（湖南大學(xué)體育學(xué)院 湖南 長沙 410082）

阿拉C杠轉(zhuǎn)源于芭蕾，是芭蕾舞中男性的技術(shù)動(dòng)作，指圍繞支撐點(diǎn)或身體軸以360°為基礎(chǔ)進(jìn)行圓周轉(zhuǎn)動(dòng)，擺動(dòng)腿控制在90°維持身體平衡的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，是旋轉(zhuǎn)類難度動(dòng)作的代表之一。近年來，旋轉(zhuǎn)類難度動(dòng)作因其難度大、美感足、視覺沖擊力強(qiáng)等特點(diǎn)在舞蹈啦啦操被廣泛采用，而阿拉C杠轉(zhuǎn)更是憑借其獨(dú)特的象征性和觀賞性，成為廣大參賽隊(duì)伍的奪金摘銀的“武器”。雖然現(xiàn)階段阿拉C杠轉(zhuǎn)在我國舞蹈啦啦操被比賽中廣泛應(yīng)用，但與國外相比仍存在動(dòng)作種類單一、技術(shù)難度較低、動(dòng)作一致性和完成度不高等問題。探究阿拉C杠轉(zhuǎn)的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，以此改善訓(xùn)練方法，是提高比賽競爭力的關(guān)鍵。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本選題以“阿拉C杠轉(zhuǎn)”為研究對(duì)象，對(duì)阿拉C杠轉(zhuǎn)的應(yīng)用、訓(xùn)練方式方法等問題進(jìn)行研究。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫、以及湖南大學(xué)圖書館等，鍵入“舞蹈啦啦旋轉(zhuǎn)類難度”“阿拉C杠轉(zhuǎn)”檢索詞進(jìn)行資料搜集，及時(shí)了解現(xiàn)有研究成果，提煉關(guān)鍵論點(diǎn)，為本文提供參考依據(jù)。

（2）專家訪談法。

走訪詢問湖南省具有代表性的舞蹈啦啦操帶隊(duì)教練和相關(guān)專家了解所帶隊(duì)伍 “阿拉C杠轉(zhuǎn)”動(dòng)作的完成情況及訓(xùn)練的方法技巧，發(fā)現(xiàn)共性規(guī)律，探討技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)與如何有效改善訓(xùn)練方法。

（3）對(duì)比分析法。

通過 “中國啦啦操官方新聞”、“周八有猛料”、“戀上健美啦啦操”等公眾號(hào)搜集2016-2018年啦啦操世界錦標(biāo)賽舞蹈啦啦操的視頻資料，對(duì)比美國隊(duì)、日本隊(duì)以及中國隊(duì)在成套動(dòng)作中“阿拉C杠轉(zhuǎn)”的完成度，發(fā)現(xiàn)我國在“阿拉C杠轉(zhuǎn)”技術(shù)動(dòng)作中存在的不足，以此為依據(jù)，改善訓(xùn)練方式方法，掌握高難度旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。

2、結(jié)果與分析

2.1、與國外隊(duì)伍“阿拉C杠轉(zhuǎn)”對(duì)比分析

美國、日本在旋轉(zhuǎn)類難度的技巧難度和完成性上都處于世界前沿，動(dòng)作的形式和難度仍在不斷創(chuàng)新。從搜集到的2016-2018年啦啦操世界錦標(biāo)賽舞蹈啦啦操的視頻資料可以看出中、美、日三國在阿拉C杠轉(zhuǎn)難度動(dòng)作上的不同表現(xiàn)。

以2016年啦啦操世界錦標(biāo)賽為例，中國代表隊(duì)雖然在阿拉C杠轉(zhuǎn)完成的數(shù)量方面與美、日代表隊(duì)相差無幾，但在動(dòng)作的完成度與一致性方面存在較大差距。除此之外，動(dòng)作創(chuàng)新性不足也是中國代表隊(duì)的短板，中國代表隊(duì)技術(shù)動(dòng)作以阿拉C杠轉(zhuǎn)銜接反身C跳為主，而美國、日本則分別在阿拉C杠轉(zhuǎn)基礎(chǔ)上融合了反身跨跳，立轉(zhuǎn)接鹿跳以及后銜接控腿平衡。

2017年啦啦操世界錦標(biāo)賽，美國隊(duì)、日本隊(duì)在旋轉(zhuǎn)圈數(shù)上有所增加，都運(yùn)用了阿拉C杠轉(zhuǎn)和揮鞭轉(zhuǎn)交替的組合難度，中國隊(duì)則在旋轉(zhuǎn)手型上增加了變換。而在難度動(dòng)作選用方面，美國隊(duì)采用庫佩姿轉(zhuǎn)+搬腿平衡、阿拉C杠+巴塞轉(zhuǎn)+跪地轉(zhuǎn)、阿拉C杠轉(zhuǎn)+抱腿轉(zhuǎn)720°，日本隊(duì)則使用的是左右阿拉C杠轉(zhuǎn)變換+庫佩姿轉(zhuǎn)+伊柳辛、庫佩姿轉(zhuǎn)6周的難度動(dòng)作?？梢钥闯觯绹?duì)和日本隊(duì)在動(dòng)作難度組合選用、難度動(dòng)作創(chuàng)新以及穩(wěn)定性、一致性等方面相較2016年均有長足進(jìn)步，中外差距進(jìn)一步擴(kuò)大。

究其原因，美國和日本教練員教學(xué)訓(xùn)練水平高、采用科學(xué)的訓(xùn)練方法、嚴(yán)格的訓(xùn)練模式、運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力強(qiáng)以及舞蹈啦啦組織團(tuán)隊(duì)成熟的管理措施促使美日兩國在該項(xiàng)目比其他國家的發(fā)展水平更高。

2.2、“阿拉C杠轉(zhuǎn)”難度技術(shù)要點(diǎn)

舞蹈啦啦操中“阿拉C杠”動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)與芭蕾中“阿拉C杠”技術(shù)要求是一樣的，阿拉C杠”是從四位蹲開始，旋轉(zhuǎn)時(shí)在身體轉(zhuǎn)到315°方位時(shí)擺動(dòng)腿伸出，然后擺動(dòng)腿由前揮鞭至側(cè)，最后保持身體姿態(tài)旋轉(zhuǎn)一周，這是“阿拉C杠轉(zhuǎn)”旋轉(zhuǎn)1周的動(dòng)作。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和教練員的經(jīng)驗(yàn)，加之向?qū)＜业脑L談和優(yōu)秀隊(duì)伍的學(xué)習(xí)認(rèn)為在學(xué)習(xí)阿拉C杠技術(shù)動(dòng)作時(shí)必須遵循以下幾點(diǎn)。

（1）身體保持挺拔、正直。

從訓(xùn)練難度技術(shù)的方法來說，直立的前提條件是身體重心垂直。“直”是一個(gè)整體概念，要求身體得直立正直與挺拔。因此，在旋轉(zhuǎn)的過程中，從起始的四位蹲動(dòng)作到結(jié)束部分要求身體保持挺拔與直立，這樣才可以維持平衡與穩(wěn)定。

（2）核心力量的控制。

核心力量是指人體去干兩側(cè)肌肉群的力量，其處在身體的中斷位置，殘?jiān)迫藗兊纳眢w形態(tài)的變化。進(jìn)行阿拉C杠動(dòng)作時(shí)如果核心區(qū)域沒有收緊并且肌肉力量不足，身體的穩(wěn)定性就會(huì)變差，無法完成旋轉(zhuǎn)難度。因此訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)腰腹的力量訓(xùn)練，來保證阿拉C杠動(dòng)作的完成數(shù)量和質(zhì)量。

（3）踝關(guān)節(jié)力量。

踝關(guān)節(jié)的力量是保障阿拉C杠轉(zhuǎn)的完成的重要因素之一，是完成阿拉C杠轉(zhuǎn)難度技術(shù)的最關(guān)鍵點(diǎn)，只有不斷加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量才能夠支撐起整個(gè)技術(shù)難度。

（4）動(dòng)力腿的擺動(dòng)。

在“阿拉C杠轉(zhuǎn)”中，動(dòng)力腿的擺動(dòng)動(dòng)作十分關(guān)鍵，它能夠帶動(dòng)轉(zhuǎn)體的速率和節(jié)奏，是阿拉C杠中的標(biāo)志性動(dòng)作，其中動(dòng)力腿必須保持在90°的水平面進(jìn)行擺動(dòng)揮鞭，這樣才能保證動(dòng)作的美感和質(zhì)量。

（5）上下肢的協(xié)調(diào)。

上下值得協(xié)調(diào)主要體現(xiàn)在手臂，擺動(dòng)腿和頭部的協(xié)調(diào)，留頭的時(shí)機(jī)和擺動(dòng)腿的揮鞭手臂的展合不協(xié)調(diào)，不會(huì)留頭造成轉(zhuǎn)體的質(zhì)量和圈數(shù)受到影響，阿拉C杠轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性和完成度因此受到影響，因此要重視上下肢的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

2.3、“阿拉C杠轉(zhuǎn)”訓(xùn)練方法

通過自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和專家訪談了解到，河南師范大學(xué)和麓山濱江實(shí)驗(yàn)學(xué)校啦啦操隊(duì)采用包含素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)難度訓(xùn)練和輔助性組合性訓(xùn)練等綜合訓(xùn)練方法，從隊(duì)伍參賽經(jīng)歷來看，阿拉C杠的難度完成上相對(duì)穩(wěn)定，但是一致性較差，穩(wěn)定性是現(xiàn)階段取得優(yōu)異比賽成績的關(guān)鍵所在。

（1）基本身體素質(zhì)訓(xùn)練。

所有的難度動(dòng)作建立在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上。基本素質(zhì)以柔韌和力量和體能練習(xí)為主，操場(chǎng)10圈拉體能提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和持久力，隨后倒立3分鐘充分打開身體。接下來進(jìn)行柔韌練習(xí)：橫叉縱叉練習(xí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員程度選擇不同高度的高架塊控腿，每條腿保持一首音樂的時(shí)間，接下來控橫叉；橫叉結(jié)束后直接進(jìn)入到高踢腿練習(xí)，每個(gè)組合8×8拍，一拍一動(dòng)，踢5組；垂直劈腿開后退，每條腿30次。柔韌練習(xí)后為力量練習(xí)：負(fù)重深蹲、半蹲：每組30次，共5組；負(fù)重障礙跳50次。

（2）踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。

①扶把桿立踵練習(xí)

此法采用芭蕾練習(xí)的方式，對(duì)踝關(guān)節(jié)的練習(xí)最為有效。隊(duì)員面對(duì)把桿，雙腳一位腳站姿準(zhǔn)確，抬頭挺胸收腹，慢慢抬起腳跟直至全部重心在腳尖，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)靜止保持?？筛S音樂練習(xí)，50一組練習(xí)5組。

②負(fù)重立踝

雙腳腳踝捆綁上一公斤重的小沙袋，依然面對(duì)把桿練習(xí)，慢慢抬起腳跟到最高點(diǎn)，保持一段時(shí)間緩緩落下（下落時(shí)切記不要瞬間下落，繃緊肌肉由腳尖一點(diǎn)一點(diǎn)過渡到腳跟），這樣有助于練習(xí)肌肉的控制能力。熟練時(shí)，嘗試著雙手離開把桿練習(xí)，每組30個(gè)，練習(xí)3組。

（3）腰腹核心力量訓(xùn)練。

①雙人抬腿起

此方法在兩頭起的基礎(chǔ)上變化而來，兩人配合交替完成，可相互鼓勵(lì)加油來增加意志力消除抵觸心理。一人平躺，一人站立，平躺者握住站立者腳踝，平躺者抬雙腿向上，站立者用力推平躺者抬起的雙腿，朝向任意方向，平躺者用力控制雙腿不要讓腳落地。

②瑜伽球練習(xí)法

由于瑜伽球是軟的，練習(xí)者的重心改變會(huì)使得球的重心發(fā)生改變，因此練習(xí)者要能夠找到平衡點(diǎn)，靠腹部力量來保持身體穩(wěn)定和平衡。練習(xí)時(shí)兩人一球，一人進(jìn)行輔助以免受傷。這樣更加要求訓(xùn)練者的核心控制力。

（4）擺動(dòng)腿訓(xùn)練。

我們將左腿作為支撐腿，右腿作為擺動(dòng)腿來進(jìn)行練習(xí)，一只手扶著把桿，另外一只手來進(jìn)行平衡，將右腿從左向右擺動(dòng)打開身體隨著進(jìn)行擺動(dòng)，擺動(dòng)腿和支撐腿的夾角逐漸加大，直至90°，50個(gè)一組，每條腿3組。練習(xí)到一定程度時(shí)可以將我們的手離開把桿單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，提高平衡及控制能力。

（5）上下肢協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

一只手扶桿，一只手隨擺動(dòng)腿展合，支撐腿立踵，擺動(dòng)腿按斜前、側(cè)面的軌跡進(jìn)行擺動(dòng)，練習(xí)髂腰肌的靈活性的同時(shí)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量。節(jié)拍由慢到快漸進(jìn)練習(xí)四組，之后進(jìn)行頭部、手臂和擺動(dòng)腿的地面聯(lián)系，10個(gè)每組，進(jìn)行三次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意核心部位力量的控制，注意上下肢的協(xié)調(diào)性。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）目前階段我國的旋轉(zhuǎn)類難度阿拉C杠轉(zhuǎn)的應(yīng)用完成以及難度級(jí)別上相對(duì)于美國和日本隊(duì)較為落后，且差距較大穩(wěn)定性和完成度都需提高；

（2）阿拉C杠的訓(xùn)練方法應(yīng)注意：保持身體挺拔正直、核心力量控制、踝關(guān)節(jié)的力量、上下肢的協(xié)調(diào)用力、動(dòng)力腿的擺動(dòng)；

（3）身體素質(zhì)是根基，是聯(lián)系旋轉(zhuǎn)類難度的保障，除此以外還需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的踝關(guān)節(jié)力量、腰腹核心的控制力、擺動(dòng)腿和髂腰肌的柔韌度以及頭手身體的協(xié)調(diào)性，這些素質(zhì)保證阿拉C杠轉(zhuǎn)動(dòng)作的流暢性和完成度。

3.2、建議

（1）找到適合中國隊(duì)員的旋轉(zhuǎn)類難度動(dòng)作的訓(xùn)練方式和方法，提高訓(xùn)練的專業(yè)和科學(xué)性，以賽代練增強(qiáng)自身經(jīng)驗(yàn)，取長補(bǔ)短；

（2）教練員應(yīng)不斷提升自身能力，及時(shí)更新和學(xué)習(xí)新穎的相關(guān)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)；

（3）阿旋轉(zhuǎn)類難度動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員中段核心力量的控制、支撐腿踝關(guān)節(jié)的力量、擺動(dòng)腿的髂腰肌靈活性、腿部的柔韌性與靈活性的要求較高，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別加強(qiáng)這些方面身體素質(zhì)的練習(xí)，提升自身的基本能力。