史及其發(fā)展趨勢[J].體育學(xué)刊，2001（6）.