黃俊棪

(貴州大學(xué) 貴州貴陽 550025)

兒童和青少年時期是一個人身體和智力發(fā)育的黃金時期，在大量的學(xué)習(xí)之后，適當(dāng)?shù)捏w育運動會讓他們的身心更加健康，也更有利于青少年和兒童綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。網(wǎng)球是現(xiàn)在在青少年和兒童中流行起來的一種新型運動，網(wǎng)球培訓(xùn)對他們來說很重要，既能讓青少年和兒童得到合理的鍛煉身體，也能使其在鍛煉的時候獲得一項體育技能。合理的培訓(xùn)能讓他們更加科學(xué)地鍛煉，在運動過程中也不容易受傷，通過鍛煉保持良好的身體素質(zhì)，獲得良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而更好地面對學(xué)習(xí)和生活。對此，本文主要針對兒童和青少年網(wǎng)球訓(xùn)練課程進(jìn)行分析探究。

一、訓(xùn)練前的熱身運動，做好體能訓(xùn)練

網(wǎng)球是一種體能消耗性很大的體育運動，如果沒有進(jìn)行課前的熱身運動，很可能會影響訓(xùn)練效果，也會導(dǎo)致學(xué)生身體過于疲憊，甚至可能會產(chǎn)生對這項運動的排斥，不利于網(wǎng)球培訓(xùn)課程的順利開展。兒童和青少年處于生長旺盛的階段，在高強度的運動之前進(jìn)行合理的熱身運動對他們來說是很有必要的，基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練能有效預(yù)防學(xué)生在運動時造成損傷，也能促進(jìn)他們的生長發(fā)育。此外，在上課之前進(jìn)行合理的熱身訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生身體和思維的靈活度，可以讓學(xué)生在上課訓(xùn)練時反應(yīng)更靈敏、注意力更集中[1]。

例如，在“發(fā)球”訓(xùn)練之前，讓學(xué)生進(jìn)行簡單的跑步、前后壓腿、腹背運動、深蹲、伸展運動等活動。跑步可以調(diào)動全身的肌肉，使身體“活躍起來”激活學(xué)生的心肺功能和肌肉力量；前后壓腿能很好地鍛煉學(xué)生的柔韌性；腹背運動能夠讓身體整個變得靈活；深蹲能讓學(xué)生很好地鍛煉到大腿和小腿的肌肉群；伸展運動能夠在做完熱身運動的時候讓身體得到放松。進(jìn)行過這樣一系列的熱身運動之后，在發(fā)球訓(xùn)練時學(xué)生更能將注意力集中在網(wǎng)球上，能夠以足夠敏捷的反應(yīng)力來面對拋出的球。在正式開始訓(xùn)練之前，教練可以讓學(xué)生通過這些活動進(jìn)行熱身。這些活動可以讓學(xué)生的血液更加流通，在訓(xùn)練時不容易受傷。每次訓(xùn)練之前都進(jìn)行熱身運動，不但有利于訓(xùn)練的進(jìn)行，也有利于他們的健康成長。

二、合理安排課上安排，做好合理的引導(dǎo)

網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的理論學(xué)習(xí)很重要。在網(wǎng)球課前，可以先對兒童和青少年進(jìn)行理論知識的教學(xué)，然后把理論知識應(yīng)用到實戰(zhàn)中。在這個過程中可以讓青少年和兒童自己根據(jù)理論知識注意訓(xùn)練過程中的注意事項。在此過程中，網(wǎng)球教練在一旁進(jìn)行合理的指導(dǎo)，對其不正確的動作進(jìn)行糾正。在對理論知識有了一定的理解之后，網(wǎng)球教練再統(tǒng)一、合理地安排訓(xùn)練。在這個過程中，讓青少年和兒童接觸到理論知識學(xué)習(xí)的同時，也能讓他們自己對理論知識進(jìn)行思考，并理論結(jié)合實踐加以練習(xí)。這樣能既活躍他們的思維，也能促進(jìn)他們對網(wǎng)球運動專業(yè)術(shù)語、專業(yè)動作等內(nèi)容的理解[2]。

例如，在鍛煉學(xué)生“抓球感”這個動作的時候。在開始正式訓(xùn)練之前，教練可先為學(xué)生講解這個動作的大概理論知識，講完理論知識后，讓學(xué)生根據(jù)教練所講的內(nèi)容逐一演示。在此期間，教練可以挑出一兩個做得比較好的同學(xué)來進(jìn)行演示，讓其他的同學(xué)模仿，在大家都學(xué)得有模有樣的時候，教練再進(jìn)行統(tǒng)一的演示。然后對同學(xué)們的動作進(jìn)行逐一的糾正，直至同學(xué)們都做出標(biāo)準(zhǔn)的動作，然后教練再詳細(xì)講一些關(guān)于訓(xùn)練“抓球感”時自己的一些感悟，這樣有利于讓學(xué)生更快地掌握要領(lǐng)，找到更合適自己練習(xí)的方法。通過課前的思考和課后的練習(xí)，能加深學(xué)生的印象，從而讓兒童和青少年在有自己理解的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)成更高的訓(xùn)練效率。

三、在課程訓(xùn)練完成后，引導(dǎo)學(xué)生在課下自主練習(xí)

想要在網(wǎng)球運動中獲得理想的狀態(tài)，在網(wǎng)球訓(xùn)練課上的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。訓(xùn)練課上，教練一般會多次強調(diào)動作要領(lǐng)，留給學(xué)生的練習(xí)時間往往是不夠的，而想要在這項運動中獲得理想的狀態(tài)，就得在課下做好練習(xí)。對于兒童和青少年來說，在完成一天的文化課學(xué)習(xí)后，走出家門走進(jìn)體育場鍛煉身體，對自身成長很有幫助。網(wǎng)球運動是一項能有效鍛煉身體素質(zhì)的運動，教練在上課期間有效引導(dǎo)學(xué)生課下去體育場打網(wǎng)球，會使網(wǎng)球訓(xùn)練效果事半功倍。在每節(jié)網(wǎng)球課訓(xùn)練完畢之后，教練可以再把本節(jié)課的重點內(nèi)容為學(xué)生演示一遍，并強調(diào)課下學(xué)生應(yīng)該練習(xí)哪些重點動作，并表示在下節(jié)課開始之前會對這節(jié)課的成果進(jìn)行檢查。因為體育訓(xùn)練區(qū)別于文化課學(xué)生，所以，他們在完成繁復(fù)的文化課學(xué)習(xí)后，對教練布置的“體育練習(xí)作業(yè)”是很樂意去完成的[3]。

例如，在網(wǎng)球練習(xí)過程，步伐訓(xùn)練是不能急于求成的，特別是對于沒有接觸過網(wǎng)球訓(xùn)練的同學(xué)，應(yīng)該注重基本功的練習(xí)。教練帶領(lǐng)學(xué)生完成這一課的訓(xùn)練后，應(yīng)在下課前對本節(jié)課的基本內(nèi)容進(jìn)行強調(diào)。對分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步和調(diào)整步逐一進(jìn)行親身演示，加深學(xué)生的印象，對這些動作的易錯點進(jìn)行逐一的講解，讓學(xué)生在課下練習(xí)時注意這些易錯點，并讓學(xué)生在課下自行練習(xí)，在下次訓(xùn)練前對本節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行抽查，讓一些同學(xué)對上節(jié)課的內(nèi)容作出回顧，教練注意糾正學(xué)生的動作，并適當(dāng)給予鼓勵，提高學(xué)生課下獨立練習(xí)的積極性。

四、定期檢查訓(xùn)練成果，適度調(diào)整教學(xué)計劃

定期檢查學(xué)生的訓(xùn)練成果，在根據(jù)學(xué)生的成果適度調(diào)整訓(xùn)練計劃，這樣有利于教練發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問題并及時糾正。如果檢查發(fā)現(xiàn)學(xué)生的訓(xùn)練成果不夠理想，可適當(dāng)放慢訓(xùn)練計劃，對于大多數(shù)同學(xué)都不太熟悉的動作，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練課時。如果檢查發(fā)現(xiàn)學(xué)生的訓(xùn)練成果足夠理想，并且教練判斷學(xué)生能很及時跟上教學(xué)計劃，還有足夠的時間來休息，則可適度加快訓(xùn)練進(jìn)度，合理分配訓(xùn)練時間。這樣可以根據(jù)學(xué)生的實際情況，及時調(diào)整出最適合的訓(xùn)練計劃，達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果[4]。

例如，在正式教完網(wǎng)球發(fā)球時，可留一段時間給學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，之后對學(xué)生的發(fā)球動作進(jìn)行檢查。在教學(xué)成果理想的情況下，可以開始學(xué)習(xí)新動作。在學(xué)習(xí)到擊球和削球時，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后檢查學(xué)生的訓(xùn)練效果，如果訓(xùn)練效果不夠理想，可適當(dāng)增加訓(xùn)練課時。這樣可根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練成果及時調(diào)整出最適合學(xué)生的訓(xùn)練計劃，充分利用網(wǎng)球訓(xùn)練課時，也讓學(xué)生取得理想的訓(xùn)練成果。

五、結(jié)束語

青少年和兒童中處于生長發(fā)育的黃金時期，參加網(wǎng)球訓(xùn)練可以更好地促進(jìn)他們的生長和發(fā)育，促進(jìn)其綜合素質(zhì)的提升。為了達(dá)到這些目的，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練的訓(xùn)練方式極其重要。在網(wǎng)球課上，教練需要做好訓(xùn)練前的熱身、訓(xùn)練時的合理安排、訓(xùn)練后的適當(dāng)引導(dǎo)，這樣有助于兒童和青少年的接受。網(wǎng)球這項體育運動對兒童和青少年來說，在鍛煉身體的同時，也能讓他們的壓力得到一定的緩解，還能使其獲得一項新的體育技能，有利于他們的成長。