（貴州中醫(yī)藥大學(xué) 貴州 貴陽 550025）

1、籃球運動員體能訓(xùn)練基本理論闡析

1.1、籃球運動體能訓(xùn)練基本特征

（1）籃球運動身體素質(zhì)需求的特征。

由于籃球運動本身具有較強的競爭性、對抗性，同時在技戰(zhàn)術(shù)方面也具有較大的復(fù)雜性，整個訓(xùn)練與比賽過程都需要消耗大量的體力，這就需要運動員具有良好的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)。因此，在籃球運動訓(xùn)練中，教師應(yīng)該充分注重學(xué)生速度素質(zhì)與力量素質(zhì)的訓(xùn)練。由于籃球運動中具有復(fù)雜多變的攻防節(jié)奏，因此，在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該尤其注重學(xué)生移動速度、動作速度與反應(yīng)速度的訓(xùn)練。另外，籃球比賽過程耗時較長，且強度也比較大，整個過程對學(xué)生的心理與體力等方面都具有較高的要求，這就需要學(xué)生擁有足夠的耐力素質(zhì)來完成整場比賽，良好的耐力素質(zhì)也能夠為學(xué)生贏得最后的勝利帶來巨大的優(yōu)勢。因此，體育教師在訓(xùn)練學(xué)生體能素質(zhì)的過程中，還應(yīng)該加強學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。

（2）技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能相結(jié)合的特征。

在籃球運動比賽中，雙方隊員需要不斷地運用攻防陣型，并根據(jù)臨場賽況對陣型進行不斷地轉(zhuǎn)化，在這一過程中，隊員需要持續(xù)地移動，高度集中精力，對于各種突發(fā)情況迅速做出反應(yīng)，并不斷轉(zhuǎn)移到最佳的位置，從而為得分贏得更多的機會。籃球運動是一項注重技戰(zhàn)術(shù)水平的團隊項目，因此，在比賽過程中，不僅需要學(xué)生具備良好的體能素質(zhì)，同時還需要彼此間密切的合作以及個人技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。在籃球運動中，體能訓(xùn)練的最終目的是為運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的有效發(fā)揮提供重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，在籃球運動體能訓(xùn)練中，不能一味地注重學(xué)生體能素質(zhì)水平的提高，而忽略了學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，而是應(yīng)該將體能素質(zhì)訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進行有機結(jié)合，從而實現(xiàn)學(xué)生籃球運動綜合水平的提升。

1.2、體能訓(xùn)練的重要性

（1）促進運動員健康和延長運動壽命。

強健的體魄對于籃球運動訓(xùn)練與比賽而言至關(guān)重要。加強學(xué)生體能素質(zhì)的訓(xùn)練，既可以有效改善其身體的各項機能，促進各個器官之間協(xié)調(diào)工作，有利于促進其身體健康發(fā)展，同時還能夠有效促進其籃球運動競技水平的提升。除此之外，通過對學(xué)生體能素質(zhì)的訓(xùn)練，還可以有效促進其中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能的發(fā)展與完善，不斷提升學(xué)生對于外界環(huán)境的適應(yīng)能力，最終有利于幫助其降低運動損傷的發(fā)生幾率，進而實現(xiàn)其運動壽命的延長。

（2）為身體適應(yīng)大負荷訓(xùn)練與比賽提供保障。

通過對籃球運動員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，有利于增強其身體素質(zhì)，促進其籃球運動技戰(zhàn)術(shù)水平的提升。根據(jù)對競技體育發(fā)展的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)運動員具備良好的身體素質(zhì)，才能夠充分滿足其高強度訓(xùn)練與比賽的需求。在不斷增加運動員身體訓(xùn)練負荷的過程中，其對于比賽的適應(yīng)能力也在不斷提升，從而有助于其更好地滿足比賽需求。體能訓(xùn)練就是對運動員的身體逐步施加刺激的過程，在這一過程中，訓(xùn)練負荷與刺激能夠有效促進運動員的身體不斷地進行適應(yīng)與變化，從而實現(xiàn)其體能素質(zhì)的逐步提升。因此，在籃球運動中，對運動員的體能進行訓(xùn)練，能夠有效促進其身體素質(zhì)的全面發(fā)展，最終不斷提升其對訓(xùn)練與比賽的適應(yīng)能力。

2、高?；@球體能訓(xùn)練中存在的問題

體能實際上是人們在體育運動與日常生活中所表現(xiàn)出來的一種生物學(xué)意義上的綜合能力，可以分為有形能力與無形能力兩大部分，有形能力主要指的是運動員的身體機能與運動能力，而無形能力指的是運動員的情感意志。總的來說，運動員的體能主要表現(xiàn)在身體機能、運動能力與情感意志等多個方面。對于競技性和對抗性很強的籃球運動而言，良好的體能素質(zhì)是運動員順利完成比賽、贏得最終勝利的關(guān)鍵要素。然而，根據(jù)對相關(guān)調(diào)查資料的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國高?；@球運動體能訓(xùn)練中，普遍存在諸多不足，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

2.1、缺乏針對性

根據(jù)對相關(guān)調(diào)查資料的分析研究發(fā)現(xiàn)，在我國高?；@球運動體能訓(xùn)練中，體育教師以及學(xué)生自身普遍對體能訓(xùn)練缺乏足夠的重視，教師基本上只是一味地注重學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，卻忽略了學(xué)生體能素質(zhì)的訓(xùn)練，對于學(xué)生而言，也同樣如此。另外，在我國很多高?；@球隊伍中，并沒有配備專門負責(zé)學(xué)生體能訓(xùn)練的教練員，對于學(xué)生的體能缺乏針對性訓(xùn)練，通常只是由體育教師來負責(zé)學(xué)生所有方面的訓(xùn)練，既要對學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)進行訓(xùn)練，又要對學(xué)生的體能素質(zhì)進行訓(xùn)練，這大大增加了體育教師的工作壓力，從而也不利于技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練效果的提升。

2.2、缺乏科學(xué)性

在我國高?；@球運動體能訓(xùn)練中，除了缺乏針對性之外，還存在缺乏科學(xué)性的問題，主要表現(xiàn)在訓(xùn)練方法過于單一，訓(xùn)練負荷不夠科學(xué)合理，存在較大的盲目性，認為訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量足夠大，就能收到良好的訓(xùn)練效果。在對學(xué)生的力量素質(zhì)進行訓(xùn)練時，通常借助于單杠與雙杠來進行訓(xùn)練；在學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，通常通過長跑的方式來進行訓(xùn)練?？菰锓ξ丁⑷狈茖W(xué)性的訓(xùn)練方式勢必會大大降低學(xué)生的訓(xùn)練熱情，同時也不利于學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。另外，在對運動員的體能訓(xùn)練效果進行測評的過程中，由于經(jīng)費不足、重視程度不夠高等原因，缺乏專業(yè)的測評設(shè)備與合理的標準，這也大大限制了運動員的體能訓(xùn)練效果。

2.3、缺乏全面性

一般情況下，籃球運動體能訓(xùn)練中，強調(diào)要對運動員的各項體能素質(zhì)進行全面訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容要廣泛，同時還要合理設(shè)置訓(xùn)練目標與訓(xùn)練方案。不僅如此，在籃球體能訓(xùn)練中，要需要對一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練進行嚴格區(qū)分，并進行針對性訓(xùn)練。然而，當(dāng)前我國大多數(shù)高?；@球教師，只是一味地注重一般體能訓(xùn)練，卻忽視了運動員的專項體能訓(xùn)練，從而導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生專項體能訓(xùn)練水平不夠高的問題，這在很大程度上限制了其籃球運動競技水平的提升。

3、高?；@球運動體能訓(xùn)練中存在問題的解決對策分析

3.1、科學(xué)合理地設(shè)計訓(xùn)練模式

首先，在高校籃球運動體能訓(xùn)練中，教師與學(xué)生都應(yīng)該積極轉(zhuǎn)變原有的觀念，加大對體能訓(xùn)練的重視。教師應(yīng)該充分根據(jù)學(xué)生的運動素質(zhì)情況，對訓(xùn)練過程進行適當(dāng)?shù)膬?yōu)化與調(diào)整，最終實現(xiàn)學(xué)生力量素質(zhì)、速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)等各項專項素質(zhì)的全面訓(xùn)練；

其次，合理制定體能訓(xùn)練計劃。在高?；@球運動體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該充分根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、接受能力、興趣態(tài)度等多方面的綜合情況，并結(jié)合體能訓(xùn)練目標，科學(xué)合理地制定體能訓(xùn)練計劃。根據(jù)大量體能訓(xùn)練實踐可以發(fā)現(xiàn)，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，有利于大大促進訓(xùn)練效果的提升。另外，在籃球運動體能訓(xùn)練過程中，教師還需要結(jié)合實際情況對訓(xùn)練目標進行相應(yīng)的分解與整合，以有利于取得更加理想的訓(xùn)練效果；

再次，教師應(yīng)該做到與時俱進，積極引用多種先進的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法與訓(xùn)練器材來對學(xué)生的體能素質(zhì)進行綜合性與高強度訓(xùn)練，同時還應(yīng)該充分注重與實踐的結(jié)合，從而不斷增強體能訓(xùn)練效果；

最后，合理安排一般性體能訓(xùn)練與專項性體能訓(xùn)練。一般性體能訓(xùn)練強調(diào)的是訓(xùn)練的基礎(chǔ)性與綜合性，而專項性體能訓(xùn)練則是對運動員的某項特殊體能進行訓(xùn)練，一般性體能訓(xùn)練是專項性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項性體能訓(xùn)練則是在一般性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行進一步的發(fā)展。教師除了需要加強學(xué)生的一般性體能訓(xùn)練之外，還應(yīng)該注重其專項性體能訓(xùn)練，以便于其籃球運動競技水平的提升。

3.2、加強學(xué)生專項體能素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）力量訓(xùn)練。

在高?；@球運動項目中，力量素質(zhì)對于學(xué)生來說至關(guān)重要，學(xué)生的力量素質(zhì)除了與先天因素有關(guān)之外，還與其后天訓(xùn)練有著很大的關(guān)系?？茖W(xué)有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練，能夠有效增強運動員的肌肉與韌帶的力量，增加學(xué)生的關(guān)節(jié)活動幅度，從而有利于降低其運動損傷的發(fā)生幾率。一般情況下，在一周的時間中，應(yīng)該利用四天的時間來進行力量訓(xùn)練，同時還應(yīng)該持續(xù)通過阻力訓(xùn)練的方法來不斷增強學(xué)生的力量素質(zhì)。在籃球運動力量素質(zhì)訓(xùn)練中，教師應(yīng)該根據(jù)實際情況對訓(xùn)練時間與訓(xùn)練強度進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

（2）速度訓(xùn)練。

在高?；@球運動比賽中，學(xué)生的速度素質(zhì)是其獲勝的關(guān)鍵要素。當(dāng)學(xué)生具備良好的速度素質(zhì)，那么在實際比賽過程中，學(xué)生在滑步與后退等方面具有更大的優(yōu)勢，特別是在攻防陣型轉(zhuǎn)換的過程中，學(xué)生有更加充足的時間來尋找最優(yōu)的位置，進而贏得更多獲勝的機會。在籃球運動速度素質(zhì)訓(xùn)練中，通常采用場地跑、快速跑與沖刺跑等方式來進行。其中，場地跑主要是讓學(xué)生在一些特殊的環(huán)境中進行訓(xùn)練，如在沙地、樓梯等地方進行跑步訓(xùn)練，從而不斷提升學(xué)生對不同環(huán)境的適應(yīng)能力；快速跑則是在100-400m距離的場地中進行速度控制的訓(xùn)練；沖刺跑指的是在50-100m范圍內(nèi)進行快速沖刺跑的訓(xùn)練。

（3）彈跳力訓(xùn)練。

在高?；@球運動比賽中，學(xué)生在對自身的位置進行一系列的調(diào)整之后，在跳起投籃與灌籃的過程中需要通過彈跳的方式來得分，這就需要學(xué)生具有良好的彈跳力。因此，彈跳力也成了學(xué)生獲得分數(shù)、贏得比賽勝利的一個重要因素。在彈跳力訓(xùn)練過程中，通常采用針對跳、單腿跳、連續(xù)跳以及全力跳等多種方法來進行。在具體的訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該結(jié)合比賽情況、運動員的實際情況，針對性地選擇合適的訓(xùn)練方法對學(xué)生的彈跳力進行組合訓(xùn)練，并且還應(yīng)該注重與力量訓(xùn)練的結(jié)合，以最大限度地發(fā)展運動員的爆發(fā)力。另外，教師還應(yīng)該注重方法的多樣性，一味地采用同一種訓(xùn)練方法勢必會使學(xué)生產(chǎn)生枯燥乏味感。

（4）耐力訓(xùn)練。

通常情況下，一場籃球比賽至少需要一個小時，這一過程會消耗運動員大量的體能。因此，在高校籃球運動體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該充分重視學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。如今我國高校主要采用長跑的方式來訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)，但是這種訓(xùn)練方式相對而言比較單調(diào)乏味，因此教師可以適當(dāng)融入比賽、承重、接力等方式，盡量每周使用一次這樣的訓(xùn)練方式，也可以通過游泳的方式來訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)。