呂凱

（漯河市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南 漯河 462000）

摔跤本身就是力量與技巧的抗?fàn)?，?dāng)然也是分級(jí)別的，必須在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行的，因此在同一級(jí)別的摔跤運(yùn)動(dòng)比賽中，每一項(xiàng)都是決定勝負(fù)的關(guān)鍵，包括身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及有心理素質(zhì)要好，那么如何科學(xué)鍛煉身體各項(xiàng)技巧以及訓(xùn)練方法呢，各教練都有自己所謂一套方法和思路，因此這就也是個(gè)國家以及各個(gè)地方各教練老師的不同之處了，但終究歸納也是在一定范圍規(guī)則內(nèi)訓(xùn)練等等，這就要運(yùn)動(dòng)員摔跤競技能力訓(xùn)練需要找到準(zhǔn)確、科學(xué)的方法和思路，從而促進(jìn)摔跤競技能力訓(xùn)練的質(zhì)量和效率提升。

1、摔跤起源及歷史

中國式摔跤是二人徒手相搏，遵守規(guī)則，通過各種摔跤技法將對方摔倒的一項(xiàng)民族形式的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。融合了中華各民族跤種之所長，與日本的柔道、相撲、古典式摔跤、自由式摔跤和前蘇聯(lián)的桑勃并稱為世界六大跤種。其歷史悠久，具有自己的技術(shù)風(fēng)格和競賽規(guī)則，體現(xiàn)了中華民族傳統(tǒng)文化的文明和理念。世界各國都有其民族特點(diǎn)的摔跤形式和方法。都有自己形式的摔法和比賽規(guī)則。并且在相關(guān)的古代文獻(xiàn)中都有記裁。摔跤在古代就有相關(guān)比賽。只不過不太成熟，多以取樂或者爭奪某種權(quán)利等等為目的，隨著其摔跤項(xiàng)目的越來越正規(guī)逐漸走向世界舞臺(tái)，并且有了嚴(yán)格的比賽規(guī)則，多為古典式和自由式兩種，不同之處就是古典的禁止抱握對手腰以下部位、做絆腿動(dòng)作以及主動(dòng)用腿使用動(dòng)作。而自由式允許使用這些動(dòng)作。摔跤不僅有效地提升人民身體素質(zhì)，推動(dòng)身體的整體性發(fā)展，還能夠鍛煉人們意志，讓人們能夠得到健康的發(fā)展，是增加自衛(wèi)以及全體國民素質(zhì)的有力手段。

2、摔跤的競技能力分析

摔跤是人們喜愛的技能競賽運(yùn)動(dòng)之一，摔跤運(yùn)動(dòng)看似簡單笨拙，其實(shí)是其力量與技術(shù)相結(jié)合的斗智斗勇的比賽，不僅僅要求絕對的實(shí)力，且要有相當(dāng)高的技術(shù)含量，除了相應(yīng)的規(guī)則限制外，其每一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作施展開來以及形成連貫動(dòng)作是相當(dāng)不易的，那時(shí)要經(jīng)過各種艱苦的鍛煉以及技巧性的練習(xí)是分不開的，是身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的極限挑戰(zhàn)的綜合表現(xiàn)，多種因素相互制約、彼此聯(lián)系的。主要包括力量、靈敏度、速度、以及耐力等素質(zhì)方面的要求。因此從如下幾方面分析：

2.1、體形分析

摔跤要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的身高和較長的四肢，身高和體重保持恰當(dāng)?shù)谋壤Ｒ虼颂暨x時(shí)盡可能四肢較長、肌肉發(fā)達(dá)有力。有關(guān)文獻(xiàn)記載：摔跤運(yùn)動(dòng)員的胸圍、大腿圍、上臂圍等指標(biāo)高，肩和骨盆較寬，軀干相對較長，四肢較短。

2.2、體質(zhì)分析

運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)主要涵蓋力量、靈敏度、速度以及耐力幾個(gè)方面的要求，首先力量是運(yùn)動(dòng)員在賽事中獲得優(yōu)異成績的關(guān)鍵和保證，是占絕對優(yōu)勢的，運(yùn)用“木桶原理”巧妙運(yùn)用力量與技術(shù)，相互彌補(bǔ)不足，第二靈敏度主要是對于各種突然變換的條件下而不斷變化自己的空間方位和運(yùn)動(dòng)方向及動(dòng)作的本能反應(yīng)，積極應(yīng)對當(dāng)前環(huán)境的一種能力。摔跤運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要素質(zhì)之一。第三速度主要表現(xiàn)的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度以及加速度和爆發(fā)力等摔跤比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度要快，以提高運(yùn)動(dòng)員的攻防質(zhì)量。在最短時(shí)間內(nèi)做出抱腿、勾腿、背摔等進(jìn)攻動(dòng)作，減少對手的反應(yīng)時(shí)間，從而獲得高分?jǐn)?shù)而贏取比賽。攻防動(dòng)作越快，得分幾率越高，勝算越大。最后就是耐力的比賽，主要指在比賽中肌肉持續(xù)力量的時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一些時(shí)間短且動(dòng)作快的動(dòng)作時(shí)，需要依靠磷酸源供能系統(tǒng)。因此保持體力充沛就必須要具備良好的耐力素質(zhì)。

2.3、技術(shù)分析

技術(shù)是在比賽中很有效的手段之一，可以彌補(bǔ)力量上的欠缺或者耐力不足的缺陷，在有效的時(shí)間內(nèi)利用有關(guān)的摔跤技術(shù)贏得分值取得勝利。因此有效的技術(shù)訓(xùn)練是提高技術(shù)能力的有效保證，是應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)的狀況及時(shí)處理的一種表現(xiàn)，技術(shù)的合理運(yùn)用遠(yuǎn)比蠻打蠻干要具有實(shí)效，對于比賽十分注重技術(shù)，可巧妙的避免進(jìn)攻或防守時(shí)不必要的丟分現(xiàn)象，在保持充沛的體力的情況下發(fā)揮其連貫技術(shù)是獲得比賽勝利的法寶利器，爭搶主動(dòng)權(quán)，立于不敗之地，因此技術(shù)性的發(fā)揮是很關(guān)鍵的。

2.4、戰(zhàn)術(shù)分析

摔跤中不能僅靠力量獲勝，要根據(jù)現(xiàn)場情況以及對對手的了解進(jìn)行理智分析，快速的想出套路對策，發(fā)揮自己長處利于擊敗對手。戰(zhàn)術(shù)可分為很多種類，進(jìn)攻與防守平衡是其中的最基本戰(zhàn)術(shù)。最好的防守就是進(jìn)攻，狹路相逢勇者勝，直接進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)，這就要敢于叫板，勇往直前，拼命三郎氣勢。但看準(zhǔn)時(shí)機(jī)一鼓作氣，但要運(yùn)用不當(dāng)，反處于被動(dòng)。首先，要了解對手，知彼知己方能百戰(zhàn)不殆。其次，要采取快攻，給裁判良好的印象，不至于被判處消極比賽，且迫使對方轉(zhuǎn)入防守狀態(tài)失去主動(dòng)權(quán)。再次，合理分配體力和時(shí)間。最后，可采取邊線戰(zhàn)術(shù)，圈內(nèi)外作戰(zhàn)，主動(dòng)進(jìn)攻打邊線，限制對手。

2.5、心理分析

在比賽中選手隨著自身素質(zhì)的加強(qiáng)和技術(shù)上使用差距的減小，一般實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，往往心里素質(zhì)以及情緒波動(dòng)起關(guān)鍵作用，因此賽前的打氣、肯定性語言以及鼓勵(lì)占據(jù)很大位置，尤其對手實(shí)力較強(qiáng)，無把握勝算時(shí)，積極良好心態(tài)及情緒會(huì)消除諸多不利的影響。因此賽前要好好調(diào)整情緒，認(rèn)知因素對情緒的影響是最關(guān)鍵的因素，情感是比賽心理的關(guān)鍵。需要具備良好的心理應(yīng)激能力。

3、摔跤的科學(xué)訓(xùn)練方法

摔跤競技比賽過程中，要想是運(yùn)動(dòng)員有持之以恒的力量堅(jiān)持，靈活的手腳，長久地耐力支持是獲得勝利的關(guān)鍵，因此就要盡可能的全方位的、科學(xué)的訓(xùn)練，或者某一方面比較特殊的，如何在實(shí)戰(zhàn)中避重就輕，利用自己的長處攻擊對手的短處或弱項(xiàng)，比如力量上的優(yōu)勢彌補(bǔ)技術(shù)上的不足等等，或者利用靈巧的步伐以及快速的反應(yīng)是自己出于不敗之地后有利態(tài)勢。因此在平常訓(xùn)練中要做到科學(xué)合理、便捷高效的能力訓(xùn)練，逐步提高各項(xiàng)技能。

3.1、力量的訓(xùn)練

摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練也是因人而異，對于大體重的盡可能采取負(fù)荷重的訓(xùn)練，以增加肌肉的最大力量和輸出，對于小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員而言，更適宜采用自重訓(xùn)練（倒立、俯臥撐以及雙杠曲臂以及拉力重練習(xí)等等）達(dá)到增加相對力量的目的。在因?yàn)樵诟偧贾惺前大w重的分等級(jí)，同一級(jí)別的，體重相同力量值越大力量越大，獲勝幾率就越大。力量訓(xùn)練就是要強(qiáng)化全身肌肉訓(xùn)練，已達(dá)到增加力量的蓄積和持續(xù)性?？赏ㄟ^超負(fù)荷、負(fù)重練習(xí)方法，根據(jù)參賽選手的級(jí)別以及身體狀況科學(xué)分析量力而行，應(yīng)科學(xué)合理設(shè)置負(fù)荷訓(xùn)練組數(shù)和間歇時(shí)間不同負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，促使肌肉結(jié)構(gòu)力量逐步提升。可以通過拉、拽、抓、劃船等動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。側(cè)蹬、蹲起、硬劈叉、單腿直腿硬拉等鍛煉臂力、腰力、腿部力量、著地力等。

3.2、速度靈敏性訓(xùn)練

摔跤雙方在對抗的過程中，根據(jù)力量的變化都能感知對方下一步的意識(shí)動(dòng)作，只不過誰能在力量僵持的過程中先發(fā)制人，取得動(dòng)作的主動(dòng)權(quán)是贏得比賽的關(guān)鍵，這就要求選手有力量支撐的同時(shí)，身體的靈敏度、協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作的嫻熟程度而定的，或者運(yùn)用借力打力方法以及泄力或者說化力等等手段，能快速反應(yīng)的使自己時(shí)常出于有利自己動(dòng)作力量發(fā)揮的姿態(tài)和位置，對運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)性、技術(shù)動(dòng)作熟練性、動(dòng)作反應(yīng)靈敏性和速度維持耐力都有要求。首先，注意力集中的練習(xí)，隨時(shí)感應(yīng)動(dòng)作的變化。要想到、做到、同時(shí)力也到。第二技術(shù)動(dòng)作要熟練，逐步縮短動(dòng)作完成時(shí)間。最后，能靈活的動(dòng)作到位強(qiáng)化攻擊速度，以及攻擊強(qiáng)度。當(dāng)然易傷部位周圍組織（神經(jīng)、肌肉、韌帶、肌腱）肌肉組織的柔韌性練習(xí)貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過程，可有效避免損傷的程度。

3.3、技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練

學(xué)會(huì)各種技術(shù)的同時(shí)，能夠靈活的貫穿于實(shí)際比賽，也就說在既定的規(guī)則下，怎樣利用自身優(yōu)勢運(yùn)用各摔跤技術(shù)得分為最大目的，這就要求動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)到位，且要善于發(fā)現(xiàn)問題，并能及時(shí)調(diào)整，提高訓(xùn)練效果;技術(shù)水平的高低效果就是是否能連貫使用動(dòng)作取得得分為重要標(biāo)志之一，連貫技術(shù)指連接使用兩個(gè)或兩個(gè)以上方法取得效果的技術(shù)。比如這幾種情況：（1）在兩個(gè)人對抗中進(jìn)攻者抱握有利把位，突然使用方法把對方摔倒得分：緊接有進(jìn)入跪撐再連續(xù)使用動(dòng)作得分直將對方控制在橋上到雙肩著地；（2）如站立時(shí)進(jìn)攻者先控制對方的胳臂使用后倒背，對方反抗時(shí)，突然換把做抱腿動(dòng)作得分；（3）在跪撐中止方運(yùn)動(dòng)員先做拉臂翻未得分，對方反抗時(shí)突然騎纏前沖得分；（4）站立時(shí)進(jìn)進(jìn)攻者抱腿轉(zhuǎn)移得分，緊接著做抱腰滾橋得分。要形成連貫技術(shù)符合兩個(gè)要求，第一連貫技術(shù)要正確且全面熟練。至少熟練掌握10-15個(gè)以上動(dòng)作，再一個(gè)就是在適合的時(shí)機(jī)連貫運(yùn)用。出其不意，一氣呵成。只有單個(gè)技術(shù)動(dòng)作嫻熟運(yùn)用得當(dāng)有效，才可有機(jī)會(huì)進(jìn)行連續(xù)動(dòng)作取得得分，久而練之形成定型，這樣在直接對抗中才會(huì)產(chǎn)生良好的效果。

3.4、耐力強(qiáng)化訓(xùn)練

由于摔跤屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖說主要依賴ATP-CP以及糖解供能，但抗乳酸能力也要求極高。主要就是無氧訓(xùn)練。包括力量訓(xùn)練中，一般采用循環(huán)反復(fù)練習(xí)，增加肌肉毛細(xì)血管密度，增加氧含量，快速清理代謝產(chǎn)物能力，提高肌肉耐酸能力。摔跤競技對抗的過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體在無氧供能條件下保持較高水準(zhǔn)力量的輸出，持續(xù)的輸出力量就是其耐力。耐力時(shí)越長，在整場競技比賽狀態(tài)越好。一般負(fù)重訓(xùn)練，逐步加大重量，取得效果，注意控制訓(xùn)練動(dòng)作次數(shù)和組數(shù)。耐力的訓(xùn)練，主要通過對某一技術(shù)動(dòng)作重復(fù)、持續(xù)訓(xùn)練，以達(dá)爐火純青地步以及持續(xù)發(fā)力訓(xùn)練，可對沙袋，做左右翻、反抱沙袋左右交替等動(dòng)作或者真人訓(xùn)練，尤其高于自己一個(gè)重量級(jí)的實(shí)戰(zhàn)，從增加自己的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用和持續(xù)的翻滾力量訓(xùn)練，但要注重極限挑戰(zhàn)，避免造成不必要的損傷。再次，速度耐力訓(xùn)練，比如對于臂力耐力訓(xùn)練可簡單通過握力棒以及拉力器先進(jìn)行單次訓(xùn)練，然后逐步加快速度和次數(shù)，尤其對于定型的握力及屈伸，以增加肌肉的耐酸度，逐步加長時(shí)間。當(dāng)然也可通過翻大輪胎練習(xí)、拖拽拉訓(xùn)練，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定動(dòng)作，逐漸縮短用時(shí)，在必要時(shí)拔樁練習(xí)，翻滾木頭以及水中劃船練習(xí)，提高臂力、耐力、及速度的練習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)上，找比自己重的陪練，有技術(shù)最好，快速成長，如天劍不具備，大胖子練習(xí)也行，先進(jìn)行抱腿練習(xí)，抱一只腿向左向右外轉(zhuǎn)移，再換成抱雙腿左右外轉(zhuǎn)，快速完成動(dòng)作增加練習(xí)次數(shù)以來激發(fā)其斗志，這樣更便于發(fā)揮其水平以及個(gè)性技術(shù)的訓(xùn)練，從而增加肌肉靈活性與協(xié)調(diào)性，以及靈敏度和耐力。

4、結(jié)語

綜上所述，要想在摔跤項(xiàng)目中獲得理想成績，就要和對手在規(guī)定短時(shí)間內(nèi)比速度、比力量、比耐力和比靈敏。所以要具備良好的全面素質(zhì)缺一不可。這要求各地方各院校應(yīng)根據(jù)具體情況制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和激勵(lì)機(jī)制，可通過多觀摩多練習(xí)各精彩視頻教學(xué)，結(jié)合地方特點(diǎn)以及隊(duì)員的實(shí)際情況制定目標(biāo)，勤加練習(xí)，孰能生巧，在規(guī)則允許的條件下，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)實(shí)踐練習(xí)，增加身心素質(zhì)的提高。無論從力量技術(shù)、柔韌性、靈敏性以及速度等都會(huì)有很大提升，從頭做起，刻苦訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)競技能力的全面發(fā)展有效的訓(xùn)練走出一條屬于自己的道路。